Jak překonat strach z osamělosti: 13 kroků

Strach, který má být opuštěný - společná fobie. Většina lidí alespoň jednou, ale přemýšlela, co by bylo, kdyby je milovaná osoba opustila z jednoho důvodu nebo jiného. Pokud strach z osamělosti negativně ovlivňuje váš život a vztah, může být čas rozpoznat tento problém a vzít si to vážně. Žít v neustálém alarmu, můžete vážně podkopat své duševní a emocionální zdraví. Strach z toho, že je opuštěný, může vás učinit rušivým a rozmarným člověkem, a to bude zvyšovat šance na inkarnaci tohoto strachu ve skutečnosti. Můžete se naučit, jak se vyrovnat se svým strachem osamělosti, pokud odhalíte důvody pro vaše zájmu, budete pracovat na posílení emocionálního zdraví a změnit negativní modely vašeho chování.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak se vypořádat s vašimi emocemi

jeden. Přesuňte své emoce na vaši osobní odpovědnost. Chcete-li se zbavit osamělého strachu, musíte najít právo a zdravé způsoby, jak se vyrovnat s obavami. První krok k nalezení zdravých mechanismů k překonání stresu je převzít odpovědnost za vaše zkušenosti. I když jsou vaše emoce provokovány jinými lidmi, pochopte, že vaše reakce na tyto akce závisí pouze na vás.

Například, pokud vás někdo urazil a vy jste se rozzlobil, musíte přiznat, že i když byla replika opravdu urážlivý a ponižující, můžete vždy zvolit, jak na to reagovat. Můžete se rozzlobit, křičet nebo kachnu v zuřivosti, ale můžete se podívat do sebe a pamatovat, že vaše blahobyt nezávisí na názorech druhých, úsměv a jen odejít.

Obrázek s názvem Překonat strach z opuštění kroku 2

2. Realizovat své obavy. Přemýšlejte, proč si myslel, že vás někdo opustí, tak vás děsí? Který konkrétně scénář rozvoji událostí se bojíte? Pokud dnes opustíte, jaké zvláštní emoce vás způsobí? Jaké myšlenky budou v tuto chvíli v hlavě? Uvědomit si pozadí jejich obav v detailech, pomůžete si najít způsoby, jak je překonat.

Můžete se například obávat, že pokud vás partner opustí, nikdo vás nebude milovat, a vy sami se nikdy nemůžete připojit ke vztahu.

Obrázek s názvem Překonat strach z opuštění kroku 3

3. Zastavte zobecnění. Pokud je váš strach z osamělosti způsoben nějakou epizodou z vašeho dětství, můžete podvědomě přemýšlet, že to samé nutně se stává znovu. Přemýšlejte o událostech svého dětství, které stále mohou ovlivnit váš život.

Například, pokud vás matka nebo jiná žena hodila, kdo se o vás nějak postaral, možná jste nebezpečný ve vztahu k nějaké ženě ve vašem životě. Připomeňte si, že je to iracionální nedůvěra, protože všichni lidé se chovají jinak.

Obrázek s názvem překonat strach z opuštění kroku 4

4. Vždy zkontrolujte fakta. Když alarm bere nahoře nad mysl, kontroluje fakta - užitečná strategie, aby se pocity pod kontrolou. Fit emoce a zeptejte se sami sebe, zda vaše myšlenky mají v tuto chvíli nějaký druh racionálního odůvodnění? Přemýšlejte, zda existuje jednodušší a explicitní vysvětlení pro to, co se bojíš?

Například, pokud váš partner nereaguje na vaše příspěvky půl hodiny, mohou být takové myšlenky první reakce: "Je mi unavený ze mě a nechce se mnou komunikují". Když začnete myslet, zeptejte se sami sebe, a je to opravdu nejvýraznější důvod? S největší pravděpodobností je váš partner jen zaneprázdněn, mluvit s někým jiným, nebo jen zapomněl zapnout zvuk po telefonu po obchodním jednání.

Obrázek s názvem Překonat strach z opuštění kroku 5

Pět. Vezměte si pravidlo zohlednit všechny možnosti. Pečlivý a racionální přístup k hodnocení událostí nás učí zaměřit se na to, co se děje nyní, a ne na tom, co může (nebo nemůže)) v budoucnu. Věnujte pozornost tomu, co se cítíte v každém konkrétním okamžiku života, a místo toho, abychom okamžitě reagovali nebo odsoudili, zeptejte se sami sebe: "Proč se cítím takhle?"Pomůže vám lépe pochopit vaše emoce a zjistit, co stojí za to poslouchat, a pro které byste neměli držet.

Rozjímání - dobrý způsob, jak začít si uvědomit své emoce a činy. Dokonce i zdánlivě menší pětiminutové denní sezení pomůže realizovat jejich emoce a myšlenky.

Chcete-li spustit, můžete si stáhnout tematickou aplikaci na telefonu nebo sledovat meditační video tutoriály na YouTube.

Část 2 z 3:

Jak upravit své chování

jeden. Realizovat ty modely vašeho chování, které od vás odrazují. Pokud se bojíte, že odejdete, možná se často chováte, na základě pocitu zranitelnosti a nejistoty. Zde jsou některé příklady takového chování: neustále voláte nebo psát osobu, požádáte osobu, aby strávila s vámi veškerý volný čas, obviňujete ostatní, že vás chtějí přestat. Bohužel je to takové chování, i když jste sami nechtějí vyděsit své přátele a partnery. Pokud jste něco z výše uvedeného všiml, zkuste najít alternativní způsoby, jak se vyrovnat s alarmem.

Uchýlil se k vědomému myšlení, přestanete opakovat ostatní. Z hlediska tohoto přístupu můžete kriticky vyhodnotit své motivy a vědomě opustit impulzivní a příliš náročné chování.
Když se cítíte zranitelní, namísto jít s emocemi, psát v deníku o svých pocitech. Další dobrou možností je chodit a přemýšlet o svých pocitech.

Obrázek s názvem Překonat strach z opuštění kroku 7

2. Myslíte, jaký druh vztahu chcete. Často ti, kteří se bojí zůstat opuštěni, mají obvyklé vstoupit do vztahů s emocionálně chladnými lidmi. Pokud jste vás již hodili, možná jste podvědomě vybrali partneři, kteří se chovají stejně jako vaši rodiče nebo bývalí partneři.

Přemýšlejte o tom, že více emocionálně venkovního partnera může zlomit tento kruh konstantní úzkosti a osamělosti.

Pokud si všimnete, že nezdravý vztah je nakloněn vstoupit do emocionálně, pak vám může psycholog pomoci. Specialista na duševní zdraví vám pomůže určit příčiny nezdravého chování a naučit vás rozvíjet vlastnosti, které vás přitahují stabilnější a zdravější vztahy.

Obrázek s názvem Překonat strach z opuštění kroku 8

3. Vytvořit spoustu přátel. Pokud se bojíte, že budete hozeni, můžete být fúzováni v některých ohledech, zapomenout přispět k jinému. Tvoří stálý kruh komunikace, přestanete se zaměřit pouze na jednu osobu, budete se cítit sebevědomější.

Pokud se jeden z přátel rozhodne přestat komunikovat nebo být nedostupný, můžete vždy komunikovat s ostatními. Seznámení s lidmi se seznámíte se také podporovat zdravé vztahy.

Zůstat otevřený pro nové známky a přátele, vytvoříte spolehlivou oblast podpory. Zaregistrujte se v jiném kruhu ve škole, jděte do kurzů vaření, častěji chodí v místním parku nebo se stanou dobrovolníkem komunikovat s lidmi s podobnými zájmy.

Obrázek s názvem Překonat strach z opuštění kroku 9

4. Nechte prioritu třídy, které zvyšují vaši sebeúctu. Zlepšení sebeúcty, budete se v emocionálním plánu více samostatněji a pomůže překonat strach z pobytu sám. Když jste v souladu s vámi a rozpoznat své schopnosti, nemusíte se spoléhat na hodnocení a pozornost ostatních.

Chcete-li zvýšit sebeúctu, mistr nových dovedností, se stát dobrovolníkem a pomáhat ostatním, jen pracovat na projektu, který je pro vás důležitý.

Část 3 z 3:

Jak určit příčiny obav

jeden. Přemýšlejte o tom, jak vás osamělost ovlivňuje. Ztráta milovaného člověka nebo kolize v minulosti s nerešpektováním a fyzickým, emocionálním nebo sexuálním násilím může být velmi traumatická. Osoba s takovými zkušenostmi bude spíše zažít behaviorální a psychologické problémy kvůli hlubokému strachu, že se to samé děje ve svých současných vztazích.

Některé společné emocionální a behaviorální reakce strachu z opuštění zahrnují: výkyvy nálady a záchvaty hněvu, stejně jako chování OTER, které vás mohou odcizit od těch, které držíte blízko.
Jiné symptomy mohou zahrnovat nízké sebeúcty, smysl pro vlastní bezvýznamnost, těžké úzkosti nebo záchvaty paniky, pocit bezmocnosti a beznadějnosti a přizpůsobení se obtížnosti.
Strach z ponechání může také podkopat schopnost věřit lidem. To může vést k důsledkům a vazbám lidem, kteří tyto negativní myšlenky povzbuzují.

Obrázek s názvem Překonat strach z opuštění kroku 10

2. Myslet, myslet na tebe v dětství. Ve většině případů se obavám z osamělosti vyvíjí na základě poranění psychologických dětských. Pokud jste zažili smrt rodiče nebo jiného blízkého muže, ztratili jste s nimi kontaktovat kvůli rozvodu nebo z jiného důvodu, možná se podvědomě bojíte, že to samé se stane jiným lidem.

Obrázek s názvem Překonat strach z opuštění kroku 11

3. Pamatujte si, že jste se cítil jako opuštěný partner. Někdy zranění zkušené v dospělosti může také přispět k rozvoji osamělého strachu. Měli jste ztratit partnera nebo blízký muž kvůli jeho smrti, rozvodu nebo kvůli finančním potížím? Někteří lidé mají po zkušenostech, může být strach z pobytu sám.

Obrázek s názvem překonat strach z opuštění kroku 12

4. Kriticky hodnotit své sebeúcty. Mnoho lidí, kteří se bojí, že je hodí, nízkou sebeúctu. Pokud se často chytíte na to, co chcete slyšet schválení a chvály od jiných lidí, nebo určit svůj význam z hlediska vztahů, ve kterém je to možné, bojíte se ztráta jiných lidí, protože jsou jediným zdrojem Pozitivní emoce spojené s vámi.

Obrázek s názvem Překonat strach z opuštění Krok 13

Pět. Přemýšlejte, často se cítíte alarm. Predisponované k alarmu se často bojí, že je hodí. Mnoho rušivých lidí má živou představivost. Pokud si představujete, co je, co je - být opuštěn blízkým, je tu šance, že se začnete bát ztělesnění těchto myšlenek do reality, i když se to stalo dříve.

Nervózní lidé obvykle očekávají nejhorší situaci. Můžete například začít znepokojující (srdeční tep je drahý, Palm Sweat), pokud partner okamžitě nereaguje na vaše volání. Obáváte se, že se něco stalo této osobě, nebo vás úmyslně ignoruje.

Chcete-li překonat alarm, musíte se naučit, jak hodnotit, jak realistické jsou vaše předpoklady. Máte důvod, proč si myslet, že se svým partnerem se něco stalo? Existují nějaké zjevné důkazy, že vás ignoruje?

Chcete-li účinněji řešit úzkost, měli byste se obrátit na psychoterapeut, který ví, jak se s těmito státy vyrovnat.

Obrázek s názvem Vyhněte se smutku tím, že zůstane zaneprázdněn krok 12

6. Obraťte se na profesionální pomoc. V závislosti na tom, jak silný je váš strach a jak to v současné době ovlivňuje váš život, můžete pomoci příručku a podpořit kvalifikovaný psychoterapeut nebo psycholog. Najít někoho, kdo se specializuje na pomoc lidem, kteří se bojí být opuštěn, a naučí vás oddělit obavy z minulosti ze skutečných událostí současnosti.

Když se naučil sdílet minulost a skutečný a poznat, že vaše obavy nemají v dnešním životě skutečný základ, budete schopni rozvíjet zdravou schopnost vyrovnat se s jakýmkoliv emocionálním dopadem ve vašem každodenním životě.