Jak ovládat dech při běhu: 3 kroky

Je dost těžké ovládat dech při běhu, takže vaše běhání může být doprovázeno nepříjemnou dušností, ale pokud budete postupovat podle níže uvedených kroků, budete dýchat jako profesionál. Následující metoda představuje snadný způsob, jak zajistit, aby vydechování trvalo přesně stejně dlouho jako při vdechování, protože tím bude vaše dýchání konstantní rychlostí. Kromě toho je tato metoda poměrně jednoduchá a dosáhnete toho hodně, aniž byste na ni museli soustředit pozornost.

Kroky

jeden. Odpočinout si. Zkušenosti a opakování dechu celou situaci jen zhorší. Jen se uklidněte, vyčistěte mysl a brzy začnete dýchat přirozeněji.

Obrázek s názvem Ovládejte dýchání při běhu Krok 2

2. Začněte počítat 4 kroky. Počítejte každý krok, který uděláte, a až se dostanete na 4, začněte počítat od nuly.

Obrázek s názvem Ovládání dýchání během běhu Krok 3

3. Přizpůsobte svůj dech počtu. Nadechněte se v 1 a 2 a vydechněte ve 3 a 4, což vám umožní dýchat v mysli. Pokud to nefunguje, zkuste si najít pohodlnější rytmus. Příkladem toho může být píseň, melodie nebo neustálý hudební rytmus, který můžete dýchat.

Tipy

Dýchejte co nejrovnoměrněji a nejklidněji, abyste maximalizovali využití vzduchu.
Čím menší jsou vaše kroky, tím častěji budete dýchat. To je dobré jídlo na zamyšlení, pokud jste sprinter nebo běžíte v krátkých krocích.
Nemysli na to příliš, jinak by tě to odvedlo od běhu. Snažte se udržovat rovnováhu běhu a dechu.
Cvičte, abyste hodně a často běhali. Vaše dýchání se časem zlepší.
Uvolněte se a bude se vám snadněji dýchat a kontrolovat dech.
Při výdechu můžete také přistát tvrději. Například se nadechnete po dobu 2 sekund a vydechnete po dobu 2 sekund, poté vždy začnete vydechovat na levé noze, respektive budete stát na levé noze s větší zátěží.

Varování

Pokud zjistíte, že je nesnesitelné dýchat při běhu, okamžitě zastavte. Můžete pociťovat silné nepohodlí, které může vést ke ztrátě vědomí.
Když se motivujete pracovat tvrději, pamatujte, že jednoho dne může toto přepracování vést k chronickým a nenapravitelným zdravotním problémům.