Jak snížit srdce přirozeným způsobem

U dospělých, normální srdeční rytmus v klidu je 60-100 snímků za minutu. Můžete dobýt, všimnout si, že máte častý srdeční tep, nebo jsem o tom slyšel od lékaře. Ačkoli srdeční frekvence člověka podléhá určitým přírodním výkyvům, abnormálně vysoká srdeční frekvence může vést k různým vážným problémům, včetně anginy, srdečního infarktu a onemocnění plic. Pokud váš srdeční rytmus překročí normou, můžete jej snížit s několika přírodními metodami.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Dýchací cvičení a meditace

jeden. Praxe dýchací cvičení snížit stres. Jak víte, stres může urychlit heartbeat. Když jste stresující, adrenalin se vyrábí ve vašem těle, což vede ke zvýšení tepové frekvence. Dýchací cvičení Relaxujte a uklidňují své tělo a mysl, čímž se zpomaluje srdce rytmus.

Sedět vpravo. Dejte jednu ruku na žaludek a druhý - na hrudi. Hluboce inhalujte nos. Zároveň musíte cítit, jak je břicho zvýšena, zatímco hrudník zůstane stále. Pomalu vydechněte, mírně otevřete ústa. Pokud si přejete, můžete stisknout žaludek, uvolnit vzduch. Opakujte toto cvičení 10krát.

Obrázek s názvem Snižte srdeční frekvenci přirozeně krok 2

2. Praxe meditace. Meditace nám umožňuje uklidnit tělo a mysl. Lidé trpící malátností a onemocněním často používají meditaci, aby uvolnili tělo, ujistil mysl a získat klid mysli. Jeden z jednoduchých a efektivních způsobů, jak začít meditovat každý den - zkuste Vědomé meditace:

Sedět v pohodlné poloze na židli nebo na podlaze, zkřížené nohy buď vybledlé.

Zaměřit se na dech. Vaše myšlenky budou někdy bloudit. Chytit se na to, znovu se zaměřte na dech.

Neponořujte se do svých myšlenek, nesnažte se o tom přemýšlet nebo zhodnotit.

Pokud jste nový, začněte s krátkými relacemi trváním asi 5 minut. Snažte se meditovat častěji - alespoň jednou denně. Když se vaše praxe vědomé meditace stává pravidelnými, pokud si přejete, můžete postupně prodloužit sezení.

Obrázek s názvem Snížení srdeční frekvence přirozeně kroku 3

3. Chcete-li relaxovat mysl, použijte techniku řízených obrazů (sny ve skutečnosti). Tato metoda se používá k zmírnění zbytečné úzkosti a předcházet úzkostím myšlenek. Pomůže vám soustředit se a relaxovat, snižovat negativní vliv stresujících faktorů a snížení tepové frekvence. Po dobu 10-20 minut, postupujte takto:

Připravte se na vizualizaci. NEPOUŽÍVEJTE TV, NEPOUŽÍVEJTE Internetové stránky, vyhněte se jiným podnětům.

Najít klidné místo vhodné pro rekreaci a meditaci.

Pokud je to možné, leží.

Zavřete oči a udělejte nějaké pomalé hluboké dechy.

Představte si něco, co Tygms a umožňuje relaxovat. Představte si například na pláži, pomalu se procházíte v písku, zatímco v obličeji vyfouknete lehký vánek. Nebo si představte, jak se jemně houpáte na jemných vlnách.

Poté se podívej na toto klidné útulné místo vytvořené vaší představivostí.

Opuštění rohu ráje, udělejte nějaké hluboké dechy a otevřete oči.

Obrázek s názvem Snížení srdeční frekvence přirozeně kroku 4

4. Snaž se Progresivní svalová relaxace. Tato metoda spočívá v pomalém sekvenčním napětí a relaxaci různých svalů vašeho těla. Zároveň je tělo uvolněno, a mysl, která přispívá ke zpomalení srdečního rytmu.

Pohodlně sednout na židli nebo lež.

Kmenové prsty. Držet je ve stresovaném stavu 5 sekund, pak se uvolněte po dobu 30 sekund.

Pokračujte v důsledku trvale namáhání a relaxujte různé svalové skupiny, pohybující se na vašem těle: Jděte z zastávky k kotníkům, pak na boky, žaludek, ruce a konečně krk.

Můžete opakovat cvičení, jít zpátky z krku k prstům nohou.

Metoda 2 ze 4:

Tělesné cvičení

jeden. Zvýrazněte čas na tělesnou výchovu. Cvičení přinášejí obrovské výhody a jeden z jejich hlavních výhod je snížit frekvenci tepové frekvence.Během fyzických zátěží se srdeční tep urychluje. V dlouhodobém horizontu však pravidelná aerobní cvičení pomůže snížit frekvenci zkratek srdce v klidu. Můžete udělat nějaký druh fyzická aktivita, Co se vám líbí a hodí a výhodujete. Pokuste se jí dát alespoň 30 minut denně.

Pokud jste po celý den velmi zaneprázdněn a zjistíte, že je těžké vyřezat čas na cvičení, snaží se trénovat ráno, než začnete jiným třídám.
Pokud zjistíte, že je těžké zaplatit za školení 30 nebo více minut najednou, můžete se vypořádat s 15 minut dvakrát denně.

Obrázek s názvem Snížení srdeční frekvence přirozeně kroku 7

2. Proveďte aerobní cvičení ke snížení tepové frekvence. Srdeční rytmus pomalejší s těmi, kteří mají silné srdce. Aerobní cvičení (kardiotrany) posilují kardiovaskulární systém, snižují riziko srdečního onemocnění, snížení krevního tlaku a zvýšení koncentrace lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL), také nazývaný "dobrý" cholesterol. Aerobní cvičení zahrnuje:

běh;

plavání;

chůze;

jízda na kole;

taneční;

Skok s alternativní chovem rukou a nohou.

Obrázek s názvem Snížení srdeční frekvence přirozeně kroku 6

3. Vyberte správnou intenzitu tříd vhodných pro snížení srdeční frekvence. Bylo zjištěno, že mírné a intenzivní tréninky přispívají ke zpomalení srdečního rytmu. Můžete vyzkoušet různá cvičení, nicméně, ujistit se, že jsou vhodné pro intenzitu: Pokud nemáte v cvičení, nejste schopni mluvit, to znamená, že jsou pro vás příliš těžké, ale pokud můžete nejen mluvit během Třídy, ale také zpívat, vaše školení není dost intenzivní.

Obrázek s názvem Snižte svou srdeční frekvenci přirozeně kroku 8

4. Určete cílový srdeční rytmus, aby extrahoval maximální užitek z cvičení. Cvičení, dokud se vaše srdeční rytmus nedosáhne určité hodnoty. Takže můžete posílit své srdce, neohrožte ho.

Za prvé, měli byste odhadnout maximální tepovou frekvenci, odečtení od 220 svého věku. Definujete maximální počet zkratek srdce za minutu v cvičebních třídách.

Poté vypočítat cílový srdeční rytmus: s mírnou fyzickou námahy, mělo by být 50-70% maximální frekvence. S intenzivním tréninkem by měl cílový srdeční rytmus dosáhnout 70-85% maximální frekvence.

Předpokládejme, že jste 45 let, to znamená, že vaše maximální tepová frekvence je 175 (220-45 = 175). Poté bude cílový srdeční rytmus asi 105 (60% z 175 = 105) pro mírné zatížení a 140 (80% z 175 = 140) pro intenzivní cvičení.

Obrázek s názvem Snížení srdeční frekvence přirozeně kroku 9

Pět. Naučte se kontrolovat svůj srdeční rytmus během tříd. Nejprve změřte svůj puls před zahájením tréninku, aplikovat prsty k zápěstí nebo krku a počítání počtu zkratek srdce za minutu. Pak změřte puls během přerušení nebo po skončení tréninku.

Měření pulsu v určitých časových intervalech můžete udržovat cílový srdeční rytmus, ovládání intenzity zatížení.

Můžete použít srdeční rytmický monitor nebo fitness zařízení (náramek nebo dokonce smartphone) pro sledování a opravu frekvence řezání.

Metoda 3 ze 4:

Jídlo

jeden. Jíst jídlo bohaté na hořčík. Magnesium je jedním z klíčových mikroelementů podporujících zdraví kardiovaskulárního systému. Hraje aktivní roli při fungování více než 300 enzymů v těle, která podporuje práci srdečního svalu a zajišťuje relaxaci cév. Naučte se od lékaře Kolik hořčíku potřebuje vaše tělo (příliš mnoho hořčíku může vést ke snížení srdečního rytmu na nebezpečnou úroveň). Mnoho hořčíku obsahuje následující produkty:

Zelená listová zelenina, jako je špenát;
pevné obiloviny;
Ořechy (mandle, vlašské ořechy, kešu).

Obrázek s názvem Snížení srdeční frekvence přirozeně kroku 11

2. Ujistěte se, že vaše strava obsahuje dostatek draslíku. Tento prvek je velmi důležitý pro vaše zdraví, protože je nutné pro správnou činnost všech buněk, tkanin a orgánů vašeho těla. Zejména draslík ovlivňuje srdeční rytmus, zpomaluje to. Seznamte se s vaším lékařem o tom, kolik designu potřebujete - přebytečný draslík může vést ke snížení srdečního rytmu na nebezpečnou úroveň. Mnoho draslíku je obsaženo v následujících produktech:

Maso (hovězí maso, vepřové maso);

Některé typy ryb (losos, treska, flub);

Většina zeleniny a ovoce;

luštěniny (fazole, čočka);

Mléčné výrobky (mléko, sýr, jogurt a tak dále).

Obrázek s názvem Snížení srdeční frekvence přirozeně kroku 12

3. Zapněte do své stravy bohaté na vápník. Jako draselný a hořčík, vápník je elektrolyt, důležitý pro udržení zdraví srdce. Síť srdce Zkratka závisí na obsahu vápníku v srdečních svalových buňkách. Pro bezvadnou práci srdce je nutné, aby vaše tělo nemá nedostatek vápníku. Mnoho vápníku je obsaženo v následujících produktech:

Mléčné výrobky (mléko, sýr, jogurt a tak dále);

Tmavě zelená zelenina (brokolice, listové zelí a tak dále);

sardinky;

Mandlové mléko.

Obrázek s názvem Snížení srdeční frekvence přirozeně krok 13

4. Nejezte kofein. Tento stimulátor zvyšuje tepovou frekvenci. Činnost kofeinu může trvat několik hodin po jeho použití. Pokud se pokusíte zpomalit svůj srdeční rytmus, je lepší ho odmítnout. Kofein je obsažen v následujících produktech:

káva;

Černý a zelený čaj;

Některé sycené nápoje;

čokoláda.

Metoda 4 ze 4:

Kdy by měl být požádán o lékařskou pomoc

jeden. Podívejte se na lékaře v případě Tachykardie. Tachykardie nebo zvýšení tepové frekvence, může mít řadu různých důvodů, z nichž některé vyžadují lékařskou intervenci. Pokud to není kontrolováno, může vést k vážnějším komplikacím. Pokud jste zrychlili srdeční tep nebo související příznaky, poraďte se s lékařem. Určí příčinu a vyvíjí průběh léčby. Časté symptomy zahrnují:

dyspnea;
závrať;
Pocit, že srdce bije velmi rychle nebo hlasitě;
nerovný tep, pocit, že srdce "mouchy" nebo bije s přerušením;
bolest na hrudi;
mdlobený.

2. Okamžitě kontaktujte lékařskou pomoc v případě závažných symptomů. Pokud máte takové příznaky, jako je špatný dech, mdloby nebo bolest na hrudi, která neprochází déle než 2-3 minuty, Zavolat ambulance. Tyto příznaky mohou znamenat infarkt nebo další závažnou komplikaci. Ostatním Známky infarktu vztahovat:

bolest, která jí dává krku, ruku, čelisti nebo zpět;

pocit mačkání v hrudníku;

nevolnost, zažívací potíže, bolest břicha nebo pocit podobný pálení žáhy;

únava;

závrať;

studený pot.

3. Promluvte si se svým lékařem předtím, než se uchýlíte do domova. Než se snažíte zacházet z urychleného tepu s dietou, cvičením nebo přísadami, poraďte se se svým lékařem. V závislosti na stavu vašeho zdraví obecně nebo příčiny symptomů mohou některé z těchto akcí způsobit více škody než dobré. Diskutujte o léčebném plánu s lékařem a dejte mu podrobné informace o jeho minulých a současných onemocněních a o jakýchkoli léčivech nebo aditivech, které v současné době užíváte.

Některé doplňky výživy mohou interagovat s jinými přísadami nebo drogami, takže zjistíte od lékaře, který můžete přijmout bez obav.

Příliš intenzivní fyzická aktivita může být nebezpečné ohromující srdce, zejména pokud je zvýšený rytmus spojen s jakýmkoliv srdečním onemocněním. Promluvte si se svým lékařem o tom, jaká cvičení jsou vhodná pro vás a bezpečná.

4. Přijďte kontrolovat tak často, jak lékaře doporučuje. Pokud jste diagnostikováni s Tachykardií, je důležité dodržovat doporučení lékaře, aby se pod kontrolou jeho příčiny a symptomů. Navštivte lékaře pravidelně a pečlivě postupujte podle pokynů.

Pokud máte nové příznaky, nebo starší se zvýší, oznámte to lékaři.

Neváhejte si schůzku, pokud máte dotazy nebo důvody obavy, i když doba další inspekce ještě nepřijde.

Tipy

Odmítnout tabák. Tak, že srdce zůstává zdravé, je nutné se vyhnout tabákovi v jakékoli formě. Nikotin obsažený v něm zužuje cévy, což ztěžuje krevní oběh a nutí srdce k práci intenzivnější. To vede ke zvýšení srdeční frekvence.
Přijímáním akcí na zpomalení srdečního rytmu se pravidelně navštěvujte lékaře.