Jak ukázat sebevědomí (s ilustracemi)

Sebevědomý nebo, jak psychologové říkají, chování jistoty je zlatým středem mezi pasivními a agresivními chováními. Pokud jste pasivní, pak nikdy nehlasujete své touhy a úsudky - pokud jste agresivní, pak mají tendenci ukládat svůj názor kolem ostatních a přijmout jejich nespokojenost s nimi. Nicméně, pokud jste vlastní spolupracovník, to je nezávislost, vytrvalost a sebedůvěra, pak jste schopni vyjádřit to, co si myslíte, a co chcete, respektujete další lidi, a díky tomu máte více šancí na zasloužené nebo požadovaný.

Kroky

Část 1 z 8:

Pochopit rozdíl mezi důvěrou, agresí a pasivitou

jeden. Pochopit, co je související komunikační prostředky. V sdružení asociace, respekt k pocitům, potřebám, touhou a názorům druhých je položeno. Člověk vyhýbá porušování práv jiných lidí, obhajovat si vlastní a v procesu je připraven hledat kompromis. S takovou komunikací, touha, potřeby a určité hranice jsou vyjádřeny slovy a činy v klidu, ale sebevědomý způsob.

2. Prozkoumat verbální známky spolupracovníků. Slovní signály ukazující na asertivitu Expresní respekt, upřímnost a tvrdost. Mohou se jim vztahovat:

Klidný v pořádku

Hladký otevřený projev

V této situaci

Seznámenost a konstruktivnost

Obrázek s názvem přilákat dívky bez mluvení s nimi krok 8

3. Prozkoumat neverbální známky sdružení. Stejně jako verbální signály, non-verbální může znamenat jistý chování a také vyjádřit respekt, upřímnost a tvrdost. Mohou se jim vztahovat:

Skupinový slyšení

Přímý vizuální kontakt

Otevřete, ne stisknuté póze

Úsměv, pokud je člověk potěšen

Vyděšený výraz, pokud je člověk naštvaný

Obrázek s názvem Vyhněte se vlivům rasismu a rasistických lidí krok 7

4. Prozkoumejte, jaké myšlenky jsou spojeny s průměrnou komunikací. Ashingitic Osobnost bude přirozeně být určitým způsobem myšlenek, které indikují důvěru a úctu k ostatním. Příklady takových myšlenek:

"Nebudu dovolit použít, ale nebudu napadnout ostatním.".

"Já se postavím za sebe, ale budu se chovat správně".

"Upřímně a otevřete svůj názor".

Obrázek s názvem Řekněte svým rodičům, že se vám líbí jiné dívky nebo chlapci krok 4

Pět. Pochopit, co agresivní komunikace znamená. Důvěra je často zaměňována s agresí, ale neexistuje žádná respekt k jiným lidem v agrese. Je inherentní úplný zanedbávání potřeb, pocitů, tužeb, názorů a někdy i osobní bezpečnosti druhých. Agresivní komunikace je obvykle spojena s hněvem, zbytečně náročným chováním, smyčkou na vlastní zájmy nebo manipulaci.

Slavnostní značky agresivní komunikace mohou zahrnovat sarkastické nebo shovívavé komentáře, obvinění, výkřik, hrozby, chlubit se nebo ponižující ostatní prohlášení.

Neverbální známky agresivní komunikace mohou zahrnovat invazi osobního prostoru jiné osoby, stlačené pěsti překročili na hrudi, rozzlobený nebo příliš blízko vzhled.

Příklady myšlenek spojených s agresivním komunikací: "Cítím moc a lidé souhlasí s mými podmínkami", "ovládám druhý" nebo "odmítám ukázat citlivost".

Obrázek s názvem chytit někoho ležícím krokem 14

6. Pochopit, jaké pasivní komunikace znamená. Ticho a připravenost ve všech souhlasech s ostatními rozlišují příznaky pasivní komunikace. Osoba často postrádá sebeúctu, považuje za nevýznamný názor, pocity, potřeby a touhy. Touhy a potřeby druhých z kladů nad svým vlastním. Pasivita přebírá kontrolu nad situací u lidí a umožňuje ostatním rozhodovat pro něj.:

Verbální známky pasivní komunikace mohou zahrnovat nerozhodnost, ticho, nedostatek názoru, sebeúcty.

Neverbální známky pasivní komunikace mohou zahrnovat vyhýbání se vizuálnímu kontaktu, pohledu na podlahu, sutivní pozice, překřížené ruce nebo ústa kryt s dlaní.

Příklady myšlenek spojených s pasivní komunikací: "Můj názor není na účtu," budou o mně špatně myslet ".

Obrázek s názvem Cítíte se dobře o sobě krok 10

7. Přemýšlejte o tom, co vás ovlivnilo. Od raného dětství se naše chování přizpůsobí požadavkům a očekáváním našeho životního prostředí, rodiny, vrstevníků, kolegů, šéfů. Komunikační styl - pasivní, asociovaný nebo agresivní - může být výsledkem vlivu kultury, generace a určitých situací.Ve společnosti západního vzorku je sdružení oceňována výše.

Zástupci starších generací mohou mít potíže s spolupracovníky. Muži učili, že výraz emocí je známkou slabosti a ženy inspirovaly myšlenku, že prohlášení o jejich potřebách a názorech je znamením agrese. Někdy je pro nás obtížné dokonce určit, jaké chování je vhodné v určité situaci.

osm. Neobviňujte sami sebe pro svůj komunikační styl. Je důležité, aby se obviňoval v tom, že nechápete, jak být sebevědomý a přetrvávající. Jiné typy komunikace, jako je pasivita a agrese, mohou být součástí začarovaného kruhu. Ale není to věčné: můžete z toho uniknout, abych se naučil asertivním myšlení a chování.

Pokud v rodině od dětství, mluvili, že potřebují potřebu někoho jiného než jejich vlastní, můžete být těžké trvat na vašem.

Pokud ve své rodině a mezi kolegy konflikty byly řešeny skandály a křičet, mohli byste se naučit chovat se tedy.

Pokud se ve vaší sociální skupině věřilo, že negativní emoce musí skrýt, nebo vás ignorovat nebo zesměšňovat pro vyjádření takových emocí, mohli byste si zvyknout, abyste udrželi negativní pocity v sobě a nemluvte o nich.

Část 2 z 8:

Proniknout do podstaty jejich emocí

jeden. Začněte vést diář. Chcete-li se naučit sdělit komunikaci, je důležité být schopni efektivně spravovat své emoce. Někteří dost na to, aby zjistili, že jejich emocionální procesy změnit styl komunikace a začít vyjadřovat své pocity sebevědomějším způsobem. Údržba deníku - skvělý způsob, jak se dostat na podstatu motivů vašeho chování, popisovat situace a žádat o některé otázky týkající se spolupracovníků.

Obrázek s názvem Cítíte se dobře o sobě Krok 13

2. Popsat situaci, jako kdyby zastřelili scénu z filmu. Záznamové situace, které vám způsobily silnou emocionální reakci. Držet se fakta a pokuste se něco interpretovat v první fázi. Například můžete napsat jen: "Pozval jsem svého přítele na večeři a řekla" ne ".

Obrázek s názvem Přijměte se jako LGBT muslimský krok 10

3. Popsat emoce, které jste zažili v této situaci. Přiznej se upřímně, že jsi cítil. Určete, který z těchto emocí jste v tomto okamžiku realizovali, a ocenit jejich sílu na stupnici od 0 do 100 (od velmi slabých až po mimořádně silný). Dát jen přibližné hodnocení, ale buďte s vámi upřímní.

Obrázek s názvem Řekněte svému nejlepšímu příteli, který jste depresi kroku 3

4. Popište své chování v reakci na situaci. Označte jakékoli fyzické pocity, které jste v tu chvíli zažili. Zeptejte se sami sebe: "Co jsem udělal?"A" Co cítilo mé tělo?"

Například, pokud někdo neodpověděl na váš telefonní hovor, pak jste se cítili nevolnost nebo napětí v ramenech.

Obrázek s názvem Zvedněte svůj vlastní úctu krok 9

Pět. Popište myšlenky, které vás v této situaci navštívili. Ty mohou být předpoklady, interpretace, hodnocení, odhady a podobně. Zeptejte se sami sebe: "To, co jsem si myslel?"Nebo" Jaké myšlenky ke mně přišly?"Například, můžete psát:" Souhlasil jsem s ní, když mě zavolala, takže když jsem ji zavolal, musela se jí rovněž souhlasit, "nebo" říct mi "ne" byl hrubý na její části, nebo "být , už se mnou nechce být přáteli ".

Obrázek s názvem Cítil se dobře o sobě krok 30

6. Vyhodnotit sílu každé myšlenky. Použijte měřítko od 0 do 100 znovu, tentokrát vyhodnotit své myšlenky. Dejte "0", pokud jste nedovolili takovou myšlenku, a 100, pokud si myslel, že je to 100% tímto způsobem. Pak se zeptejte se na otázku: "Hádám se v pasivním, souvisejícím nebo agresivním způsobem?"Zapište na to odpověď. Pak pro každou myšlenku zapište fakta, která potvrzují nebo vyvrátit. Vyhodnoťte, zda je možné situaci interpretovat jedním směrem.

Obrázek s názvem Meditace pro Self Discovery Krok 10

7. Určete, která reakce na situaci by byla více ASLERT. Chcete-li přijít na vyváženější a jistý obraz chování a myšlenek, zeptejte se sami sebe: "Jaká by reakce byla spravedlivější?"

osm. Otevrajte své počáteční emoce znovu. Poté, co jste analyzovali situaci, přezkoumejte sílu emocí a myšlenek zažených v něm. Opět jim dejte odhad od 0 do 100.

devět. Pokuste se pravidelně udržovat deník. Toto cvičení vám pravděpodobně pomůže snížit teplo emocí. Vyhodnoťte své emoce, myšlenky a reakce v široké škále životních situací. Pokud to děláte systematicky, budete moci začít mluvit a chovat se více asociovanějším způsobem, klidně a sebejistě.

Část 3 z 8:

Naučte se efektivní komunikace

jeden. Realizovat výhody spolupracovníků. Zajištění je vyvinutým stylem komunikace, který vám umožní vyjádřit své pocity a potřeby s důvěrou, ale zároveň zůstat pozorný k názorům, touhám, potřebám a pocitům jiných lidí. Je to alternativa k pasivnímu nebo agresivnímu chování. Zde je to, co výhodujete, pokud se naučíte, jak se bude sdělit:

Silná a efektivní komunikace
Sebevědomí
Zlepšení sebeúcty
Dobytí úcty k ostatním
Zlepšení rozhodovacích dovedností
Snížení stresu v důsledku strachu z nedodržení jiných požadavků
Schopnost vyřešit konflikt
Zvýšení sebeúcty
Zbavte se pocitu, že vás ignorujete nebo nucené - na oplátku budete mít pocit, že se setkáváme s porozuměním a rozhodování sami
Pokles deprese
Méně pravděpodobnost zneužívání alkoholu nebo drog

Obrázek s názvem Sestavte důvěru ve vztahu 11

2. "Ne", když je to nutné. Mnoho lidí je těžké říci "ne". Nicméně, pokud potřebujete odmítnout, a říkáte "Ano," to může vést k dalšímu stresu, pocit urážky a hněvu na ostatní. Když chcete říci "ne", použijte následující užitečné a jednoduché pokyny.

Mluvit krátce.

Mluvit jasně.

Mluvit upřímně.

Například, pokud opravdu nemáte čas dát osobu službu, kterou se ptá, můžete jen říct: "Tentokrát nemůžu. Je mi líto, že se to dopustilo, ale v tento den mám příliš mnoho věcí a nebudu mít čas ".

Obrázek s názvem Nápověda Suicidal_self Harming Friend Krok 11

3. Udržujte klid a respese ostatní. Mluvit s člověkem klidně a zacházet s ním s úctou. To ho povzbuzuje, aby vás pozorně poslouchal a ukažte ujištění.

Pokud se začnete starat nebo se rozčílíte, zkuste dýchat hluboko. Vaše tělo se začne uklidnit, a to vám pomůže udržet klid.

Obrázek s názvem Rozpoznat varovné známky sebevražedného kroku 13

4. Mluvit jednoduchými frázemi. Komunikace je úkolem, na první pohled, jednoduchý, nicméně, mnoho z našich pokusů sdělit zprávu ostatním (nebo naopak jejich pokusy o sdělení nám) nejsou pochopeny. Výsledek může být zklamáním nebo konfliktem ve vztazích. Proto, když komunikovat s lidmi, vyjádřete své pocity, touhy, názory a potřebuje jednoduché návrhy. Pomůže jim jasně pochopit, co tím myslíte.

Například namísto mnoha dlouhých frází, kompletní rady a alegorie, můžete přímo říci někomu z rodinných příslušníků: "Miluji, když mi říkáš, abych mluvil. Ale už dlouho nemůžu mluvit během pracovní doby. Bylo by úžasné, kdybyste zavolali ve večerních hodinách ".

Obrázek s názvem být lepší přítelkyně Krok 16

Pět. Použijte "i-příkazy", když mluvíte z vlastního jména. "I-Approval" ukázat, že jste připraveni odpovědět na vaše myšlenky a chování. Existují různé typy těchto tvrzení, relevantní v různých situacích.

Základní prohlášení. Tento typ "I-Approval" lze použít v každodenních situacích nahlásit vaše potřeby, vyjádřit svou chválu, státní informace nebo fakta. Základní prohlášení se také podílí na situacích, kdy osoba mluví o sobě a jeho zkušeností, pomáhá zmírnit alarm a relaxovat. Například, "musím jít v šest hodin" nebo "Líbilo se mi vaše prezentace".

Empatický prohlášení. Tento typ "schválení" obsahuje prvky povědomí o pocitech, potřebách nebo tužeb jiné osoby spolu s výrazem vašeho vlastního. Může být použit k zobrazení vaší citlivosti a porozumění pozici někoho jiného, například: "Vím, že jste zaneprázdněni, ale potřebuji vaši pomoc".

Schválení následků. To je nejsilnější forma "I-prohlášení", ke které je často uchýlen jako poslední nástroj. Může být přijato pro agresi, pokud nebudete následovat, co non-verbální signály odešlete. Schválení tohoto druhu informuje o osobě o opatřeních, která mají být přijata, pokud nemění své chování - obvykle se používá v situacích, kdy se někdo nepovažuje za práva ostatních. Například při práci se může stát v nedodržování povinných postupů nebo příruček: "Pokud se to stane, nebudu mít nic, s výjimkou deklarování oficiálního pokání. Chtěl bych však raději vyhnout se ".

Schválení nesrovnalosti. Tento typ "I-schválení" se používá k poukazování na rozdíl mezi tím, co jste dříve sjednali, a co se stane vlastně. Pomáhá objasnit nedorozumění a / nebo protichůdné chování. Můžete říci: "Jak to chápu, souhlasili jsme se, že naše hlavní prioritou je projekt A. Teď mě požádáte, abych zaplatil více času projektu B. Chtěl bych objasnit, co je to naše priorita. ".

Schválení negativních pocitů. Tento formulář "I-Approval" se používá v situacích, kdy zažijete negativní pocity (hněv, rozhořčení, přestupek) ve vztahu k jiné osobě. To umožňuje informovat tyto pocity, vyhnout se vypuknutí nekontrolovatelných emocí a zabránit druhé straně výsledku svých akcí. Například: "Když odložíte kompilaci zprávy na poslední, musím na víkendu pracovat. Jsem unavený z toho, takže v budoucnu bych rád dostával hotovou zprávu ve čtvrtek po obědě ".

Obrázek s názvem vyzvednout dívky krok 10

6. Správně používejte jazyk těla. Vždy pamatujte, že neverbální komunikace je důležitá pro související chování. Možná si myslíte, že jste sebevědomý, ale externí značky budou mluvit o pasivitě nebo agresi, protože jste se nestarali o styl neverbální komunikace.

Řekni klidný hlas, ne příliš hlasitý a ne příliš tichý.

Podívejte se na interlicutor.

Neodmezujte ani tělo ani obličej.

7. Odpojit čas na praxi v kolegiích. Rozvoj sebevědomého chování vyžaduje čas a praxe - pouze pak se stane vaší druhou povahou. Opatrný mluvit před zrcadlem. Můžete také vypracovat komunikační dovednosti s psychoterapeutem nebo konzultantem.

Část 4 z 8:

Naučte se vyrovnat se stresem

jeden. Rozpoznat existenci stresu ve vašem životě. Udržujte emoce pod kontrolou není vždy snadné ovlivnit náš komunikační styl. Když jsme napjatí nebo naštvaní, naše tělo je pod stresem a v něm byla zahájena chemická a hormonální odpověď jako odpověď na potenciální hrozbu. Proto v takovém stavu si myslíme, že jinak, než když je naše mysl čistá a klidná a tělo není intenzivní, a používat související techniky je pro nás mnohem obtížnější.

Když zažíváte stres, připustíte to. Seznam faktorů ovlivňujících váš stav.

Obrázek s názvem Do Mindful Meditace Krok 5

2. Pokusit se dělat meditaci. Relaxační techniky budou vráceny do těla do vyváženého fyziologického stavu. Například, meditace má uklidňující účinek na mozek, který pokračuje po dokončení relace. To přímo ovlivňuje tělo mozku ve tvaru mandlí - Centrum zodpovědné za emocionální vnímání, agresi a strach. Pokuste se meditovat nejméně 5-10 minut každý den.

Sedět na pohodlné židli nebo polštář.

Zavřete oči a soustředit se na své pocity: Co cítí vaše tělo, co zvuky slyšíte, jaké šance dýchají.

Přepněte dech. Vdechněte na čtyři účty, držte dech na čtyři účty a pak vydechněte vše stejným způsobem do čtyř účtů.

Všude tam, kde se vaše myšlenky putovaly, aniž by přemýšleli o tom zpívání z hlavy, a zaměřit se na dýchání znovu.

Můžete opakovat o sobě mantru nebo jen frázi, která vás inspiruje a účtuje pozitivní emoce, například "Jsem klid" nebo "všechno je v pořádku".

Můžete také vyzkoušet spravovanou meditaci, která vám pomůže představit vědomí zklidňujících obrazů.

Obrázek s názvem Proveďte mantra meditace krok 6

3. Vyzkoušejte hluboký dýchat. Když jste ve stresující situaci, hluboké dýchání může pomoci snížit stres a získat jasnost myšlenek. Několikrát hluboko a pomalu dýchat a vydechovat.

Sedět na židli více. Ruce a nohy nejsou zkřížené, nohy jsou plně stojící na podlaze, dlaně leží na kolenou. Hladce zavřete oči.

Inhalovat nosem. Sledujte kvalitu dýchání a v dechu a v exhalaci.

Postupně prodlužuje každý dech, plynule naplňují břicho. Udělejte si krátkou pauzu a sledujte jako klidný a hladce on je propuštěn při výdechu.

Začněte počítat rytmus vašeho dechu. Inhalovat tři sekundy. Vydechněte také tři sekundy. Dýchání by mělo být pomalé, jednotné a řízené. Snažte se urychlit.

Zkontrolujte tento rytmus 10-15 minut.

Po dokončení, hladce otevřete oči. Na okamžik se uvolněte. Pak se pomalu z křesla.

Obrázek s názvem Řízení podvědomí Krok 5

4. Zkuste důsledně relaxační svaly. Pokud vás myšlenka na meditaci obtěžuje nebo děsí, nebo nemáte čas meditovat ve všech pravidlech, můžete odstranit napětí s konzistentní svalovou relaxací. Tato technika spustí mechanismus klidu v těle a vrátí ji do vyváženého stavu pomocí napětí a relaxace každé svalové skupiny. Proveďte cvičení po dobu 15-20 minut denně následujícím způsobem.

Sedět pohodlně na židli. Nohy jsou zcela na podlaze, ruce leží na kolenou, oči zavřené.

Na začátku cvičení stiskněte pěsti a držte 10 sekund. Pak je odstraňte a relaxujte po dobu 10 sekund. Opakovat.

Napjaté předloktí, ohýbání ruku v zápěstí dolů, držte 10 sekund. Pak se uvolněte po dobu 10 sekund. Opakovat.

Stejně tak pracovat veškeré tělo, namáhavé a relaxační střídavě každá skupina svalů. Začněte s rameny, krkem, hlavami a tváří. Pak jdi na hrudník, žaludek, záda, hýždě, boky, icers a nohy.

Když skončí, sedněte si několik minut, abyste si užili pocit relaxace.

Zastavte pomalu, abyste se vyhnuli závratě (když organismus uvolňuje tlak se sníží) nebo náhlý návrat napětí.

Pokud nemáte 15-20 minut, abyste mohli cvičit úplně, udělejte to alespoň nad svalovými skupinami, které jsou znatelně napjaté.

Část 5 z 8:

Rozhodování

jeden. Použijte rozhodovací model nazvaný Ideální. Rozhodování je součástí sebevědomého chování. Vy jste sami ovládat svůj život a dělat optimální řešení pro sebe, a nedovolte, aby se někdo rozhodl pro vás nebo odmítnout, abyste jednali v rozporu s vaší touhou. S tím, že s tímto problémem můžete nasměrovat snahy o kritické momenty a v důsledku toho učinit správné rozhodnutí. Zejména existuje efektivní model nazvaný Ideální (anglická zkratka pěti klíčových slov):

I (Identifikace "odstranění") - identifikovat problém.
D (popsat, "popsat") - popsat všechny možné způsoby, jak vyřešit, například, vyrovnat se sami, požádat někoho, kdo by zasáhl nebo neudělal nic.
E (hodnotit "sazba") - vyhodnotit důsledky každé metody, jejich pocity a musí určit, který výstup bude pro vás nejlepší.
A (zákon, "akt") - akt: Vyberte cestu a zkuste to. Použijte "i-schválení" pro vyjádření vašich pocitů a potřeb.
L (učit se, "zjistit") - Naučte se, zda vaše řešení funguje, a vyhodnotit, proč se to stalo nebo se nestalo. Pokud nepomůže, začněte znovu s kompilací seznamu možných možností a znovu ji pracujte.

Obrázek s názvem Vyberte si nábor agentury Krok 3

2. Myslíš, kdo by se měl zúčastnit. Možná, že vaše rozhodnutí ovlivní několik stran, ale není nutné zapojit se do procesu přijetí. Dostat odpověď od těch, jejichž stanovisko je třeba zvážit.

Při rozhodování byste měli vzít v úvahu další zúčastněné oblasti, ale poslední slovo bude vaše.

Obrázek s názvem Získejte bohatý krok 16

3. Uvědomte si, jaké rozhodnutí budete potřebovat. K přijetí všech řešení tlačíme potřebu zvolit jakoukoliv akci. Přemýšlet a určit cíl základem těchto akcí. To pomůže přijmout správné rozhodnutí.

4. Přijmout rozhodnutí v čase. Procrastinace může být významnou překážkou rozhodnutí o zajištění. Neodkládejte to až do poslední minuty, jinak si můžete chybět některé způsoby, jak vyřešit problém.

Část 6 z 8:

Instalovat zdravé hranice

jeden. Chraňte svůj fyzický a emocionální prostor. Pod hranicemi osobnosti jsou fyzické, emocionální a intelektuální bariéry, které instalujeme na ochranu před poškozením. Zdravé hranice spolehlivě stráže naše osobní prostor a sebeúctu a pomáhají oddělit naše pocity z pocitů druhých. Nezdravé hranice zvyšují pravděpodobnost dostat pod vliv smyslů jiných lidí, chování a přesvědčení, které nám mohou poškodit.

Obrázek s názvem Soubor Prodloužení pro daně Krok 10

2. Určete své hranice. Před rozhovorem, ve kterém chcete diskutovat o svých potřebách, je důležité předložit vaše omezení předem. Pokud jsou hranice jasně formulovány ve vaší hlavě, nebudete jdou do soupeře a neodmítněte své uprostřed konverzace pouze proto, že je to jednodušší nebo vyhnout konfliktu.

Například před rozhovorem s šéfem nastavte pro sebe hranici přípustného: Nikdy nepracujete o víkendech nebo nefungují přesčasy, nebudete informováni o takové potřebě pro tři dny. Pokud mluvíte s přítelkyní, hranice může být taková: přestanete neustále přinést na letiště, zatímco ona přinejmenším kdysi vás někde nepřináší.

Obrázek s názvem Podporovat alkoholiku hledat léčbu Krok 15

3. Naučte se říct ne. Pokud se vám něco zdá, neuděláte to. Selhání je normální. Nezapomeňte, že pro vás nejdůležitější osobou - vy sami. Pokud nerespektujete své vlastní touhy, jak to můžete očekávat od ostatních?

Můžete se zdát, že vás potěšíte a učiníte příjemným lidem - to je způsob, jak dobýt jejich umístění, ale bohužel, přetížení velkorysosti obvykle produkuje opačný účinek.

Lidé oceňují pouze ty věci, ve kterých investují / energií / peníze, takže pokud ve vztazích s někým, kdo dáte, nedostanete nic, hodnota této osoby vzlétne do nebe, ale ocení vás méně. Ukázat tvrdost. Nejprve mohou lidé reagovat na vaši transformaci - nebo dokonce budou šokováni - ale nakonec budete respektováni.

Obrázek s názvem Heal rodinné rány Krok 3

4. Vyjádřete svůj názor (nezapomeňte na úctu). Nemůžu mlčet, pokud máte co říct. Otevřeně hovořit o svých pocitech: toto je vaše právo. Pamatujte si: Není nic trestu, které mají váš názor. Ujistěte se, že jste zvolili správný okamžik, abyste mohli prohlásit svůj. Jasně poznamenejte: To, co budete říct, je důležité a nemělo by být ignorováno.

Naučte se mluvit v situacích, kde jsou rychlosti nízké. Všichni vaši přátelé jako nová série, o kterých mají jen konverzace? Nebojte se přiznat, že vás nezapůsobil. Někdo nesprávně interpretoval vás? Není třeba kývat a hrát- vysvětlit, co jste měl na mysli, i když nikdo neublíží nedorozumění.

Obrázek s názvem Udělejte si osobu šťastný krok 6

Pět. Určete své potřeby. Určete, co vás činí šťastným a co potřebujete. Pomůže vám zjistit, co očekáváte od lidí a jak byste vás chtěli kontaktovat. Představte si, že takové situace, kdy se vám zdá, že na vás neukáže žádnou odpověď nebo co nejsou vaše pocity zvažovány. Pak si myslíte, že by to mohlo udělat, že budete respektováni.

Obrázek s názvem Datum Transgender Osoba Krok 8

6. Buďte upřímní k vám ohledně vašich tužeb. Nemůžete jednat sebe jistoty, pokud se nikdy nemůžete rozhodnout, co chcete, nebo se také snažíte "plavat downstream". Lidé se přizpůsobí vašim potřebám pouze tehdy, pokud můžete jasně říci, co tyto potřeby uzavřou.

Zobrazení rozhodování o ostatních je pasivní agresivní způsob, jak se vyhnout odpovědnosti a ukládat zodpovědnost zodpovědnosti za ramena jiných lidí. Když se přátelé budou ptát příště, kdy chcete jít na večeři, neříkej, že všichni vyrovnávají specifickou odpověď.

Obrázek s názvem Zaplaťte to dopředný krok 15

7. Najít řešení, která uspokojí obě strany. Dobrým přístupem je přemýšlet z pozice "my" a najít řešení, která jsou spokojeni s oběma stranami, pokud situace dovolí. Tímto způsobem budou všichni vyslechnuti a zohlední.

Například, pokud si vezmete soused do práce každý den, ale neplatí za benzín, mluvit s ní o tom. Můžete říci: "Nevadí mi to tak často. Nicméně, udržet auto je drahé, a pomáhám vám ušetřit peníze a čas, protože jinak budete muset jet autobusem každý den. Možná souhlasíte jednou týdně, abyste našli naši podíl na benzínu? Byl bych velmi vděčný ". Ty, tak rozpoznáme, že by nemohla znát váš problém. Teď zná všechno, ale neublížila jste se k obviňování tónu.

Část 7 z 8:

Prokázat důvěru

jeden. Hodnotit svou úroveň důvěry. Sebevědomí se odráží v tom, jak se uvidíte. To zahrnuje vaše vlastní vnímání, stejně jako místo, které jste sami přidělit v sociální hierarchii. Pokud se uvidíte v negativním světle, můžete zažít obrovské potíže s obhajobou myšlenky, přesvědčení, potřeby a pocity. Kromě toho můžete cítit strach nebo silnou neochotu požádat o objasnění otázek, zaměřit se na jejich negativní vlastnosti a nedostatek sebevědomí. Pochybnosti o sobě brání asertivní komunikaci. Určete svou úroveň důvěry prostřednictvím sebeúcty, reagovat na následující otázky.

Můžete udržovat vizuální kontakt s interlocutorem?
Víš, jak spravovat svůj hlas?
Říkáte s jistotou (bez konstantní "hmm", "no" nebo "it")?
Máte rovnou pozici a držte se?
Jste schopni klást otázky, když je vysvětleno?
Cítíte se v klidu mezi ostatními lidmi?
Můžete říci ne, když potřebujete?
Víš, jak správně vyjádřit hněv a obtěžování?
Vyjadřujete svůj názor, když nesouhlasíte s ostatními?
Můžete se postavit sami, pokud ne vina v omylu, ve které vás obviníte?
Pokud jste odpověděli "ne" na 3 otázky nebo méně, s největší pravděpodobností jste si jistý člověk. Pokud jste odpověděli na "ne" pro 4-6 otázky, existuje významná pravděpodobnost, že se vidíte v negativním světle. Pokud jste odpověděli "ne" pro 7 nebo více otázek, zdá se, že zažíváte obrovské potíže s sebedůvěrou: často pochybujete, zda si zasloužíte respekt, a přiveďte své místo v sociální hierarchii.

Obrázek s názvem chytit někoho ležícím krokem 12

2. Použijte jazyk těla mluví o důvěře. Jak se o vás podržíte, a dlouho, než otevřete ústa. Udržujte ramena narovnána, brada - zvedl. Nepohybujte se přes nic ve vašich rukou (jako poslední možnost, skrýt se ve svých kapsách) a nepokryjte ústa dlaní, když řeknete. Sledujte lidi v očích, aby ukázali: nebudete jen odmítnout.

Snažte se být snadné "přečíst", zejména pokud jste nervózní nebo pochybnosti. Sledujte pozici rukou, nohou, za výrazem obličeje, takže nedávají vaše emoce.

Máte-li problémy se zřízením vizuálního kontaktu, praxe ve slunečních brýlích, a pak si na to zvykněte bez nich. Pokud se musíte podívat, pak se podívejte do vzdálenosti, jako byste si mysleli, a ne dolů.

I když jste nervózní nebo zmatená, můžete se chovat sebejistě. Klást otázky vůbec.

Obrázek s názvem Rozloučení se spolupracovníkům krok 3

3. Mluvit jasně a ne ve spěchu. Pokud mluvíte ve spěchu, pak, jako byste přiznali: nečekáte, že lidé tráví čas, poslouchat vás. Pomalý projev, naopak, říká: Zasloužíte si, abyste čekali. Hlas musí být klidný a jasný. Není třeba být hlasité, ale musíte tě slyšet.

Pokud si nevšimnete, je jasné a pevně říkejte mi "omlouvám se" a pak to, co chcete říct nebo zeptat. Neomluvte se, pokud nemáte co se omlouvat, protože může vytvořit dojem u lidí, že jste mírně plachý z toho, že je to vaše skutečnosti vaší existence.

Pokuste se krátce mluvit. Dokonce i ty nejspolehlivější osoba na světě ztratí pozornost posluchačů, pokud se to dostane do dna příliš dlouho.

Když chcete učinit jistý prohlášení, vyhnout se všem druhům "no" a "jak to bylo". Vědomě usilovat o vyloučení z vašeho slovníku.

Obrázek s názvem Šaty profesionálně Krok 17

4. Práce na vašem vzhledu. Bez ohledu na to, jak je to povrchně, ale lidé mají tendenci dělat úsudek na základě vzhledu. Ten, kdo je z přírody, je sebevědomý a charismatický, může změnit názor ostatních o sobě, ale zbytek není tak šťastný. Pokud jste oblečeni, jako byste právě vystoupili z postele, nebo na vás tuny make-upu a bot s peřím na vysokých podpatcích, jste nepravděpodobné, že brát vážně. Na druhou stranu, pokud vypadáte shromážděné a profesionálně, lidé mají tendenci respektovat vás více.

Oblečený dobře ne nutně znamenat. Pokud dáváte přednost stylu "příležitostné", jen nosit čisté, ty, kombinované věci bez hloupých nápisů a nevhodné obrázky.

Vážný přístup k vzniku vytváří dojem, že se cítíte vážně jiným věcem.

Obrázek s názvem Komunikovat efektivně Krok 21

Pět. Opětovné ohrožení toho, co chcete říct. Může to znít hloupě, ale pokud se chcete ujistit, že vaše důvěra, pak vaše slova ve správném okamžiku by měly znějí pevně a rozhodně. Co vám pomůže lépe než praxe? Můžete nacvičovat před zrcadlem, napište svůj projev na hlasový záznamník, můžete mluvit před blízkým přítelem a žádat ho, aby hrál roli svého šéfa, zlatíčko nebo jiné osoby, s nimiž budete mluvit.

Když přijde okamžik konverzace, pamatujte si, jak jste si byli během zkoušky, a pokusit se být ještě jistější - protože teď budete mít opravdu.

Část 8 z 8:

Kontaktovat další pomoc

jeden. Navštivte psycholog nebo konzultant. Pokud stále potřebujete pomoc při hledání důvěry, měli byste se obrátit na profesionál. Konzultanti a psychologové mají zvláštní vzdělání a zkušenosti, kteří pomáhají lidem vytvořit zdravou a efektivní komunikaci.

Obrázek s názvem Oslava afroamerické historie Krok 8

2. Pokuste se jít do školení. Na univerzitách se někdy konají školení a pomáhají studentům rozvíjet sebevědomí. Existují i jiné organizace nabízející školení. Budete schopni provést v technice asociačního chování a diskutovat o různých situacích vyžadujících důvěru, stejně jako naučit se správu stresu.

Obrázek s názvem Získejte své rodiče `SRC =

3. Praxe se spolehlivým přítelem. Zavedení doby provádění jistoty. Zeptejte se přítele, který vám pomůže aplikovat komunikační dovednosti, hrát různé scénáře. Čím více se setkáte s situacemi, i když je fiktivní, ve kterém je vyžadován spolupracovníka, tím více se stanete.

Varování

V případě kolize zájmů emocíte se můžete dostat mimo kontrolu. Pamatujte si o respektu soupeře a udržujte cool.