Jak zhubnout, pokud jste starší 60 let: 5 kroků

Zbavte se nadměrné hmotnosti tvrdé v každém věku a setkat se s tímto problémem ve věku 60 let je těžší dvojnásobně. Chápete, že mladé roky zůstaly daleko, takže si ujistěte, že je v mé mysli. A přesto není nemožné. Za 60 let může být hmotnost resetována, hlavní věc má být trpěliví.

Kroky

jeden. Vyhodnotit svůj současný stav zdraví. Než začnete zhubnout, nezapomeňte se poradit s lékařem, zejména pokud již máte zdravotní problémy.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Když jste 60 let, krok 2

2. Konzumujte extrémně zdravé potraviny. Povinná je spotřeba živin potřebných pro starší lidi. Mnoho lidí se podaří výrazně zhubnout kvůli kontrole částí.

Vyloučit ze stravy vědomě škodlivé pro vás produkty. Pokud je to možné, vzdejte se kofeinu. Dostat potravinový deník.

Vyberte si nejpopulminálnější program ztráty. Mnoho užitečných informací naleznete zde: (http: // Váha.Com).

Zjistěte, které produkty můžete konzumovat pro urychlení hubnutí. Najít nějaké dobré recepty. Nevylučují produkty, jejichž spotřeba je ve vašem věku.

Napište svou denní stravu na list papíru a diskutujte o tom s odborníkem. Specialista si můžete také doporučit přísady a dát doporučení pro dietu.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Když máte 60 let, krok 3

3. Více WALK. Postupně zvyšují vzdálenost a tempo.

Můžete začít s 30 minut chůze 3-5 krát týdně.

Rozvrh se postupně mění: můžete zvýšit počet dní v týdnu a vzdálenosti.

Vytvořit atmosféru. Veselejší chůzi spolu, tak přinést tomuto manželovi nebo přítelkyni. Také chůze lze kombinovat s cestou do obchodu. V pokaždé, když přemýšlíte o něčem novém, a pak se nebudete bát.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Když máte 60 let, krok 4

4. Zaregistrujte se v posilovně. Kardiovery a běžecké pásy jsou velmi účinné v boji proti přebytečnému tuku.

Jděte do několika místních posilovny a fitness centra a vyberte si, kde je všechny potřebné vybavení pro váš věk a váhu.

Vypočítat index tělesné hmotnosti. Příslušná kalkulačka naleznete na internetu.

Vezměte si, abyste pomohli osobnímu trenéři - vyzvedne si simulátory a zatížení je optimální pro váš věk. Ve většině fitness centrů najdete osobní trenér.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Když máte 60 let, krok 5

Pět. Najděte si soudruzi. Dva nebo celá společnost zhubnout je mnohem jednodušší než jedna. Připojte se k některým fórům, kde lidé diskutují o své hubnutí.

Tipy

Nezapomeňte dodržovat požadavky vybraného programu a výsledek se nebude čekat!

Varování

Nedovolte, aby pocit zklamání. Práce na sobě a budete úspěšní.