Jak určit puls: 8 kroků (s obrázky)

U dospělých ve stavu odpočinku je srdeční frekvence 60-100 snímků za minutu. Na sportovcích ve výborné podobě může být puls do 40-60 snímků za minutu. Lidé, kteří jsou v optimální fyzické formě, puls, obvykle pomalejší, protože srdce samotné funguje efektivněji. Měření vašeho pulsu, můžete pochopit, jak je vaše srdce chladné, a sledujte, jak intenzivní zatížení se dostanete během cvičení..

Kroky

Část 1 z 2:

Definice pulsu

jeden. Zkontrolujte puls na radiální tepně na zápěstí. To je jeden z těchto míst, ve kterých je puls nejjednodušší způsob, protože velká tepna je držena přímo pod kůží. S každým úderem srdce se budete cítit jako krev mouchy uvnitř tepny.

Vytáhněte ruku dlaní nahoru. Opatrně zatlačte index a střední prsty do vnitřku zápěstí mezi kostí a šlamou vedle radiální tepny.
Tato zóna je asi 2,5 cm pod palmovou stranou palce.
Pod prsty by mělo být cítil měkké tkaniny a ne kosti. Možná budete muset změnit pozici prstů nebo tlačit je trochu silnější, aby se dosáhlo požadovaného místa.
Spočítejte počet snímků po dobu 15 sekund, vynásobte jej na 4, abyste získali srdeční frekvenci za minutu. Použijte hodiny s druhou šipkou pro měření 15 sekund a ne ve stejnou dobu počítat obě sekundy, tak puls.

Obrázek s názvem Vypočítat svou srdeční frekvenci Krok 2

2. Změřte puls pod čelistí. To je další místo, ve kterém můžete rychle a snadno detekovat silné zvlnění.

Umístěte index a střední prsty vlevo od průdušnice, kde se krk pohybuje na měkké tkáně pod čelistí.

Pulse může být fascinován z jakékoli strany průdušnice, ale bude to jednodušší. Možná budete muset změnit pozici prstů nebo tlačit je trochu silnější, aby se dosáhlo požadovaného místa.

Využijte hodin s druhou šipkou nebo stopkou pro měření 15 sekund, vypočte počet otřesů během této doby a vynásobte jej na 4.

Pokud měříte puls na zápěstí a na krku, výsledky by měly být přibližně stejné.

Obrázek s názvem Vypočítat svou srdeční frekvenci Krok 3

3. Pokud identifikujete podezřelé pulzní poruchy v klidu. Pulse v klidu ukazuje množství zkratek srdce, když neukážete aktivitu po dobu nejméně 5 minut. Pokud jste však dříve vystavili fyzické námahy, že puls přišel do normálu, může jít více času. Jednotlivá hodnota pulsu je ve stavu odpočinku závisí na tom, jak aktivní je osoba, jaká je jeho fyzická forma, teplá nebo studená kolem, stojí, sedí nebo leží s osobou, ve kterém je emocionální stav, jaké jsou rozměry jeho těla a jaké léky on bere. Konzultace s lékařem v následujících situacích.

Pokud je puls v klidu obvykle překročit 100 výstřelů za minutu, pak máte tachykardii.

Pokud je puls pod 60 fouká za minutu a nejsi sportovec, pak máte bradykardii. Tento stav může doprovázet další příznaky, včetně omdlení, závratě a nedostatku dýchání. Pokud jste sportovec, pak pomalý puls může mluvit o vaší dobré fyzické formě. Mělo by však klesnout pod 40 fouká za minutu.

Pokud je puls nepravidelný, pak máte arytmie.

Část 2 z 2:

Sledování tepové frekvence tepové frekvence

jeden. Vypočítejte maximální frekvenci srdeční frekvence. Maximální srdeční frekvence - teoretická maximální rychlost, s jakou může vaše srdce porazit. Záleží na vašem věku a používá se k výpočtu pulsu, který by měl být s vámi při provádění fyzických cvičení různých úrovní složitosti.

Vymažte svůj věk z 220. Například, pokud máte 20 let, vaše maximální tepová frekvence by měla být přibližně 200 snímků za minutu.
Některé léky z tlaku mohou snížit maximální frekvenci tepové frekvence. Pokud užíváte léky v této kategorii a zároveň se zaměřte na puls, provádějící cvičení, poraďte se svým lékařem přesněji určit maximální frekvenci srdeční frekvence pro sebe.
Před zahájením nového režimu tréninku byste měli vždy konzultovat se svým lékařem, pokud máte nějaké zdravotní problémy, zejména hypertenze, diabetes nebo srdeční onemocnění.

Obrázek s názvem Vypočítat svou srdeční frekvenci Krok 5

2. Použijte puls k určení mírné fyzické námahy. Mírná fyzická námaha 2,5 hodiny týdně by měla pomoci udržet si srdce ve zdravém stavu. S popisem mírných zatížení přečtěte následující.

Zatížení je považováno za mírné, pokud puls je 50-70% maximální tepové frekvence. Jinými slovy, pokud máte 20 let, a maximální srdeční frekvence je 200 snímků za minutu, pak se středně závažnými zatížením musí být váš cílový puls 100-140 snímků.

Mírné zatížení může poskytnout tanec, turistiku na prostém místě, cyklistiku při rychlosti pod 16 km / h, pěší rychlostí 5,5 km / h, lyžařské lyžování na lyžařském původním, koupání, zahradním prací, hra párku tenisu, a také golf. S takovými typy aktivity musí puls dosáhnout přibližně 50-70% maximální frekvence srdeční frekvence. Jinak byste měli připojit trochu více úsilí.

Obrázek s názvem Vypočítat svou srdeční frekvenci Krok 6

3. Použijte puls pro určení intenzivní fyzické námahy. Zvýšené cvičení po dobu 75 minut týdně nebo více usnadní podporu zdraví vašeho srdce. S popisem intenzivní fyzické námahy se seznámíte podle níže.

Intenzivní fyzická námaha zvyšuje puls do 70-85% maximální frekvence srdeční frekvence. Pro osobu ve věku 20 let by impuls na zvýšeném zatížení měl být 140-170 snímků za minutu.

Intenzivní zatížení mohou být dány pěšky rychlostí 7 km / h a výše, cyklistiku rychlostí 16 km / h, turistická turistika, chůze nahoru kroky, lyžařské závody, běh, skákání s lanem, individuální tenis, basketbal a těžké Fyzická práce v zahradě.

4. Věnujte pozornost známkám rychlého tepu. Pokud nemáte pulzometr nebo chcete-li přestat používat a vezměte čtení, přečtěte si známky rychlého tepu. Jedná se o dušnost nebo časté vyztužené dýchání, stejně jako nemožnost zachování konverzace v takovém stavu.

Obrázek s názvem Vypočítat svou srdeční frekvenci Krok 7

Pět. Myslet vážně o použití kardiomonitor, aby sledoval puls. Pokud nechcete spočítat puls během výkonu cvičení, můžete si koupit kardiomonitor nebo útoku oxymetr, který bude o něco levnější.

Ve sportovních a online obchodech bez obtíží můžete zakoupit pulsometry. Mohou se nosit stejným způsobem jako běžné hodiny.

Plné srdeční monitory mají obvykle elektrody, které jsou připevněny k hrudníku a pošlou informace do vašeho zařízení na zápěstí. Zvedněte takové zařízení, které budete vhodný pro použití během fyzické námahy. Přečtěte si recenze nebo konzultovat s odborníky ve sportovních obchodech, abyste si vybrali nejpraktičtější zařízení pro typ sportu.

Tipy

Otočte to volný. Jako fyzická forma posílena, můžete zvednout zatížení, ale zůstane v rámci stejných nejvíce ukazatelů cílového pulsu.
U lidí ve špatné fyzické podobě může puls skákat až 100 snímků za minutu a vyšší v 1-2 minutách zatížení. Ale posílení formuláře budete potřebovat více času na zvýšení pulsu. A to je dobré znamení.
Pokud se chystáte zapojit do kardiotrymana (běžecký pás, elipsoid a tak dále), zkontrolujte, zda nemá vestavěný pulzometr. Nicméně, být výstražný, protože čtení vestavěného pulsometru mohou být vyřazeny, pokud někdo v blízkosti monitoru srdečního rytmu.
Chcete-li sledovat svůj pokrok, zkuste měřit puls před a po 15 minutách chůze. Záznam čtení. Za prvé, puls se rychle zvýší a dlouho se vrátí k normě v uvolněném stavu. Jak budete pokračovat ve vlaku a posílení zdraví, srdce začne pracovat efektivněji a stejná 15 minut chůze nezvedne puls tak vysoko, zatímco bude rychlejší vrátit se do normy.