Jak se vyrovnat se zprávou Zprávy -

S nárůstem počtu kanálů a zdrojů zpravodajských zdrojů se zpravodajská závislost stává stále běžnější. Pravidelné sledování zpráv vám umožní cítit v kontaktu se světem, nicméně, protože to člověk začíná platit méně času do svého života. Co je horší, události nejsou vždy pokryty zprávami zpráv. V tomto článku najdete praktické rady, které vám pomohou určit příčinu závislosti a obnovte svůj život.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Akční plán

jeden. Kontaktujte své přátele a příbuzné o pomoc. Pokud se vám zdá, že se vám nebude vyrovnat s sebou, zeptejte se přátel nebo příbuzných, aby vám pomohli v boji proti závislosti. Pokud vás někdo bude pozorovat a pomůže jít k cíli, pravděpodobnost úspěchu bude vyšší, zejména pokud vaše závislost ovlivňuje blízké nebo brání vašemu vztahu.

Popište lidi výmluvné značky, které sledujete příliš mnoho novinek v televizi: excitace, paranoia, odmítnutí komunikace telefonicky, panika, úzkost.
Naučte se podávat zprávy přátelům nebo příbuzným. Nečekejte, až se zeptají, jak jste. Můžete říct takhle: "Chci vás nahlásit o tom, jak se vyrovnávám s překonáním závislosti na novinkách". Díky tomu se lidé snazší požádají o otázky.

Obrázek s názvem omezit vaši závislost na novinky Krok 2

2. Chcete-li zobrazit zprávy, vyberte určitý čas. Nastavte maximální dobu, po kterou se můžete věnovat novinky, takže vám nebrání dělat jiné věci. Třicet minut za den by měl stačit. Nejčastěji po půl hodiny začnou opakovat zprávy.

Všimněte si všech zdrojů zpráv. Platit čas čtení, prohlížení a poslechu novinek. Pokud nastavíte omezení a sledujete kalendář nebo plánovač, kolik času utratíte, budete jednodušší jít do cíle.

Zvažte novinky na internetu. Chcete-li se zbavit závislosti, omezte čtení novinek na internetu a udělejte to pouze v nastaveném čase. Neútočte na odkazy na zprávy, pokud ještě nepřijde.

Obrázek s názvem omezit vaši závislost na novinky Krok 3

3. Zajistěte měnovou odpovědnost za kopání ze svých pravidel. Pokud jste strávili na novinkách více času než jít, dát peníze v bance. Tyto peníze mohou být poskytnuty příteli nebo příbuznému nebo přenosu do nekomerční organizace, která pomáhá lidem se závislostmi.

Často lidé souhlasí s platbou pokuty stejným způsobem, pokud se snaží naučit vyjádřit obscénní. Ve vlastním případě, místo nežádoucích slov, budete muset sledovat, kolik času trávíte na novinky. Rozhodněte se, kolik peněz budete v bance pro každé porušení. Můžete také požádat někoho, aby dal peníze do nádoby, pokud se vám podaří žít celý den bez zprávy. Všechny peníze mohou být vynaloženy na dobrou příčinu.

Obrázek s názvem omezit vaši závislost na novinky Krok 4

4. Pohlednice Aktivní zprávy o sociálních sítích. Pokud se něco důležitého děje, dozvíte se o tom z jiných zdrojů informací o jakémkoli zařízení.

Odmítnout zdroje, které pro vás nejsou prioritou. Omezte 1-2 zdrojů.

Dejte si pozor na vývoj situace v novinkách co nejvíce, pokud nejste v epicentru problému, který vyžaduje neustálý příjem čerstvých informací.

Obrázek s názvem omezit vaši závislost na novinky Krok 5

Pět. Použijte aplikace, které omezují zobrazení zpravodajství. Existují aplikace, které uživatel oznámí, aby dosáhli limitu prohlížení. Kromě toho můžete blokovat stránky, které vás odvrátí od vašeho cíle pomocí speciálních programů.

Bude efektivnější dovolit jít na různé stránky, a pak se rozhodnout, který z nich chcete blokovat. Zvýrazněte čas, abyste zjistili, které stránky jdete pravidelně, a vyberte si z nich pouze tři.

Obrázek s názvem omezit vaši závislost na novinky Krok 6

6. Získejte nový koníček nebo vášeň. Pokud osvobodíte čas, který jste strávili na zobrazení zpravodajství, budete něco udělat. Pokud strávíte spoustu času na novinách, částečně, protože máte příliš mnoho volného času, zkuste udělat něco nového. Vědci zjistili, že lidé, kteří mají koníček, zdravěji a méně náchylné k depresi.

Můžete se zaregistrovat například pro kurzy, zaujmout projekt, který byl odložen po mnoho let, nebo zkuste častěji setkat se s přáteli nebo příbuznými.

Obrázek s názvem omezit vaši závislost na novinky Krok 7

7. Zkuste ostře odmítnout zprávy. Tato technika je vhodná pro mnoho lidí. Chcete-li se zdržet se prohlížení zprávy, mohou být obtížné, protože zprávy jsou přítomny všude: na internetu, v televizi, v rádiu. Snažte se rozptýlit se od zdrojů zpravodajských zdrojů a věnujte více pozornosti vaší práci nebo jiné lekci.

Osoba může vyvinout závislost z široké škály věcí. Sharp odmítnutí zobrazení novinek je jedním ze způsobů, jak bojovat proti závislosti, ale ne vždy vede k úspěchu. Například během výzkumu bylo zjištěno, že 22% procent lidí, kteří přestali kouřit současně, zbavte se zvyk navždy. Kouření je odlišné od prohlížení zpráv, ale trendy mohou být podobné.

Metoda 2 z 3:

Boj proti závislosti

jeden. Hodnotit míru problému. Pochopení, jak závažný problém se stal, vám umožní zvážit plán svépomoci a práci s psychoterapeutem. Zeptejte se na pár otázek a zapište si odpovědi. Když je seznam připraven, přemýšlejte o tom, kolik vás vaše chování omezuje. Introspekce je proces přímého hodnocení vnitřních procesů. Když chápete, jak a proč a reagujte tak či onak, můžete vyřešit mnoho interních problémů. Stupeň nepohodlí určí, jak aktivní budete připraveni bojovat se závislostí. V souvislosti se závislostí na novinkách by měly být dotázány následující otázky:

Byla vaše závislost na novinkách o vztazích s lidmi? Zeptejte se blízké lidi, aby se k této situaci komentovali, protože si nemůžete realizovat plně, protože vaše činy ovlivňují ostatní. Odpověď na tuto otázku vám umožní pochopit, zda vaše závislost poškodí někomu kromě vás.
Dělat ráno novinky, jak se chováte a cítíte během dne? Definujte večerní zprávy, jak dobře spíte v noci? Pokud novinky ovlivňují vaši náladu během dne a spí, znamená to, že vaše závislost je řízena vámi.
Přerušíte ostatní, aby slyšeli zprávy, když jdete nakupovat, večeři s někým nebo trávíte čas s ostatními lidmi? Pokud jste připraveni urazit lidi pouze za účelem slyšet nejnovější zprávy, to znamená, že zprávy jsou pro vás důležitější než jiné lidi.
Myslíte si, že krmné zpravodajské zprávy jsou důležitější než jiné kanály? Jste připraveni opustit další věci v životě jen pro tento zvyk? Pokud ano, vaše pozice omezuje vaše světové vnímání a vaše schopnosti.
Cítíte se něco zbaveného, pokud nevíte, co se děje na světě? Máte nějaký strach? V průběhu nedávného výzkumu bylo zjištěno, že lidé, kteří zažívají strach z něčeho, co si chybí, se cítí znepokojeni ze světa a nejsou spokojeni se svým životem.
Ať už jste osoba, která se snaží poprvé rozpoznat nejnovější zprávy? Neustálá je třeba si být vědomi všech událostí vystavuje stres a může ovlivnit vaše chování.

Obrázek s názvem omezit svou závislost na novinky Krok 9

2. Hodnotit svou náladu po sledování zpráv. Vaše pocity jsou nejzákladnějším ukazatelem, který dovolíte závislost řídit svůj život. Pokud zažíváte stres a úzkost nebo si myslíte, že svět vychází z kontroly, znamená to, že jste nadměrně záviset na novinách. Pokud jste pozitivně nakonfigurováni, ale najednou vyrazíte z sebe, slyšel zprávu, to znamená, že máte závislost.

Všimli jste si to z optimistické osoby, kterou jste se změnili v pesimistu, který neví, jak se těšit a všude vidí pouze nebezpečí, panika, obavy a hroznou budoucnost? Nadměrné zprávy mohou ovlivnit osobu.

Jste schopni chovat racionálně ve stresových situacích? Jste opilý na rodinné příslušníky a začínáte být nervózní, pokud někdo říká, že všechno není tak špatné, jak si představujete?

Cítili jste paranoia a obavy na veřejných místech? Neustálý dopad velkého počtu novinek může být dokonce nejvyváženější osobou, aby se změnila v paranoidní nebo se obavy z důvodu toho, co se může stát něco hrozného.

Obrázek s názvem omezit svou závislost na novinky Krok 10

3. Určete hloubku příčiny závislosti. Efektivní změny nejsou nemožné bez určování emocionálních příčin chování. Bojíte se o úzkost, stres, depresi? Pokud ano, může to znamenat, že jste rozptýlení zprávami. Bohužel takové chování může přinést více škody než dobré. Ve většině zpravodajských pozemků, tragédií a krizí, což činí člověka pocit zoufalství.

Boj proti S Úzkost, Stres a deprese bezpečné pro zdraví způsobem: Proveďte relaxační cvičení, cvičení nebo zapojit se do jógy.

Když je člověk v klidu, svaly se uvolní, srdce se zpomaluje, dýchání se stává pomalejší a hluboké. Chcete-li se vyrovnat s emocemi, zkuste trávit čas na relaxaci, a neuvidět novinky. Pokud jste viděli novinový pozemek, který vás rozčílíš, zkuste se uklidnit s relaxačními technikami.

Obrázek s názvem omezit vaši závislost na novinky Krok 11

4. Přemýšlejte o plánu, který vám umožní rozvíjet dovednosti v oblasti řízení emocí. Pokud se pokusíte řešit problémy, budete mít vše, co potřebujete ke změně. Když berete na vědomí, že máte závislost, můžete zadat jasné cíle, začněte pracovat na nich a v případě potřeby upravte proces. Je také důležité sledovat váš pokrok.

Dát jasné cíle. Jedním z cílů může být grafika a fixace, kolik času utratíte na zprávy. Sebe-řízení vám umožní změnit situaci.

Vyberte datum zahájení a pokračujte do práce. Nezdržujte nevyhnutelné. Začít co nejdříve.

Zkontrolujte své úspěchy a odměňte se. Pokud se vám podaří dosáhnout svých cílů na den, týden nebo měsíc, oslavujete svůj úspěch. Jít do filmů, na sportovní události nebo dát strom na počest osoby, kterou obdivujete. Pozitivní motivace vám pomůže ustoupit z plánu.

Pokud nějaký přístup nefunguje, vzdejte se. Najděte alternativu a zapněte jej na svůj plán. Nedostatek s ní jako selhání - lépe se pokusit vnímat jako úpravu plánu.

Nové návyky se budou rozvíjet postupně a stávají se pro vás přirozené. Poté bude možné se pokusit o to, aby se trochu ustoupit z plánu - stále musíte zachránit pozitivní výsledky.

Obrázek s názvem omezit vaši závislost na novinky Krok 12

Pět. Obraťte se na specialistu za pomoc. Pokud je pro vás obtížné vyrovnat se s vaši zprávou závislost, obraťte se na psychoterapeutu, který pracuje se závislostmi. Požádejte lékaře, aby vás nasměroval na specialistu nebo se odkazuje na doporučení pro přátele nebo příbuzné.

Kogrivní behaviorální terapie - jeden z efektivních metod práce se závislostmi, deprese a alarmujícími poruchami.

Skupinová terapie v kombinaci s touhou vyřešit problém je také účinný. Existují skupiny pro zprávy závislé na novinkách, ale můžete také zúčastnit setkání skupin, které jsou zaměřeny na rozvoj sociálních dovedností a dovedností řízení jejich emocí.

Metoda 3 z 3:

Jak obnovit svůj život

jeden. Rozvíjet skupinu podpory. Vztahy musí být poháněny tak, aby i nadále existovaly. Sociální podpora je nesmírně důležitá pro tělesné a duševní zdraví. Pokud na chvíli jste závislí na zprávách, váš vztah s lidmi se pravděpodobně začal zhoršovat. Zahájit komunikaci pro stavbu nebo obnovení vztahů. Dokud změny nejsou ve vašem životě stanoveny, budete muset podpořit jiné.

Udělejte něco na internetu nebo v reálném životě rozšířit své obzory a omezeno pouze na novinky. Například začít užívat lekce hry na hudebním nástroji, stát se dobrovolníkem, který pracuje se zvířaty nebo dětmi. Díky tomu budete mít pocit, že v životě není jen novinky.
Společné zájmy kombinují lidi. Začněte komunikovat s lidmi, kteří dělají to, co máte zájem. Připojte se k knize klubu nebo zúčastněte se dalšími událostmi, kde se můžete seznámit s novými lidmi.

Obrázek s názvem omezit vaši závislost na novinky Krok 14

2. Být příkladem pro ostatní. Pokud jste se setkali s osobou, která vám zdá, závisí na zprávách, nemluvte o novinkách o zprávách. Vytvořit konverzace do jiných, pozitivnějších témat. Pokud se stanete obtížným nebo nepříjemným pro pokračování konverzace, omluvte se a odejděte.

Podělte se o své zkušenosti nadcházející závislost, ale nestiskněte osobu a nesnažte se jej ovládat. Nabídnout osobu, aby vyzkoušeli metody, které vám pomohly překonat závislost.

Pomozte ostatním vám dá pocit dokončení úkolu. Budete rádi, že budete dělat dobrý obchod, a to je mnohem příjemnější, že dává novinky názory.

Schopnost překonat a monitorovat závislost na novinkách zvýší vaše sebeúcty.

Obrázek s názvem omezit vaši závislost na novinky Krok 15

3. Pokuste se zobrazit celý obrázek obecně. Je důležité vnímat všechny příchozí informace v kontextu. V mnoha zpravodajských pozemcích se informace sestávají na konkrétní hrozný incident. Pozemky jsou obvykle omezeny v čase, takže novináři se snaží stlačit tolik úmrtí a zničení v jednom příběhu. Pokud se vám dovolíte vnímat vše, jak je prezentováno, vaše představa o realitě bude zkreslena.

Zůstaňte a přemýšlet. Pochopíte, že pravděpodobnost opakování stejné katastrofy Hrapher. Dobrým příkladem nafouknutí problému je plochy epidemie chřipky. Některé množství lidí může zemřít z chřipky, ale v zemi s populací 350 milionů lidí 50 úmrtí z chřipky - to je menší částka. Nemyslete si, že epidemie přišla, pokud nemáte spolehlivé důkazy.

Pokud kvůli zprávám, zdá se vám, že se všechno zhoršuje a horší, zastavit a zeptejte se na pár otázek. Je všechno opravdu špatné? Proč si to myslím? Jsou tyto skutečnosti spolehlivé? Pokud můžete pochybovat o tom, co se říká ve zprávách, budete zničit cyklus závislostí od nich.

Obrázek s názvem omezit vaši závislost na novinky Krok 16

4. Vidět něco méně vážného. Přepnout do filmů a seriálů, ve kterých není místo pro zprávy nebo katastrofy. Můžete například sledovat opravy nebo biografie historických osobností. Viz také vtipné filmy a programy. To umožní kompenzovat dopad negativních zpráv a pomůže vám obnovit.

Čas od času se zeptejte sami sebe, ať už se smáli v týdnu nebo na měsíc. Pokud si nemůžete vzpomenout, když jste to udělal naposledy, zjistíte, co se smát. Zavolej příteli, který se vám může vždy smát, nebo jít do místního standového klubu, aby podpořil místní komédy. Když pochopíte, kolik výhod dává pravidelné smích, uděláte to část mého života.

Obrázek s názvem omezit vaši závislost na novinky Krok 17

Pět. Připravte se na vzlet a kapky. V životě existují radostné a komplexní momenty. Většina života prochází někde uprostřed. Můžete vyhodnotit radostné okamžiky, protože víte, co je to komplex. Pokud jste teď smutní, víte, že všechno bude provedeno brzy.

Tipy

Ve zvláště těžkých případech je užitečné snížit televizní a internetový kabel, pokud zajišťuje jiné lidi, kteří s vámi žijí.
Pokud jste závislí na novinkách jak na internetu, tak v televizi, zkuste se omezit na novinky v novinách.
Každý, kdo má překonat závislost, se může zlomit. Pokud jste si všimli, že závislost se vrátila, shromáždí a naladit, aby znovu sledoval plán. Každý den je příležitostí začít znovu.
Snažte se jít na setkání pro lidi se závislostmi. I když je program navržen pro lidi, kteří se snaží překonat závislost na alkoholu, bude podporován a poskytne potřebné informace.

Varování

Časté sledování zpráv negativně ovlivňuje vnímání světa. Pečlivě sledujte, kolik času se k tomu věnujete.
Nevěřte všem za slovo. Existují televizní kanály a internetové zdroje, které záměrně zkreslují informace. Léčit skeptické pro vše, co čtete, uvidíte a poslouchat.
Izolace ze skutečného života může způsobit depresi a vážné duševní poruchy. Pokud si myslíte, že si můžete ublížit nebo jinak, zavolat relativní, blízko přítele nebo pohotovostních služeb.
Vědci zjistili, že prohlížení velkého počtu zpráv o zpravodajství souvisejících s pokrytím traumatických událostí mohou vyvolat silný stres. Konzultujte vás co nejdříve, pokud si myslíte, že jste zraněni tím, co jste viděli v novinách.