Jak být vděčný

Existuje dobrý důvod věřit, že vděčný lidé jsou šťastnější a zdravější pro ty, kteří zřídka si pamatují vděčnost. Oceňují to, co mají a nejsou se podívat na to, co nemají. Takoví lidé často vyjadřují vděčnost ostatním a často vděčnou vděčnost. Každý den považují za novou příležitost zažít štěstí, a ne další výzvu, s nimiž by se měli vyrovnat. Někteří lidé jsou vděčnější z přírody, ale nepředpokládají, že nemůžete změnit oči k životu. Není to vždy snadné, ale bude vám vděčný za úsilí!

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak zažít vděčnost v tuto chvíli

jeden. Najděte si minutu zažít vděčnost za svůj život. Někdy se přestávka stává nejlepším způsobem, jak se dostat dohromady a cítit se lépe. Je nutné identifikovat tyto aspekty, pro které jste vděční. Také přestávka může být dobrým důvodem pro vděčnost.

Při práci nebo studii, procházejte po budově nebo prostě opustíte místnost po dobu 15 minut, aby se dýchal čerstvý vzduch a přemýšlel, jak je vděčný, že jste vděčný za tuto příležitost uspořádat přestávku, natáhnout nohy a namočte na slunci.
Začněte si všimnout příjemné malé věci, které způsobují pocit vděčnosti. Může to být aromatická káva v dopoledních hodinách nebo pohodlný polštář na noční spánek.

2. Říci člověku Oceňujete to. Často jsme tak zaneprázdněni, že zapomeneme říct lidem, jak moc pro nás znamená, nebo pokud si všimneme a oceňujeme zdvořilost, že nám poskytují. Vraťte svou vděčnost, abyste vytvořili vhodnou atmosféru, která se postupně zvyšuje. Například:

Pokud vás manžel sbírá večeře do práce, můžete zavolat nebo napsat zprávu s takovými slovy: "Vážení, opravdu oceňuji vaši péči a děkuji za vaši pomoc, aby se setkala s prací v dopoledních hodinách".

3. Express vděčnost v rodině. Zaplatit čas jako společná večeře diskutovat o těchto událostech dne, za kterou jste vděční. Nechte každý člen rodiny připojit k diskusi a vyjádřit svou vděčnost.

Začněte tradici, abyste se shromáždili u stolu a našel alespoň jeden důvod pro vděčnost.

Pokuste se mluvit jako konkrétně. Například namísto slov: "Jsem vděčný vám vše za to, že jste blízko," je lepší říct: "Jsem vděčný, že mi pomůžete v zahradě v neděli".

4. Poslat poznámky díkůvzdání. Dokonce i krátký text s vděčností může pracovat zázraky. Poznámka potvrzuje, že osoba vám dal jeho čas, dal úsilí nebo měl další zdvořilost, která není zahrnuta do jeho povinností, a vy jste posoudili svůj akt. Nemusíte napsat celou esej s vděčností, poměrně pár řady o tom, jak důležité je to pro vás.

SMS, e-maily nebo hlasové zprávy s vděčností jsou také s potěšením přijímat a odesílat, ale tam je speciální kouzlo v ručně psaného textu.

Stručný poděkování může být ponechána jak na jednoduché nálepce a na stránce poznámkového bloku s květinou nebo srdce vzor.

Pět. Rendreate reakce zdvořilost. Vděčnost může být vyjádřena nejen slovy, ale také v akci. Pomozte svým přátelům a ostatním. To neznamená, že byste měli usilovat o ekvivalentní akce v odezvě, aby nikdo nemusel ". Pomoci lidem, jak to je správné a pěkné.

Opravdu pomáhat lidem, s nimiž jste obeznámeni. Například, babička přijímat lékaře nebo pomoc přátelům během cesty.

Pokud nejste obeznámeni, pokračujte správnou věc. Například jako vděčnost vědeckému vedoucímu může být mentorem pro ostatní.

6. Zaměřte se na dobrý záměr, který stojí za svou zdvořilost. Kdybys byl zdvořilost a dal vám dárek, krmené večeře, nabídl, že chcete upravit zprávu, pak se zaměřte na snahu, aby váš život lepší a příjemnější. Muž strávil osobní čas nebo znamená, aby něco dobrého pro vás.

To pomůže rozvíjet atmosféru vděčnosti, která bude předána ostatním, zejména dětem, prostřednictvím vašich slov a akcí.

7. Mluvte pravidelně "Děkuji". Děkuji Barista, který vám připravuje kávu, zástupce servisního střediska pro opravu telefonu nebo osoby, která vám pomohla dveře. Vyslovit slova nahlas, aby konsolidovala pocit vděčnosti.

Použijte slovo "Děkuji" jako druh modlitby nebo mantry. Můžete vyjádřit svou vděčnost za konkrétní věci nebo ji opakovat. Můžete například říci "Děkuji" pro jídlo u stolu, pro déšť, který watersp stromy v parku, nebo za deštěm, které vám pomohlo bránit se od špatného počasí.

Kultivovat vděčnost (a řekněme nahlas) tak, aby oslabil pocit hněvu, deprese, úzkosti a jiných zdravotních problémů.

Když vyjadřujete vděčnost, vidíte lidi v očích a úsměvu za upřímnost.

osm. Najděte důvody pro vděčnost, i když to není snadné. Někdy je vyjádřená vděčnost velmi obtížná. Kultivovat vděčnost v okamžicích obtíží ještě důležitější, protože vám pomůže vyrovnat se s problémy lépe než hněv nebo urážka.

Pokud chcete zažít díky za obtížnou nebo nudnou práci, pak si vytvořit seznam výhod vaší práce: To vám umožní koupit jídlo a zaplatit střechu nad hlavou nebo vám umožní pozorovat svítání přes okno busy.

V případě rozloučení nebo smrti milovaného člověka nechte chvíli cítit smutek a zármutek. Vděčnost nezvyšuje osobu, aby opustil emoce jako zármutek nebo hněv, ale pomáhá lépe kontrolovat takové emoce. Po době zármutku musíte udělat seznam věcí, které jste se naučili, nebo pro které vděčný takový vztah, a pak uveďte, proč jste vděčný, že vztah zůstal v minulosti.

Metoda 2 z 3:

Jak rozvíjet vděčný způsob myšlenek

jeden. Řídit deník díky. Zaznamenejte denní důvody vděčnosti tak, aby byly uloženy ve vaší paměti. Nezáleží na tom, jak těžké je váš život v tuto chvíli. V každé situaci existují aspekty, pro které potřebujete být vděčný. Všimněte si je, aby se vyrovnali s jinými aspekty života.

Každý den zaznamenejte pět důvodů pro vděčnost. To může být jako malé věci jako "slunečné počasí" a významné události jako "Ten chlap udělal nabídku".
Najděte si čas přemýšlet o aspektech, pro které zažíváte největší díky. Může se ukázat, že budete mít více než pět bodů.
Pokud potřebujete připomenutí, pak nahrát aplikace pro smartphone s oznámením.

2. Prohlédněte si deník vděčnosti. Ve minutách obtíží je užitečné podívat se do vašich záznamů. V nejtěžších okamžicích najdete alespoň malé věci, pro které jste vyšší díky.

Například, pokud jste si vzácně nemocní, pamatujte si vděčnost lidem, kteří vás krmí s večeří a večeří, se radují v teplé posteli nebo kočce, která se rozvalila Kalachik vedle vás. Všechny tyto aspekty usnadní vaše zátěž.

3. Najít podobně smýšlející lidi. Sdílejte cíl častěji si díky blízkému příteli nebo relativním a vyhledejte pomoc. Vyberte si osobu, s nimiž budete spokojeni diskutovat o věcech, pro které jste vděční. Také ho požádejte, aby hlásil, když začnete stěžovat.

Nejlepší, když je takové partnerství vzájemně vzájemně tak, aby každý z vás pomohl, aby se stal vděčný člověk.

4. Změňte svůj názor na obtíže. Lidé, kteří vědí, jak být vděčný, také řešit potíže, stejně jako všichni ostatní. Často ti lidé, kteří praktikují vděčnost, najednou utrpěli hodně. Zároveň byli schopni pochopit, že problém není situace, ale myšlenky o ní. Mohou to usnadnit a vážit si zátěž.

Například, pokud musíte pracovat zaplatit za studium, můžete si s sebou mluvit, že práce vás učí odpovědnost a nevyjde volný čas.

Pět. Popište svůj život správnými slovy. Negativní slovní zásoba a štítky mohou situaci komplikovat a zasahovat do pocitu vděčnosti. Například štítek "Moje hrozná nemoc" vytváří negativní vnímání než jednoduchá fráze "tato onemocnění". Ve druhém případě nejste mentálně oddělení od nemoci, ale také používejte neutrální slova místo negativní slovní zásoby.

Použijte slova vděčnosti ve frázích, které popisujete svůj život. Můžete například říci: "Navzdory této nemoci jsem vděčný za správnou péči o lékaře a podporu mé rodiny".

6. Pozitivně léčit se a ostatní. Neútočte si a ostatní, protože zabraňuje tomu, že pocit vděčnosti. V případě negativních myšlenek zastavte a přemýšlejte o něčem jiném. Například, pokud si myslíte, že: "Jsem plný nula v matematice," řekni mi: "Mám potíže s tímto úkolem v matematice".

Díky jednoduchým změnám ve výběru slov a vnímání není problém vy, ale nedostatek komunikace mezi vámi a problémem. S touto situací můžete vyrovnat.

Metoda 3 z 3:

Jak kombinovat vděčnost s duševním a fyzickým zdravím

jeden. Snažte se jíst správně. Vaše strava by měla přispět k dobrému zdraví a vděčnosti. Upřednostňujte zeleninu a ovoce jako zelí, červenou paprikou a banány, stejně jako užitečné sacharidy jako hnědá rýže, celozrnné výrobky a ovesné vločky, proteiny, jako je losos, ořechy, štíhlé maso a vejce.

Vzpomeňte si na rozmanitost a umírněnost v potravinách. Vaše strava by neměla být výhradně vyrobena z ovoce a zeleniny, ale také by měly zahrnovat proteiny a prospěšné sacharidy.
Snažte se vyhnout rafinovanému cukru a soli.

2. Pít hodně vody, aby se zabránilo dehydrataci. Voda je nezbytná pro plné a zdravé fungování těla. Pít vodu pravidelně, a nejen v případě těžkého žízně.

Být vděčný za každou příležitost, aby se dechem sladké vody. Nezapomeňte, že mnoho lidí (miliony nebo dokonce miliard) je zbaven takového luxusu.

3. Nezbavujte se Zdravý spánek. Spánek - důležitý aspekt zdraví a pohodu, které vám pomůže cítit vděčnost. Samozřejmě se snaží o vděčnost za minutu nebo dny nespavosti a úzkosti připomínající, ale zdravý spánek zjednoduší úkol.

Jděte do postele a vstaňte ve stejnou dobu každý den, vytvořit pohodlí v ložnici a přijít s klidným procesem přípravy na spaní a nezapomeňte vypnout všechna elektronická zařízení za hodinu před spaním.

4. Pravidelně Cvičení tělesné výchovy. Fyzická námaha přispěje k uvolnění endorfinů, které zlepšují náladu a celkové zdraví. To je již vážný důvod pro vděčnost a vhodný vztah.

Najít alespoň 30 minut denně pro cvičení. Jděte na běhání, tančí s hudbou nebo se zapojit do jógy.

Pět. Pravidelně meditace. Meditace je dalším užitečným způsobem, jak se postarat o váš duševní stav, který vám pomůže najít přiřazení pro vděčnost.

Meditujte alespoň patnáct minut denně na klidném místě. Udělejte si pohodlnou polohu sedí a dýchejte hluboko. Zaměřte se na dýchání. Pokud se přicházejí náhodné myšlenky na mysl, uvědomte si je a pustili v okamžiku výdechu.

6. Praktik Vědomí. Schopnost cítit, že současný okamžik zabrání mozku skočit přes myšlenku myšlení, strach, budovat plány do budoucna nebo si pamatovat minulost. Ponořte se do skutečného, abyste zažili díky "zde a teď".

Praxe povědomí při příjmu potravy. Zaměřte se na jídlo: Je zima nebo teplá? Sladká, kyselá nebo slaná? Jaká je textura produktu?

Praxe povědomí o procházkách a uvnitř. Všimněte si barvy oblohy a formy mraků. Určete pachy a poslouchat hluk větru.

Tipy

Někdy špatné dny se dějí, když všechno obtěžuje. Toto je v pořádku. Není třeba se nadávat díky skutečnosti, že neberete vděčnost každou sekundu života, i když je to váš cíl.
Pokud jste se dozvěděli díky, nebude vás chránit před potíží nebo vliv okolních událostí, ale pomůže s nimi vyrovnat s nimi bez nadměrného poškození pro duševní stav.
Osoba nemůže kontrolovat události, ale může ovládat jeho reakci.
Díky lidem za malou zdvořilost (alespoň někdy) tak, aby cítili jejich význam pro vás. Vděčnost zlepší náladu všeho kolem, včetně vás.