Jak se zbavit deprese -

Deprese je klinický stav, onemocnění, jako reálná jako chladná nebo chřipka. Pochopit, zda je muž nemocný s depresí nebo má jen útok ruky, je nutné určit četnost projevů symptomů. Léčba deprese se liší od osoby k člověku, ale existují některé přístupy, které pracují častěji než ostatní. S řádným ošetřením minimalizujete příznaky deprese a snižte svůj vliv na váš život.

Kroky

Metoda 1 z 9:

Diagnostika deprese

jeden. Sledujte svou pohodu po dobu 2 týdnů. Pokud máte depresivní náladu a nemáte rádi to, co jste milovali, můžete mít depresi. Tyto příznaky by měly být pozorovány po celý den a téměř každý den po dobu nejméně 2 týdnů.

Symptomy lze pozorovat po dobu 2 týdnů nebo více, nebo mohou zmizet. Toto se nazývá "návratové příznaky". V tomto případě je člověk mnohem horší - má neustálé výkyvy nálady, které ovlivňují sociální činnost, studium a práci (přestane jít do školy nebo do práce). Kromě toho osoba zcela ztratí zájem o hobby nebo milované třídy, jako jsou sportovní nebo komunikace s přáteli.
Pokud se ve vašem životě stala důležitou událostí, například osoba blízká, pak se mohou objevit podobné příznaky, ale s největší pravděpodobností není depresivní. V tomto případě se poraďte se svým lékařem.

2. Věnujte pozornost ostatním příznakům deprese. Kromě zármutku a ztráty zájmu o vaše oblíbené aktivity mohou být pozorovány další příznaky (denně po dobu 2 týdnů nebo více). Pokud máte alespoň 3 symptomů uvedených níže po dobu 2 týdnů, pak máte depresi.

Nedostatek chuti k jídlu nebo hubnutí.

Poškození spánku (nespavost nebo spánek příliš dlouhý spánek).

Únava nebo nedostatek energie.

Hyperaktivita nebo úplná apatie.

Pocit zbytečnosti nebo nadměrné viny.

Obtíže s koncentrací nebo nerozhodností.

Trvalé myšlenky smrti nebo sebevražednosti, pokusů o sebevraždu nebo sebevražedný plán.

Obrázek s názvem Pomozte někomu s depresí a úzkostný krok 6

3. Pokud přemýšlíte o sebevraždě, okamžitě kontaktujte telefonu 112 nebo v nejbližší nemocnici. Nesnažte se zbavit takových myšlenek bez pomoci profesionála.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese krok 3

4. Znát rozdíl mezi depresí a hustouku (touha). Osoba je zkroucena, když je ve stresujícím stavu, nebo když se v jeho životě vyskytují vážné změny (jak pozitivní i negativní), nebo dokonce ve špatném počasí. Linie mezi depresí a hustouku v závažnosti a frekvenci symptomů. Pokud jsou příznaky pozorovány denně po dobu 2 týdnů a více, máte depresi.

Některé události v životě člověka, například smrt milovaného člověka, může vést k podobným příznakům, ale zároveň si člověk může užívat nějaký druh činností. Depresivní lidé s obtížemi si užívají cokoliv.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese krok 4

Pět. Zapište si, co jste udělali v posledních týdnech. Například šel do práce, zabývající se sporty, se sprchoval. Označte šablony svého chování. Také věnovat pozornost snížení frekvence určitých typů činností, ze kterých si obvykle užíváte.

Tento seznam použijte k určení přítomnosti rizikových akcí. Depresivní lidé dělají rizikové věci, protože se již nestarají o své životy (možná potřebují péči o jiné lidi).

Být depresivní je velmi obtížné kompilovat takový seznam. Nespěchejte - požádejte o pomoc svým přátelům nebo příbuzným.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese krok 5

6. Promluvte si s blízkými o změně vašeho chování. Důležitý nejen váš názor, ale také názor lidí, kteří vás dobře znají.

Lidé v blízkosti vás si můžete všimnout, že jste se stali náchylní k bohužel nebo nemohu provádět jednoduché úkoly, například sprchu.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese krok 6

7. Zeptejte se lékaře, pokud je virofyzikální stav příčinou deprese. Některé nemoci způsobují depresivní symptomy, zejména ty, které se týkají štítné žlázy nebo hormony.

Některé státy organismu, zejména hranice nebo chronické, mohou způsobit depresivní symptomy. V těchto případech musí lékař identifikovat důvod pro vzhled symptomů a pomoci zmírnit je.

Metoda 2 z 9:

Profesionální pomoc

jeden. Vyberte si specialista na duševní zdraví. Existuje mnoho specialistů v této oblasti, která praktikují různé ošetření: psychologové-konzultanti, klinické psychologové a psychiatry.

Psycholog-konzultant. Cvičení terapie, která pomáhá lidem překonat obtížné časy v jejich životě. Taková terapie může být krátkodobá nebo dlouhodobá a je obvykle zaměřena na řešení specifického problému. Konzultanti mají tendenci klást otázky a pozorně poslouchat své odpovědi. Konzultant je objektivní posluchač, který vám pomůže identifikovat významné myšlenky a fráze, a pak je diskutovat s vámi, abyste našli interní problémy, které jsou příčinou vaší deprese.
Klinický psycholog. Nabízíme pacienty s řadou testů, jejichž cílem je potvrdit diagnózu - takové psychologové jsou proto obvykle zaměřeni na léčbu duševních patologií nebo studia chování a duševních onemocnění.
Psychiatr. Praxe sezení psychoterapie a testování, ale zpravidla poradit depresivní lid pouze v případě, že pacient je připraven k léčbě léků. Ve většině zemí mohou tyto léky extravitivně psychiatry, i když to psychologové mohou udělat v některých státech.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese krok 8

2. Najít specialista. Chcete-li to udělat, obraťte se na své přátele, rodné, duševní centrum zdraví nebo váš terapeut.

Možná budete pomáhat v ruské psychologické společnosti.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese krok 9

3. Najděte specialista, se kterým se budete cítit klidně a v pohodě. Úspěšné poradenské zkušenosti vám může tuto myšlenku opustit na dlouhou dobu, což vám může zbavit správné léčby. Nezapomeňte, že ne všichni odborníci jsou stejní - najít ten, který se vám líbí, a používat své služby.

Psycholog-konzultant, zpravidla, opatrné otázky vás povzbuzuje k tomu, abyste hovořili a pečlivě poslouchali své odpovědi. Nejdříve budete nervózní, otevírá svůj konzultant, ale většina lidí ochotně říká o několik minut později.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese krok 10

4. Ujistěte se, že specialista, kterou jste vybrali, je licencován nebo vhodný vzdělání. Na oficiálních lokalitách psychologických společností a sdružení můžete najít základní informace o tom, jak si vybrat psychoterapeut a licenční požadavky na jejich činnost.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese krok 11

Pět. Zkontrolujte své zdravotní pojištění. Ačkoli to, zpravidla platí i pro nepřítelní onemocnění, ale jeho velikost ovlivní dobu trvání a typ psychoterapie. Před zahájením léčby se ujistěte, že se o tom poradíte s vaší pojišťovnou.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese Krok 12

6. Naučte se z vybraného specialisty o praktikovaných metodách léčby. Existují tři hlavní metody léčby (a mnoho méně praktiků): kognitivní-behaviorální psychoterapie, interpersonální terapie a behaviorální psychoterapie. Váš specialista určí způsob léčby, která je vhodná pro vás.

Kognitivní behaviorální psychoterapie. Její cílem je změnit přesvědčení, názory a předsudky pacienta, kteří věřili, podloží depresivní symptomy a změní jeho nedostatečné chování.

Interpersonální terapie. Zaměřuje se na odstranění sociální izolace, vysvobození od nedostatku sociálních dovedností a dalších interpersonálních problémů, které mohou přispět k vzniku deprese. Tato terapie je zvláště účinná, když deprese je způsobena určitou událostí (například smrt milovaného člověka).

Behantantská psychoterapie. Je zaměřen na minimalizaci nepříjemných zkušeností s plánovacími aktivitami, sebeovládáním, propagací sociálních dovedností a řešení problémů.

Obrázek s názvem Zbaveno deprese Krok 13

7. Buď trpělivý. Účinek těchto konzultací je postupný. Budete muset zúčastnit pravidelných konzultací alespoň o několik měsíců, než si všimnete jakéhokoli zlepšení. Neztrácejte naději - nechte mě zacházet s vaším podnikem.

Metoda 3 z 9:

Promluvte si s psychiatrem o drogách

jeden. Další informace o antidepresivech. Antidepresiva ovlivňují neurotransmitery s cílem potlačit negativní pocity a emoce. Antidepresiva jsou klasifikovány na základě neurotransmiterů, na které ovlivňují.

Nejběžnější antidepresiva jsou pupní, Sosiosn, Imao a Tricyclic. Jména nejoblíbenějších antidepresiv naleznete online. Lékař vám pomůže vybrat správné antidepresiva.
Váš lékař vám může napsat některé různé léky, až jeden z nich funguje. Některé antidepresiva mají negativní dopad na pacienty, takže je velmi důležité udržovat úzké spojení se svým lékařem tak, aby mohla okamžitě všimnout jakékoli negativní nebo nežádoucí změny ve vaší náladě. Zpravodajský přechod na jiný typ drog řeší takový problém.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese Krok 15

2. Zjistěte si psychiatr o neuroleptikách (Antipsychotika), pokud vám antidepresiva nepomohou. Existují 3 běžná neuroleptika: aripipiprazol, quetiapin, risperidon. Existuje také kombinovaná terapie (antidepresiva plus antipsychotika) - fluoxetin v kombinaci s olanzapinem - taková terapie je přiřazena v případě, kdy jednoduché antidepresiva nepomohou.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese krok 16

3. Kombinovat léčbu drog s psychoterapií pro zvýšení účinnosti léčiv. K tomu navštivte specialistu pravidelně a užívejte lék.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese krok 17

4. Brát léky pravidelně. Antidepresiva vyžadují čas působit v mozku, jak pomalu a jemně mění svou chemickou rovnováhu. Jakýkoliv dlouhý účinek od příjmu antidepresiv nelze vidět nejdříve o tři měsíce později.

Metoda 4 z 9:

Správa časopisů

jeden. Zaznamenejte vzory vaší nálady. Získejte časopis a zapište si v něm, co ovlivňuje vaši náladu, energii, zdraví a spánek. Časopis udržuje také vám pomůže řešit důvody pro vaše špatné pohody.

Existují lidé, kteří učí správu časopisů, knihy o časopise a webových stránkách, kde můžete začít síťový protokol.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese krok 19

2. Dělejte záznamy každý den, i když napíšete jen několik řádků. Někdy budete připraveni napsat více a v jiných - méně (když nemáte sílu nebo touhu). Napište Je to jednodušší, pokud to uděláte co nejčastěji.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese krok 20

3. Udržujte rukojeť a papír (nebo časopis), aby se záznamy kdykoliv. Na druhou stranu, pro to můžete použít speciální aplikaci pro zadávání poznámek v telefonu, v tabletu nebo jiném zařízení, které s sebou nesouhlasíte.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese krok 21

4. Zaznamenejte vše, co chcete. Zaznamenejte slova, která přišla do hlavy - nebojte se, pokud nedávají smysl. Také nemysli na pravopis, gramatika ani styl a že ostatní lidé o vás budou přemýšlet.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese krok 22

Pět. Zobrazit záznamy ostatním lidem pouze tehdy, pokud chcete. Nikdo nemůže ukázat svůj časopis nebo ukázat to nativní, přátele nebo lékař, pokud si myslíte, že vám to pomůže. Můžete také vytvořit veřejný blog.

Metoda 5 z 9:

Správná výživa

jeden. Odmítnout produkty, které přispívají k depresi. Masné výrobky, sladkosti, sladké dezerty, smažené potraviny a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku způsobují příznaky deprese.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese krok 24

2. Jíst produkty přispívají k oslabení deprese. Například ovoce, zelenina a ryby. Zvýšená spotřeba těchto produktů povede k dodávce vašeho těla živin a vitamíny, které posílí vaše zdraví.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese Krok 25

3. Dodržujte Středozemní stravu. Pro toto jíst ovoce, zelenina, ryby, ořechy, luštěniny a olivový olej.

Tato dieta eliminuje spotřebu alkoholických nápojů, které způsobují těžkou depresi.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese krok 26

4. Zvýšení spotřeby omega-3 mastných kyselin a kyseliny listové. I když neexistují jasné důkazy o tom, že spotřeba těchto kyselin vede ke zbavení deprese, mohou pomoci při léčbě deprese, pokud se používá ve spojení s jiným typem terapie.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese krok 27

Pět. Sledujte, jak vaše strava ovlivňuje vaši náladu. Sledujte svou náladu po několika hodinách po použití určitých produktů. Pokud se vaše nálada zlepšila nebo zhoršila, uvázat ji s pokrmem, které jste nedávno podali.

Nepište podrobně každý produkt, který jíte. Je důležité upozornit na to, co jíte a jak ovlivňuje vaši pohodu.

Metoda 6 z 9:

Tělesné cvičení

jeden. Před tréninkem, mluvit se svým lékařem nebo osobním trenérem, abyste zjistili, jaké cvičení, které byste měli udělat (s přihlédnutím k vašemu fyzickému a duševním stavu).

Tato osoba vám také pomůže určit, která cvičení budou pro vás bezpečná a zajímavá a motivují vás pokračovat v tréninku.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese krok 29

2. Cvičení zvyšovat náladu. Dokázalo se, že fyzická cvičení jsou téměř stejně účinná jako drogy. Fyzická námaha přispívá k produkci neurotransmiterů a hormonů, stejně jako pomoc při stanovení spánku.

Pozitivní moment fyzických cvičení je, že někteří z nich nemusí utrácet peníze, například na běhu.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese krok 30

3. Dejte beton, měřitelné, dosažitelné, realistické a včasné cíle.

Začněte s dosažitelným (plicním) cílem, abyste cítili chuť vítězství. Bude také dávat důvěru při instalaci dalšího cíle. Udělejte si něco víc (například, chůze po dobu 10 minut), a pak to udělat to udělat častěji (například každý den projít 10 minut během týdne, pak měsíc, a pak roky).

Obrázek s názvem Zbavte se deprese krok 31

4. Zvažte každou tréninkovou schůzku jako krok vpřed. Mysli si, že každý trénink je zaměřen na zlepšení vaší nálady. Dokonce i jednoduchá chůze po dobu pěti minut je lepší než absence fyzické námahy. Být hrdý na každé cvičení (i nejjednodušší), protože vás motivuje, abyste se mohli pohybovat vpřed po cestě k vašemu zotavení.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese krok 32

Pět. Proveďte kardio cvičení. Například plavat, běh, jízda na kole. Jedná se o perfektní cvičení pro léčbu deprese. Zvolte Cardio Cvičení, která nenastavují spoje, jako je plavání nebo jízda na kole.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese kroku 33

6. Zapojit se s přítelem nebo rodinou. Budou vás motivovat, abyste se mohli zapojit do cvičení (v čistém vzduchu nebo v tělocvičně). Vysvětlete jim, že nebude snadné motivovat, ale budete vděčni za pomoc z jejich části.

Metoda 7 z 9:

Ostatní procedury

jeden. Zvýšení pobytu na slunci. Některé studie ukazují, že zvýšené množství slunečního světla vyvolává náladu. To je způsobeno vitamínem D, který vstupuje do těla z různých zdrojů (a nejen kvůli slunečnímu svitu). Za slunečného dne jít ven do ulice a jen sednout na lavičce pod paprsky slunce.

Někteří konzultanti předepisují sluneční lampy pro pacienty s depresí, které žijí v oblastech s nízkým slunečním světlem v zimě. Tyto lampy poskytují stejný účinek, jako kdybyste byli pod jasným slunečním světlem.
Pokud budete ve slunci delší než několik minut, přijměte rozumná bezpečnostní opatření, která aplikují opalovací krém na otevřených oblastech kůže a uvedení sluneční brýle.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese Krok 35

2. Exceiver více venku. Jděte kolem zahradnictví, vezměte si procházky nebo udělat něco jiného venku. Taková činnost může být spojena nebo nesouvisející s fyzickou námahou. Venkovní aktivita uklidňuje psychiku a uvolňuje tělo.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese kroku 36

3. Postarat se o kreativitu. Předpokládá se, že tvořivost a deprese souvisejí, protože mnoho kreativních lidí podléhá této nemoci. Ale deprese, zpravidla vzniká, když člověk nemůže realizovat svůj tvůrčí potenciál. Proto psát pravidelně, kreslit, tanec (a podobně).

Metoda 8 z 9:

Alternativní medicína

jeden. Mladina sv. Jana (ve formě aditiv). Tato rostlina má pozitivní vliv na léčbu měkkých forem deprese. Výzkum však neotvrzuje žádný vliv hyperiky ke zlepšení duševního stavu osoby.

Nezapomeňte dodržovat pokyny na obalu pro správné dávkování a četnost použití.
Koupit bylinné přísady ze spolehlivých dodavatelů, neboť výroba aditiv je špatně kontrolována příslušnými zdravotnickými organizacemi a úrovní jejich čistoty a kvality od výrobce výrobci.
Neberte mladinu sv. Jana s antidepresiva, jako jsou puly. To může vést ke zvýšení hladiny serotoninu v těle, což je nebezpečné pro život.
Mladina sv. Jana snižuje účinnost a jiné léky a přípravky, jako jsou perorální antikoncepce, antiretrovirové léky, antikoagulanty, hormonální činidla a imunosupresiva. Pokud užíváte jiné léky.
Vzhledem k nedostatku důkazů potvrzující účinnost hypericum se v některých zemích nedoporučuje použití.
Zdravotnické organizace doporučují dodržovat péči při příjmu homeopatiky.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese Krok 38

2. S-adenosylmethioninové přísady. Takové přísady mohou mít pozitivní účinek při léčbě deprese. Mohou být užívány orálně, intravenózně nebo intramuskulárně.

Výroba těchto přísad není kontrolována zdravotnickými organizacemi, takže jejich složení se liší od výrobce výrobci.

Nezapomeňte dodržovat pokyny na obalu pro správné dávkování a četnost použití.

3. Akupunktura (akupunktura). Akupunktura je součástí tradiční čínské medicíny - v akupunktuře, dopad na tělo se provádí s pomocí jehel uzavřených do určitých bodů na těle. Najít specialistu praktikování akupunkturu, na internetu nebo prostřednictvím svého lékaře.

Zajistěte, aby byla léčba akupunktura pokryta vaším zdravotním pojištěním.

Data účinnosti akupunktura se liší. Jedna studie svědčí o účinnosti podobné recepci antidepresiv. Další studie indikuje účinnost srovnatelnou s psychoterapií. Tyto studie zvýšily důvěru v akupunkturnost při léčbě deprese, ale je zapotřebí více výzkumu.

Metoda 9 z 9:

Léčba lékařským vybavením

jeden. Elektrosusproy terapie (EST). Je předepsán ve velmi vážných případech deprese, kdy se lidé blíží sebevraždě, jsou ve stavu psychózy nebo katatonie nebo jiné metody léčby nepomáhají. Postup začíná měkkou anestezií a pak přes mozek prochází elektrický proud.

Má nejvyšší úroveň dopadu mezi různými metodami deprese terapie (70% -90% pacientů).
Použití EST je omezeno na možné vedlejší účinky, včetně kardiovaskulárních a kognitivních (například krátkodobých ztrát paměti).

Obrázek s názvem Zbavte se deprese Krok 41

2. Transcraniální magnetická stimulace (TMS). Používá magnetickou cívku ke stimulaci mozku. Předepsané v těžkých případech deprese, kdy lidé nepomohou drogám.,

Taková terapie se koná denně.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese Krok 42

3. Stimulace putujícího nervu. Jedná se o relativně nový způsob léčby, která zahrnuje implantaci speciálního zařízení v mozku. Předepsané v případech, kdy lidé nepomáhají lékem.,

Údaje o účinnosti stimulace putujícího nervu je omezená a tato metoda má vedlejší účinky spojené s implantovaným zařízením, včetně interference z jiných zdravotnických prostředků.,

Obrázek s názvem Zbavte se deprese krok 43

4. Hluboká mozková stimulace. Jedná se o experimentální způsob léčby, která není schválena vládními agenturami v některých zemích. Implantace zdravotnického zařízení pro stimulaci oblasti mozku zvané "Zóna 25".

Existují omezené informace o účinnosti hluboké stimulace mozku. Jako experimentální léčebná metoda může být použita hluboká stimulace mozku, když pacienti nepomáhají jiným typům terapie.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese Krok 44

Pět. Neurofidbek (nervová zpětná vazba). Účelem této terapie je "učit" mozku k výrobě specifických vln změnou mozkové aktivity. Nové formy neurofidbeku jsou vyvíjeny pomocí funkční magnetické rezonanční tomografie.

Neurofidbek je drahá a dlouhodobá terapie, která se nevztahuje žádné pojištění.

Tipy

Výběr určité terapie je metoda pokusu a chyb. Nenechte se odradit, pokud jste zvolili ošetření 1-2, nevedla k úspěchu, to znamená, že potřebujete vyzkoušet jinou metodu.

Varování

Pokud vy nebo někdo, koho znáte, myslet na sebevraždu, okamžitě kontaktujte svého telefonu 112 nebo v nejbližší nemocnici. Nesnažte se zbavit takových myšlenek bez pomoci profesionála.