Jak zvýšit svalovou hmotu
Zatímco mnoho lidí se snaží zhubnout, některé v potu obličejové práce nad hmotností, zejména v určitých částech těla. Ne jen získat váze pouze v určitých tělech. Budete potřebovat dobrou disciplínu a speciální školení pro zvýraznění určitých částí vašeho těla. Pokud patříte do skupiny lidí, kteří se snaží získat svalovou hmotu v jejich rukou, pak budete muset dodržovat speciální cvičení techniky, stejně jako dodržovat věrnou stravu, aby se zvýšila svou hmotnost a svalovou hmotu.
Kroky
jeden. Obraťte se na terapeutu dříve, než začnete programem pro získání hmotnosti.

2. Jíte více kalorií během každého jídla. Jíst kalorie nasycené kalorií, ale které jsou užitečné, jako jsou sušené ovoce, ořechy, olivy a avokádo.

3. Candy stále častěji, například 5 nebo 6krát denně místo 2 nebo 3 krát.

4. Pokud se připravujete jídlo, přidejte suroviny nasycené kalorií. Například pít celé mléko, jíst ovesné vločky, přidejte další sýr do omeletu, hodit ořechy a sušenky v salátu. Přidejte více vysokých kalorických ingrediencí v palačinkách nebo palačinkách.

Pět. Zvyšte zatížení připojených dřepů (pokud je neděláte, přidejte je do svého komplexu) až do jedné a poloviny tělesné hmotnosti a provádět 1 opakování nebo více, pokud je to možné.

6. Zvýšení hmotnosti při provádění trakce 2krát týkající se vaší tělesné hmotnosti, provádění alespoň jednoho opakování.

7. Nechte si ruce rozebrat (obsahují malé svaly) namísto injekce bicepsu a triceps v tuto chvíli. Svaly rostou během odpočinku.

osm. Sledujte svůj pokrok a zaznamenejte svou novou váhu, stejně jako měřit tloušťku rukou pomocí měřicí pásky každé 2 týdny.

devět. V tuto chvíli se snažíte být silnější, nezajímá zvláštní pozornost k přírůstku hmotnosti. Vaše ruce zvyšují sílu a váhu, když jsou v práci zahrnuty jiné části vašeho těla.
Metoda 1 z 1:
Pokročilá metodajeden. Vyjměte tón rukama a zvyšte svalovou hmotnost rukou pomocí výkonu cvičení ve formě stoupání na biceps, cvičení pro triceps a ramena.

2. Používat těžké váhy. Pokud se vám podaří udělat 6 a více opakování s touto hmotností, je pro vás příliš snadné.

3. Pokuste se trénovat triceps více než biceps. Triceps jsou lepší než biceps.

4. Alternativní přístup k cvičení pro bicepsy a triceps zvýšit všechny strany vašich rukou.
Tipy
- Výcvik energie se liší pro začátečníky a profesionály. Nováčci by měli být zahájeni se standardními cvičeními pro sadu svalových hmoty všude, aniž by se zdůraznila určitou svalovou skupinu, jinak budete mít nevyváženou postavu. Snažte se upravit režim napájení tak, abyste získali váze pro školení všech velkých svalů, jako jsou nohy před pohybem do malých svalů, jako jsou bicepsy.
- Pokud nemáte doma girome, ani činka, pak zkuste pracovat pomocí vlastní tělesné hmotnosti nebo zvedání lahví vody, kontejnery s čistícími činidly a prázdnými bankami.
Co potřebuješ
- Cvičení bez překážek
- Hmotnostní vybavení
- Časopis pro výsledky
- Měřicí páska