Jak ovládat svůj temperament: 14 kroků

Ano, každý se někdy ocitneme v situacích, kdy chceme křičet, dokud neztratíme hlas... ale vždy musíte být schopni se ovládat, takže zde je několik způsobů, jak sebeovládání procvičovat!

Kroky

jeden. Pamatujte, že odměnou za trpělivost je štěstí.

Obrázek s názvem Control Your Temper Krok 2

2. Pochopte, že každou situaci lze vyřešit, aniž byste ztratili klid - vše závisí na tom, jak k této situaci přistoupíte. Dýchej z hluboka.

Obrázek s názvem Control Your Temper Krok 3

3. Chraňte se před situacemi, které by mohly vyvolat váš hněv, například když si z vás někdo dělá legraci. Pokud musíte, udělejte to několikrát, dokud si škádlivý člověk neuvědomí, že nebudete tolerovat takový přístup k sobě. Nebojte se použít slova nebo gesta, abyste druhému naznačili, že nebudete tolerovat špatné zacházení, ale pamatujte na to velmi klidným způsobem, aniž byste osobu urazili nebo ponížili stejným způsobem, jakým urazil nebo ponížil jemu. Pamatujte, že fyzická agresivita nikdy nemůže být odpovědí na výsměch.

Obrázek s názvem Ovládněte svou náladu Krok 4

4. Pochopte, že nikdo nechce být ve společnosti někoho, kdo snadno ztratí nervy a propadne urážkám. Jediným způsobem, jak změnit, je změnit sebe.

Obrázek s názvem Control Your Temper Krok 5

Pět. Buďte pozorní k ostatním a samozřejmě k sobě. Vaše reakce se nakonec projeví ve vašem prostředí. Pokud potřebujete někoho odsoudit za něco špatného, můžete to vždy udělat klidně a na odlehlém místě. Tento přístup vždy funguje nejlépe pro každého.

Obrázek s názvem Ovládněte svou náladu Krok 6

6. Pokud jste naštvaní a stojíte, posaďte se - pokud sedíte, lehněte si.

Obrázek s názvem Ovládněte svou povahu Krok 7

7. Pamatujte, že mezi vámi a logikou je 5 sekund. Počítejte do pěti a pamatujte, že logika vždy zvítězí nad hněvem.

Obrázek s názvem Control Your Temper Krok 8

osm. Přestaňte na pár minut mluvit s osobou, která vás rozzlobila, a zhluboka se nadechněte 5-7. Pokuste se pomalu vdechovat nosem a vydechovat ústy. Pomůže vám to uklidnit se.

Obrázek s názvem Ovládněte svou náladu Krok 9

devět. Zhluboka se nadechnout.

Obrázek s názvem Control Your Temper Krok 10

10. Přemýšlejte o dobrých věcech, které pro vás tato osoba udělala. A udělali jste pro něj něco špatného? S největší pravděpodobností jste udělal alespoň něco, co negativně ovlivnilo postoj této osoby k vám. Než začnete mluvit, ujistěte se, že máte čisté svědomí.

Obrázek s názvem Control Your Temper Krok 11

jedenáct. Pamatujte, že váš temperament vám může zničit život. Když si to uvědomíte, může být příliš pozdě na cokoli změnit, proto se snažte ovládnout svůj temperament a postupujte podle výše uvedených tipů. Určitě vám pomohou získat zpět svůj klid.

Obrázek s názvem Control Your Temper Krok 12

12. Počítejte od jedné do deseti a zpět, budete se cítit uvolněnější.

Obrázek s názvem Control Your Temper Krok 13

13. Neříkej zraňující slova. To může být velmi riskantní a nebezpečné a může to být pro druhou osobu velmi urážlivé, takže buďte klidní, i když pocítíte nával vzteku nebo vzteku.

Obrázek s názvem Control Your Temper Krok 14

čtrnáct. Pokud se stále cítíte naštvaný a potřebujete ho uvolnit, roztrhejte staré noviny na kousky. Jedná se o velmi populární způsob, jak vypustit páru.

Tipy

Když jste naštvaní, vaše srdce bije rychleji, jste neklidní a chcete to nějak vyjádřit. Zůstaňte klidní a zhluboka dýchejte, na chvíli zavřete oči. Brzy si uvědomíte, že situace je pod kontrolou a můžete se postupně uklidnit.
Zeptejte se sami sebe, jestli to (to, co vás teď tak naštve), změní za tři týdny nějaký rozdíl?
Když máte pocit, že se chystáte explodovat, počítejte od deseti do nuly a poté se rozhodněte, jak byste měli postupovat. Tato metoda doporučená lékaři vám určitě pomůže dostat svůj temperament pod kontrolu.
Najděte způsoby, jak se rozptýlit.
Když jste sami, udeřte a / nebo křičte do polštáře. Dejte tomuto energetickému výbuchu přísný časový rámec. To vám pomůže vypustit páru spíše na neživém předmětu než na osobě.
Neubližujte nikomu. Pokud chcete něco zasáhnout, udeřte do polštáře.
Pokud předvídáte situaci, která vás může přinést z sebe, například na vaši práci, provádíme jednoduché elastické elastické na zápěstí. Když se domníváte, že začnete se rozzlobit nebo namáhat, klikněte na žvýkačku, můžete vás odvrátit a nahradit bolest, kterou můžete způsobit někoho jiného, pokud ztratíte klid.
Snažte se zaznamenávat věci, které jsou na vás zlobí, protože vám pomůže ovládat svůj temperament, odstraňte stres a udržuje se z více divokější reakce.
Jděte do svého pokoje a přečtěte si knihu.
Chodit do posilovny. Fyzická námaha pomůže nižší hladiny adrenalinu, které obvykle doprovází hněv.
Zjistěte a analyzujte, proč určité situace způsobují hněv ve vás.

Varování

I když nejprve můžete být tvrdě těžké, budeš úspěšně úspěšný, zcela obnovit úkol ovládat svůj temperament. Následujícího dne se nikdo neprobudí s jinou osobou a za den se nemůžete naučit nové dovednosti...
... A schopnost ovládat se v obtížných situacích je samozřejmě dovednost, kterou rozhodně stojí za to zvládnout - bude užitečná pro vás i pro vaše okolí.