Jak ovládat hněv ve vztazích (s ilustracemi)

Vztahy jsou nemožné bez UPS a spadá, ale hněv vždy zhoršuje situaci. Může být, že si všimnete pouze negativních aspektů partnera, ochotně připisovat mu vinu nebo odsoudit. Toto chování je velmi poškozující vztahy, takže je lepší řešit problém co nejdříve. Naučte se rychle a konstruktivně vyřešit konflikty, abyste se zaměřili na chybu, vinu a hněv.

Kroky

Část 1 z 3:

Chladný

jeden. Přemýšlejte dvakrát, než řeknete. Vždy si myslím, že mluvíte, i když výstup hněvu dává pocit úlevy a spokojenosti. Sbírat s myšlenkami neřeknout, co budete litovat.

Pokud se chcete dotknout slov nebo akcí partnera, pak je lepší zastavit a pozorně přemýšlet.

Obrázek s názvem dostat své rodiče, aby porozuměli vaší úzkosti Krok 6

2. Hluboké dýchání. Zaměřte se na dýchání, aby se uklidnil tělo a vědomí. Hluboké dýchání umožňuje pohyb od situace a pocity hněvu zaměřit se na jejich vnitřní stav.

Praxe hluboce dýchat ve chvílích klidu. Pak se pokuste aplikovat tyto dovednosti u okamžiků hněvu nebo poruchy a zajistit, aby se pomohli vezměte v ruce.

Pokud se cítíte jako hněv vlna válcování, pak rozptýlené dýchacím cvičením a neumožňují výbuch emocí.

Tato metoda pomůže uklidnit se pouze v případě, že dýchá membrána, a ne hrudník. V prvním případě budete mít pocit, jak se vaše břicho (a ne ramena) zabírá a snižuje. Během tréninku, položte ruku na žaludek, abyste cítili pohyb.

Obrázek s názvem láska dívka, jejíž srdce je již způsobeno krok 1

3. Uklidňující fráze. Pokud se obvykle nedokážete vyrovnat s hněvem, použijte slovo nebo frázi, která se podobá potřebě udržet klid. Takže se uklidníte a neumožňujete emoce vyhrát.

Řekněte si "Relax", "Jsem klid" nebo "chlazený".

Vždy používejte takové slovo, když se hněv začíná zvyšovat.

Obrázek s názvem láska dívka, jejíž srdce je již způsobeno krok 4

4. Klidně vyjadřujte své pocity. Expresní pocity mohou být klidné i ve chvílích hněvu. Zaměřte se na vaše touhy, potřeby a pocity, a ne na vině nebo zranění partnera. Mluvit, aby vyjádřil myšlenky a neútočit na partnera.

Mluvit od první osoby. Například namísto slov "Vy tak rozzlobte mě" Řekni mi "Jsem velmi rozzlobený, když jsem to slyšel od tebe". Schopnost ovládat své vlastní pocity tě činí silnějšími a neumožňuje vám přesunout vinu na partnera, aniž byste měli.

Obrázek s názvem Očistit si předsudky a chování založené na závodu Krok 11

Pět. Přestávka. Pokud zjistíte, že je těžké ovládat hněv, pak vysvětlit partnera, že musíte přijít k sobě. Pokud se bojíte říkat něco urážlivého nebo cítit potřebu dostat se s myšlenkami a pocity, pak požádat partnera, aby si přestávku. Nechte místnost, stěrka studenou vodou nebo procházkou. Dělejte vše, co musíte vzít v ruce.

Řekni mi: "Musí být projednáno, ale teď je to pro mě těžké vyrovnat se s hněvem. Vraťme se do konverzace za 10 minut nebo blíže k večeru?".

Nepoužívejte přestávku, abyste se dostali pryč od konverzace. Pozorovat své emoce.

Část 2 z 3:

Upozornění známky hněvu

jeden. Zkoumat známky hněvu. Může se zdát, že pocit hněvu vznikne na rovnoměrném místě, ale vždy existují určité známky. Tělo hlásí hněv před vznikem emocionální reakce. Věnujte pozornost takovým znakům:

Stlačené ruce nebo čelisti, napjaté svaly (například ramena)
Průtok krve do tváře
Zrychlené dýchání
Bolest hlavy
Je třeba se pohybovat, chodit dozadu
Bušení srdce

Obrázek s názvem Pomozte rozzlobený autistický člověk krok 1

2. Vezměte si hněv. Hněv je odraz našich pocitů, a necítá pocit. Je spojena pouze s námi a ne s partnerem. Nezakládejte partnerovi a přijměte skutečnost, že hněv je vaše osobní odpovědnost.

Pouze přijímání hněvu, můžete jej ovládat.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s úzkostí a deprese krokem 9

3. Vnější faktory. Ohodnoťte, jak vnější faktory vyvolávají nebo zesilují hněv. Patří mezi ně nedostatek odpočinku, pocit hladu, stresu v práci nebo studia a další vnější vlivy. Pokud se příčina hněvu ve vztazích stane externími zdroji stresu (termíny v práci nebo dětské nemoci), pak může člověk dobře spravovat hněv a nalijeme ho k partnerovi nebo.

Hodnotit své denní třídy a určit události nebo situace, které vyvolávají hněv. Tyto situace zahrnují jízdy k práci, hlučné děti nebo nedostatek spánku každou noc. Dodržujte s podobnými problémy a naučte se dát zdravý výstup do hněvu bez partnera.

Obrázek s názvem Vývoj sebevědomí a ovlivnit lidi podle veřejného mluvícího kroku 8

4. Primární emoce. Často je hněv sekundární ve vztahu k hlubší emoce - smutek, víno, hanby, strach, bolest nebo odmítnutí. Přemýšlejte, zda je hněv primární emoce nebo vyjadřuje něco jiného. Osoba používá hněv v případě, kdy jiné emoce se cítí slabá nebo zranitelnost, protože hněv je určitá ochrana a dává nám sílu.

Podívejte se na otázku, ve skutečnosti nebo reagovat na slabost, zranitelnost, smutek nebo hanbu. Může hněv je jen pokus skrýt další emoce?

Pokud člověk pravidelně necítí nic jiného než hněv, může být ochrana jiných emocí, které způsobují pocit zranitelnosti.

Emoce, jako je zranitelnost, smutek, vína, hanba nebo porážka mohou způsobit pocit strachu. Přemýšlejte, proč tyto emoce blokujete a naučí se je vyjádřit (i když v tajném deníku). Pokud nemůžete vyjádřit jiné emoce, s výjimkou hněvu, pak byste měli kontaktovat psychoterapeut. Specialista si pomůže způsobit a cítit emoce bezpečným způsobem.

Obrázek s názvem Cope s úzkostí a deprese krok 22

Pět. Neradaptivní myšlenky. Příčinou hněvu je pouze naše vnímání situace, a ne třetí stranické faktory. Je spojen s naším interpretací událostí. Přiznat, že myšlenky ovlivňují hněv, a pak zpochybnit jejich přesnost. Ve vztazích může partner zranit a "provozovat" mechanismus hněvu. Zde jsou běžné příklady destruktivního způsobu myšlenek:

Zobecňuje - Řekněte, že partner vždy přichází určitým způsobem nebo nikdy nic neudělá ("Nikdy nevydržíte odpadky" nebo "vždy mě přerušíš").

Poplatky - touha obviňovat ostatní, pokud se něco pokazilo. Osoba může obvinit partnera v tom, co se s ním stalo, ale neuznával svou odpovědnost (zapomněli jste na telefonu v autobuse, ale vinu partnera v tom, že vás rozptýlil).

Telepatie - předpoklad, že partner byl záměrně pokusil dotýkat, ignorovat nebo rozrušit (pokud partner si umyje nádobí, pak začnete věřit, že tímto způsobem se otočí).

Poslední sláma - Aktivní pokusy zjistit důvody pro poruchu nebo koncentraci na negativní aspekty. Obvykle všechno začíná malými věcmi a jde do "Poslední pokles", po kterém explodujete.

Obrázek s názvem Zůstaňte v lásce Krok 1

6. Péče o negativní myšlenky. Po určení jeho obrazu myšlenek se naučte, jak na ně reagovat. Pokud je to žádoucí, obviňujte partnera ve smíchu nebo se chránit, věnujte pozornost myšlenkám, které ovlivňují takovou touhu. Po tom, zeptejte se sami o množství otázek.

"Jak přesné a správné oceňuji situaci?"

"Co s tím můžu udělat?"

"Situace může zničit celý den? Stojí za to jít do konce?"

"Pokud je to důležité v globálním měřítku? To výrazně ovlivňuje náš vztah?"

Přemýšlejte, zda stojí za to utratit svůj hněv a emocionální síly. Pokud ne, pak mi řekněte: "Jsem naštvaný, ale můžu to přežít".

Část 3 z 3:

Zabránit konfliktům

jeden. Realizovat důležitost vztahu. Je důležité zůstat zdvořilý, a ne dokázat své právo. Pokud chcete "vyhrát" za každou cenu, přemýšlejte o tom, jak to ovlivňuje vztah a měl bych takový cíl následovat. Je pravděpodobné, že si to bude všimnout a nechce být na druhém role ihned za vpravo.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s úzkostí a deprese Krok 17

2. Zaměřte se na aktuální moment. V okamžiku hněvu je střízeno, aby si vzpomněl na minulost, aby trval na svém. To je jistý způsob, jak nalít olej do ohně. Snažte se obvinit partnera a přemýšlet o současné situaci a nechodte do paměti Další problémy vašeho vztahu. Je důležité vyřešit přesně naléhavou otázku.

Pokud se konverzace zmizí, pak se vraťte na hlavní téma. Řekni mi: "Promluvme si na správu".

Obrázek s názvem Zůstaňte v lásce Krok 6

3. Vlak aktivně poslouchat. Nepřerušujte partner během konverzace. Poslechněte si konec a pak se podělte o svůj názor. Tento přístup vám umožňuje vyjádřit své myšlenky a zároveň potvrdit význam slov partnera.

Zeptejte se: "Požádáš mě, abych věnoval větší pozornost svým pocitům a nespěmil se s závěry?".

Obrázek s názvem dostat nějaký chlapec, aby se zamiloval s vámi krok 9

4. Rozpoznat své chyby. Nebojte se přiznat, že jste udělali chybu. Přemýšlejte o svých předpokladech nebo mis. Převzít odpovědnost za vaše slova a akce. Není třeba vzít vinu za všechno na světě, jen pro vaše přestupek. Upřímně se omlouvám svému partnerovi.

Obrázek s názvem Zůstaňte v lásce Krok 10

Pět. Naučte se odpustit. Zastavte se hone trestný čin. Nepoužívejte odpuštění potrestat partnera. Odpuštění je způsob, jak osvobodit svobodu a způsob, jak vyhodit negativní pocity pro partnera z mé hlavy.

Není to tak důležité, říká osoba slova, "odpustím vám" nebo ne. Odpuštění častěji nese osobní svobodu a osvobození partnera z obvinění. To neznamená, že převzete veškerou odpovědnost nebo dokonce rozpoznat situaci přijatelnou. Takže ukážete, že jsou připraveni pustit přestupek.

Obrázek s názvem Správa dospělých oddělení úzkostné poruchy Krok 1

6. Medvěd odpovědný. Začněte zodpovědný za požadované změny. Nasměrujte touhu uvnitř sebe a položte otázku, proč chcete změnit postoj k hněvu a co děláte pro tento účel. Přemýšlejte, proč chcete ovládat svůj hněv a jak to ovlivní, váš partner a vztahy. Můžete dokonce nahrát své cíle na list papíru a umístit je do prominentního místa.

Můžete si vybrat osobu, kterému budete hlásit o svém úspěchu nebo s nimiž můžete otevřeně diskutovat o požadovaných změnách. Řekněte mu, kdy a proč se rozzlobí, jak zvládnout hněv.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s úzkostí a deprese krok 19

7. Kontaktovat specialistu. Pokud anger nepříznivě ovlivňuje vztahy a zraníte blízké lidi, litovat vaše slova nebo akce nebo jít mimo kontrolu, kontaktujte prosím specialistu na pomoc. Jděte na recepci na psychoterapeut nebo se připojte do třídy psychologické výboje, abyste kombinovali úsilí s lidmi, kteří chtějí řídit svůj hněv. Je důležité rozlišovat, když se hněv stane destruktivní konzultovat lékaře pro sebe a vztahy.

Prozkoumejte doporučení podle Výběr psychoterapeuta.