Jak překonat neuróza: 12 kroků (s ilustracemi)

Lidé trpící neurosy, zpravidla se dobře nevyrovnávají stresem a jejich vlastními emocemi, jsou navíc náchylné k alarmu a depresi. Pokud to najdete, hodit výzvu svým negativním myšlenkám a naučit se realizovat své neurotické stavy. Nechte si vzít své vlastní pocity a naučit se vyjádřit emoce zdravým způsobem. Když se setkává stresující situace, učit se s nimi produktivněji vyrovnat se s nimi.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak se vyrovnat s myšlenkami a pocity

jeden. Určete své vlastní emoce. Můžete mít ten, kdo chce být vnímán jako "vždy přátelský" nebo "kdo není nikdy naštvaný". Možná, že spadáte do stavu neurózy, když se setkáte s emocemi, které se nehodí s vaším vnímáním sebe, a pak je nějakým způsobem blokovat nebo odpařovat z nich. Pokud chcete překonat svou neurózu, naučte se, jak si uvědomit, rozpoznat a cítit své vlastní emoce.

Pokud například zažijete smutek, přiznejte, že tento smutek. Věnujte pozornost tomu, jak se cítil v těle a jak ovlivňuje vaše myšlenky a chování.
Snažte se realizovat své vlastní pocity a oznámení provokující faktory, které posilují váš alarm, deprese nebo stres.

Obrázek s názvem překonat neuroticismus krok 2

2. Vyjádřete své pocity. Vyjádřit emoce, Když zažívají. Někteří naleznou užitečné mluvit o svých pocitech. Jiní rádi psaní, poslouchat nebo hrát hudbu, tanec nebo jezdit na kole. Můžete odkazovat na meditaci nebo jógu, abyste se vyrovnali s vlastními emocemi a vyjádřete je správně. Nejdůležitější je najít cestu ven z vašich pocitů, a necestovat je uvnitř, protože depresivní emoce mohou nepříznivě ovlivnit vás a váš vztah s ostatními lidmi.

Pokud vám slovní vyjádření pocitů pomůže, důvěřujte blízkému příteli nebo konzultujte psychoterapeut.

Obrázek s názvem překonat neuroticismus krok 3

3. Vyzvěte negativní myšlenky. Pokud máte tendenci přemýšlet o negativních událostech, situacích nebo rysech, změňte interní dialog. Vaše rozhovor s sebou může ovlivnit, jak vidíte svět a problém je, že často vnímáme náš vnitřní dialog jako pravda. Pokud si všimnete, že je začít v negativním myšlení, zeptejte se na následující otázky:

Dělám spěšně negativní závěry?

Jsou tyto myšlenky pravdivé?

Je možné se na druhé situaci podívat na tuto situaci?

Jako by tato situace vnímala pozitivní osoba?

Jaké je nejlepší události možností výsledků?

Obrázek s názvem překonat neuroticismus krok 4

4. Určete své problémy. Neuróza se může projevit ve vašich zvycích, emocích, vztazích, víře a ochranných reakcích. Může se projevit v potlačení (můžete udržet pocity nebo se vyhnout určitým faktorům) nebo nadměrnou expresivaci (můžete se rozbít na lidi nebo reagovat příliš ostře v situacích). Neurotická reakce se projevuje, když ohrožujete, nebezpečí nebo nejistotu. Začněte slaví pro sebe, když zažijete takové pocity a reagujte na ně.

Například, můžete se stát extrémně znepokojující, pokud je někdo pozdě pro vás, je nepostradatelný zavolat osobě nebo si myslet, že to nebude přijít k vám a nepřijde.

Obrázek s názvem Překonat neuroticismus krok 5

Pět. Zeptejte se ostatních. Možná nejste vědomi svých neurotických stavů, ale jiní si je pravděpodobně všimnou. Pokud máte zájem, zeptejte se partnerů, bratra, sestru nebo blízkého přítele o svém chování. Možná vám člověk řekne o tom, co nevidíte. Nicméně, být připraven na odpověď, kterou nemusíte rádi!

Řekni mi: "Snažím se stát se lépe a rád bych věděl, jak se moje neuróza projevuje. Co si všimnete?"

Část 2 z 3:

Jak se vyrovnat s problémy

jeden. Být praktický se svými problémy. Místo jízdy v smutku, nejistotě, nepohodlí nebo alarmu, zobrazit aktivitu při řešení vašich problémů. Přiznej své pocity, a pak přejděte na hledání řešení. Například, pokud potřebujete udělat hodně, můžete odložit věci nebo se zaměřit na svůj vlastní alarm. Ale je lepší vytvořit seznam úkolů a odstranit několik položek každý den tak, aby se nezdá tak hrozné a nevhodné.

Testování emocionální přetížení, alarm, stres nebo deprese - OK. Prostě nemají bydliště na tyto pocity.
Najít způsoby, jak konfrontovat obavy a odolat okolním věcem méně. Pokud máte tendenci vyhnout se určitým úkolům, nastavte termín. Pokud například odložíte úhradu účtů, protože peníze způsobuje úzkost, zdůrazňují jeden den pro tento úkol za měsíc, aby to jednoduše provedl a ukončil s ním.

Obrázek s názvem překonat neuroticismus krok 7

2. Vytvořit pozitivní alternativy. Pokud máte tendenci očekávat nejhorší nebo vždy čekat na problémy, začněte přemýšlet o možnosti rozvoje pozitivních událostí. Totéž platí pro vzpomínky: Pokud máte tendenci se dívat po minulých událostech a vybrat si nejhorší v nich, začít si vzpomenout na všechny pozitivní momenty.

Pokud jste nervózní kvůli zkoušce, pozitivní tady je, že brzy skončí a už vás nebude rušit.

Pokud se zaměřujete na negativní události, zkuste je otočit do pozitivních zkušeností. Například, pokud byl váš let zpožděn a vy jste vynechal váš transplantaci, pozitivní strana zde může být to, co se vám podařilo najít jiný let bez příplatku.

Obrázek s názvem překonat neuroticismus krok 8

3. Být flexibilní ve vztazích. Neuróza může být velmi vážně ovlivněna. Pokud máte například neotřesitelné očekávání o svém partnera nebo příbuzném, může člověk cítit, že nemůžu tě potěšit, nebo jako by vaše láska potřebovala vydělat. Pokud máte těžké najít společný jazyk s jinými lidmi, naučit se být flexibilnější a neinstalovat pro lidi takový vysoký bar. Pokud vás někdo leje, nemusíte ho navždy držet na jeho zlu. Přiznejme, že všichni děláme chyby a být více blahosklonně.

Nenechte tak věci jako domácí péče, zničit své rodinné vztahy. Pokud se vám líbí domovské věci, které mají být provedeny určitým způsobem, jasně uvádějí vaše očekávání.

Část 3 z 3:

Jak se vyrovnat se stresem

jeden. Máš rád. Najděte si čas pro třídy, o které máte zájem a přinášejí radost. Musíte mít pocit, že pěkné a zábavné trávíte volný čas, a nemusíte se obávat, že trávíme čas. Můžete si například vychutnat šálek čaje každý ráno nebo předtím, než půjdete do postele, udělejte záznamy v deníku, hrát si se svým domácím mazlíčkem, vezměte si relaxační koupel, udělejte si řezby nebo jděte na přírodní procházky.

I když nemůžete dělat svou oblíbenou věc každý den, zkuste se pravidelně bavit a relaxovat, nejméně 2-3 krát týdně.
Fyzická aktivita přispívá k vývoji endorfinů a jiných hormonů štěstí, které zlepšují náladu. Pravidelné cvičení pomůže vyrovnat se s alarmem a depresí, zejména pokud jste náchylní k neuróze.

Obrázek s názvem překonat neuroticismus krok 10

2. Zobrazit vděčnost. Pocit vděčnosti dává osobu pocit štěstí a pomáhá snížit stres a úzkost. A vysoká vděčnost za nejjednodušší: Začněte svou denní vděčnou praxi nebo vařit Deník vděčnosti. Probuzení ráno, okamžitě přemýšlet o třech věcech, pro které jste vděčný, ještě předtím, než jste vypadli z postele. Když jdi do postele, pamatujte si tři další věci, pro které jste vděčný, než padáte.

Učinit vděčnost každodennímu zvyku. Můžete použít náramek pro tento - Přemýšlejte o tom, co jste vděčný, pokaždé, když se na něj podíváte.

Obrázek s názvem překonat neuroticismus krok 11

3. Použijte strategie stresu. Najít zdravé způsoby, jak uvolnit stres, jako je relaxace. Začněte nějaký druh praxe a každých den věnuje 30 minut a lekci, která snižuje úroveň stresu. Vytvořit speciální sadu tříd, které můžete udělat pro odstranění stresu: psát v deníku, poslouchat hudbu, kreslit nebo ozdobit, jděte na procházku.

Zkuste denně studovat yoghoy, Gymnastika Qigong, Thai nebo Rozjímání.

Obrázek s názvem Překonat neuroticismus krok 12

4. Kontaktujte psychoterapeut. Pokud zjistíte, že je těžké vyrovnat se s neurózou sami, psychoterapeut vám pomůže. Kognitivní behaviorální terapie vám pomůže překonat negativní myšlenky a nahradit je s pozitivnější. Psychoterapeut vám pomůže vytvořit strategie stresu, abyste se vyrovnali s negativní a cítil šťastnější.

Kognitivní behaviorální terapie vám pomůže vidět, jak se vaše myšlenky, pocity a chování ovlivňují, a jak mohou změny ovlivnit všechny tyto tři aspekty.