Jak snížit úzkost spojenou se závislostí na sociálních sítích

Sociální sítě jsou vynikajícím nástrojem pro komunikaci s přáteli a datování s potenciálními zaměstnanci. Zároveň pro osoby se závislostí na sociálních sítích mohou být takové webové stránky zdrojem silné úzkosti. Život se často zdá být nudný nebo vadný, a také strach z chybějícího něco důležitého. Máte-li závislost závislost na sociálních sítích, zkuste uniknout z uzavřeného cyklu, který odolává příznaky úzkosti a také zkrátit čas nebo zcela přestat používat sociální sítě.

Kroky

Část 1 z 3:

Snížit úzkost

jeden. Cvičení tělesné výchovy. Cvičení - skvělý způsob, jak bojovat proti úzkosti ve všech projevech. Tělesná kultura se neléčí z úzkosti, ale bude zlepšovat pohodu a zvyšuje smysl pro radost díky uvolňování endorfinů a také umožní svalovou hmotnost a zlepšit fyziku.

Zdravý dospělý by měl přidělit nejméně 150 minut týdně pro mírné aerobní zatížení nebo 75 minut pro intenzivní zatížení.
Kromě aerobních cvičení musí zdravá dospělá osoba také provádět pevnostní cvičení pro všechny hlavní svalové skupiny nejméně dvakrát týdně.
Použijte cvičení jako příležitost odstranit napětí a úzkost v těchto okamžicích, když se stále táhne na čtení sociálních sítí nebo po komentáři, které jste naštvaný.
Než začnete stravu nebo cvičení, obraťte se na svého lékaře a ujistěte se, že vaše zdraví umožňuje sledovat vybraný režim.

Obrázek s názvem Snižte úzkost spojenou se sociální mediální závislostí krokem 2

2. Použijte relaxační metody. Tyto metody umožňují léčit alarmující poruchy. Stejně jako cvičení, relaxační metody neumožňují se zbavit úzkostných časů a navždy. Nicméně pomáhají zmírnit napětí a ukončit stresové situace, včetně závislosti na sociálních sítích.

Proveďte hluboké dýchání cvičení. Posaďte pohodlněji a udělejte dlouhý, pomalý dech přes nozdry pomocí membrány (pod hranami), držte dech na několik sekund a pak pomalu vydechněte.

S progresivní svalovou relaxací je nutné střídavě namáhat, udržovat ve stresujících a relaxovat všechny hlavní svalové skupiny. Začněte s prsty na nohy a uvolněte všechny svaly na samotnou hlavu.

Jiné metody, včetně, jógu a Taiji také účinně pomáhat vyrovnat se se stresem, uvolnit tělo a vědomí.

Před vstupem do svého profilu použijte relaxační metody, abyste se okamžitě uklidnili a relaxovali. Také tyto metody pomohou zmírnit alarmující myšlenky v nepřítomnosti přístupu k sociálním sítím.

Obrázek s názvem Snižte úzkost spojenou se sociální mediální závislostí krokem 3

3. Zdravý životní styl. Celkový zdravý životní styl umožňuje zlepšit pohodu a dokonce sebeúctu. Tyto aspekty pomáhají vyrovnat se s úzkostí a mají pozitivní vliv na vaše pokusy méně často používat sociální sítě.

Zdravé jídlo, zdravý sen a každodenní péče o sebe vám umožní snížit úzkost.

Jakýkoliv užitečný zvyk, který podporuje blahobyt, bude opatrný. Meditace a jednoduché radosti jako milovaný pokrm pro odstranění po zaneprázdněném pracovním dni se stane vynikajícím projevem péče o sebe.

Obrázek s názvem Snižte úzkost spojenou se sociální mediální závislostí krokem 4

4. Změnit život pro lepší. Pokud nejste spokojeni se svým životem, pak ji změňte. Takové změny se nestanou v jednom okamžiku, ale pokud správně nastavíte vědomí na změnách, pak po čase budou patrné.

Pokud práce neposkytuje možnost vývoje nebo neumožňuje provádět dovolenou na požadovaných místech (a publikovat příslušné fotografie), pak změnit práci.

Pokud se zdá, že jste nesprávně trávíte volný čas, jděte ven z domu a udělali něco zajímavého. Jděte do muzea, procházejte parkem, naplánovat výlet, sbírat s přáteli na kávu (nebo silnější nápoje, pokud věk dovolí).

Pokud nic nepomáhá vyrovnat se s závislí, kontaktujte prosím. Nikdy pozdě se zbavit závislosti a vytvořit svůj život.

Část 2 z 3:

Omezení času na sociálních sítích

jeden. Zapněte časovač pokaždé, když jdete do sociálních sítí. Pomocí časovače, mnohem snazší snížit dobu, které je vynaloženo na sociální sítě. Zkuste nastavit časovač po dobu 15 minut při každém přechodu do sítě. Tentokrát se musíte dostat z svého profilu.

Po dokončení relace nezapomeňte zcela ukončit profil. Tak to bude těžší pro vás stručně zobrazit nové publikace.
Pokud jsou informace pro přihlášení do systému uloženy v prohlížeči, poté jej odstraníte nebo zakažte tuto možnost v nastavení. Tak bude o něco těžšího znovu otevřete svůj profil, protože musíte zadat všechna data ručně.
Můžete také zakázat upozornění, abyste se zbavili pokušení vidět, co jste napsali.

Obrázek s názvem Snižte úzkost spojenou se sociální mediální závislostí krokem 5

2. Nesoutěžte s ostatními. Mnoho lidí závislých na sociálních sítích začínají soutěžit s ostatními uživateli rychlostí pozorování oznámení a publikací jejich přátel. Někdy chcete získat více "jako" nebo "sdílet" značky, staňte se populárnější než ostatní. V každém případě je důležité změnit svůj postoj k sociálním sítím.

Srovnejte své fotografie, publikace ani zábavu se známými publikacemi. Také srovnávat úroveň popularity vašich zpráv a fotografií.

Použijte sociální sítě pro komunikaci s přáteli a jednoduše sdílejte zprávy ze svého života. Radujte se v tom, co je váš život jedinečný. Žít, jak se vám líbí.

Pokud je touha kontrolovat publikování přátel nebo posoudit popularitu fotografií, pak se zastavit a přijít s sebou užitečnou obsazenost. Například začněte plánovat veselou zábavu na příští víkend.

Rada specialisty

Chloe Carmichael, PhD

Licencovaný klinický psycholog Carmichael, PhD - licencovaný klinický psycholog s praxe v New Yorku. Má více než 10 let zkušeností v psychologickém poradenství, se specializuje ve vztahů, řízení stresu, práce na sebeúctu a kariérním koučování. Také vedly kurzy na univerzitě v Long Islandu a pracoval jako učitel na volné noze na univerzitě v New Yorku. Přijaté PhD v klinické psychologii na University of Long Island, klinická praxe se konala v Lenox Hill Hospitals a Kings County. Akreditován americkou psychologickou asociací a je autorem knihy "nervózní energie: postrojit sílu vaší úzkosti" ("nervová energie: curlee vaše úzkost").

Chloe Carmichael, PhD
Licencovaný klinický psycholog

Sociální sítě nezpůsobují stres samy. Dr. Chloe Carmichael, klinický psycholog, říká: "Pokud se neustále vyhodnotíte a cítíte, že nejste tak dobří jako lidé kolem vás, pak sociální sítě budou jistě přidat více negativních ve svém životě. Na druhou stranu mohou být vynikajícím způsobem komunikovat s přáteli, rodinou a přátelskými online komunitami, takže všechno záleží na osobě, která je používá ".

Obrázek s názvem Snižte úzkost spojenou se sociální mediální závislostí krokem 6

3. Zamyšleně vybrat zprávy pro publikace. Lidé se závislostí na sociálních sítích často trpí nadměrnou upřímností, ale tento problém jen komplikuje. Tyto akce nejen přispívají k posílení přílohy sociálních sítí, ale také vás ohrožují kritiku někoho jiného, která posiluje úzkost.

Nezveřejňujte zprávy a fotky týkající se každodenních situací. Také nedávají k přání sdílet každou myšlenku, která přijde do vaší mysli.

Stačí publikovat zprávy o nejdůležitějších událostech, jako je výročí, narození dítěte, vaše úspěchy, veselé výlety a zábava, úspěch v milovaném hobby.

Nenechávejte rozzlobené, pompézní nebo dramatické publikace. Například neustálé stížnosti o bývalém partnera vám dávají pouze od přátel a posílí úzkost.

V případě pochybností zapište myšlenku na list papíru a odložte 20-60 minut. Pokud se po čase, myšlenka se bude zdát relevantní, důležitá nebo vtipná, publikuj to. Jinak je dostačující hodit poznámku do koše.

Obrázek s názvem Snižte úzkost spojenou se sociální mediální závislostí krokem 7

4. Přemýšlejte o svých odpovědích na komentáře. Někdy je tak zamával napsat rozzlobenou odpověď na nepříjemný komentář, ale v konečném důsledku takový čin bude posílit pouze stres a smutek. Pokud mluvíme bez přemýšlení, můžete čelit nepředvídaným důsledkům: můžete odmítnout z práce, vyjednat z univerzity a dokonce dokonce. Některé komentáře a publikace o sociálních sítích nezmizí po odstranění, protože ostatní uživatelé mohou mít snímek obrazovky a ušetřit takové kompromisy.

Chtěli odpovědět na osobu, která je mylná nebo se chová hrubě, jděte z počítače nebo několik minut odloží elektronické zařízení.

Zhluboka se nadechne, poslouchat hudbu nebo jít na procházku. Je důležité relaxovat a nemysli na komentáře dost dlouho, aby se v klidu a myslet logicky.

Reakce na negativní komentář, zkuste tiše označit osobu za chybu. Napište například: "Myslím, že se mýlíte. Nedávno jsem prozkoumal tento problém a mohu poskytnout informace z osvědčených zdrojů ".

Komentář můžete ignorovat vůbec, který bude snižovat alarm v této situaci. Pokud se rozhodnete odpovědět, pak být zdvořilý a klidný.

Obrázek s názvem Snižte úzkost spojenou se sociální mediální závislostí krok 8

Pět. Omezte interakci s komunikací s přáteli a příbuznými. Pokusy o hromadění stovek nebo tisíců účastníků a "přátel" vedou ke stresu a úzkosti. Kromě toho se zvyšuje riziko spamu a nežádoucích zpráv. Čím více lidí, které jste podepsali, tím vyšší je pravděpodobnost porovnání vašeho života se svým životem. Taková situace může výrazně zvýšit úroveň stresu a snížit sebeúcta.

Neužívejte každý požadavek jako přítele a nepřijímejte se pro všechny zaměstnance. Omezit soutěž reálný život.

Přijít s pravidlem o tom, jaký druh lidí přidají přátele a někomu se přihlásit k odběru. Například nepřidávejte lidi, s nimiž jste museli komunikovat v reálném životě méně než třikrát.

Obrázek s názvem Snižte úzkost spojenou se sociální mediální závislostí krokem 9

6. Seznamte se s přáteli v reálném životě. Často lidé trpící úzkostí používají sociální sítě jako útěcha. Sledování života a činy někoho jiného, člověk se často začíná cítit vadný a bojí se vynechat důležitou událost. Nejdou blázen pro sledování publikací vašich přátel. Lepší doporučení setkání trávit čas v reálném životě.

Pozvěte přátele do svého domova nebo zjistěte, kdy je můžete navštívit.

Snažte se trávit čas mimo dům, jděte do kaváren a restaurací, navštěvovat kulturní akce ve vašem městě.

Na schůzkách s přáteli se snažíte opustit telefon v autě nebo alespoň odstranit v kapse a zakázat všechna oznámení ze sociálních sítí.

Část 3 z 3:

Kontaktovat specialistu

jeden. Pochopit, že potřebujete pomoc. Závislost na sociálních sítích je skutečným zdravotním problémem, který neprošel sám. Omezení o využívání sociálních sítí mohou být účinná, ale někteří lidé jsou obtížně vyrovnat sami. Máte-li následující příznaky, měli byste se obrátit na specialistu na pomoc:

Každý den si myslíte o sociálních sítích a starostí o to, co by mělo být zveřejněno
Strávíte stále více času na sociálních sítích nebo se cítíte takovou potřebu
Sociální sítě se stávají útočištěm z osobních problémů v reálném životě
Při absenci přístupu k síti, stresu, podráždění, úzkosti, deprese a hněvu
Přátelé, příbuzní nebo partnera argumentují, že zneužíváte sociální sítě

Obrázek s názvem Snižte úzkost spojenou se sociální mediální závislostí krokem 11

2. Kontaktujte psychoterapeut. Terapie umožňuje výrazně oslabit příznaky úzkosti a zvládnout závislost. Můžete použít metodu kognitivních monitorování (změnou obrazu myšlenek), překonat pocit nekonzistence a obsedantního touhy používat sociální sítě.

Zeptejte se směru k psychoterapeutovi u vašeho okresního lékaře. Můžete také vyhledat profesionály online nebo telefonní seznam.

Obrázek s názvem Snižte úzkost spojenou se sociální mediální závislostí krokem 12

3. Stacionární terapie. Někdy obvyklá léčba změnou chování nestačí. Se silnou závislostí na sociálních sítích je nutné zabránit přístupu k internetu a úzce spolupracovat se specialistou na duševní zdraví.

Programy léčby jsou zaměřeny na změnu obrazu myšlenek a sebevědomí. Za tímto účelem se provádějí intenzivní individuální a skupinové terapeutické sezení.

Často je léčebný program zaměřen na odstranění příčinných příčin, včetně úzkosti, které mohou přispět nebo zesílit pod vlivem vztahů ze sociálních sítí.