Jak zhubnout bez poškození zdraví (pro dospívající dívky)

Spousta dívek v adolescenčních snech sní o hubnutí rychle a bezpečně, ale nechtějí, aby o tom někdo věděl. To je velmi běžný problém a náš článek mu pomůže zvládnout! Naučte se, jak se zbavit nadměrné hmotnosti, zatímco nemusíte někomu říct!

Kroky

jeden. Zvažte své BMI. Existuje mnoho webových stránek, kde to lze udělat (existují takové aplikace i pro váš iPhone, iPod Touch, iPad a T.Ns.). BMI znamená index tělesné hmotnosti. Je jasné, zda trpíte silnou dystrofií, nebo máte jen nedostatečnou tělesnou hmotnost, nebo jste v rámci normy, a možná máte úplnost nebo dokonce obezitu. Ujistěte se, že používáte pouze CMT CMT, kde je zohledněn váš věk a růst! Vypočítejte index tělesné hmotnosti: Pokud je to normální, neměli byste vyložit další pár kilogramů. Pokud máte nedostatek tělesné hmotnosti, musíte ji vytočit!

Obrázek s názvem bezpečně zhubnout (pro dospívající dívky) Krok 2

2. Dejte si určitou váhu. Mělo by to být rozumné a motivace vás udržet slib sám. Řekněme, že pokud vážíte 66 kilogram, dobrý účel bude 64 kilogramů. Zjednodušte si úkol, rozdělíte na kroky. Při resetování těchto dvou kilogramů vložte následující cíl 62, 59 kg a tak dále, dokud nedosáhnete své dokonalé váhy.

Obrázek s názvem bezpečně zhubnout (pro dospívající dívky) Krok 3

3. Sledujte kalorie. Existuje obrovské množství nádherných míst, které vám umožní sledovat, kolik kalorií konzumujete, a kolik výdaje. Opravdu pomáhají zmírnit váhu! Existují také speciální aplikace pro iPod Touch, iPhone, iPad a tak dále.

Obrázek s názvem bezpečně zhubnout (pro dospívající dívky) krok 4

4. Cvičení, cvičení znovu cvičení! To je hlavní nástroj při dodávání z nadváhy. Nicméně nepřekračujte, jinak hrozí nebezpečí, že poškození. Dostat ven, když nikdo není doma, nebo pokud je, vezměte psa na procházku a otočte ji do jog!

Obrázek s názvem bezpečně zhubnout (pro dospívající dívky) krok 5

Pět. Vaše strava musí být vyvážená. Ujistěte se, že zahrnuje proteiny, sacharidy, mléčné výrobky, ovoce, zeleninu, vlákno a některé tuky. A to vše je vaše tělo by mělo být během dne obdržet.

Obrázek s názvem bezpečně zhubnout (pro dospívající dívky) krok 6

6. Zvýrazněte jeden "Julic Day" za týden. V tento den můžete mít vše, co chcete a kolik chcete! Není nutné, aby byl stejný: jeden týden to může být úterý, a na druhé - neděle! A přesto zneužívejte rychlé občerstvení jen proto, že je to den porušení stravy.

Obrázek s názvem bezpečně zhubnout (pro dospívající dívky) Krok 7

7. Jednou týdně se váží. Vyberte jeden den, když jste váženi poté, co jste se probudili a šli do koupelny s WC. Nejezte něco před vážením. Pokud to musíte udělat každý den, budeš jen zklamát, protože budete neustále vidět hmotnostní výkyvy kvůli množství vody v těle.

Obrázek s názvem bezpečně zhubnout (pro dospívající dívky) Krok 8

osm. Jděte ztrátou deníku a zapište si celý pokrok. Pokud jeden kilogram ztratil v prvním týdnu - nádherné! Neočekávejte, že dosáhnete cíle, abyste mohli resetovat 10 kilogramů za jeden den: musíte se hodně potit.

Obrázek s názvem bezpečně zhubnout (pro dospívající dívky) Krok 9

devět. Voda je vaším nejlepším přítelem. Ona pomůže zbavit se nadbytečné hmotnosti, tak ho pít víc. Pít sklenici před a při jíst k naplnění žaludku a pít minimálně jednu sklenici mezi jídly. Celkem by se mělo ukázat minimálně 8 sklenic. Ujistěte se, že pijete dostatek vody během cvičení, abyste se vyhnuli dehydrataci. Čím více vody, tím lépe!

Obrázek s názvem bezpečně zhubnout (pro dospívající dívky) krok 10

10. Spousta spánku! Ujistěte se, že jdete spát v rozumném čase. Musíte mít minimálně 8-9 hodin spánku. To vám pomůže zůstat aktivnější po celý den. A pokuste se spát delší než až 10 hodin.

Tipy

TYIGHT třikrát denně a ujistěte se, že nikdy nezmeškáte snídani, protože vás bude účtovat energii pro celý den.
Dokončete snídani Banana: Pomůže vám urychlit metabolismus.
3500 kalorií - to je o něco méně než půl kilogramu hmotnosti. Takže, pokud se vám podařilo spálit 11 500 kalorií za týden, pak jste ztratili o jednom a půl kilogramech.
Vynikající místo pro ty, kteří chtějí zhubnout - "redit.Com "(v angličtině).
Vaše strava by vám měla dát minimálně 1200 kalorií denně, a pokud cvičíte, je doporučeno 1200-1800 kalorií.
Snažte se říci rodičům, že bychom chtěli jíst zdravější produkty, nebo vydat komentář s lehkým náznakem: "Máma / táta, to je ta-a-ak nezdravé!"
Použijte online služby počítání kalorií. Jedná se o velké řídicí nástroje, které vám pomohou rychleji a efektivněji zhubnout, ale nezaregistrujte se, pokud se nepodařilo dodržovat normou na Kalia.
Snažte se plavat na snídani, protože urychluje metabolismus po celý den. A to je vynikající studium každého svalu vašeho těla!

Varování

Jíst alespoň třikrát denně.
Po cvičeních, pokud se cítíte nevolnost, pijte dostatek vody a nepokračujte v aktivní fyzické námahy. Zkontrolujte, zda nemáte teplotu, a pokud ano, jděte k lékaři.
Nechte alespoň jeden den v týdnu, kdy nebudete pilně fyzickou aktivitu. Je velmi důležité, aby tělo dostane zbytek.
Nepřekládejte s cvičeními.
Je nemožné hladovět nebo přejídat, a pak způsobit zvracení. To je považováno za poruchy výživy, a pokud je přesná, anorexie (vyčerpání těla) a bulimie (když se zlomíte po zasunutí). Více informací o anorexii a bulimii najdete tady.