Jak vypočítat normální puls v osobě -

Lidské srdce je jedním z nejdůležitějších orgánů v těle, které bije lhostejné, což poskytuje cirkulaci krve nasycené kyslíkem. Srdeční rytmus nebo puls - toto je počet zkratek srdce za minutu. Na základě pulsu v klidném stavu můžete posoudit stav lidského zdraví. Muži a ženy, kteří mají puls v klidném stavu nad normou, mají zvýšené riziko smrti z koronárních srdečních onemocnění. Proto je velmi důležité vědět, zda jsou indikátory vašeho pulsu zdravé.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Srdeční frekvence v klidu

jeden. Sedět a relaxovat na pár minut. Srdeční frekvence se liší v závislosti na vašich aktivitách. Dokonce i postavení pozice může zvýšit puls. Proto před měřením pulsu musíte plně relaxovat.

Změřte puls v klidu ráno, ihned po.
Nezměňujte impulz ihned po cvičení, protože zůstává zvýšená, a nebudete dostávat přesná data.
Nezměňujte puls po použití nopádních nápojů a v horkém nebo mokrém počasí, protože to vše může urychlit váš tep.

Obrázek s názvem vědět, pokud máte zdravou tepovou frekvenci krok 2

2. Najděte pulzní prsty. V tipech indexu a středních prstů stiskněte (nebo klikněte na pulzaci radiální tepny na krku nebo na vnitřní straně zápěstí.

Obrázek s názvem vědět, pokud máte zdravou tepovou frekvenci krok 3

3. Stiskněte prsty na tepně, dokud necítíte silný zvlnění. Po chvíli byste se měli cítit jasně cítit pulzaci, pokud ne, pak přesuňte prsty, abyste ho našli.

Obrázek s názvem vědět, pokud máte zdravou tepovou frekvenci krok 4

4. Zvažte každou ránu nebo pulzaci, abyste se naučili svou tepovou frekvenci. Chcete-li zjistit svůj puls, spočítejte počet snímků po dobu 30 sekund a vynásobte tento indikátor na 2 nebo spočítejte počet snímků po dobu 10 sekund a vynásobte je na 6.

Například, jste počítali 10 snímků za 10 sekund. Vynásobte tuto hodnotu o 6, a váš puls bude 60 snímků za minutu.

Pokud máte zlomený srdeční rytmus, uvažujte o všech 60 sekundách. Začíná se počítat, vezměte první úder srdce pro 0 a druhý - pro 1, a tak dále.

Zvažte puls několikrát, abyste získali přesnější ukazatele.

Metoda 2 z 3:

Jak zjistit, zda je váš puls normální

jeden. Určete, zda je váš puls normální. Normální impuls v zbytku dospělého je 60-100 snímků za minutu (pro děti, tento ukazatel je 70-100 otřesů). Nedávné studie však ukázaly, že puls nad 80 snímků za minutu je jedním z rizikových faktorů obezity a diabetu.

Pokud je váš pulz klidný, je 60-80 stávek za minutu, ví, že takový puls odpovídá normy.

Obrázek s názvem vědět, pokud máte zdravou tepovou frekvenci kroku 6

2. Určete, zda váš pulz 80 bije za minutu. Pokud ano, můžete být náchylný ke zvýšení rizika srdečních onemocnění a měl bychom okamžitě konzultovat lékaře.

Vysoká frekvence srdečních škrtů v klidu znamená, že udržení stabilního tepu srdce by mělo vaše srdce silnější. Zrychlené puls v klidu je rizikovým faktorem ischemických srdečních onemocnění, obezity a diabetu.

Desetiletá klinická studie ukázala, že tito dospělí, kteří se vzrostli ze 70 až 85 fouká za minutu, pravděpodobnost smrti během studijního období je o 90% více než ti, kteří mají puls pod 70 výstřelů.

Pokud je váš pulz v klidném stavu urychlen, podnikněte kroky k zpomalení (viz. Další sekce).

Některé léky (například pro léčbu štítné žlázy a stimulantů, jako je například "Adderal" a "Rialty") může urychlit srdce. Pokud se zajímáte, poraďte se se svým lékařem, pokud se obáváte, že drogy, které berou, zvýší váš puls.

Teplota a vlhkost životního prostředí mohou také vést k dočasnému zrychlení srdečního rytmu. To je způsobeno tím, že v takových podmínkách musí vaše srdce pracovat intenzivnější. To neznamená, že v normálním stavu je váš puls urychlen.

Jiné příčiny tachykardie (zrychlené tlukot srdce) mohou být zvýšená tělesná teplota, hypotenze (snížený krevní tlak), anémie, kouření, spotřeba příliš mnoho alkoholu nebo kofeinu, elektrolytové nerovnováhy, hypotyreóza (nedostatek hormonů štítné žlázy) a další.

Obrázek s názvem vědět, pokud máte zdravou tepovou frekvenci krok 7

3. Určete, zda je váš puls menší než 60 snímků za minutu. Frekvence tepu menší než 60 snímků za minutu ne vždy znamená přítomnost zdravotního problému. Lidé, kteří se zabývají sporty nebo prostě mají dobrý fit, puls v klidném stavu se mohou zpomalit na 40 snímků za minutu.

Někteří lidé mají pomalý puls z přírody a není nic neobvyklého nebo nezdravého.

Některé léky (například beta blokátory) mohou zpomalit váš puls.

Obraťte se na svého lékaře a zeptejte se ho, pokud potřebujete něco udělat v souvislosti s pomalým pulsem.

Metoda 3 z 3:

Zlepšení pulsu

jeden. Provádět pravidelné cvičení. Pravidelné tréninky přispívají k postupnému snížení tepové frekvence v klidu. Posílení kardiovaskulárního systému, také posilujete své srdce, díky kterému musí pracovat pro udržení krevního oběhu.

Během týdne musíte strávit nejméně 150 minut na mírných aerobních cvičeních nebo 75 minutách na vysoké intenzitě aerobních cvičeních.
Nezapomeňte také zahrnout výkonové cvičení ve vašem týdenním tréninku, abyste posilovali svaly.
Před zahájením nového vzdělávacího programu se poraďte s lékařem.

Obrázek s názvem vědět, pokud máte zdravou tepovou frekvenci krok 9

2. Zmírnit váhu. Obezita je jednou z rizikových faktorů srdečních onemocnění. Čím více tělo je silnější, je nutné pracovat se srdcem, aby se narušila krev nasycená kyslíkem. Z tohoto důvodu může hubnutí vést k normalizaci tepu.

Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně kalorií než potřeby těla, aniž by se uchýlil k hladovění (měli byste konzumovat nejméně 1050-1200 kalorií za den). Když dosáhnete tohoto negativního zůstatku, vaše tělo bude muset spalovat tukové zásoby pro doplnění energie.

Spalování 500 kalorií denně (nebo má negativní bilanci 500 kalorií), ztratíte 3500 kalorií týdně, což odpovídá 0,5 kg tuku. Udržení této rovnováhy po dobu 10 týdnů povede ke ztrátě 5 kg tuku.

Zahrnout do plánu aerobní a silové školení spalovat kalorie rychleji. Počet kalorií spálených během cvičení závisí na vašem věku, pohlaví a hmotnosti. Využijte Calorie Counter, abyste zjistili, kolik kalorií spálíte po každém cvičení.

Podporovat zdravou nízkou tukovou stravu, skládající se ze zeleniny, ovoce, s nízkým obsahem tuku, mořských výrobků, celých obilovin a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku.

Využijte kalkulačky kalorií a nutriční hodnoty, abyste analyzovali, kolik kalorií denně musíte použít, a vypočítat počet kalorií ve své stravě.

Obrázek s názvem vědět, pokud máte zdravou tepovou frekvenci krok 10

3. Snižte indikátory napětí. Takové relaxační techniky jako meditace, jóga, taisie a další techniky ke snížení stresu vám pomohou snížit svůj puls. Otočte je do svého režimu, abyste normalizovali tepovou frekvenci.

Vyzkoušejte různé relaxační techniky, jako je například autogenní relaxace, postupně svalová relaxace, vizualizace a / nebo hluboká technika dýchání a vybrat ten, který je nejvhodnější pro váš životní styl a váš rozvrh.

Začněte jít do posilovny, zaregistrujte se na jógu nebo Tai Chi Sessions nebo hledat domovem na DVD, na knihy nebo zdarma video na YouTube.

Hypnóza, meditace a masáž vyčistěte svou mysl a pomozte svému tělu relaxovat.

Nekouřit cigarety a další tabákové výrobky. Kouření může urychlit váš tep a vést ke zdravotním problémům, například na rakovinu.

Promluvte si se svým lékařem, abyste přestali kouřit. Za účelem přestat kouřit postupně, můžete použít nikotinocytickou terapii.

Udělejte si plán a oznámte to své rodině a přátelům. To vám pomůže dostat se z cesty a získat potřebnou podporu.

Přemýšlejte o připojení online nebo místní podpory.

Tipy

Pravidelné cvičení posilují kardiovaskulární systém. Před zahájením nového režimu tréninku se ujistěte, že konzultujte svého lékaře. Nespěchejte, a když budou vaše srdce a kosterní svaly růst, postupně zvyšují zatížení.
Aby bylo jednodušší a přesnější měřit ukazatele srdečního rytmu, koupit pulsometr.

Varování

Okamžitě se obraťte na lékaře, pokud váš puls je v klidu, je více než 80 snímků za minutu nebo pokud trpíte příznaky zastavení srdce.