Jak se zbavit postnatální deprese přirozeně

Kroky

Vlastnosti postnatální deprese

2. Pečlivě vezměte na dlouhé negativní pocity. Několik týdnů po porodu by měly psychologické symptomy začít oslabovat. Pokud se to nestane, můžete mít postnatální depresi.

3. Sledujte únavu. Líbí se vám mladá matka jistě velmi unavená: Tělo je obnoveno po těhotenství a porodu a dítě pravděpodobně spí špatně. Pokud zažíváte velmi silnou únavu, která po zbytku neoslabuje, může to být příznak postnatální deprese.

4. Vezměte vážně na kapky nálady. Hormonální změny, nové povinnosti a silná únava mohou vyvolat rozdíly v náladě. Ale pokud máte tyto kapky obzvláště ostré a pokud se cítíte silný hněv nebo smutek, můžete potřebovat léčbu z deprese.

Pět. Věnujte pozornost tomu, zda se cítíte náklonnost pro dítě. Je-li pár týdnů po porodu, tento pocit se neobjevil, možná máte postnatální depresi, zejména pokud je problém kombinován s jinými příznaky.

6. Opravte změny v chuti k jídlu. Ženy s postnatální depresí často ztrácejí svou chuť k jídlu (nebo opačné jíst více než obvykle). Změny v chuti k jídlu ne vždy poukazují na postnatální depresi: Důvodem může být v hormonálních změnách nebo při kojení, které zvyšuje chuť k jídlu. V kombinaci s jinými příznaky však může být ztráta chuti k jídlu znamení deprese.

7. Věnujte pozornost tomu, zda máte zájem o něco. Pokud jste ztratili zájem o lidi nebo třídy, které obvykle chcete, můžete mít postnatální depresi. Díky depresi se ženy často odlišují od přátel a rodin a ztrácí zájem o záležitosti, které se vždy líbily.

Léčba postnatální deprese

2. Kontaktujte psychoterapeut. V důsledku výzkumu bylo zjištěno, že psychoterapie pomáhá mnoha ženám s postnatální depresí. Pochopení psychoterapeutu se zkušenostmi s postnatální depresí vám pomůže určit, co cítíte, se učí vyhnout se kapky nálady, a také vysvětlit, co můžete udělat, abyste se cítili lépe. Ženy s mírnými projevy postnatální deprese práce s psychoterapeutem mohou být dostačující a nepožadují se antidepresiva.

Zeptejte se gynekologa, který vás nasměrovat na specialistu nebo hledat specialistu na internetu.

Podívejte se na psychoterapeuti ve specializovaném nebo společných klinikách. Ve specializovaných klinikách bude pravděpodobnost hledání psychoterapeuta se zkušenostmi s postnatální depresí vyšší.

Můžete také vyhledat informaci o fórech a v rámci podpůrných skupin. Ženy, které přežily Postnatální deprese, vám mohou doporučit váš lékař.

3. Nepochopte všechny práce na sebe. Zeptejte se příbuzných a svého partnera, aby vám pomohli s dítětem. Dítě není jen vaše odpovědnost, i když se to zdá. Kontaktovat vás za pomoc. Řekni mi, co jste depresivní, nevyrovnejte se se vším a co potřebujete pomoc.

Rada specialisty

Uveďte seznam toho, co potřebujete k konverzaci. Pokud vám někdo navrhnout, vysvětlete, co potřebujete.

Rebecca Nguyen, MA

Certifikován Mezinárodním konzultantem Rady pro kojení Snídaně Nguyen - certifikovaný konzultant pro kojení a specialisty na přípravu na narození dítěte. Společně se svou matkou Sue Gottschull vede rodinné piknikové centrum v Chicagu, kde budoucnost a nově nové rodiče se naučit o porodu, kojení, rozvoj dítěte a výchově. Byl učitelem primárních tříd po dobu 10 let. Dostal magisterský titul při zvyšování malých dětí v University Illinois v roce 2003.

Rebecca Nguyen, MA
Mezinárodní rada certifikovaný konzultant pro kojení

4. Požádejte o pomoc s domácími pracemi. Vysvětlete, co přesně potřebujete pomoc. Neexistuje nic špatného s prvním měsícem po porodu se zaměřuje na sebe a dítě. Vzhledem k postnatální depresi se ženy často cítí vyčerpány, chovem a ne vyrovnat s emocemi - budou zcela normální, aby se ostatní zeptali, aby se zúčastnili vašich věcí. Pokud máte partnera nebo manželka, měl by vám pomoci s domácími záležitostmi a péčí o dítě. Také odkazují na přátele, sousedy a příbuzné. Oni mohou:

Přineste vám zmrazené a čerstvé jídlo a vaši rodinu.

Take na domácí věci (čištění, mytí).

Dělat pro vás různé věci.

Starat se o starší děti.

Starat se o dítě krátký čas, když spíte nebo se osprchujete.

Rebecca Nguyen, MA

Certifikován Mezinárodním konzultantem Rady pro kojení Snídaně Nguyen - certifikovaný konzultant pro kojení a specialisty na přípravu na narození dítěte. Společně se svou matkou Sue Gottschull vede rodinné piknikové centrum v Chicagu, kde budoucnost a nově nové rodiče se naučit o porodu, kojení, rozvoj dítěte a výchově. Byl učitelem primárních tříd po dobu 10 let. Dostal magisterský titul při zvyšování mladých dětí v University Illinois v roce 2003.

Pět. Vyberte čas pro odpočinek. Vzhledem k novým povinnostem bude pro vás obtížné najít čas na odpočinek. Neustále budete muset krmit dítě, pomozte mu skočit, změnit plenky, protože to, co budete mít málo volného času, zejména pokud máte jiné povinnosti. Nicméně, to nestojí za zanedbávání zanedbávání. Relaxovat dost času. Níže uvádíme několik doporučení, které vám pomohou najít čas na odpočinek.

Pokud vaše dítě se stará o partnerský nebo rodinný člen, a chcete dělat jiné věci místo odpočinku, přemýšlet o tom, že je důležité tyto případy ve srovnání s vaším zdravím. Určitě budou situace, kdy můžete odložit věci a relaxovat.

Naučte se používat výhody restorativního spánku. Během nákladu se snažíte spát trochu časové intervaly v temné místnosti. Snažte se spát 10-30 minut, ne. Možná nejužitečnější bude období krátkého spánku po obědě.

Odpočiňte si a zahrajte si jednoduchou hru na telefonu. Nekomplikovaná hra může zvýšit náladu a odstranit stres. Pokud vám záleží, můžete to udělat současně s dohledem dítěte. Pokud nemůžete zůstat sám, uchovávejte telefon a dítě ve svém zorném zorném poli.

6. Cítit se dobře. Správná výživa se spoustou ovoce, zeleniny, nízkotučným proteinem a mléčnými výrobky a celozrnnými obilovinami vám pomohou cítit se lépe. Pokud kojíte, dobré jídlo bude pro vás dvojnásobně důležité, protože živiny přijdou na dítě s mlékem.

Nepijte sladké sycené nápoje, nápoje s kofeinem a alkoholem. Všechny tyto nápoje mohou zvýšit postnatální depresi, ovlivňovat náladu. Například kofein může způsobit úzkost a alkohol je depresivní.

7. Zapojení Sportovní. I když nemáte žádnou sílu a zdá se vám, že se vám nepodaří, vědět, že fyzická aktivita vám pomůže vypořádat se s postnatální depresí. Cvičení nemusí být příliš komplikovaná - v prvních několika týdnech po porodu je velká zatížení v každém případě kontraindikováno. Chcete-li začít, začít jen více chodit s dítětem každý den.

osm. Snažte se zachránit pozitivní postoj. Ačkoli pokusy o udržení pozitivního pohledu na samotné světy jsou sotva vyléčeny depresí, symptomy mohou být méně výrazné. Připomeňte si, že postnatální deprese je dočasný jev a že brzy budete lepší. Snažte se přemýšlet o tom, co vás činí šťastným, i když to není snadné.

Přestat filtrování pro sebe pouze negativní myšlenky. Negativní informace ovlivňují člověka silnější než pozitivní, a vypořádat se dopadem negativních myšlenek, stojí za to se snažit podívat se na situaci ze strany jako externího pozorovatele, to znamená, že se stát nejjasnějším. V současné situaci můžete vidět více, než se vám zdálo.

Nedělejte obecné závěry. Osoba se spoléhat na jednu skutečnost, osoba může konstatovat, že tato skutečnost popisuje situaci jako celek nebo že situace bude vždy taková. Například, pokud jste nedávno spali málo a zvyšuje postnatální depresi, připomeňte si, že to nebude vždy. Můžete zvýšit.

Přemýšlejte o tom, jak krásná je, že jste dal světu nový život! To je opravdu neuvěřitelná událost.

Přírodní prostředky

2. Vezměte kyselinu listovou. Je důležité nejen jíst správně, ale také vzít kyselinu listovou. Vyrábí se jak samostatně, tak jako součást komplexu vitamínů B. Dostatečné množství tohoto typu vitamínů B v těle může snížit riziko vzniku postnatální deprese.

3. Zkuste užívat 5-HTP kapsle. Zeptejte se lékaře asi 5-HTP, nebo 5-hydroxytriptipal, - přírodní látky, která je schopna zvýšit hladiny serotoninu. Během některých studií bylo zjištěno, že tato látka může oslabovat projevy deprese.

4. Jsme častěji na jasném slunci. Sluneční světlo přispívá k generování serotoninu - neurotransmiter, což je snížená koncentrace, která může způsobit známky deprese. Proto mnoho lidí má deprese v zimě, když dostanou méně slunečního světla. Pokud žijete na slunném místě, častěji jdou ven. Můžete také použít speciální lampy, které napodobují sluneční světlo. Mohou být zakoupeny na internetu.

Než si koupíte lampu, prozkoumat recenze o ní nebo zeptejte se svého lékaře o ní.

Pět. Zkuste akupunkturu. Akupunktura je tradiční asijská metoda léčby, ve kterém jsou velmi tenké jehly zavedeny do různých oblastí na těle. Tato metoda je již stovky let. Existují důkazy o tom, že akupunktura může pomoci s mírnou nebo mírnou formou deprese, ale studie způsobují spory mezi specialisty, a dopad akupunktury na těle během postnatální deprese nebyl studován.

Vzhledem k tomu, že účinnost akupunktury není dostatečně studována, požádejte lékaře, jak je tato metoda bezpečná. Zeptejte se na možný vliv laktace a zeptejte se jiných otázek, které vás mohou rušit.

Pokud zvažujete akupunkturu jako prostředek k léčbě deprese během těhotenství, nedovolte zavedení jehly v těle těla, která může poškodit dítě nebo způsobit problémy s těhotenstvím. Před zahájením akupunkturačního kurzu během těhotenství nebo po porodu.

Příčiny postnatální deprese

2. Vím, že fyzické změny mohou také ovlivnit váš stav. Těhotenství a porod ovlivňují nejen úroveň hormonů, ale také na velikosti krve v těle, tlaku, imunitním systému a metabolismu. Vzhledem k těmto změnám můžete cítit únavu, vaše nálada se může zhoršit a emoce - zesílit.

3. Zvažte nedostatek spánku. Vzhledem k bezesných nocí způsobených neustálou péčí o dítě může být žena velmi unavená, nervózní, ne vyrovnat se s jejich emocemi a každodenní záležitosti. Tato přepracování může hrát roli ve vývoji postnatální deprese.

4. Vyhodnotit dopad stresu na vaše tělo. Narození dítěte způsobuje stres i s dokonalou shodou okolností. Žena může zažít kvůli jeho mateřským schopnostem. To může cítit fyzické vyčerpání a obavy z důvodu získaného hmotnosti a psychologických změn. Pokud zároveň také zažívá stres z důvodu práce, zažívá finanční potíže, konflikty ve vztazích, problémy s kojením nebo problémy s jinými dětmi, může zastavit zvládat. Zvýšené úrovně stresu mohou být příčinou vývoje postnatální deprese.

V jakých případech by se měly odvolat o pomoc

2. Zavolej sanitku, pokud máte příznaky psychózy. Ve vzácných případech se nedávno narozených žen rozvíjí vážnější stát - postnatální psychóza. Pokud si myslíte, že máte nebo někoho z těch, které znáte, vypadala psychóza, vyvinuta sanitka. Příznaky postnatální psychózy zahrnují následující znaky:

Spalování vědomí

Halucinace, nesmysly, paranoia

Obsedantně myšlenky, zejména o dítěti

Problémy se spánkem

Nadměrná excitace nebo hyperaktivita

Myšlenky o způsobení poškození sebe nebo dítěte

3. Pokud máte nouze Myšlenky o sebevraždě. Pokud přemýšlíte o sebevraždě nebo ublížíte nebo dítěte, Zavolat ambulance Nebo jděte do nemocničního recepce. Máte-li takovou příležitost, požádejte partnera nebo jinou osobu, komu důvěřujete, starejte se o dítě, dokud ne.

Existují také horké linky psychologické pomoci. Můžete zavolat horkou linku psychologické pomoci emercomu Ruska: +7 (495) 989-50-50.

Můžete také zavolat Telefon Trust: (495) 575-87-70.

Pokud máte myšlenky o sebevraždě, nestydete se za to a nebojte se požádat o pomoc. Mnoho žen s postnatální depresí čelí těmito myšlenkami a pocity.

4. Diskutujte o možnosti léčby s lékařem, pokud přírodní fondy nepomohly. Pokud jste se pokusili léčit depresi přirozenými způsoby, ale nic nepomohlo, řekni mi o tom lékaře. Lékař vás vyzvedne vhodnou léčbu. To vám může doporučit kombinaci metod léčby, jako je psychoterapie, změny životního stylu, antidepresivy.

Pokud kojíte, zeptejte se lékaře, jaké léky budou bezpečné pro dítě.

Pokud máte známky postnatální psychózy, může lékař doporučit radikálnější zpracování metod - například elektrická terapie nebo neuroleptická činidla.

• Některé ženy mají riziko vzniku podstavce deprese výše. Pokud vaše blízké příbuzní měli deprese případy, riziko bude vyšší, stejně jako v případě, že jste v minulosti vyvinuli depresi (včetně postnatálního) a pokud jste vystaveni těžkému stresu. Finanční potíže a nedostatek podpory od partnera zvyšují pravděpodobnost vývoje postnatální deprese. Kromě toho, pokud máte dítě se speciálními potřebami nebo v případě, že těhotenství bylo neplánováno nebo nežádoucí, riziko vzniku podstavce deprese bude vyšší.
• Diagnóza může být obtížná, zejména na začátku. Mnoho příznaků se zdá být v prvních dnech po narození dítěte zcela normální. Nakonec se mnoho mladých matek často cítí unavený, čelí špatnou náladou a emocionální zranitelnostem. Chcete-li zjistit, zda je třeba požádat o pomoc, analyzovat intenzitu a dobu trvání těchto pocitů.
• Mnoho žen zažívá, že jsou špatní matky kvůli tomu, že mají postnatální depresi. To je špatně. Nejste vinu za svou depresi. Deprese neznamená, že jste špatná maminka nebo že nemilujete své dítě.
• Pokud nepomohlo přirozené fondy, hovořit se svým lékařem o jiných možnostech léčby (například antidepresiva nebo terapie electrocompose). Nezapomeňte se zeptat na rizika pro vás a pro dítě týkající se léčby.

• Máte-li velmi silnou Postnatální depresi a máte myšlenky o způsobení poškození sami nebo dítěti nebo pokud máte takové příznaky, jako je zmatek, halucinace, dezorientace, okamžitě kontaktujte svou pomoc. To jsou příznaky vážného problému, který vyžaduje lékaře intervence.
• Neužívejte přísady a drogy bez konzultace s lékařem. To je obzvláště důležité, pokud kojení. Jídlo, nápoje a jiné látky vstupující do vašeho těla mohou získat dítě přes mateřské mléko.