Jak získat váze s diabetem: 9 kroků (s ilustracemi)

Jeden z příznaků diabetu je náhlá a nevysvětlitelná ztráta hmotnosti. Vzhledem k nedostatku inzulínu se tělové bloky pokouší použít glukózu jako zdroj energie. V tomto případě je naléhavě nutný další zdroj, takže tělo spojuje vklady tuku. Z těchto sedimentů je nutná energie extrahována, což znamená rychlou ztrátu hmotnosti. Ačkoli možná konzumujete dostatečné množství potravin, neschopnost těla udržet normální hladinu cukru v krvi může vést ke ztrátě hmotnosti. Nicméně, to není důvod snížit ruce. Tento článek vám pomůže udržet váhu v rámci normy.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Změnit dietu

jeden. Jíst často. Můžete zjistit, že se cítíte sytost, jíst malé množství jídla. Pokud se to stane s vámi, pak tři konvenční jídla za den nemusí poskytnout požadované množství kalorií. Proto jíst častěji, rozdělit tři známá jídla pro menší.

Jíst pět nebo šestkrát denně místo tří nebo dvou konvenčních jídel.
Přidat produkty do každodenního menu, které bude vaše strava více kalorií.
Jíst více, pokud je to možné.

Obrázek s názvem Získejte váhu Pokud máte diabetes krok 2

2. Zahrnout do dietní produkty s vysokou nutriční hodnotou. Jíst produkty, které jsou bohaté na živiny, takže tělo dostane dostatek kalorií. Zvýšené části za účelem získání tělesné hmotnosti ne vždy podporovat zdravou hmotnost. Zahrnout do diety následující produkty, takže tělo obdrží požadované množství živin.

Zahrnout do dietní kaše, těstovin a celozrnného chleba. Odmítněte zpracované produkty.

Jíst hodně ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, ořechů, semen a štíhlého masa.

Zapněte svůj denní koktejl.

Sledujte svou stravu, abyste udrželi úroveň cukru na požadovanou úroveň.

Obrázek s názvem Získejte váhu Pokud máte diabetes krok 3

3. Nepijte nápoje před jídlem. Někteří si všimněte, že pít nápoje před tím, než se potraviny negativně ovlivňují chuť k jídlu. Pitné vody nebo pití, můžete již cítit sytost, ještě ne jídla potravy. Nepijte, nejméně půl hodiny před jídlem.

Pokud chcete něco pít před jídlem, ujistěte se, že nápoj, který jste vybrali dostatek kalorií a obsahuje živiny.

Obrázek s názvem Získejte váhu, pokud máte diabetes krok 4

4. Vyberte si vhodné výrobky pro občerstvení. Pokud chcete uspořádat občerstvení mezi jídly, vyberte si produkty s vysokou nutriční hodnotou. Občerstvení by měly dát potřebnou energii, díky čemu se budete cítit veselí mezi jídly. Nicméně, vyhnout se nezdravým občerstvením. Pokud chcete získat váze, musíte zvýšit počet spotřebovaných kalorií. Ujistěte se však, že tyto kalorií získáte užitečné produkty. Zahrnout ve své stravě následující občerstvení, takže vaše tělo obdrží požadované množství živin a kalorií:

Orekhi

Sýr

Burákové máslo

Avokádo

Sušené ovoce

Obrázek s názvem Získejte váhu, pokud máte diabetes krok 5

Pět. Zahrnovat ve své stravě "dobré" sacharidy. Pokud chcete získat váhu a mít potřebnou energii, zvýšit spotřebu sacharidů. Nezapomeňte však, že sacharidy ovlivňují hladinu glukózy v krvi. Zahrnout do diety následující produkty za účelem zvýšení množství spotřebovaného sacharidů, zatímco bez změny hladiny glukózy v krvi:

Celozrnné produkty

Fazole

Mléko

Jogurt

Obrázek s názvem Zisk Váha Pokud máte diabetes krok 6

6. Zahrnovat ve své stravě "dobré" tuky, aby získali váze. Tuky jsou správně považovány za kalorické vůdce mezi jídlem. Zahrnuje ve vašich dietách s vysokým obsahem tuku, můžete rychle zvýšit svou váhu. Nicméně, ne všechny tuky jsou dobré pro zdraví. Mononenasycené a polynenasycené tuky by měly být přiřazeny kategorii "dobrých tuků". Vyloučit nasycené a trans-tuk z jejího stravy. Zahrnout do dietních produktů, které obsahují "dobré" tuky.

Při vaření používejte olivový nebo řepkový olej.

Jíst ořechy, semena a avokádo.

Zahrnout ve své stravě přírodní arašídové a mandlové oleje nebo kešu olejový olej.

Nezapomeňte sledovat úroveň glukózy, když provádíte změny ve vaší stravě, takže je v rámci normy.

Metoda 2 z 2:

Dát cíl

jeden. Zjistěte, co by vaše zdravá váha měla být. Mnoho lidí má rozmazanou představu o zdravé hmotnosti, v důsledku čehož se špatné cíle stanovily. Pokud je osoba nadváha nebo naopak, nedostatečná tělesná hmotnost, negativně ovlivňuje své zdraví. Proto se snaží zajistit, aby masový index vašeho těla je v normálním rozmezí.

Index tělesné hmotnosti (BMI) je ukazatelem souladu růstu a hmotnosti osoby, jejíž vzorec byl vytvořen pro posouzení tělesné hmotnosti osoby.
Určete index tělesné hmotnosti (BMI) může být online, pomůže vám vědět, zda je vaše váha normální, je to nadváha nebo váha chybí.
Různé země používají různé vzorce k určení BMI. Například v USA se používá následující vzorec: 703 x hmotnost v librách / (výška v palcích) ².
Pro výpočet BMI použijte vzorec níže: hmotnost, kg / (růst v metrech) ².
Zpravidla BMI v rozsahu 18.5-24.9 označuje zdravou hmotnost.

Obrázek s názvem Získejte váhu, pokud máte diabetes krok 8

2. Rozumět vztahu spotřeby požadovaného množství kalorií s hmotností. V podstatě, tím více kalorií konzumujete, tím rychleji se zvyšuje. Proto, pokud chcete získat váhu, obraťte se na dietní kalorické produkty. Určete, kolik potřebujete konzumovat kalorie denně pro získání hmotnosti.

Zvažte, kolik kalorií konzumujete denně v tuto chvíli.

Do týdne přidejte 500 kalorií. Zkontrolujte svou váhu.

Pokud se vám nepodaří zadat váhu, přidejte další 500 kalorií denně během příštího týdne.

Udělej to, dokud se vaše váha nezvyšuje. Udržujte tuto úroveň spotřeby kalorií, dokud nedosáhnete potřebné tělesné hmotnosti.

Pokud chcete získat váhu, musíte konzumovat přibližně 3500 kalorií za den. Díky tomu můžete vytočit 0.5kg.

Obrázek s názvem Zisk Váha Pokud máte diabetes krok 9

3. Provádět cvičení. Jakékoliv cvičení vám umožní určit svalovou hmotu do jednoho stupně nebo jiného, což zase povede ke zvýšení vaší váhy. Kromě toho, zpravidla, po tréninku, chuť k jídlu se zlepšuje. Správná strava a cvičení pomůže zvýšit svalovou hmotu.

Výcvik výkonu je nejlepší způsob, jak změnit další kalorie do svalů.

Cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit zdraví.

Tipy

Ujistěte se, že monitorujete hladinu glukózy v krvi, pokud provedete změny vaší stravy.
Nespěchejte k dosažení svého cíle. Sledujte, jaké produkty, které nejlépe vyhovují.
Obraťte se na svého lékaře, abyste se naučili, jak přijednat hmotnost správně, při řízení hladiny glukózy v krvi.