Jak dát bod ve vztahu -

Bod ve vztazích může znamenat různé věci pro různé lidi. Například bod může být touha po dlouhém vztahu jít po dlouhém vztahu, smrti milovaného nebo dětství zranění. Možná tak se snažíte překonat pocit viny za způsobení bolesti někoho v minulosti. Cokoliv chcete ukončit, můžete použít několik taktik k dosažení tohoto cíle.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Pozorovat své emoce

jeden. Přemýšlejte o situaci. Důvody, proč chce osoba dát do něčeho, může být hodně. Například může být spojen s rozloučením, špatnou událostí z dětství nebo se svým zákonem ve vztahu k jiné osobě. Bez ohledu na situaci nebo důvod, proč je třeba odhalit, aby se přesune.

Snažte se zaměřit na situace, které chcete zanechat, stejně jako z důvodů. Pro jakou osobu nebo pro jaké vzpomínky, které držíte a proč?
Například, můžete vás posmívat, když jste byli dítě, a stále ovlivňuje váš život a sebeúctu. Nebo možná jste trpěli domácím násilím, když rostly.
Mějte na paměti, že to nemusí být snadné ukončit určitou traumační akci z minulosti bez odborníka v oblasti duševního zdraví. Před zahájením tohoto procesu přemýšlejte o přihlášení k psychologovi.

2. Určete, co to znamená, abyste dali bod. A lepší tvoří akční plán pro pokrok, který doufá, že se dopustí. Teď, když víte, jak se cítíte o tom, co se stalo, myslet si, co byste chtěli cítit. Rozlišení situace umožní něco pochopení? Co pro sebe chcete?

Například, dejte bod ve vztahu - to znamená vrátit víru v sebe a zvýšit sebeúcta po rozbití. V tomto případě se musíte zaměřit na sebe, pustit myšlenky o bývalém partnerovi, bavte se s přáteli a nakonec začněte chodit. Pokud mluvíme o nepříjemném incidentu z dětství, necháme situaci, přestanete ji reprodukovat v hlavě.

3. Napište, co cítíte. Napište o tom, co se stalo, je dobrý způsob, jak lépe uvědomit si událost a začít pracovat, aby pustil. Kromě toho vám pomůže objasnit své pocity ve vztahu k tomu, co se stalo.Mějte však na paměti, že je často obtížnější psát o svých pocitech, takže byste to měli udělat v přítomnosti kvalifikovaného psychologa.

Analyzovat situaci, kterou chcete nechat a zapsat co nejvíce podrobností. Snažte se popsat podrobně, co se stalo, stejně jako specifikovat každou maličkost, kterou si pamatujete, a jaké pocity to způsobilo.

4. Mluvit s odborníkem. Pokud neuvolíte situaci, emoce a pocity tohoto doprovázejícího často zasahují do práce a každodenní záležitosti. Proto někteří lidé snaží skončit co nejdříve s tím, o čem se bojí. Práce na tom však může způsobit mnoho bolestivých emocí. Nepřijme to sami - konzultujte psychologa.

Psycholog vám pomůže využívat kognitivních metod chování terapie nebo metod gestaltových terapií. Tyto metody by neměly být používány bez instrukcí a dohledu nad specializovaným.

Pokud zažíváte depresi nebo ztráta zájmu o život, okamžitě kontaktujte svého lékaře. Pokud přemýšlíte o sebevraždě, zavolejte na horkou linii nouzové psychologické pomoci ministerstva událostí podle čísel 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50-50 nebo 051 (pro obyvatele Moskvy), pokud jste žít v Rusku. Pokud žijete v jiné zemi, zavolejte na místní linku nouzové psychologické pomoci.

Metoda 2 z 3:

Vyjádřete své emoce

jeden. Otevřené mluvit s člověkem. Pokud lidé, ve vztazích, s nimiž chcete dát bod, naživu, můžete také říci, jak bolestivé události vás ovlivňují. Ne vždy funguje, ale může vám pomoci jít dál. Pokud si myslíte, že byste chtěli získat odpovědi na své dotazy nebo mluvit s někým tváří v tvář, pak taková konverzace může být dobrou volbou.

Pokud chcete například vyjádřit všechny pachatele z dětství, zapomenout na bolest, kterou vás způsobil, možná to stojí za to prezentovat jeho nároky.
Dej někoho s vámi. Můžete mluvit s osobou nebo lidmi samotnou, ale je lepší zavolat někomu blízký podporovat se mnou jako skupina podpory. Snad po rozhovoru budete pokryty panikou nebo slabostí - v tomto případě bude podpora milovaného člověka, jako by to nebylo možné.
Pokud chcete mluvit, ale setkání tváří v tvář je nemožné, nebo nevydržíte tuto myšlenku, napište dopis nebo volání.
Pokud tato osoba není naživu, napište dopis stejně. Promluvte si se svými známými, pokud máte otázky - možná to pomůže pustit situaci.
Neočekávejte, že lidé zabránit nárokům automaticky pochopí, co jste zažili. Možná odmítnou přiznat vinu nebo vyvrátit své argumenty. Jděte do konverzace pouze tehdy, pokud jste si jisti, že budete stačit jen pro vyjádření, bez ohledu na odpověď.

2. Odpusťte těm, kteří vám ublížili. Odpuštění znamená, že jste se rozhodli zbavit hněvu a odporu. Odpuštění neznamená, že zvažujete, co se stalo správně. Vyberte si odpuštění, abyste dosáhli osobního klidu.

Můžete odpustit ostatním, takže odpusťte se za vaše malá řešení, která vám přinesla bolest. Například můžete odpustit pachatele, který vás posmíval, nebo odpustil se za to, že nepřijdou na svého mladšího bratra, když ho váš otec zasáhl.

3. Zeptejte se odpuštění od těch, kteří byli zraněni. Pokud jste se mýlili, přineste omluvu, i když to není snadné. Nebudete moci pustit situaci, že lítost, pokud zažíváte další vinu, protože nepožádá o odpuštění. Přinést omluvu, aniž by očekával jakékoli odpuštění osoby nebo lidí, kteří urazili (aby to udělali dobrovolně, bez tlaku od někoho jiného).

Požádat o odpuštění, vyjádřit svůj pokání. Řekni mi, že lituje, co se stalo, a vysvětlete, co jsi udělal špatně. Poté ukazikuje, že se omlouváte za to, jaké pocity způsobené činem z osoby, a žádají o odpuštění. Můžete také říci, že nečekáte, až odpustíte.

Můžete napsat elektronický nebo obyčejný dopis nebo mluvit s osobou, kterou jste uražili, tváří v tvář. Pokud není připraven na konverzaci, s úctou odvádí na jeho hranice.

Můžete říci: "Opravdu se mi líbí, že jsem se na tebe rozešel minulý týden. Cítím se hrozně, protože jsem ztratil kontrolu nad sebou, protože jste měli celé právo říct, co jsi řekl, a musel jsem to klidně vzít. Je mi líto, že jsem vás rozrušil a vložil to v nepříjemné pozici u lidí. Odpustíte mi? Nezasloužím si to, ale vaše přátelství pro mě znamená všechno, a sotva přežiju takovou ztrátu ".

4. Napište dopis, který nebude poslat. Pokud je otevřená konverzace nebo omluva před osobou nemožné, pak je další možností napsat dopis, ale neposílejte ji.Můžete použít k vyplnění duše a říct vše, co potřebujete, a pak zničit.

Například můžete napsat dopis svému otci, aby mu řekl, že jste naštvaný na to, jak posmíval váš nejmladší bratr, když jste byli děti.

Nezapomeňte, že tento dopis nemusíte poslat. Je to jen způsob, jak vyjádřit své pocity. Po píšení můžete ho vypálit nebo rozbít na malé kousky.

Metoda 3 z 3:

Jít dál

jeden. Podívejte se na pozitivní směry. Soustředit se zde na co - pokud zanecháte negativní pocity, váš život se změní na lepší. Například budete stateční, protože se již nezaměřujete na svého pachatele. Nebo se můžete milovat více, protože nebudete naplněni pocitem viny, protože nebudete bránit svého bratra. Snažte se najít co nejvíce pozitivních momentů v tom, že situaci uvolníme, a soustředíte se na tyto výhody.

Kromě toho můžete přijít s mantrou, která vám pomůže zaměřit se na pozitivní momenty. Například můžete pravidelně mluvit s sebou: "Domnívám se, že tato zkušenost mě učinila silnější osobou," - nebo: "Každý má své vlastní důvody".

2. Naučte se být vděčný. Dalším dobrým způsobem, jak udržet pozitivní a podívat se dopředu - je to vděčnost. Praxe vděčnosti je propojena se zlepšeným fyzickým a duševním zdravím.Kromě toho vám tato praxe jistě pomůže pustit minulost.

Zkuste každý den, aby se seznam pěti věcí, pro které jste vděční. Můžete je napsat do deníku nebo jen na nálepku pro poznámky.

Můžete se dokonce pokusit napsat, proč jste vděčný za zkušenost, kterou jste měli. Pokud se například chcete zbavit bolesti způsobené pachatelem, můžete zažít díky za to, že tato zkušenost vás učinila více soucitných a laskavých lidí. Nebo, pokud chcete pustit pocit viny za to, že ne vstraji na svého mladšího bratra, pak můžete zažít vděčnost za to, že tato zkušenost na konci vás přivedl blíže k němu.

3. Obnovte vztah, pokud je to možné. Navzdory skutečnosti, že odpuštění neznamená smíření, můžete být schopni pustit minulost, budování renovace vztahu. Udělej to s opatrností, protože žádný vztah nemůže být obnoven zdravý. Pokud se rozhodnete doplnit, udělej to postupně. Musíte být upřímní ve svých pocitech, ale jiná osoba musí přiznat vaše zkušenosti a ukázat upřímnost v reakci.

Namísto ponoření stejné úrovně intimity, zkuste si vybrat dny pro společnou zábavu a v přerušení se drží na dálku. Budete mít čas analyzovat své pocity mezi schůzkami.

I když žijete s osobou, s nímž hledáte usmíření, můžete budovat plány a ušetřit vzdálenost. Souhlasíte například o večeři se svým partnerem. Druhý den jděte na schůzku s přítelem. Vyberte si prostor ve vztahu, dokud důvěra nebude posílit.

4. Spustit vztah. Pokud mluvíme o krátkých bolestivých nebo dlouhých a traumatických vztazích, přijměte solidní řešení pro udeřete někoho ze svého života. Nezapomeňte, že máte právo zastavit kontakt s někým, kdo s vámi udělal špatně, i když je pachatel členem vaší rodiny. Nemusíte se postarat o ty, kteří se ti snažili ublížit.

To může být obzvláště obtížné porušit spojení s osobou, s nímž máte rodinné závazky.

Vysvětlete ostatním lidem (Close az jejich kruhu komunikace), proč jste si takové rozhodnutí podnikla a požádali je, aby ji respektovali. Také vás požádejte, abyste neoznámili nejnovější zprávy o osobě, kterou jste vyřízli ze svého života, a tak, aby na něj nebyly předány žádné informace o vás.

Nemusíte sdílet informace o svém životě s těmi, kteří tyto omezení nedodržují.

Pět. Snažte se udržet trpělivost. Pustit negativní zkušenosti nebo traumatická událost může trvat roky. Pokuste se udržet trpělivost v tomto procesu. Oslavte svůj pokrok na této cestě a pokračujte v práci ve směru svého cíle dát bod.

Nechte se plně cítit emoce a neohrozí je alkoholem a drogami. Léky a alkohol. Nebudou vám pomohou dát bod.