Jak se povzbuzovat, pokud je smutný

Absolutně pro všechny lidi periodicky se stávají smutný. V mnoha případech je smutek normální lidskou reakcí na různé vitality a události. Každý člověk může naštěstí snadno použít určitou sadu technik, které mu umožní vidět v jakékoli smutné situaci něco dobrého cítit se lépe a šťastnější.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Hledat radost

jeden. Zaznamenejte si vlastní pocity. Přemýšlejte o tom, že začne udržet deník, ve kterém zaznamenáte své myšlenky a pocity. Často udržuje deník pomáhá přinést své vlastní myšlenky v pořádku a lépe pochopit důvod smutku. Deník vám umožní dosáhnout hlubšího sebevědomí a "nastavit".

Deník údržba (i jen 20 minut denně) pomůže přinést objednávku ve vlastních smutných myšlenkách, což odhalí příčiny vašeho smutku.Můžete také pochopit vztah určitého chování a vašeho emocionálního stavu. Kromě toho, podle některých studií může udržení deníku posílit váš imunitní systém a fyzickou kondici kvůli skutečnosti, že vám umožní odstranit stres.
Deník musí být soustředěn na to, co píšete, a ne na tom, jak ji napište. Jinými slovy, nemyslete na gramatiku a pravopisu. Například záznam v deníku může vypadat takto: "Dneska jsem měl strašný den - mé smutné myšlenky o rozvodu mě nikdy neopustí. Někdy nejsem ani si jistý, že je nutné na to rozrušit, když se rozvod stalo již před rokem, a manželství samotné bylo mrtvé. rozumím tomu. Ale obávám se o to, co uvízlo někde v minulosti, a moje děti trpí kvůli tomu.Jsem na sebe naštvaný, že se nemohu zbavit smutku. Lidé jsou neustále chováni, tak proč je to dáno s tak těžkým? Naposledy jsem měl těžký den, rozhovor s mou sestrou mi pomohla. Myslím, že je musíš zavolat. Vím, že zítra přijde nový den."

Obrázek s názvem Získejte šťastný, když jste `src =

2. Úsměv a smích. Studie ukázaly, že úsměv může zvýšit mistu náladu a učinit to šťastnější. Kromě toho jsou endorfiny uvolňovány během smíchu, které ovlivňují mozek a zlepšují náladu.

I když nechcete usmívat a smát se, jednoduchá aktivace svalů zodpovědných za tyto akce vás může zvýšit náladu, takže zkuste symotizovat úsměv. Zpočátku, pro to musíte udělat nějaké úsilí, ale dokonce nucený úsměv a smích ve státě zábavy v paměti legrační a šťastné vzpomínky, které přispějí k vzniku skutečných úsměvy a smíchu.

Pokud se chcete začít s úsměvem nebo se smát bez většího úsilí, zkuste sledovat komedii, přečtěte si humornou knihu nebo se setkat s přítelem, komunikace, s jakou pravidelnou se usmíváte.

Obrázek s názvem Dostaňte se šťastný, když vy

3. Snažte se zaplatit. I když nechcete plakat, a chcete zůstat, někdy mohu zvýšit svou náladu. Pokud už máte slzy na oči, nedržte se zpět, nechte se zaplatit. Pláč je schopen zmírnit svůj stav a zmírnit napětí, protože poté, co je vytvořen pocit, že jste "odstraněn z vaší Challenge Cargo".

Podle výzkumu, většina lidí po plakání se cítí lépe než dříve. To je částečně způsobeno tím, že pláče je jedním z přirozených způsobů, jak bojovat o tělo se stresovým hormonem.

Nicméně, navzdory skutečnosti, že pláče může odstranit stres a zlepšit náladu, je důležité vědět, že neschopnost kontrolovat své vlastní slzy může sloužit jako příznak závažnější emocionální nebo hormonální poruchy. Pokud nejste schopni zastavit svůj vlastní výkřik, měli byste hledat profesionální pomoc psychiatru nebo psychoterapeutu.

4. Zkuste vidět situaci širší. Co jiného je ve vašem životě cenné? Snažte si pamatovat vše, co oceňujete, například přátele, rodinu, zdraví, a budete chápat, že s největší pravděpodobností máte další důvody pro radost a díky za to, co máte, navzdory skutečnosti, že jste v současné době smutný. Četné studie ukázaly, že smysl pro vděčnost je hluboce spojen s pocitem štěstí.

Přemýšlejte o dobrých vzpomínkách. Pokud jste je jednou přežili, můžete je znovu přežít. To je skvělý rys vzpomínek. A skutečnost, že v tuto chvíli, kdy jdete špatně, neznamená vůbec, že bude také zítra.

V případě, že smutek je způsoben malým životním problémem, například dostat špatnou značku, zkuste se podívat na tuto událost z jiného tření a přemýšlet, pokud se o to budete starat po 10 letech, a zda tato událost bude mít nějaký význam. Pamatujte, že byste se neměli starat o maličkosti.

Zkuste denně najít nějaký důvod pro radost. Na sociálních sítích Facebook, Twitter a Instagram Existuje mnoho publikací s hastingem "štěstí" a "radost", které pomáhají lidem všimnout a ocenit ty malé šťastné okamžiky, které jsou každý den v jejich životě.

I když je váš smutek způsoben traumatickou událostí, například ztráta manžela, širší pohled na jeho život je také užitečný. Například, můžete najít klid v dobrých vzpomínkách na pryč člověka a smyslu díky za to, že se s ním setkali na jejich životní cestu, i když se obáváte o ztrátě.

Pět. Rozptýlit se. Někdy během smutku je těžké začít přemýšlet o něčem jiném. Přesto, fúze vlastního smutku může způsobit více škody než dobré, a posílit pocit bezmocnosti a bezmocnosti. Příjemným důvodem, proč vás rozptýlí soustředit se na něco jiného, a ne na vašem smutku, který sníží stres. Že se nebudete snažit uniknout z vlastních problémů, ale prostě to nechte zapomenout na místo a čas. Následují příklady toho, co můžete udělat, abyste odvrátili.

Poslouchat hudbu. Zdržet se touhy poslouchat smutnou hudbu. Snažte se poslouchat něco veselého, veselého, rozulujícího nebo radostného, stejně jako ty kompozice, které vás vždy inspirují a způsobují dobré vzpomínky. Vím, že hudba je schopna poskytnout terapeutický účinek a kvůli tomu je účinný terapeutický činidlo.

Zvažte fotografie svých dětí nebo z cestovních fotografií z Prom nebo jiné důležité události. Pokud dostanete legrační fotografie, neodkládejte ji. Považovat ji déle. To vám pomůže uvědomit si, že život proudí rychle, a kromě smutných okamžiků je spousta radosti (a vtipné).

6. Začněte číst. Ponořit se do jiného smyšleného světa nebo ve světě minulosti. Knihy jsou schopny vydržet lidi ze skutečné reality v místech, kde nikdy nebyli, místa, plná dobrodružství a romantika.Čtete historickou nebo robustní lásku romantiku, potápění na jiný svět vám pomůže relaxovat a soustředit se na rozptýlené myšlenky.Již 6 minut čtení je schopno snížit úroveň stresu o dvě třetiny.

Metoda 2 ze 4:

Hodnocení vlastního smutku

jeden. Pochopit svůj smutek. Smutek je součástí zármutku. Tato bolestivá emoce je obvykle dočasná a způsobená vnějšími faktory, například separací, hádkou nebo nesouhlasem s blízkým přítelem, pohybem nebo ztrátou milované osoby daleko od rodného domova.Smutek je normální emocionální reakce na určité události v životě, periodicky vyplývající z většiny lidí.

Biblický smutek smutek může ovlivnit koncentraci člověka, jeho chuť k jídlu a kvalitu svého spánku.

2. Pochopit rozdíl mezi smutkem a depresí. Je velmi důležité být schopen odlišit jednoduchý smutek od deprese, protože opatření k jejich boji se liší. Na rozdíl od smutku, deprese obvykle nemá explicitní vnější příčinu, je to jen stav osoby. Pokud porovnáme deprese se smutkem, je to vážnější problém, který způsobuje špatnou náladu, příliš krátkodobý nebo dlouhý spánek, ztráta nebo hmotnostní přírůstek, zvýšené nebo snížené chuť k jídlu, nedostatek sil, ztráta zájmu na svět po celém světě, vyhýbání se Sociální komunikace, špatná koncentrace a pocit sebeúcty.

Klíčovým rozdílem mezi smutkem a depresí je schopnost zažít radost, lásku a naději. Během smutku si lidé obvykle uchovávají schopnost užívat si a cítit radost.Vzhledem k tomu, že během deprese se mnozí čelí skutečnosti, že nemohou zažít pocity radosti a naděje nebo vůbec pocity, a stát se emocionálně lhostejným. Kromě toho smutek lidí, kteří jsou depresivní, visí mrak nad nimi, ze kterého nevidí výstup - jsou nakloněni přebývat na jejich myšlenkách o sobě, pařez na jednom místě a cítí jejich neschopnost "stát se šťastnými".

Deprese je problémem dlouhého charakteru, se kterými musí člověk bojovat měsíce, roky a dokonce i celý život, zatímco smutek obvykle nosí prchavý krátkodobý charakter. Pokud si uvědomujete, že nejste schopni efektivně bojovat proti smutku, který denně má negativní dopad na vás, a podezření na depresivní stav, měli byste se obrátit na psychiatr. Léčba deprese může zahrnovat jak psychoterapii, tak recepce drog, takže je důležité, aby bylo možné identifikovat tendenci k chronickému a nikoliv epizodickému smutku za účelem zahájení léčby včasným způsobem.

3. Odkaz na vaše pocity. Zda se něco stalo ve vašem životě, který vysvětluje váš stav? Můžete se například podílet se svým milovaným nebo ztratit blízký příbuzný.Identifikace příčiny smutku lépe pochopit a překonat to rychleji. Přítomnost vnějších faktorů vzhledu smutku také potvrzuje, že máte normální tělesnou reakci na smutné události, a ne škodlivé chronické deprese.

Kromě toho vám pochopení příčiny zármutku vám pomůže vybrat vhodné metody řešení. Například smutek od rozloučení s chlapem, se kterým jste se setkali 3 měsíce, velmi odlišný od smutku po ztrátě svého manžela, s nimiž jste žili v manželství po dobu 10 let.

Pokud jste převedli větší ztrátu nebo zranění, bude užitečné kontaktovat psychoterapeuta, aby vytvořil strategii k překonání zármutku a zármutku. Podle Stres.Org, Nejvíce stresujících událostí, které negativně ovlivňují duševní stav lidského zdraví, zahrnují ztrátu manžela, rozvod a ztráta blízkého člena rodiny. V případech, kdy je smutek zvláště vyslovováno, v kombinaci s psychoterapií mohou být použity následující techniky.

Metoda 3 ze 4:

Zajímavé aktivity

jeden

Poskytněte se cvičení. Jít na procházky, běh nebo Jízda na kole. Vezměte týmový sportovní tým. Dělat to, co vás zvýší a pohybuje se. Fyzická aktivita na těle bude mít za následek endorfiny, které se cítíte dobře, zvýší náladu a odolává stresu.

Endorfiny budou stimulovat jakoukoliv zatížení a fyzickou aktivitu, díky kterým budete trávit energii a aktivuje svaly. Proto, i když nejste v náladě jít do posilovny nebo provozovat vzdálenost 5 tisíc metrů, pak jednoduché čištění domu nebo 15-20 minut chůze bude stačit k stimulaci produkce endorfinů a zlepšování nálada.

2. Jíst něco užitečného. Vědci potvrdili, že nálada lidí ovlivňuje jídlo používané. Pokud jste smutní, zkuste jíst něco s nízkým obsahem proteinu, ale sacharidy, například piddle s marmeládou. Při použití sacharidových potravin, odděleně od proteinů a tuků je vývoj aminokyseliny ovlivňující mozku zvané tryptofan. Za pouhých 30 minut se transformuje do neurotransmiteru serotoninu, který zvyšuje náladu.

Můžete také jíst takové sacharidové potraviny jako disadnant popcorn nebo kus celozrnného pšeničného chleba. Mělo by však být použito k jíst bohaté potraviny, jako je sýr a drůbeží maso. Potlačí tvorbu serotoninu, jako aminokyselin obsažené v takové potraviny blokující výrobu tryptofanu.

3. Udělat něco spontánního. Někdy se lidé dělají špatně trvalé a nudné rutiny života. Udělejte něco neplánovaného (nonon spící a rychlé). Navštivte přítele nebo navštivte muzeum, překvapení máma s vařenou večeří nebo jít na město pro město. Malá spontánnost může vrátit své oblíbené koníčky k životu.

Spontánní události mohou být zahrnuty do každodenního života, které porušují zavedený postup. Například změnit pořadí vašich ranních akcí. Můžete pít kávu po sprše, a ne před ním. Můžete jít o něco dříve. Snažte se zlomit trochu aktuální rutiny a zjistit, jak to ovlivňuje vaše pocity. Někdy se obvyklá rutina se všemi jeho původními pohodlí může stát pastem pro člověka.

4. Vzít si hobby. Přesměrovat negativní nebo vzrušující emoce na jinou činnost. Dávejte pozor, co se vám líbí a pomáhá relaxovat, například kreslení, fotografování, básně nebo modelování. Najít takový rod třídy, které vám umožní cítit mír a "odstranit" z naléhavých potíží. To neznamená, že musíte "uniknout" z vlastního smutku, ale to znamená možnost lépe ovládat to tím, že přiděluje čas zabírat, co přináší těší.

Můžete také udělat něco nového. Možná jste vždy chtěli dělat jógu, ale neměli jste takovou příležitost. Vezměte si nový obchod a dejte svůj život novou hnací silou. Navíc nové třídy a záliby poskytují výbornou šanci seznámit se s ostatními lidmi, kteří mají rádi stejné koníčky.

Pět. Vzít sprcha nebo koupel. Budete překvapeni, kolik úlevy vám přinese recepci duše. Udělejte sprchu poněkud chladnější než ten, na který jste zvyklí. Studené duše mají užitečné léčivé vlastnosti. Podle výzkumu je schopen zlepšit krevní oběh, odstranit napětí a napětí, stejně jako zvednout náladu. Cold přispívá k vypouštění endorfinů v mozku, což způsobuje veselost a pozitivní emoce.

Pokud chcete vzít lázně více, zkuste přidat nějakou epsomovou sůl do vody (1-2 šálky). Kromě detoxikace těla a odstraňování napětí, epSom sůl také stimuluje výrobu endorfinů, čímž se sníží stres a zlepšuje náladu.

Metoda 4 ze 4:

Sociální komunikace

jeden. Mluvit s ostatními. Důležitým faktorem pro pocitu štěstí je dostupnost sociální komunikace a podpory. Diskuse s přítelem vašeho smutku nebo situace, která způsobila, že pomůže zmírnit bolest, protože budete vědět, že existuje taková osoba, která se o vás stará a kdo není lhostejný k tomu, co se s vámi stane. Dostupnost této možnosti říci, že vám umožní "vytáhnout páry" vašich emocí a jasněji pochopit vaše vlastní pocity, protože pro jejich popis budete muset nejprve posunout do slov. Takže váš smutek ztrácí své abstraktní a slovy se stává něčím skutečným, což lze říci a diskutovat.

Studie ukázaly, že lidé, kteří utrpěli vážným stresem ze ztráty milované osoby nebo práce, jsou snazší projít podobné drsné testy v přítomnosti rodin a přátel, na kterých se mohou spolehnout.
Také konverzace s přítelem může být užitečným zdrojem informací pro vás. Může se například stát, že váš přítel musel zažít takové pocity a být v podobném postavení, takže vám bude moci dát dobré poradenství a podporu. Alternativně se přítel může podívat na vaši situaci pod jiným úhlem a nabídnout vám zcela neočekávané metody překonání smutku, který jste ani nemysleli. Například, pokud jste se rozešli s chlapem, váš přítel vám může připomenout, kolikrát jste si stěžovali na nepozornost a sobectví. V takové situaci, kdy jste smutní z převedeného rozloučení, bude přítel schopen přinést rozumné odůvodnění, proč Toto rozloučení se mělo stát.
Dostupnost přátel také pomáhá cítit podporu a necítí se samostatně. Umožní vám být slyšeni a pochopeni. Kromě toho může jednoduchá konverzace s přítelem zvýšit náladu, protože v určitém místě komunikace je velmi pravděpodobné, že se začnete usmívat a dokonce se smát.

2. Jděte na světlo a promluvte si s lidmi. Jděte do kina, parta v kavárně nebo běžet na kolech s přáteli nebo rodinnými příslušníky. Kromě skutečnosti, že sociální interakce umožňuje odvrátit pozornost od problémů, pomáhá objasnit si vlastní hlavu několik hodin. Dokonce i jednoduchý chvění s lidmi (včetně jen krátké výměny zdvořilostí) a změna poklesu je schopna zvýšit náladu.

Pokud nejste příliš společenský povahou, neměli byste ji přehánět s komunikací, protože může způsobit více stresu a úzkosti. Zaměřte se například na omezenou omezenou sociální komunikaci, například provedení pokynů někoho, nakupování nebo provádění postupu pedikúru spolu s přítelem, místo dlouhé noci pirush s přáteli v baru.

3. Trávit čas v obchodování s domácím mazlíčkem. Pokud nechcete komunikovat s jinými lidmi, přemýšlejte o chatování s vaším oblíbeným mazlíčkem. Objímání a hladit vaše milované zvíře pomáhá podstoupit smutek díky vytvoření důležitého pocitu a náklonnosti. Podle studií, komunikace se psy zvyšuje koncentraci v těle endorfinů, které přicházejí do styku s mozkovými receptory, což způsobuje pozitivní emoce a nicméně.

Kromě toho zvířata čte náladu osoby velmi dobře skrze jeho řeč těla a hlasový tón, takže jsou obvykle docela dobré "pochopit" jeho pocity.

4. Soustředit svou pozornost na jiné. Strávit čas a síly, které pomohou ostatním lidem, nebude vás jen vzít, ale vám umožní cítit svůj vlastní význam, který vás bude začít lépe léčit se a situaci kolem vás.

Najděte si dobrovolnickou činnost, kterou si můžete vychutnat například úkryt pro domov bezdomovců nebo pečovatele, aby jídlo nebo péči o psy bez domova.

Dokonce i malé skutky, které prospívají někomu jinému, například koncesi fronty v pokladně v obchodě, může zlepšit vaši pohodu. Dobré skutky zvyšují pocit vlastní blahobytu, jako člověk je to, co dělá, a ne to, o čem si myslí.

Varování

Nesnažte se skrýt své vlastní pocity především, takže nebudete lepší. Důvěřujte příteli nebo člena rodiny a budou moci podporovat vás. Pokud potřebujete něco víc než jen jednoduchá podpora pro milovaného člověka, zkuste odkazovat na psychoterapeut nebo psychologa. Přinejmenším vám pomohou rozvíjet strategii, která by účinně bojovala proti smutku.