Jak zpomalit srdce -

Ti, jejichž puls přesahuje 100 úderů za minutu, 78% je náchylnější k srdečnímu onemocnění. Pokud vaše srdce bije příliš rychle, pak to může znamenat špatnou fyzickou formu nebo silný stres. Navíc se předpokládá, že počet srdečních tepů je omezený, a protože vaše srdce bije - čím déle budete žít! Tento článek představuje metody dočasného snížení chronicky "vysoké" nebo (doufejme) příležitostně "velmi vysoký" puls. Také říkáme o tom, jak se můžete vyrovnat s problémem jednou a navždy.

Pozornost: Prudký nárůst pulsu může být způsobeno tachykardií a vést k infarktu. V tomto případě musíte okamžitě zavolat sanitku telefonicky 103 (z mobilu) nebo 03 (z pevné linky).

Kroky

Metoda 1 z 3:

Zpomalit velmi vysoký puls

jeden. Naučte se hluboce dýchat. Nejdříve to bude obtížné, ale pak, když se naučíte, všimnete si, že pomalé dýchání vám umožní zpomalit a práci srdce. Vdechněte po dobu 5-8 sekund, udržujte dýchání po dobu 3-5 sekund, pak pomalu vydechněte po dobu 5-8 sekund. Zaměřte se na úplně vydechování vzduchu, abyste snížili puls.

Zkuste také techniku dýchacích cest 4-7-8. Inhalovat na účet 4, udržet dech na účet 7, a pak vydechovat 8, zatímco díky píšťalku. Opakujte cvičení 3krát nebo více.

Obrázek s názvem Pomalu vaše srdeční frekvence dolů krok 2

2. Kompletní vzorek Waltzalvali. To je způsobeno stejným putujícím nervem, který řídí puls. Podle této technice musíte hluboce dýchat a namáhat svaly břicha stejným způsobem, jak je napětují, sedí na záchodě. Nenechávejte relaxovat sekundy 5, pak se uvolněte. V případě potřeby opakujte několikrát. Zde jsou některé další způsoby, jak stimulovat putující nerv:

pluh;

Zavolej zvukový reflex s prstem;

Stiskněte kolena na hrudník.

Obrázek s názvem Pomalu vaše srdeční frekvence dolů Krok 3

3. Udělejte vzorek karotidu. Carotidová tepna se nachází v krku a nachází se vedle putujícího nervu. Jemně masírujte oblast tepny s konečky prstů pro stimulaci nervu, čímž přispívá ke snížení pulsu.

Obrázek s názvem Pomalu vaše srdeční frekvence dolů krok 4

4. Chladná voda. Studená voda, padající na obličej, způsobuje "potápění reflex", když tělo automaticky zpomaluje - včetně zpomalení a pulsu. Umyjte studenou vodu, dokud necítíte snížení pulsu.

Obrázek s názvem Pomalu vaše srdeční frekvence dolů krok 5

Pět. Vzít beta adrenoblocator. Máte-li čas od času od času od extrémně vysokého pulsu, pravděpodobně potřebujete navštívit kardiologa tak, že vypouští recept na lék, který snižuje puls. Podívejte se na lékaře, který vám pomůže vybrat příslušnou přípravu pro vás.

Beta adrenoblockers mají řadu potenciálních vedlejších účinků, včetně závratě, zvýšené únavy a slabosti. Lidé s recepcí astmatu beta adrenoblockers kontraindikované.

Metoda 2 z 3:

Konečné řešení problému vysokého pulsu

jeden. Obraťte se na svého lékaře o tom, jak energicky můžete hrát sport. Je nutné usilovat o trénink stále více a energičtější. Cvičení v intervalech jsou 10% užitečnější pro srdce, spíše než cvičení prováděná ve stejném tempu. Tak periodicky měnit obvyklý rytmus a tempo třídy, umožní, aby se srdeční jednat na pár záběrů efektivněji.

"Zrychlit", dokud nedosáhnete nejúžasnějšího pulsu - bude to poslední přístup, po kterém můžete začít uvolňovat. Změnit čas od času známého režimu cvičení (chůze, simulátory, chůze na nakloněné rovině, schodech, výkonové cvičení, tanec, plavání, zvedání hory), aby se srdcem učí efektivněji krev.
Intervalový trénink pro běžce: Pokud se zabýváte do simulátoru, použijte příslušná nastavení. Pokud běžíte na ulici nebo na stadionu, pak ho zahřát po dobu 5 minut, pak rychle spustit jednu minutu, pak 1 minutu pomalu. Opakujte všechny 6-8krát a pak vyprázdněte konečné 5 minut, po kterém jdete do úlovku.
Pro plavce: Sweep 10 krát asi 45 metrů stylu volného stylu, odpočívá mezi každou rozdělenou sekundy 15. Pečlivě se plovoucí, protože srdeční tep, takže to není nutné se přivést k vyčerpání.
Pro cyklisty: Hash za minutu a půl minuty, pak přejděte na mírný výstup po dobu 30 sekund. Pak jednou a půl minuty zpomalte... a znovu 30 sekund rychle otočte pedály. Všimněte si, že každé takové 30 sekundové "síly výstupu" by mělo být intenzivnější než předchozí - dokud necítíte, že jdeme na limit příležitosti. Po posledních 90 sekund lze shromáždit.

Obrázek s názvem Pomalu vaše srdeční frekvence dolů krok 7

2. Spát tvrdě a dlouho. Chcete-li se vyrovnat s hlukem, použijte pracovní centva. Poruchy spánku mohou vést k zrychlení tepu pro tolik jako 13 stávek za minutu!

Obrázek s názvem Pomalu vaše srdeční frekvence dolů krok 8

3. Jděte na záchod, netolerujte! Srdce těch, kteří tolerují na poslední, bojují v průměru o 9 fouká za minutu častěji. Plný močový měchýře, takže víte, zvyšuje aktivitu sympatického nervového systému, který zase vede k zúžení plavidel a způsobuje, že srdce bije častěji.

Obrázek s názvem Pomalu vaše srdeční frekvence dolů krok 9

4. Vezměte rybí olej. Jedna kapsle rybí tuku denně (nejméně 600 mg.) Do dvou týdnů vám umožní snížit rytmus srdečního tepu pro 6 úderů za minutu! Výzkumníci věří, že rybí tuk pomáhá srdci a putujícímu nervu, který je zodpovědný za puls, lépe interakci.

Obrázek s názvem Pomalu vaše srdeční frekvence dolů krok 10

Pět. Změnit dietu. Jíst jídlo, užitečné pro srdce, které pomůže udržet puls pod kontrolou. Losos, sardinky, makrel, celozrnné výrobky, zelená zelenina, ořechy a produkty bohaté na draslík (banány, avokádo) - to je to, co potřebujete vstoupit do diety!

Obrázek s názvem Pomalé srdce sazba dolů stip 11

6. Obejmout a nechat se objmout. Časté objetí jsou spojeny s poklesem krevního tlaku a zvyšují hladiny oxytocinu, což může pomoci snížit tepovou frekvenci. Jako tak často, obejmout své blízké, abyste získali potenciální výhody pro vaše zdraví.

Obrázek s názvem Pomalou srdeční frekvenci dolů krok 12

7. Trávit čas v přírodě. Čerstvý vzduch a příroda mohou pomoci snížit tepovou frekvenci, normalizovat krevní tlak. Kromě toho vám venkovní procházky umožňují snížit stres, zlepšit náladu a posílit imunitu. I když máte jen pět minut, jděte ven na ulici - bude mít pozitivní vliv na vaše zdraví.

Jděte rychlý krok v parku nebo se dívají na víkend dlouhé procházky.

Metoda 3 z 3:

Pomalý chronicky vysoký puls

jeden. Jděte do pohodlné postele nebo pohovky a relaxujte. Pokud se dozvíte více o tom, zkuste si alespoň pohodlně posadit.

Ujistěte se, že je místnost klidná a útulná. Pokud okna nechápou, co a pohled z okna je napjatý - záclony jsou lepší zavřít.
Relaxovat svaly. Pokračujte v lhaní a srdce rytmus zpomalí sám.
Změnit situaci. Pokud jste stáli, zkuste si posadit nebo si lehnout. Při změně polohy, změny krevního tlaku, které mohou také ovlivnit čistotu zkratek srdce.

Obrázek s názvem Pomalu vaše srdeční frekvence dolů krok 14

Představte si něco příjemného. Například, krásná krajina nebo něco, co bude mít uklidňující a relaxační efekt na vás.

Najít fotku nebo obrázek toho, co vám umožní relaxovat. Posaďte se na postel a meditujte na tento obrázek ve snaze uvolnit tělo a mysl.

Psát v deníku něco o místě, kde byste chtěli navštívit nebo o místě, kde se cítíte co nejvíce. A nyní zavřete deník a zkuste si představit místo ve všech detailech, což umožňuje klidu a míru pokrývat vás hlavou.

Obrázek s názvem Pomalu svou srdeční frekvenci dolů Krok 15

3. Naučte se meditovat. Interně zaměření na tep. Zkuste zpomalit pomocí koncentrační síle.

Obrázek s názvem Pomalu svou srdeční frekvenci dolů Krok 16

Dýchat pomalu. Některé z těchto dýchacích technik mohou pomoci zpomalit srdeční pece:

Břišní dýchání: Sedni a dát ruku na žaludek, těsně pod solárním plexem. Vdechněte si nos, což umožňuje břicho zvednout a spustit ruku a hrudník by měl zůstat stacionární. Vydechovat přes stlačené rty, jako byste se rozhodli vázat, zároveň, jak "pomoci" ruku přes vzduch z břicha. Opakujte podle potřeby.

Alternativní mísa nos: počítání na 4, inhalovat levé nozdry, držící pravotočivý palec. Pak zavřete oba nozdry a počítat do 16. Pak počítání na 8, vydechněte přes pravou nozdru a pak vdechněte přes to, počítání na 4. Držte dech po dobu 16 sekund a vydechněte levým nosem, počítání na 8. Podle příznivců jógy, takové cvičení pomáhá uklidnit tělo a mysl.

Obrázek s názvem Pomalu svou srdeční frekvenci dolů krok 17

Pět. Jít na masáž. Pravidelná masáž pomáhá zpomalit srdeční tep pro až 8 úderů za minutu! Obraťte se na profesionální nebo požádejte svého milovaného člověka, abyste vás rozbili.

Obrázek s názvem Pomalu svou srdeční frekvenci dolů krok 18

6. Odstraňte kofein z jejich stravy. Kofein vede ke zvýšení krevního tlaku a tepové frekvence. Tento nárůst je dočasně, ale může velmi negativně ovlivnit zdraví v dlouhodobém horizontu, zejména pokud si vezmete spoustu kofeinu. Pokud zvýšené puls získal chronický charakter, radši se vzdát kofeinu vůbec.

Jděte do zpresní kávy a čaj, pokud je součástí ranního rituálu.

Tipy

Vdechněte si nos a vydechněte si ústa.
Zeptejte se svého kardiologa o klinické monitorování variability srdeční rytmus. Jedná se o zvláštní diagnostický postup, během něhož je pacient s pomocí speciálních senzorů připojen k zařízení, jehož úkolem je registrace srdečního rytmu. Získaná data umožňují pracovat na poklesu pulsu, zvýšení objemu plic, snížení krevního tlaku a snížení úrovně napětí.

Varování

Mezi faktory, které zvyšují riziko vzniku tachykardie:

Starší věk. Starší a "nosí" srdce, tím vyšší je riziko pro tvář tachykardii.
Dědičnost. Pokud je nebo měly lidi ve vaší rodině, kteří trpěli porušením srdeční činnosti, pak máte vážnou pravděpodobnost čelit Tachykardii na vlastním příkladu.

Nebezpečí vývoje tachykardie. Každé onemocnění kardiovaskulárního systému zvyšuje riziko vzniku tachykardie. Lékařské ošetření může pomoci snížit riziko vývoje Tachykardie spojené s následujícími faktory:

srdeční choroba;

vysoký krevní tlak;

kouření;

zneužití alkoholu;

zneužívání kofeinu;

použití lehkých drog;

Psychologický stres.

Pokud máte v klidu vysoký pulz, pak si to nemusíte si všimnout, dokud se vaše hlava spřádá, pocit se nezdá, že se chystáte ztratit vědomí, nebudete rozvíjet dušnost a pocit se nezdá, že něco vy mít v prsu jako bouřka. Pokud máte to všechno, pak možná se zabýváte tachykardií

Pozornost: Pokud tyto příznaky trvají déle než několik minut, pak zavolejte sanitku telefonicky 103 (z mobilního telefonu) nebo 03 (z telefonu pevné linky).

Pokud se objevili a rychle zmizeli, pak co nejdříve zapište dokři.