Jak vytočit normální hmotnost: 13 kroků (s ilustracemi)

Ačkoli počet lidí trpících obezitou, každý rok se stává stále více, pro mnohé, existuje nedostatečná hmotnost, zůstává lisovací problém. Substone může negativně ovlivnit vaše zdraví a sebeúctu. Postupem času může také ovlivnit vaši imunitu. Pokud si myslíte, že vaše váha je daleko od ideálu a jste se ujistili, že nejátá nejátá není způsobena zdravotními problémy, budou schopni získat váze, což vede zdravou a vyváženou stravu a pravidelně provádějící cvičení, které vám pomohou zvýšit svaly.

Kroky

Část 1 z 3:

Zdravotní a dokonalé hodnocení váhy

jeden. Naučte se ideální váhu. Může být snadno stanoven výpočtem BMI (index tělesné hmotnosti). Vypočítejte jej online nebo požádejte o svůj navštěvující lékař. Vědět vaše BMI, můžete pochopit, zda skutečně trpí nedostatečnou váhou nebo se zdají být.

Podle Světové zdravotnické organizace je index tělesné hmotnosti 22 průměrným ukazatelem pro většinu zdravých lidí. V závislosti na fyzikálních indikátorech každého, může se toto číslo lišit.
Všimněte si, že ideální váha nezávisí na vašem subjektivním vnímání. Je určena vědecky, bere jako základ vašeho pohlaví, věku, růstu a struktury těla.

Obrázek s názvem Váha Váha je průměrná velikost kroku 2

2. Porovnejte svému lékaři, abyste odstranili zdravotní problém. Substone může znamenat, že se vaším tělem je něco špatného, zejména pokud jste velmi rychle upustili váhu. Pokud nikdo není způsoben onemocněním, pak můžete vytočit obvyklou váhu pouze po zotavení. Můžete mít jeden z následujících stavů:

Hypertyreóza

Diabetes 1. nebo 2. typ

Teliacia

Střevní parazity

Porucha recese potravin

Dysmorfophobia

Obrázek s názvem Získejte váhu být velikost avarage 3

3. Obraťte se na odborník na výživu nebo výživu. Stejně jako ideální váha, v závislosti na několika faktorech, perfektní dieta má vlastní. Expert pomůže určit, co vám nejlépe vyhovuje a splňuje aktuální dietu se všemi potřebami vašeho těla. Možná budete potřebovat určit, co nutrient není dost a představí ji do své každodenní stravy.

Udržení krmného deníku pomůže identifikovat své potravinové návyky a pochopit, zda vaše strava postrádá nějaký druh zboží.

Pokud trpíte alergiemi nebo nesnášenlivostí na nějaký druh jídla, ujistěte se, že o tom řekněte lékaře. Výživnost se bude snažit zahrnout chybějící živinový prvek jiným způsobem.

Část 2 z 3:

Změnit dietu

jeden. Jez víc. Pokud nemůžete skóre dokonalou váhu, možná důvodem ve zrychleném metabolismu, a proto musíte jíst ještě více potravin než teď. Zvýšená denní rychlost potravin - to je jediný způsob, jak saturovat vaše tělo s potřebným množstvím živin.

Častější příjem potravy malými částmi zvýší rychlost jídla. Pokud rychle budete jíst, zkuste jíst díly, místo sedět všechny jídlo. Například jíst podlahu jablka a ne všechny jablko.
Pít nápoje půl hodiny před jídlem nebo po něm, ale ne během. Pokud budete pít při jídle, pak rychle zranit.

Obrázek s názvem Váha Váha je velikost AVARAGE

2. Lepší twist. Nežádejte se nezdravé jídlo. Spotřeba potravin bohatá na užitečné živiny vám pomůže zůstat zdravý a zisk, ne tuk. Zvýšením denní míry spotřeby potravin nezapomeňte, že jeho kvalita zůstává ve výšce. Vaše strava by měla zahrnovat:

Vysoké proteinové maso

Sacharidy (například hnědá rýže a plné zrno produkty)

Nenasycené a mononaturované tuky (olivový olej, mandle a vlašské ořechy)

Obrázek s názvem Váha Váha je velikost avarage Site 6

3. Jíst pravidelně. Nepravidelné a nedostatečné časté příjmy potravin přispívá k tomu, že vaše tělo je nesprávně štěpené potraviny. Zdravá strava také znamená, že byste se měli držet jasný rozvrh. Měli byste mít asi pět a šest jídel pro den. Někteří z nich budou malé, jiní více.

Pokud jste ztratili svou chuť k jídlu nebo obvykle nejezte velké porce, jíst méně výdajů v den. Nemělo by být jídlo k jídlu, hlavní věc je, že vaše příjmy potravin byly pravidelné.

Pokud obvykle cítíte hlad nebo zapomenete jíst, dát budík, které by vám chtěly připomenout, že je čas jíst.

Obrázek s názvem Získejte váhu být velikost Avarage Site 7

4. Snakes. Světlé občerstvení a dezerty jsou dobrým způsobem, jak se odměnit a užívat si malého svačinu. Snack by měl být zdravý, a není zabalen předem: Dejte si pozor na nasycené tuky a nadměrný cukr. Užitečné občerstvení zahrnují:

sušené ovoce

Orekhi

jogurt

Směs sušených ovoce a ořechů

Chléb s humusem nebo arašídovým máslem

Obrázek s názvem Váha Váha být velikost Alage Size 8

Pět. Pít smíšené šťávy. Rozmanitost ovoce poskytne velkou kalorii. Hlavní věc, nepijte džusy při jídle, jinak budete rychle zranit. Příklady užitečných šťáv:

Apple a Berry

broskev, oranžová a banán

Část 3 z 3:

Cvičení

jeden. Obraťte se na osobní fitness trenér. Nezáleží na tom, zda se rozhodnete jít do posilovny nebo udělat doma před zahájením plánu cvičení, měli byste se konzultovat s odborníkem. Pouze vyškolený člověk vám může říci, jak nejlépe dosáhnout cíle. Bude také rozvíjet individuální plán tréninku s přihlédnutím k vašemu věku a typu těla.

Než sedíte za simulátorem nebo začněte zvedat gravitaci, poraďte se s trenérem. Pokud nevíte, jaké zatížení může vydržet své tělo, můžete použít hodně škod!

Obrázek s názvem Váha Váha být velikost AVARAGE

2. Začněte s běžnými cvičeními na podlaze. To je jeden z nejhorších a bezpečnějších způsobů, jak zvýšit svaly a otočit celek, který jedí jídlo v tělesné hmotnosti. Nezapomeňte držet jasný rozvrh a provést úsek před a po každém tréninku. Tato cvičení zahrnují:

squats

kliky

Stiskněte houpačka

Padlý

push up z lavice

Obrázek s názvem Získejte váhu jako velikost avarage velikost 11

3. Zvedněte závaží. To vám také umožní pěstovat sval, zatímco zůstane zdravý. Začněte s lehkým závažím: pravidelně mluví, vaše síla bude postupně roste.

Být nováčkem, měli byste se zaměřit na dobrou techniku, a ne pro větší váhu. Provádění cvičení musíte cítit nějaký odpor, aniž byste se cítili žádné napětí nebo bolesti.

Nejlepší Zeptejte se trenéra, abyste pro vás rozvíjeli plán jednotlivých tříd.

Obrázek s názvem Váha Získat váhu být velikost avarage Step 12

4. Dělat jógu nebo pilates. Můžete být překvapeni, ale tyto anaerobní sporty vám také mohou pomoci zvýšit svaly. Zjistěte, zda v místních třídách posilovny a zaregistrujte se pro ně. Ale i v tomto případě budete potřebovat někoho, kdo vás naučí všechny cvičení.

Obrázek s názvem Váha Váha je velikost avarkerie 13

Pět. Začněte provádět aerobní cvičení. Možná si myslíte, že tato cvičení povedou ke ztrátě na hubnutí, a ne na jeho set, ale kardiovaskulární cvičení jsou důležitá i v žádném případě. Jsou užitečné pro srdce, zmírnit stres a mohou zvýšit hustotu kostní tkáně. Kromě toho mají dobře dohnat chuť k jídlu! Může to být jakákoliv fyzická aktivita, která zvyšuje tepovou frekvenci, například:

Běh

Jízda na kole

Plavání

Třídy na kole

Moderně. Pokud přinesete extrémy, protože kardiovashions začnete spalovat příliš mnoho kalorií a zhubnout.

Varování

Neotáčejte se s nízkými živinami. Možná začnete rychle získat váhu, ale nepomůže vám získat vyváženou tělesnou hmotnost. Častý spotřeba potravin s přívodem může také negativně ovlivnit vaše zdraví.