Jak užívat upřímnou kritiku od partnera: 13 kroků

Užívejte kritiku není snadné. Je to dvojnásobně obtížné, pokud pochází z partnera, který milujete a respekt. Je důležité pochopit, že kritika je navržena, aby vás nepostradila a tupovala, ale posílit vztah. Snažte se vzít obrannou pozici, pozorně poslouchat a vyjádřit empatii.

Kroky

Část 1 z 3:

Vzdát se obranné taktiky

jeden. Nezapomeňte, že to není nulová hra. Nikdo nemá rád poslouchat kritiku. Je velmi těžké si uvědomit, že jste nesplnili očekávání partnera. Může nastat pocit nespravedlnosti, nedorozumění nebo zranitelnosti. Je důležité si pamatovat, proč začal tuto konverzaci.

Snažte se pochopit, že váš vztah by se neměl obrátit v boji o moc. Skutečnost upřímné kritiky od partnera neznamená, že jste "ztráta".
Také si pamatujte, že kritika není hra s nulovým množstvím. Význam je najít kompromisy a zlepšit vztahy.

Obrázek s názvem být šťastný ve vztahu Krok 1

2. Nepřerušuj. Nebudete mít možnost kritizovat partnera, pokud se nezastavíte bránit, a nezačnete poslouchat a ukázat empatii. Nechte partnera mluvit. Nemusíte přerušit vyvrátit kritiku nebo kritizovat v reakci. To je první znamení obrany.

Vyzkoušejte následující zaměření: Přečtěte si až deset pokaždé, když chcete zabít partnery. Je velmi pravděpodobné, že poté bude kritický okamžik projít a váš argument už nebude mít takový význam. Pokud existuje jen deset vteřin, zvažte dvacet nebo třicet.

Pokud jste zabili partnera, pak se omluvte a tichý. Přestaň mluvit, vyjadřovat mi, že lituje hrubost a umožnit partnerovi pokračovat.

Obrázek s názvem Rozdělte s někým, aniž by uvedl nějaké důvody, krok 1

3. Neutralizujte jinou obrannou taktiku. Osoba vytvořila celý arzenál obranné taktiky, která vám umožní ignorovat nebo oslavit kritiku. Naučte se rozpoznat takové chování a neutralizovat i v počáteční fázi. Jen tak můžete poslouchat upřímnou kritiku a vést otevřený dialog.

Úkol nebo přímo odmítnout slova "samozřejmě, jak si přejete" nebo "ne, nedělám to vůbec"? Možná budete ignorovat nebo sabotizovat kritiku: "Jsem jen taková osoba. Smiř se s tím". Toto chování nebude umožnit přijmout upřímnou kritiku.

Některá obranná taktika jsou méně zřejmá a spoléhají na manipulaci. Mohou zahrnovat odpisy ("Proč se zplynout slona?) nebo obvinění ("kde taková krutost? A co moje pocity?"). V ostatních případech je odpovědnost přidělena k kritice: "Možná byste měli být pro mě trochu laskavější?".

Věnujte pozornost svým ostatním trikům, jako je omluvy a pokusy neutralizovat kritiku ("Nechtěl jsem tě rozrušit. Všichni jste nepochopeni ").

Obrázek s názvem Rozdělte s někým, aniž by uvedl nějaké důvody

4. Sledujte své neverbální signály. Lidé často vyjadřují své pocity prostřednictvím neverbálních signálů. Věnujte pozornost nejen na vaše slova, ale také na jiných bodech: gestikulace, hlasový tón, faxální, vizuální kontakt a vzdálenost pro partnera.

Podpora vizuálního kontaktu s partnerem. Směřující k zobrazení ukáže vaše chlad, nedostatek zájmu nebo hřiště.

Nepřekračujte své ruce a odvrátím od partnera. Tak ukazuje, že je to chráněno a zavřeno od jeho slov.

Sledujte své obličeje. Zvedl obočí nebo pod rty expresní odsouzení nebo nesouhlas.

Promluvte si obvyklý, hladký a přátelský hlas. Zvýšené hlasové hlásí napětí a touhu poostřit situaci.

Obrázek s názvem Rozdělit se s někým, kdo by měl poskytnout jakékoli důvody krok 2

Pět. Nabídnout odložit mluvit. Někdy člověk prostě nedokáže dostat z obrany, aby poslouchal interlocutor. Pokud jste napjatý nebo nervózní, zkuste se omluvit a přesunout konverzaci. Nakonec váš partner nemá také žádné použití, aby porazil o hluché zdi.

Pevně omluvte se. Například mi řekněte: "Poslouchej, Oleg, je mi to moc líto. Musíme to diskutovat, ale teď nejsem v náladě. Pojďme pokračovat za pár hodin?".

Nezapomeňte zdůraznit důležitost konverzace: "Chápu, že je to velmi důležité. Dlouho jste o tom chtěli říct. Teď už jsem trochu způsoben. Vraťme se později do konverzace?".

Převzít odpovědnost a zahájit přerušenou konverzaci. Zklidnění, jít k partnerovi a nabídnout návrat do konverzace.

Převést konverzaci - neznamená, že se rozvíjí konverzaci. Navíc jsou konstantní transfery další druh obranné taktiky: "Vrátíte se k tomu znovu? Teď jsem velmi zaneprázdněn ".

Část 2 z 3:

Poslouchejte kritiku

jeden. Neberte si do srdce. Nepochybně je to velmi obtížné. Jak můžete přijmout slova partnera na váš účet, pokud jde o vás a vaše chování? Přemýšlejte o tom takhle: partner kritizuje ne, aby vás remake nebo spočítat, ale mluví s láskou a chce zlepšit vztahy. Ocenění nevinnosti.

Pochopit, proč berete kritiku jako útoky. Zdá se vám, že partnera přehánějí nebo nespravedlivě obvinění? Možná jste jen trapně a hanba?
Přemýšlejte, proč partner tuto téma zvýšil. Sotva vás chce dát do špatného světla nebo ponižujícího. S největší pravděpodobností se tě snaží dostat. Upřímná kritika je touha komunikace, lásky a vývoje.

Obrázek s názvem Rozhodne se mezi týdenní manželskou terapií nebo manželským ústupním krokem 1

2. Udržujte jazyk zubů a poslouchejte. V takových okamžicích se touha chránit a vysvětlit všechno. Snažte se opustit. Poslouchejte a nepřerušujte. Neustále opakující se "ale po tom všem ..." Promiješ, že nechcete něco poslouchat.

Omezit pokaždé, když chcete vyvrátit slova partnera. Pokud se cítíte tak snazší, můžete roztrhat kousnutí jazyka nebo dolní rty.

Pokud právě potřebujete mluvit, klást otázky vyjadřující partner řekl: "Chci jen objasnit. Myslíš, že to nestačí?"Nebo" správně jsem pochopil? Myslíte si, že trávíme příliš mnoho času s rodiči?".

Obrázek s názvem Rozezměrané přátele z nepřátel jako autistické osoby Krok 6

3. Zeptejte se, abyste přinesli konkrétní příklady. Vzít a pochopit kritiku je mnohem jednodušší, pokud zadáte, a ne naštvaný. Zeptejte se partnera, abyste objasnili podrobnosti, přinášejí příklady a rozvíjet si myšlenku. Takže lépe přijmete kritiku a projevte zájem o opačný pohled.

Řekni mi: "Co jste přesně vedl k myšlení, jako by se odcházel od tebe?"Nebo" Přineste konkrétní příklad situace, když jsem ukázal egoismus?".

Nezapomeňte, že tyto otázky vám umožní lépe porozumět podstatu kritiky. Určete, abyste neuskutečnili kritiku nebo pádu do maličkost. Podobný manifestaci obranné taktiky by se mělo vyhnout.

Obrázek s názvem Získejte svůj ex, aby vás znovu spadl krok 14

4. Omezit touhu jít na protiofenzívu. Není možné vzít kritiku bez upřímnosti a otevřenosti. Nebudete přijít k něčemu, pokud začnete křičet a kritizovat v reakci. Tento přístup přejde pouze situaci a povede k frustraci.

Nepodávejte se do pokušení vrhnout se na partnera se slovy "Zdá se vám, že jsem velmi málo pomáhal kolem domu? Ano, nikdy jsem tě neviděl čistit v garáži nebo doma!"Nebo" jsi pro mě velmi nespravedlivý. Já jsem mě neustále obtěžoval s mými činy!".

Nesnažte se odmítnout kritiku, ospravedlnit nebo vydat své chování pro normální. Například: "Nevidím žádný problém. Můj přítel Andrei jde každý večer do baru ".

Část 3 z 3:

Ukázat empatii

jeden. Poslouchejte slova partnera. Je třeba se vcítit s upřímnými slovy kritiky. Musíte se podívat na situaci s očima partnera. Snažte se aktivně poslouchat interlocutor.

Za prvé, zaměřit se na slova partnera. Nemusíte mluvit nic a dělat. Prostě nezasahují s partnerem mluvit a poslouchat.
Poslechněte si užší dobu. Nesnažte se stisknout svůj názor. Stačí odesílat verbální a neverbální signály - kývnutí, souhlasit s důležitými komentářemi nebo naprostým "jo", "ano" a "Chápu".

Obrázek s názvem dostat lásku svého života zpět krok 5

2. Zdržet se rozsudků. Pro empatii musíte dočasně opustit svůj duševní prostor, vzít si pozici partnera a zdržet se potřeby vyjádřit svůj vlastní názor. Je velmi obtížné, ale jen proto se můžete zaměřit na pocity partnera a přijmout upřímnou kritiku.

Zdržet se rozsudků - to neznamená projev pohledu partnera. Nelze vyřešit a říct o tom později. Ale v tuto chvíli se zdržet vašich názorů, myšlenek a reakcí.

Empatie vyžaduje potvrzení o slyšení. Neignorujte kritiku partnera a neříkej, že je mylná: "Mám také problém" nebo "dost" o tom!".

Mělo by být zřejmé, že poslouchají nejen nabídnout rozhodnutí. Partner má stížnosti. V budoucnu se budete snažit dospět k rozhodnutí, ale teď musíte poslouchat jeho postavení.

Obrázek s názvem Udržet svou přítelkyni zájem o vás krok 13

3. Opakujte slyšet. Opakujte partner řekl svým vlastním slovům vnímat kritiku v aktivním klíči. Nezapomeňte ukázat respekt. Přeformátoval od partnera, aby se ujistil, že jste všichni pochopili správně.

Opakujte klíčové sliby. Použijte své vlastní znění. Například, řekni mi: "Takže si myslíš, že jsem příliš sobecký. Dobře?"Nebo" Chápu, že jste rozrušeni emocionální vzdáleností mezi námi ".

Můžete přidat otázku, abyste objasnili podrobnosti. Například mi řekněte: "Co vás přesně rozrušuje v mém vztahu s vaší matkou?". Takže bude pro vás jednodušší vytvořit komunikaci.

Obrázek s názvem Udržet svou přítelkyni zájem o vás krok 1

4. Upozornit, že budete mít kritiku. Nakonec ukázat partnerovi, že jste pochopili jeho pohled. Řekni mi, že chápete podstatu tvrzení a pečlivě si myslet. Potvrďte důležitost slov partnera, i když sdílíte jeho pohled. Nechte dveře otevřené pro budoucí diskuse.

Řekni mi o následujících: "Stejným souhlasem se vším, Natasha, ale respektuji váš názor" nebo "děkuji za upřímnost. Určitě přemýšlím o vašich slovech ".

Vezměte si slova partnera a váš názor, abyste pochopili: "Chápu, že pokud se nedostanu z nové role toaletního papíru, pak vidíte v této lenost a trik. Jen nevidím nic špatného s tím. Rozuměli jsme si navzájem?".

Pokud si vezmete opačné úhly pohledu, zkuste přijít na obecné řešení: "Chápu, proč si to vezmete na lenost. Použijte připomínku, abych nezapomeňte změnit papír, když skončí?".