Jak změnit své chování: 14 kroků

V životě každého člověka jsou situace, kdy se chová špatně, a pak to lituje. Nicméně, můžete se naučit ovládat své emoce a chování, abychom méně často ztratili klid. Z tohoto článku se dozvíte, jak změnit své myšlení a životní styl, takže dobré chování stalo se známým a přirozeným.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak ovládat své chování

jeden. Věnujte pozornost objemu hlasu. Je důležité sledovat, zda nehlasujete. Pokud máte pocit, že začnete mluvit hlasitěji a jste těžší ovládat se, zastavte se a zhluboka se nadechněte. Shromáždit s myšlenkami a říct, co jste chtěli omezit a uctivé. Je důležité si všimnout včas, kdy jste začali zvednout hlas, pak bude možné zastavit a uklidnit se.

Snažte se vás slyšet jen tu osobu, s nimiž komunikujete. Situace, kdy budete muset slyšet celou skupinu lidí být zřídka. Pamatujte si, kdo váš partner, a říct tak hlasitě, protože je nutné slyšet, že slyšel.
Než řeknete, přemýšlejte, zda má opravdu potřebu. A pokud se to nevztahuje na téma konverzace, pak lépe tichý. Snažte se vždy následovat toto pravidlo.
Poslouchejte, jak hlasitě lidé, kteří obklopují, říkáte, a mluvte se stejným způsobem jako oni.
Pokud jsou lidé v blízkosti, věnujte vám pozornost a jsou jasně nešťastní, pak se pokuste změnit své chování přizpůsobit okolním.
Nepřitahujte pozornost. Snaží se být středem pozornosti, můžete začít otravovat ostatní lidi.

2. Rozvíjet takovou kvalitu jako vyrovnanost a naučit se to vykonávat ve všech oblastech svého života. Chcete-li to provést, dát konkrétní cíle vypočtené po dlouhou dobu, a dělat to nejlepší k jejich dosažení.Psychologické studie ukazují, že schopnost náhle přemýšlet a všeobecné. Místo toho, abyste se zaměřili na něco momentálního, usilovat o dosažení vážných účelů, například studia nebo sportu. Pokud přemýšlíte o budoucnosti, budete jednodušší kontrolovat své chování v současnosti.

Ve snaze o vážné účely je nutné se naučit odmítnout, co chci.Odmítnout sladkou karbonátovou vodu nebo videohru. Začněte s něčím malým, například, vzdát se zmrzliny ve všední dny. Poté vložte cíl složitější - například zkuste uspořádat basketbalový tým. Jděte do svého cíle a brzy se naučíte plně ovládat své myšlenky a akce.

Zapište si cíle na papíře a pověste je na takovém místě, kde je můžete neustále vidět. Pravidelně si připomínají cílům.

Také, dát cíle o svém chování.Rozhodněte se, že na veřejných místech se budete chovat zdrženlivým a vychovávaným.

Dejte docela specifické cíle. Například: Chcete-li získat pouze pětky, vlak hrát na kytaru, dokud nemůžete dát koncert, hrát sport čtyřikrát týdně. Trvale usilovat o jejich cíl.

Nezapomeňte, že cíl by měl být konkrétní. Pokud je cíl příliš častý, pak na to budete rychle zapomenout.

Pokud je tam pokušení prolomit slib nebo opustit cíl, pak se uklidnit, hluboce dýchat a přemýšlet o tom, proč jste se rozhodli dát tento cíl. Pokud jste se pevně rozhodli a dali si slovo něco k dosažení, pak je to důležitější než momentální poryvy.

Přijít sami o systém trestů a pobídek. Pokud jste dodržovali přísnou stravu po celý týden, pak se jednoho dne "den volna". Pokud jste namalovali jeden trénink, pak při příštím kompenzaci s dvojitým zatížením. Choval se podobným způsobem, naučíte se kontrolovat své touhy a akce.

Uvedení konkrétního dlouhodobého cíle, přemýšlejte přesně, jak jej můžete dosáhnout v nejkratším možném čase.

3. Zvláštní pozornost věnujte sociálním standardům a pravidlům, a kdy je odzbrojíte, zkuste se zastavit. Bude považována za podrobnější ve druhé části tohoto článku, ale obecně musíte si vždy pamatovat pravidla sociálního chování. Mělo by to být nedílnou součástí vašeho myšlení. Jakmile si všimnete, že spustíte klon někde špatně, zkuste zobrazit klid. Zhluboka se nadechněte a řekněte mi, že máte dostatek síly a sebeovládání.

Proveďte seznam pravidel, jak se chovat v jakékoli sociální situaci. Než něco řeknete, pamatujte si všechna tato pravidla.

Pokud nemáte taková pravidla, poslouchejte a sledujte další lidi. Snažte se chovat stejně jako oni. Pokud se atmosféra obklopují, musíte hlasitou konverzaci a scabs, pak si můžete dovolit nějaký vtip. Pokud je atmosféra podnikání, pak dodržujte všechna sociální pravidla a normy. Pokud je atmosféra uvolněna, pak si můžete odpočinout, ale zároveň byste neměli mluvit příliš hlasitě.

Jakékoli relaxační techniky, jako je hluboký dechová nápověda ukázat klid. Měli byste experimentovat, abyste našli takovou techniku, která vám bude nejlepší pomoci. Například pocit, že se chystá zlomit nějaké pravidlo, můžete kliknout na prsty nebo štípnout sami. Hlavní věcí je najít nějaký způsob, jak se zastavit, když touha porušovat pravidla vzniká.

4. Sledujte, co a jak říkáte. Pečlivě vyberte slova tak, aby odpovídaly situaci, ve které jste se ukázali být. Nejčastěji, hlasité spory a špatný jazyk jsou nepřijatelné. Vyhněte se nesmyslným sporům a kritickým prohlášením. Pokud nemůžete říci něco příjemného, pak je lepší držet mlčení. Všimněte si, že začnete říkat něco nepříjemného nebo nevhodného, zastavte, dokud nebudete příliš daleko. Pokud se včas nedokázal zastavit, pak se omlouváte.

Pokud jste ve společnosti blízkých přátel, můžete sdělit více v pohodě a následovat svou slovní zásobu. Nicméně, před rozhovorem, přemýšlejte o tom, zda jste dobře vyřešeni v situaci.

Sledujte svůj jazyk, komunikujte s kolegy, učitelé nebo šéfy. Ukázat skromnost a pokusit se ponořit se do toho, co vám řeknete. V takové situaci je nepřijatelné zaměřit nebo se hádat.

Komplimenty a laskavá slova jsou vždy ráda slyšet.

Pokud chcete říci něco nepříjemného, je lepší ji napsat na papír. Pouze nikdo to neukazuje!

Nepřerušujte lidi. Před rozhovorem s sebou, pojďme dokončit další.

Přemýšlet před rozhovorem. Neásmny slova mohou způsobit mnoho problémů. Proto, předtím, než něco řeknete, zeptejte se sami sebe, pokud to budete muset říct. A nechte to jít do zvyku.

Část 2 z 3:

Jak ukázat klid v různých situacích

jeden. Buďte dobří ve škole, postupujte podle pokynů učitele a zaměřte se na školu. Rozvíjet klid a ukázat to ve škole. Pamatujte si, že když se naučíte ve škole, je velmi důležité stanovit cíle související s učením.

Dokud nebudete studovat ve škole, musíte se snažit o dobré odhady a pokusit se udržet školní pravidla.
Snažte se pozorovat i drobná školní pravidla, například: Nepřidávejte žvýkačku, odstraňte čelenku, pozorně poslouchejte učitele a tak dále. Všechna pravidla jsou důležitá. Zobrazit nabídku, pokud chcete prolomit některá z těchto pravidel.
Poslouchejte učitele. Nenechte se rozptylovat a řídit souhrn.
Nepřerušují učitele ani jiné studenty. Ujistěte se, že zvednete ruku a počkejte, až se zeptáte. Bez toho můžete udělat, pokud nejste ve třídě nebo komunikovat s malou skupinou lidí.
Přijít na třídy. Vezměte si domácí přiřazení s sebou, požadovaný tištěný materiál, notebook a složku.
Účastnit se třídních diskusí. Bojovat proti nudě vám pomůže aktivně se podílet na diskusi o materiálu ve třídách. Zeptejte se otázky sami a odpovězte na otázky od ostatních studentů.
Navázat přátele s těmi, kteří studují dobře. Přátelé by měli mít pozitivní účinek a ne podat špatný příklad. Nenechte se dostat dolů, protože můžete mít potíže.
Nikdy pozdě.
Pokud budou problémy s chováním zůstat, pak o něm hovořte se svými rodiči, učitelem a školním psychologem. Možná máte nějakou formu syndromu deficitu pozornosti nebo potřebujete někoho, kdo by změnil své chování.

2. S potravinami, postupujte podle pravidel chování u stolu. Být zdvořilý a udržovat zajímavou konverzaci pro všechny. Jezte opatrně a nezapomeňte použít ubrousek.

Vždy řekněte Děkuji. Pokud jíte v nějaké instituci, děkuji číšníkovi. Pokud za vás někdo zaplatil, řekni mu díky.

Nesnažte se dosáhnout potravin prostřednictvím jiných lidí. Lepší požádat je, aby vám dali toto jídlo.

Nejezte ruce, pokud to není jen to není zvláštní jídlo, které jedí jen tímto způsobem. Použijte vidličku a nůž. Nevyřezejte příliš ostře a používejte příbory, abyste přinesli jídla do úst.

Klečící nutně dát ubrousek. Použijte to častěji, takže jídlo zůstává blízko úst.

Nabídněte svou pomoc, aby nalijte nápoje a souborová jídla ostatním. Po jídle nabídnout, abyste pomohli odstranit vše od stolu.

Pokud budete jíst v nějaké instituci, dobrý tón opustí tip číšník.

3. Rozvíjet správný postoj k práci a chovat se adekvátně. V práci si vždy pamatujte na úkoly před vámi a děláte profesionální. Na pracovišti by nemělo vtipkovat a bláznit. Je třeba shromáždit a efektivní. Je důležité naladit do pracovního postupu, pak bude chování vhodné.

Začněte pracovat brzy. Přijít 15-20 minut před začátkem dne.

Udržovat čistotu a objednat nejen na pracovišti, ale také ve veřejných prostorách.

Zobrazit úctu k vašemu šéfovi a kolegům. Neprovažte lidi pro vaše oči.

Během schůzek buďte opatrní a značku. V průběhu pracovního dne se snažte trávit marně.

Být iniciativou a souhlasím s přesčasem.

Zaměřit se na práci. Je důležité, aby nebyl rozptýlen při práci a nezabývající se neoprávněným případům za účelem zabít.

V průběhu pracovního dne, práce s úplným návratem, takže několik přestávek. Během přestávek se snažte vyvinout akumulované emoce. Můžete chatovat s kolegy, sedět na facebooku, procházku nebo jen natáhnout nohy. Návrat do práce, zcela se zaměřte na ni.

4. Šaty dolů podle případu. Chování je nejen vaše akce, ale celý obrázek. Proto se oblékněte jako fit.

Každodenní styl je vhodný pro školu. Jít do práce nebo nějaké oficiální události, jako je svatba, dát na oblek nebo něco chytrého. Jít na pohovor nebo večeři, dát na košili s límcem nebo halenkou.

Velmi otevřené oblečení je vhodné pouze pro pláž nebo doma.Být na veřejných místech je nutné být oblečeni.

Oblečení s urážlivými urážkami nebo obrazy je lepší než nosit.

Sledujte svou osobní hygienu. Sprchujte každý den a vyčistěte zuby, použijte deodorant nebo lihoviny.

Část 3 z 3:

Jak zdravý životní styl ovlivňuje chování

jeden. Praxe relaxační techniky. Čím méně budete podléhat stresu, tím snadnější bude pro vás řídit svůj život a činy. Být ve stavu stresu nebo deprese, budete s největší pravděpodobností cítit, že se chováme jako na autopilotu. Nejčastěji se lidé chovají nehody, když ztratí kontrolu nad sebe. Proto neustále praktikující relaxační techniky a zejména když máte pocit, že jste těžko kontrolovat situaci.

Dostat se na jógu. Jóga velmi dobře pomáhá bojovat proti stresu a přispívá k rozvoji zdravého myšlení. Začněte den s jógou a ujistěte se, že to, když se domníváte, že začnete ztratit kontrolu nad sebou.
Přemýšlet. Meditace je jednoduchý a efektivní způsob, jak pomoci relaxovat. Dýchat nos. Zaměřte se na můj dech a cítit svět se svými problémy, stává se dál a dál. To lze provést kdykoliv.
Dělat více přestávek po celý den. Je to schopnost relaxovat nejvíce ze všech pomáhá ovládat se. Pokud pracujete celý den, pak hlava prostě nemá čas relaxovat. Zdůraznit trochu času, abych zůstal sám nebo to dává radost.

2. Zjistěte lépe. Naučte se pochopit silné a slabé rysy vaší postavy. Analyzovat, v jakých situacích se nejčastěji chováte nesprávně. To vám pomůže v budoucnu, aby se zabránilo takovému chování. Můžete nebo se pokusit spadat do takových situacích, nebo maximální snahu omezit. Čím lépe budete vědět, tím snadnější bude řízeno.

Skvělý způsob, jak se lépe poznat, je analyzovat sami psaní. Napište své silné stránky a slabé stránky. Být s tebou upřímný. Když se snazší ovládat sebe a když je obtížnější? V jakých situacích se nejčastěji chováte špatně? Jaký je váš stav, aby se stal důvodem tohoto chování? Pokud jste naštvaný, nervózní, hladový nebo nespal? Zjistit, co přesně provokuje špatné chování, můžete změnit svůj životní styl a zabránit takovým stavům.

Je lepší vědět, že pomáhá meditaci. To je další skvělý způsob. Je to snadné najít klidné místo, pohodlné sedět a zaměřit se na můj dech. Po chvíli budete mít pocit, jak se všechno začne bát někde. Zůstane jen vaše vnitřní "i". Zeptejte se sami sebe a upřímně odpovězte.

Zeptejte se svých přátel a příbuzných, kteří o vás myslí. Zjistěte, proč se podle jejich názoru vyskytují tyto výbuchy emocí a co přesně musíte zlepšit ve svém chování. Pamatujte si, že vám chtějí pomoci. Jen jim vysvětlete, že máte touhu být lepší, i když není snadné.

GO online test určit typ osobnosti. A i když takové testy nejsou vždy úplně správné, pomohou vám uvědomit si, co jste už a tak víte o sobě.

Obraťte se na svého psychoterapeuta, specialisty na chování nebo školní psycholog. I když jste se již začali změnit, tím lépe vám pomohou pochopit sebe a vaše chování.

Využijte své znalosti k práci na vašem chování. Pokud se obvykle chováte špatně, když začnete nudit ve třídách, zkuste se více zúčastnit diskuse o materiálu. Nezaznamenejte a usilujeme o zvládnutí nového materiálu, pak budete mnohem zajímavější v lekcích. Pokud se chováte špatně, když jste ve stavu stresu, naučte se jej ovládat.

3. Pravidelně zapojit do sportu, aby bylo snadnější ovládat vaše chování.Jako vědecký výzkum ukazuje, i malý trénink pomáhá ukázat nabídku. Po malém, intenzivním tréninku, krevní oběh a prefrontální kůra, která je zodpovědná za sebou, přijímá více kyslíku. Kromě toho, pokud vypracujete dlouhodobý vzdělávací program a držet se k němu, bude to vynikající příležitost provést projevu vyrovnanosti.

Pokuste se procvičit nejméně čtyřikrát týdně.

Ne nutně trénovat v tělocvičně. Můžete hrát s přáteli v Frisbee nebo jezdit na kole, to není jen užitečné, ale také přináší vnitřní spokojenost.

Snažte se zapojit do fyzické aktivity každý den. I když jednoduše nahradit jízdu auta s pravidelnou procházkou nebo jízdou není kolo, to pomůže každý den vést aktivnější životní styl.

4. Dobře, být spokojeni. Lékaři doporučují spát denně nejméně 7-9 hodin. Rozvíjet zdravý režim spánku a držet ho. Podle provedených studií v důsledku nedostatku spánku v prefrontální kůře se vyrábí menší glukóza, která je nutná pro zobrazení vykosení.Během spánku je obnovena úroveň glukózy. To znamená, že v důsledku nedostatku spánku je člověk fyzicky obtížnější kontrolovat jeho chování.

Dostatečný spánek nejen pomáhá kontrolovat chování, Noe jako celek pozitivně ovlivňuje zdraví. Uvedením dobrého režimu spánku budete mít pocit, jak se vaše nálada zlepší, emocionální stav a celkové zdraví.

Snažte se však spát víc, než potřebujete. Spánek déle než deset hodin nebude přinést očekávaný přínos.

Pět. Vyhněte se drogám a alkoholu. Cizinec pro tělo látky může vést ke zneužití a závislosti. Tato ztráta sebeovládání je nejhorší možností.Kromě toho, že pod vlivem drog a alkoholu je obtížnější rozhodovat, a proto ukázat nabídku.

Pokud již používáte drogy a alkohol, zkuste se zbavit této závislosti. Kontaktujte svou rodinu, přátele a specialisty.

Alkohol může být užíván v malých množstvích pouze v případě, že jste již dosáhli věku většiny. Někdy si můžete dovolit pít, ale ne více než tři nebo čtyři nápoje na večer.

Obrázek s názvem Napsat Poskytování potravin Krok 10

6. Jíst glukózy bohaté potraviny. Studie ukazují, že glukóza pomáhá kontrolovat své chování. Za účelem prokázání sebeovládání je nutné, aby byla v těle akumulována dostatečná glukóza. Pokud hladina glukózy pády, pak kontrola jeho chování je mnohem obtížnější. Po celý den se pokusím doplnit zásoby glukózy v těle.

Limonáda nebo citronová voda pomůže naplnit vodní bilanci těla a poskytne jí nezbytné množství glukózy.

Mnoho glukózy je obsaženo v čerstvých a sušených ovoce. Zvláště mnoho z ní v jahodách a kiwi.

Také hodně glukózy v medu a ovocné šťávy.

Glukóza je také v fazole, ořechy a téměř veškeré zeleniny.

Tipy

Pokuste se pravidelně relaxovat a neskutečně se hromadit stres. Pokud vaše motto "fungují první", pak jsou emise emisí nevyhnutelné.
Přijít s některými slovy nebo pohyby, které vám pomohou ztratit kontrolu nad sebou. Například, jen se zhluboka nadechnout - to pomáhá dobře.
Dát cíle ve všech oblastech svého života. Napište je na papíře a přetáhněte všude tak, aby byly vždy v dohledu. Trvale jít na vaše cíle.
Pokud nevíte, jak se chovat, pojďme sledovat jiné lidi. Napodobovat, jak se chovají a mluví.
Vždy si pozorně poslouchejte učitele nebo šéfovi.

Varování

Máte-li vážné problémy s chováním, které zasahují do práce nebo komunikující s lidmi, budete možná muset požádat o pomoc ze specialisty. Psychiatři se zabývají problematikou behaviorální terapie a budou moci pomoci.