Jak snížit stres -

Stres je nouzové emocionální nebo duševní napětí. Napětí jde do stresu, když člověk cítí, že se nevyrovnává. Každý reaguje různými způsoby a tento stav může způsobit různé faktory. Nejčastěji zdůrazňuje z důvodu práce, vztahů a peněz. Stres ovlivňuje to, co cítíte myšlení a jak se chováte. To také ovlivňuje, jak vaše tělo funguje. Časté známky stresu platí úzkost, neklidné myšlenky, problémy se spánkem, zvýšeným pocením, ztrátou chuti k jídlu, neschopnost zaměřit se na jiné symptomy.Je nutné studovat metody zabývající se stresem, aby se zabránilo rozvoji závažných komplikací ovlivňujících váš upřímný a fyzický stav.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Relaxace těla

jeden. Začněte hrát sport. Jen 30-45 minut cvičení třikrát týdně vás bude zdravější a pomáhat udržet svůj život pod kontrolou. Jak bylo stanoveno během studií, fyzická aktivita může bojovat proti stresu, usnadnit symptomy deprese a zlepšit duševní schopnosti. Sport také přispívá k rozvoji endorfinů - látek, které způsobují pozitivní pocity. Zde jsou některé jednoduché způsoby, jak hrát sport:

Začněte běhat. Běh umožňuje tělu vyrábět endorfiny a budete se cítit dobře po tréninku. Dejte před vámi cíl - například běh 10 nebo 20 kilometrů. Pomůže vám udržet motivaci, a budete jednodušší překonat potíže.
Koupit předplatné do bazénu a začít plující na kilometr každý den. Ponoření do vody se budete cítit silnější a ušetřit ze všech negativních myšlenek. Je to také vynikající sport pro ty, kteří mají bolest v kloubech a svalech.
Zaregistrujte se pro jogu. Jóga je nejen užitečná pro fyzický stav těla - také učí správné dýchání a omezit proud nepříjemných myšlenek.
Začněte se angažovat ve skupinovém sportu - bowling, volejbal, softbal. Můžete mluvit s novými lidmi a vypracovat sporty. Jinými slovy, takový sport je užitečný az pohledu komunikace a z hlediska zdraví.
Začít jít pěší. Budete méně nervózní, pokud trávíte více času v přírodě a dýchá čerstvý vzduch.

Obrázek s názvem Masáže svého partnera Krok 29

2. Jít na masáž. Masáž pomáhá uklidnit se. To je dobrý způsob, jak relaxovat a oslabovat fyzické a emocionální napětí. Můžete si udělat masáž krku, předloktí a dlaněmi, požádejte přítele, který vám pomůže nebo dokonce jít do salonu.

Profesionální masáže může být drahá, ale stojí své peníze. Masér bude schopen doslova zmáčknout napětí z těla. Porovnejte ceny v různých salonech.

Masáž lze také použít jako předehra v intimních vztazích. Pokud je váš partner připraven k vám pomoci, požádejte ho, aby masíroval nohy nebo krk a podívejte se, co se stane.

3. Vpravo. Dobrá výživa vám pomůže snížit napětí. Tělo, které dostane všechny nezbytné nutriční prvky, se může vyrovnat s fyzickými a emocionálními obtížemi. Kromě toho je napětí spojeno s přejídáním. Když je člověk ve stresu, snaží se jíst vysoko kalorií tuku. Pokud máte v úmyslu bojovat proti stresu, věnujte zvláštní pozornost své výživě. Snažte se to udělat takto:

Jíst plnou snídani. Snídaně je nejdůležitějším jídlem, takže potřebujete jíst více užitečnějších sacharidů (například ovesné vločky), protein (Turecko, šunka) a ovoce a zelenina.

V den by měly být tři vyvážená jídla. Pokud si nezmeškáte jídlo, navzdory zaměstnání a stresu, můžete si vzít svůj vlastní režim v pořádku a získat energii, kterou potřebujete.

Pokud včas vyschnete správné jídlo, budete mít dostatek energie po celý den. Nést jablko, banán nebo mandlová ruka. Vyhněte se jídlům, které jsou škodlivé pro zdraví a z nichž klon ve spánku (sladká jídla a nápoje).

Snížit spotřebu kofeinu a cukru. Kofein a cukr vám mohou dočasně dát sílu, ale brzy energie padá a dobrá nálada je zkažená. Pokud snížíte počet těchto látek ve stravě, můžete také spát lépe.

4. Začněte pomocí bylin a čajů, které vám umožní vypořádat se se stresem. Řada bylin a čaje má uklidňující účinek na osobu, bojuje proti nespavosti způsobené stresem, úzkostí a hněvem. Před použitím konzultujte svého lékaře. Nejčastěji v podmínkách stresu přijímají:

Romashka. Tato rostlina je velmi oblíbená díky mnoha terapeutických vlastnostech a široké dostupnosti. Nejčastěji se chamomile vaří jako čaj. Heřmánek eliminuje symptomy napětí, včetně nespavostí a žaludku.

Mučenka. Tato rostlina se používá při léčbě poruch spánku, úzkosti a zažívacích problémů. Jak bylo zřízeno v důsledku nedávných studií, passionwoodské boje s úzkostí jako efektivně jako umělé drogy. Obvykle vášnivý dřevo vařené jako čaj.

Levandule. Studie byly prokázány, že levandule má při inhalaci vůně uklidňující, relaxační a sedativní účinek. Z tohoto důvodu je levandule často používán ve éterických olejech, v čaji, v mýdlo, v gelách pro sprchu a mléko pro tělo, stejně jako v jiných průmyslových prostředcích.

Valeriánský kořen. Valerian Root se používá při léčbě úzkosti a nespavosti, ale není možné vzít to déle než měsíc.

Pět. Změňte plán spánku. Je nemožné se zbavit - je to velmi důležité pro zdraví.Pokud upravíte plán spánku, budete se moci zbavit stresu, protože spánek ovlivňuje paměť, schopnost vyhodnotit a nálet. Výzkumníci zjistili, že většina lidí by se cítila šťastněji, pokud každou noc spali na 60-90 minut více.

Člověk potřebuje 7-9 hodin za noc spát. Nadměrný spánek nebo jeho nedostatek může způsobit inhibici a neschopnost vyrovnat se s jejich záležitostmi.

Snažte se spát stejný čas každou noc. Nespí na 5 hodin po dobu jednoho týdne a pak o víkendech 10 hodin, jinak se vaše únava zvýší.

Jít do postele a probudit se přibližně ve stejnou dobu denně. Takže váš režim se stane více dluh, a budete snazší usnout a probudit se.

Hodinu před spaním, relaxujte v posteli. Přečtěte si, poslouchejte klidnou hudbu, proveďte záznam v diáři. Nesledujte televizi a nepoužívejte mobilní telefon, protože bude těžší se uklidnit a naladit spát.

6. Častěji poslouchejte svému tělu. Mnoho lidí odděluje svou fyzickou skořápku z duchovního, ale bude užitečné vyhodnotit jejich pocity a duševně posouvat jejich tělem, aby pochopil, jaký dopad má na to vliv.

Leží na zádech nebo sedněte tak, že nohy stojí na podlaze. Podívejte se na velké prsty na nohy a chodit po celém těle k pokožce hlavy, abychom pochopili, co cítíte a kde je napětí. Nedělám nic k relaxaci částí těla - jen pochopit přesně tam, kde napětí leží.

Několik minut leží klidně a snaží se dýchat vzduchem se všemi částmi těla od hlavy k nohám. Představte si, že vzduch vyplní každou část těla, když o tom přemýšlíte.

7. Odpočinout si. Umístěte teplý stlačování nebo hadřík na krk a ramena, nechte 10 minut, zavřete oči. Zkuste relaxovat obličej, krk, ramena.

Můžete použít tenisový míč nebo masážní míč. Masivní hlava, krk a svaly, kde se napětí obvykle hromadí. Dejte míč mezi zad a stěnu nebo podlahu - vyberte pozici, ve které je snadnější a pohodlnější být. Squeeze k míči a mírně zatlačte na zadní 30 sekund. Pak přesuňte míč na jiné místo a udělejte to samé.

Metoda 2 ze 4:

Relaxace vědomí

jeden. Číst. Čtení je vynikající způsob, jak relaxovat vědomí a získat nové znalosti. Je to také dobrý způsob, jak ráno probudit mozek a dát v noci v noci. Nezáleží na tom, co čtete - historický nebo milostný příběh - ponor do jiného světa vám pomůže uvolnit mozek. Jen 6 minut čtení může oslabit dva třetí stres.

Zkuste číst klasickou hudbu před spaním - to může pomoci.
Chcete-li chránit oči, přečtěte si s dobrým světlem. Přizpůsobte všechny osvětlení, kromě nočního lampy, abyste se cítili, že je snazší jít do rekreace a relaxace.
Pokud chcete číst, ale také chcete komunikovat, zaregistrovat se do čtenářského klubu. To je skvělý způsob, jak číst více a setkat se s novými lidmi. Můžete zabít dva zajíci v jednom záběru: Udělejte něco, co se vám líbí, a začít s jinými lidmi.

2. Mysli pozitivně. Pokuste se přemýšlet o dobře a užívat si toho, co se s vámi stane každý den. Psychologové zjistili, že oba optimisté často vyskytují s pesimisty, ale optimisté se s nimi lépe vyrovnávají.

Přemýšlejte o třech trikách každý den, pro které jste vděčný. Připomíná vám o dobré věci, která je ve vašem životě, i když jste stresující. Pozitivní myšlení vám pomůže podívat se na to, co se děje v jiném úhlu.

3. Značka častěji. Jak bylo prokázáno, smíchy se stresem. Mnoho lékařů se domnívá, že humor přispívá k zotavení po onemocněních a operacích. Výsledky výzkumu dokonce naznačují, že každý úsměv zvyšuje náladu a dělá muže šťastnějšího.

Smích stimuluje výrobu endorfinů - látky v mozku, které zvednou náladu.

Humor vám umožní vrátit napájení. Pomáhá vidět věci v novém světle. Pomáhá hodit věci z hlavy, které způsobují stres. Humor vám umožňuje smát vládě. Humor pomáhá vidět, co starosti člověka, od nové strany. Smích a humor je mocný nástroj, který vám umožní podívat se na svět jinak.

4. Dýchej z hluboka. Pokud uděláte dýchání hluboko, můžete povolit relaxaci. Hluboké dýchání je také známé jako membránový dech, dýchání žaludku, zpomalení dýchání. Hluboké dýchání stimuluje plný průtok kyslíku do těla, to znamená, že příchozí kyslík zcela nahrazuje vydechovaný oxid uhličitý. To vám umožní zpomalit srdeční tep a stabilizovat nebo dokonce nižší krevní tlak.

Najít klidný a pohodlný místo, kde byste mohli posadit nebo lehnout si. Učinit obyčejný dech nebo dva, aby se uklidnili. Pak se pokuste dýchat hluboko: Udělejte pomalý dech přes nos, aby váš hrudník a žaludek nabobtnuto, když vzduch vyplní plíce. Nechte břicho nafoukne na limit. Nedělejte dech - tato chyba činí poměrně často. Pak začněte pomalu vydechnout ústy (nebo nosem - do způsobu, jakým jste pohodlnější). Když si na to zvyknete, jděte do normálního dýchání. Posaďte se, zavřete oči a začněte dýchat hluboko, představit něco příjemného nebo opakovaného myšlení nebo fráze, která vám pomůže relaxovat.

Proč povrchní dýchání nedává stejný účinek? Povrch dýchání, naopak, omezuje pohyby membrány. Když člověk dýchá povrchně, kyslík nechodí do dolních laloků plic, a to způsobuje dušnost a úzkost.

Pět. Přemýšlet o sebe-povědomí. Cvičení pro sebe-povědomí jsou cvičení, která pomáhají věnovat pozornost současnému okamžiku, který umožňuje osobě upravit své myšlenky a pocity, které má reakci na události. Tyto techniky pomáhají bojovat proti stresu a udržet ji pod kontrolou. Meditace, dýchání, jóga se často používá jako takové metody.

Zkuste si pamatovat sami, pokud nemůžete jít do jógy. Můžete to udělat kdekoli a tak dlouho, jak chcete. Pouhých 20 minut meditace může oslabit stres. Stačí jen najít pohodlné klidné místo, uspořádat ruce pohodlným způsobem, zavřete oči a soustředit se na dýchání. Přemýšlejte o svých pocitech v současném okamžiku a o vašem těle. Věnujte pozornost každému povzdech a nejvýznamnější bolesti. Snažte se zbavit všech negativních nebo znepokojujících myšlenek, a to může být v tomto procesu nejtěžší věc. Nejdůležitější je dýchat. Pokud si všimnete, že vaše myšlenky šli na druhou stranu, začaly počítat dechy a výdechy. Snažte se meditovat ihned po probuzení nebo před tím, než půjdete do postele.

Metoda 3 ze 4:

Aktivní akce

jeden. Uvolněte, co vás ruší. Pochopit, že nemůžete ovládat všechno. Ve vašem životě budou vždy momenty napětí, ale můžete snížit dopad stresu, pokud se zbavíte skutečnosti, že to způsobí, a naučí se pracovat s napětím, které zůstane.

Bude užitečné obrátit se na deník a znovu přečíst záznamy, abyste zjistili, že nezávisí na stresových faktorech - například dopravní zácpy, postoj náčelníka, kolegů, ekonomické situace v zemi a tak dále.
Pochopit, že nemůžete ovládat vše, není tak jednoduché, ale nakonec vám to může pomoci. Například v procesu povědomí můžete pochopit, že se vám podaří pouze s myšlenkami a chováním. Nemůžete ovlivnit to, co si váš šéf myslí o vás, nebo co mluví rodiče vaší ženy. Je důležité přemýšlet o tom, jak budete spravovat svou reakci na tyto akce. Díky tomu pochopíte, kdo jste a co jsou schopné.

2. Okamžitě se zabývat stresovými situacemi. Neoddávejte problémy a nevyhněte se jim - budete moci. Sotva se vám podaří zbavit se všech věcí, které vás ruší, ale můžete alespoň oslabovat svůj dopad do určité míry a to je důležité, aby se zabránilo zhoršení situace, protože jinak stres začne mít negativní dopad na vaše Upřímný a fyzický stav.

Pochopte problémy v práci. Pokud máte pocit, že se zavrnou, nebo co vás neoceněním, promluvte si s hlavou klidně a v případě. Pokud máte pocit, že provádíte příliš mnoho povinností, najít způsob, jak pracovat půl hodiny méně za den - můžete se zbavit rušivých faktorů a zbytečných přestávek. Snažte se vyřešit problémy tak, aby se oslabilo dopad jednoho z stresových faktorů, aniž byste způsobili další problémy. Naučte se přesvědčivě vyjádřit své myšlenky, abyste se cítili vážně.

Dodržujte problémy ve vztazích. Pokud se obáváte o vztahy s partnerem, příbuzným nebo přítelem, je lepší mluvit o tom, než čekat na to, co se stane další. Čím dříve řeknete o napětí ve vztahu, který se obáváte, tím rychleji můžete pokračovat v řešení problému.

Pochopit malé věci, které vaše ruce nedostaly. Někdy je důvodem stresu přesně vzpomínkou na malé případy, které se hromadí od každého dne. Pokud máte pocit, co se věci staly příliš mnoho, začněte je dělat. Proveďte seznam všech těchto povinností (například vyměnit olej v autě nebo zacházet s zubem), který visí nad vámi, a myslím, kolik z nich můžete zavřít za měsíc. Seznamy jsou velmi užitečné - budou postupně kratší, když se odtamtud odjdou položky.

3. Dát všechny své věci. Pokud začnete dodržovat objednávku, naplánujte vše předem a připravte se na důležité věci, budete méně nervózní.Chcete-li začít, měli byste začít deník, ve které byste mohli zaznamenat všechna vaše schůzky, všechny věci a všechno ostatní, které je naplánováno pro vás (například jóga nebo jízdu pro město). Pomůže vám vědět přesně to, co budete dělat každý týden a každý měsíc. Budete lépe pochopeni, že potřebujete provést všechny události a jak pro ně připravit.

Myš nad krátkodobými plány. Pokud se obáváte nadcházející cestou, zkuste zjistit všechny podrobnosti o této události předem, abyste se vyhnuli překvapením. Pokud víte, že čekáte dopředu, budete lépe ovládat situaci, a bude pro vás snazší vyrovnat se s nepředvídanými okolnostmi.

Myši na vaše věci. Pokud se zbavíte zbytečného odpadu, váš život bude více objednán. To může vyžadovat určité úsilí o vaší části, nicméně výhody budou nadváhu. Zbavte se toho, co již nepotřebujete a co nepoužíváte (ze starých oděvů, elektronických zařízení, drobná zařízení) a proveďte pořadí ve skříních, aby byly vhodné použít. Snažte se udržet tuto objednávku a čistotu v domě. Každý večer, projít věci po dobu 10-15 minut a vyhoďte to, co nepotřebujete, a zbytek je SOAM a složit na svém místě. Čisté a prostorné prostory vám pomohou jasné vědomí.

4. Analyzujte své povinnosti. Existují závazky, které existují kromě vaší vůle, ale jsou zde také ty, které můžete spravovat. Velmi často se lidé dohodli, že budou dělat to, co jim nepřinese, způsobuje úzkost nebo rozptýlení od důležitějších případů. Jedním z důvodů, proč lidé pociťují stres, je spojen s nadměrnými povinnostmi, v důsledku toho, který člověk cítí, že postrádá čas, který má zájem, a na blízkých.

Zvýrazněte čas na sebe. To je přesně to, co by mělo být provedeno mnoho rodičů: přidělit čas pro sebe a odložit případy týkající se dětí, práce a všechny. Nezáleží na tom, co uděláte - jdete pěší turistiku, ležet ve vířivce s pěnou nebo setkat se s přítelem. Hlavní věcí je najít čas pro sebe.

Destilovat slova "Můžu" a "by měl". Například musíte zaplatit daně včas. Ale nemusíte cítit, že kamna je domácí dorty tak, aby je vaše dítě mohlo vzít do školy, pokud nemáte čas. Proč zažít kvůli tomu, pokud se dítě líbí jablka ne méně pirogov? Mysli si, že jste povinni dělat, a zařídit priority ve zbývajících záležitostech v souladu s tím, co byste mohli nebo chtěli dělat v ideálních podmínkách.

Naučte se říct ne. Pokud váš přítel objeví hlučné párty po celou dobu, na které jste nepříjemný, a pokaždé, když vám zavolám, nebojte se chybět následující takovou událost. Čas od času není nic špatného na čase "ne", a někdy to je třeba udělat. Vědět, co vám nebude vyhovovat, a rozhoduje se podle toho. Pokud si vezmete na sebe více, než potřebujete, stres se zvýší.

Udělejte si seznam toho, co neuděláte. Někdy úkoly tolik, že děláte jen to, co děláte toto problémy. Snažte se vytvořit seznam, že můžete odstranit z přehledu. Například:

Pokud jste nuceni pracovat až do v noci ve čtvrtek, nepřipravte večeři v tento den, pokud si to můžete dovolit.

Musíte pomoci rodičům rozebrat věci v garáži v těchto víkendech. Budete unavení a starat se, takže se sotva můžeme přejít na skateboard s přáteli. Přeneste jej na následující víkend.

Máte důležitou zkušební prací. Víš, že si můžete dovolit pracovat v tělocvičně jen půl hodiny, a ne všechny dva.

Pět. Vyberte čas pro relaxaci. Snažte se relaxovat alespoň hodinu každý den, zejména ráno a večer před spaním. Zadejte jej do svého deníku nezapomenout. Každý potřebuje čas obnovit síly.

Každý den něco, co se vám líbí. Může to být hra klavír, vyšetření hvězd nebo střízlivé křížovky. Tyto věci vám připomínají, co se vám líbí ve svém životě.

6. Uchýlit se k technikám k řešení problémů. Místo toho, abyste přemýšleli o tom, co A, B a v tom, že jste nervózní, přemýšlejte o tom, co můžete udělat pro vyřešení těchto problémů. Pokud posunete pozornost z problému do svých akcí, můžete vrátit schopnost ovládat svůj život.

Například, pokud víte, že zátky vás vytáhnou, protože se nudí, a berou spoustu času, zeptejte se sami sebe, co můžete udělat, co změnit situaci. Přijít s několika možnostmi pro řešení problému (například můžete poslouchat hudbu v dopravních zácpách, číst knihy a můžete řídit kolegu a mluvit s ním) a aplikovat je. Pak analyzujte, že nejvhodnější pro vás. Pokud vyberete každý stresový faktor jako samostatný problém, pochopíte, že každý z nich může být vyřešen jako úkol nebo rovnice.

7. Obklopte se lidmi, kteří vás budou připraveni podporovat. Jak bylo zjištěno v důsledku výzkumu, lidé zažívají maximální stres (jako by ztratila ztráta milovaného nebo práce), vyrovnat se s tím rychleji s podporou přátel a příbuzných, kteří se mohou spolehnout a na které můžete kontaktovat. Strávit více času s lidmi, kteří přinášejí svůj život pozitivní a díky tomu se cítíte důležitý, cenný, sebevědomý člověk. Tito lidé vám pomohou být lepší.

Snižte komunikaci s lidmi, kteří vás přivedou z rovnováhy. Pokud vás někdo neustále nervózní, je lepší opustit komunikaci s touto osobou. Samozřejmě, že jste nepravděpodobné, že přestat komunikaci s kolegou pro práci, nicméně, obecně byste měli snížit na minimální čas strávený s lidmi, kteří vám denně věří.

Jděte kolem sebe negativních lidí a lidí, kteří se cítíte vadné. Negativní plemena stresu. Snažte se zbavit spojení se všemi negativními lidmi. Osoba, která nepodporuje, můžete jen zhoršit svůj stav.

Metoda 4 ze 4:

Úvahy o stresu

jeden. Určete důvody jejich stresu. Nebudete moci posunout kupředu, dokud necháte pochopit, jaké jsou důvody stresu. Strávit nějaký čas sám se sebou, zachycení notebooku nebo deníku. Uveďte seznam všech věcí, které mohou způsobit stres. Když chápete, co je důvodem, můžete provést nezbytné změny, které vám pomohou překonat stres.

Odkazují na obecný seznam možných příčin stresu. Tento seznam vám pomůže hodnotit aktuální situaci. Existuje zvláštní Test Holmesa Rage, který je široce používán v psychologii a psychiatrii. Existuje 43 událostí v seznamu stresových faktorů, které mohou ovlivnit duchovní a fyzickou kondici člověka od vážných událostí, jako je smrt milovaného člověka nebo rozvodu k něčemu méně komplikovaném - například výlet v zahraničí nebo malé porušení Zákon (nesprávný přechod ulice, parkování v zakázaném místě). Je však důležité poznamenat, že všichni lidé cítí stres různými způsoby a různými způsoby se s těmito událostmi zvládají. Test vám pomůže určit příčiny stresu, ale možná nebudou popsány všechny pocity, které zažíváte, a naopak - může být pocit, že nemáte pocit.
Diary, i když jen 20 minut denně, pomáhá lidem v mnoha oblastech jejich života, a to bylo vědecky. Řízení deník vám umožňuje bojovat proti stresu a posilování imunitního systému. Tato okupace navíc pomáhá sledovat své chování a opakované epizody v jejich emocionálních reakcích. Údržba deníku přispívá k povolení vnitřních konfliktů a osoba začíná lépe porozumět.
Začněte přemýšlet o hlavních důvodech stresu.Můžete se zdát, že se bojíte o nízkém platu, ale hlavním důvodem se může divit, že jste obecně nespokojeni s vaší prací a nevíte, co si vybíráte povolání. Možná jste nervózní, když vás váš manžel nakupuje nový domácí spotřebič? Nemáte rádi zařízení nebo se obáváte, protože se zvyšuje váš rodinný dluh?
Analyzujte svůj vztah ve svém osobním životě. Pomáhají vám být lepší a zabývat se stresem nebo způsobují pouze další zkušenosti?

2. Analyzujte frekvenci projevu stresu. Máte strach o konkrétní situaci nebo neustále pocit stresu? Pokud jste nervózní vzhledem k tomu, že kolega se připravil na schůzku důležitý dokument, tento stres je velmi odlišný od státu, ve kterém jste nervózní od okamžiku probuzení až do noci. Pokud zažíváte chronický stres, příčiny mohou být hlubší. V tomto případě byste měli hledat pomoc profesionálním. Můžete číst články o tom, jak se vypořádat s úzkostí a stresem, na wikihow a na jiných stránkách.

3. Umístěte důvody stresu v sestupném pořadí důležitosti. To vám pomůže pochopit, co způsobuje nejsilnější obavy. To vám také umožní pochopit, co byste měli poslat svou energii, abyste se stali klidnějšími. Například dopravní zácpy mohou být umístěny na čísle 10 a finanční problémy jsou na vrcholu seznamu.

4. Načrtněte plán, jak se zbavit stresu. Budete muset jednat úmyslně a systematicky. Pokud jste opravdu připraveni uvolnit stres nebo plné vysvobození od něj, budete muset začít podnikat konkrétní akce k boji proti stresovým faktorům.

Začněte s malými problémy na samém konci vašeho seznamu. Přemýšlejte, zda se s nimi můžete vypořádat jeden po druhém. Například můžete být dráždí kvůli dopravní zácpy, pokud odejdete dříve, pokud si vezmete svou oblíbenou hudbu nebo audioknihy a poslouchejte je v autě. Můžete také zvážit další verze dopravy: veřejná doprava nebo pohyb v jednom stroji s někým z kolegů.

Získejte na vrchol seznamu, abyste našli řešení pro všechny problémy, které jste narušeni. S jedním se bude vyrovnat obtížnější než s ostatními. Například ve srovnání s problematikou dopravních zácpy se zbavit obav o peníze nemusí být tak jednoduché. Je však možné provést akční plán na všechny problémy, kde je to možné, například hledat pomoc finančnímu poradci. Dokonce i jedno myšlenky na důvody stresu vám mohou dát nové síly a zbavit se napětí.

Snažte se učinit speciální pracovní plán pro řízení stresu pro každou z stresových faktorů. To vám pomůže pochopit každý faktor individuálně a analyzovat účinek každého z nich na váš život. To přispěje k vyhledávání a aplikaci řešení pro každou z faktorů. Například můžete napsat, jak plánujete vypořádat se s faktorem stresu pozitivnější. Tento plán vám také umožní analyzovat obecnější aspekty stresu. Kromě toho v něm budete muset uvést několik způsobů jemnější manipulace a péče o sebe.

Pět. Složit s ostatními. Nejste povinni bojovat se stresem. Bude pro vás mnohem snazší, pokud sdílíte své zkušenosti s přítelem, rodinným příslušníkem nebo dokonce psychoterapeutem. Pokud řeknete o svých pocitech, obdržíte užitečné tipy a můžu se podívat na problém novým způsobem. Kromě toho, pokaždé, když vyslovíte slova nahlas, bude pro vás snazší pochopit sami sebe, kvůli tomu, o čem se bojíte.

Promluvte si s blízkým přítelem nebo příbuzným o svém stresu a jak se plánujete vypořádat s ním. S největší pravděpodobností lidé kolem vás narazíte na stres v minulosti, takže nejenže máme mluví, ale také se dozvědět o zkušenostech ostatních.

V jakých případech potřebujete hledat pomoc. Pokud jste neustále ohromeni emocemi kvůli problému v určité oblasti života, měli byste radovat o psychoterapeutu. Pokud kvůli stresu nemůžete spát, je nebo přemýšlel, je čas požádat o pomoc.

Tipy

Nezapomeňte, že ostatní lidé také zažijí stres. Pokud přemýšlíte o tom, že nejste jediná osoba s takovým problémem, budete jednodušší být spotřebováni s ostatními, stejně jako s vámi.

Varování

V těžkých okamžicích je člověk nakloněn zneužívat alkohol, kouření nebo lehké drogy. Nesmí se uchýlit k těmto látkám, pokud jde o zařízení se stresem, protože v dlouhodobém horizontu se situaci zhoršují.
Pokud nebudete absolutně schopni vyrovnat se, konzultujte se odbornou pomoc. Nezůstávejte se stresem jeden na jednom.