Jak se vyrovnat s depresí přirozeným způsobem

Recept Antidepresivy - ne jediné rozhodnutí v boji proti depresi. Existuje mnoho efektivních a přírodních způsobů, jak se vyrovnat s depresí.

Kroky

jeden. Používat léčivé byliny. Po celou dobu byly použity k léčbě onemocnění, včetně deprese. Pokud dáváte přednost opuštění tradiční léčby (například z antidepresiv), pak léčivé bylinky alternativou k boji proti deprese a stresu.

Existují desítky léčivých bylin z deprese, které jsou velmi účinné.

2. Sportovní. Deprese často způsobuje pocit bezmocnosti, který vede k nečinnosti, takže poslední věc, kterou chcete udělat, je hrát sport. Studie však ukázaly, že pravidelná mírná fyzická aktivita může snížit depresi i léky.

Sportovní třída ovlivňují mozek několika způsoby. Sport vám může zachránit od negativních neproduktivních myšlenek a pomůže vám vrátit se do své dřívější úrovně činnosti. Pohyb vytváří emoce. Obrázek s názvem Ztratit váhu po těhotenství Krok 3

Obrázek s názvem Ztratit váhu po těhotenství Krok 3

Sports může často urychlit cyklus emocí a energie, inspirující vás k návratu do práce a spojení se svými přáteli a rodinou, který vám poskytne motivaci zůstat v hodnosti. Taková připojení jsou nezbytná pro boj proti depresi. Obrázek s názvem regulovat svůj menstruační cyklus kroku 4

Obrázek s názvem regulovat svůj menstruační cyklus kroku 4

Obrázek s názvem Získejte doporučené množství vápníku krok 5

3. Doplňky od deprese. Deprese přísady se obvykle skládají z kombinace několika léčivých rostlin a vitamínů, které vám pomohou zbavit deprese. Ministerstvo zdravotnictví neručí uvolňování těchto přísad, takže se cítí pocit, že si vyberete bezpečnou a účinnou.

Nicméně, pouze skutečnost, že tyto doplňky jsou zcela přirozené, neznamená, že nemůžete zažít předávkování, protože to není. Zvláštní pozornost by měla být věnována recepci aditiv z deprese spolu s léky na předpis. Je velmi důležité zjistit od svého lékaře, zda kombinovat jakékoli doplňky stravy s tradičními lékařskými léky.

4. Dieta z deprese. Každý ví, že jídlo zklidňuje. Ačkoliv se strava sama o sobě nekončí deprese, s jeho pomocí vám může přesně zvýšit náladu a poskytnout se energii pro vaši motivaci.

Co umožňuje v dietě: Obrázek s názvem Použijte zeleninový parník krok 2bullet2

Zapojte se vyvážení jídlem z adekvátního množství proteinu, tuků a složitých sacharidů

Jezte zdroje nízkotuku tuků proteinu, jako jsou ryby, pták, luštěniny, ořechy a semena

Pokuste se každý den přidat alespoň pět porcí ovoce a zeleniny

Vyberte si "čerstvé" produkty a nejsou zpracovány nebo zmrazené

Co vyloučit z diety: Obrázek s názvem, aby ruskoční koktejl krok 3

Odmítnout nebo snížit počet alkoholu, cukru a kofeinu (včetně sycených nápojů)

Vyhněte se rychlému občerstvení a jiných škodlivých potravin, které obsahuje malé živiny

Vyhněte se nebo snížením cukru a umělého cukru

Obrázek s názvem Deal Wit Hitter Memories Krok 3

Pět. Hypnóza. Léčba hypnózy nebo hypnoterapie vás učí psychicky bojovat a vyvrátit negativní, pesimistické myšlenky, které často krmí vaše deprese. Použití hlubokého dýchání v kombinaci s představivostí a návrhem, proces zavádí nové strategie v boji ve vašem vědomí. To vše vede k duševní instalaci, aby odmítly negativní a depresivní myšlenky a navázaly nové, inspirativní myšlenky.

Hypnoterapie může být velmi účinná při léčbě deprese, zejména v kombinaci s jinými metodami.

Obrázek s názvem Cítit se osvěžený krok 5

6. Rozjímání. Starověká meditační disciplína je stále více přijímána tradičními lékařskými kruhy jako silný hojivý nástroj. Bylo prokázáno, že má lékařské výhody v mnoha aspektech, včetně poklesu hladiny krevního tlaku a tlaku. Nejužitečnější a delikátní forma meditace pro vaši depresi je technika opakování, která je vykonávána nahlas nebo tiše, pomocí slova, zvuku, symbol, mantra, modlitba, pohyb nebo dýchání. Jakákoliv praxe, která může způsobit relaxační reakci ve vás, pokud se v něm používají pouze opakování.

Reakce relaxace přijatá v době meditace pomáhá zpomalit metabolismus, pomalu pomalu a krevní tlak, a také pomáhá zpomalit váš dech a mozek.

Obrázek s názvem Připravte se na postel rychle kroku 5

7. Lehká terapie. Lehká terapie (také známá jako fototerapie) sestává z pobytu na denní světlo nebo pod vlivem určitých světelných vln s lasery, LED, zářivkami, zářivkami, dichroic lampy a velmi jasným světlem určitého času a v některých případech v určitých časech v den. Světlé světlo řízené, zachází s těmito duševními poruchami jako deprese. Meta-analýza jasného světla lehké terapie, prováděná americkou psychiatrickou asociací, ukázala, že je účinnější než placebo, - obvykle, tmavé světlo - pro sezónní a nepřiměřenou depresi, s účinkem podobným tradičním antidepresivům.