Jak léčit lehkou depresi -

Snadná deprese vzniká asi 15% lidí v nějakém čase svého života. S mírnou depresí můžete cítit smutek, vinu, bezvýznamnost nebo lhostejnost. Snadná deprese může ovlivnit profesionální a osobní život, ale existuje několik metod, díky které lze ovládat. Tyto metody zahrnují diagnózu deprese, přijímání odborné pomoci, změnu životního stylu, stejně jako alternativní prostředky. Pokud zažíváte vážnější příznaky, přečtěte si článek "Jak se zbavit deprese". Pokud máte nouze Myšlenky o sebevraždě.

Kroky

Metoda 1 z 6:

Diagnóza deprese

jeden. Rozeznat příznaky deprese. Symptomy deprese mohou být lehké, mírné a těžké. S mírnou depresí bÓBudeme pro vás smutní, budete věrní, zažijete nedostatek zájmu o události, které jste bývaly. Kromě toho může dojít k následujícím depresi (ale obvykle ne všechny) příznaky:

Ztráta chuti k jídlu nebo hmotnosti.
Nadměrný nebo nedostatečný spánek.
Zvýšení obavy.
Snížení mobility.
Nedostatek energie.
Pocit zanedbání.
Pocit nevhodné viny.
Špatná koncentrace.

Obrázek s názvem Sezónní afektivní porucha_long_list (1) t

2. Rozpoznat sezónní afektivní poruchy. Sezónní afektivní poruchy (SAR) nebo poruchy nálady, nejčastěji vznikají v podzimních a zimních obdobích. To může být způsobeno tím, že tělo dostane méně slunečního světla. To znamená, že tělo produkuje méně serotoninového hormonu, který ovlivňuje náladu. Rozpoznat příznaky SAR:

Zvýšená potřeba ve snu.

Únava nebo nedostatek energie.

Špatná koncentrace.

Exacerbace touhy být jeden.

Tyto příznaky obvykle procházejí na jaře a v létě, ale v zimě mohou stále způsobit lehkou depresi.

Obrázek s názvem léčit mírné deprese krok 4

3. Buďte opatrní, když útočíte na handru. Pokud máte pocit, že vás ruka zaútočila, je velmi důležité sledovat vzhled symptomů, abyste mohli určit, zda máte depresi. Symptomy a negativní pocity mohou nastat více a častěji a samotné symptomy mohou trvat déle než dva týdny.

Pokud si nejste jisti, zda má vývoj příznaků místo, zeptejte se na tento blízký přítel nebo relativní. Ačkoli váš vlastní názor a pocity mají velký význam, nebudete zraněni dostat boční pohled.

Obrázek s názvem léčit mírné deprese krok 5

4. Všimněte si, že se cítíte po traumatické události. Vážná traumatická událost, jako neočekávaná smrt člena rodiny, může vést k vzniku symptomů podobných depresi. To však nemusí být významnou depresivní poruchu. Analýza situace a doba trvání symptomů zčásti pomůže určit, zda člověk zažívá zármutek nebo vážnou depresivní poruchu.

Pocity bezvýznamnosti a myšlenek o sebevraždě jsou obvykle nepřítomné, když člověk má zármutek. Během zárodního zármutku jsou možné pozitivní vzpomínky na mrtvé, a osoba může stále zažít spokojenost z některých činností (například z událostí věnovaných zemřelým).

Při snadné depresi můžete mít špatnou náladu, negativní myšlenky, neschopnost získat spokojenost z vašich oblíbených tříd a dalších příznaků. Tyto příznaky mohou být přítomny většinu času.

Pokud během zármutku mění náladu způsobuje bolest a / nebo ovlivňují váš život, existuje šance, že zažijete něco víc než obyčejný zármutek.

Obrázek s názvem léčit mírné deprese krok 6

Pět. Dejte si pozor na své pocity a akce po dobu dvou týdnů. Sledujte své pocity a kroky do dvou týdnů. Každý den krátce zaznamenáváte vše, co cítíte. Vytvořte seznam vašich tříd. Tento seznam nemusí být podrobně popsán. Stačí provést krátký seznam, abyste mohli určit přítomnost nějakého modelu.

Pokračujte v pozorování, jak často zažíváte bezkonkurenční útoky plakat. To může znamenat něco vážnějšího než o jednoduché snadné depresi.

Pokud jste těžko sledovat všechny sebe, zeptejte se přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohl s tím. Může to být znamení, že jste ve větší depresi, než jste si mysleli.

Metoda 2 z 6:

Profesionální pomoc

jeden. Přejděte na konzultaci se svým lékařem. Jděte na svého lékaře, pokud máte podezření, že máte útok s jednoduchou depresí.

Některá onemocnění, zejména ty, které jsou spojeny s štítnou žlázou nebo jinými částmi hormonálního systému, způsobují deprese symptomy. Další zdravotní stavy, jako jsou smrtící a chronické onemocnění, také nesou riziko deprese symptomů. V tomto případě vám lékař pomůže pochopit zdroj vašich příznaků a jak je zmírnit.

Obrázek s názvem léčit mírné deprese krok 8

2. Jít do psychologa. Psychoterapie může mít pozitivní vliv do léčby snadné deprese. V závislosti na vašich specifických potřebách musíte najít určitý specialista. To může být konzultant psycholog, klinický psycholog nebo psychoterapeut. Máte-li útok s jednoduchou depresí, pak nejprve kontaktujte konzultant psychologa.

Poradce psycholog. Konzultanti-psychologové pomáhají lidem vyrovnat se s obtížnými momenty v jejich životě. Taková terapie může být stručná nebo dlouhodobá a je často zaměřena na řešení specifického problému. Poradce-psycholog vás bude ptát a slyší vás. Bude působit jako objektivní pozorovatel, který pomůže identifikovat klíčové momenty, po kterém je můžete podrobně diskutovat. To přispívá k řešení emocionálních problémů, které způsobují depresi.

Klinický psycholog. Tento typ psychologů je vyškolen k provádění testů pro diagnózu, protože z toho věnují velkou pozornost psychopatologii. Klinické psychologové jsou také vyškoleni v široké škále terapeutických technik.

Psychoterapeut. Psychoterapeuti používají psychoterapii, váhy a testy v jejich praxi. Ty jsou obvykle řešeny, pokud si pacient přeje opravit svůj stav užíváním drog. Nejčastěji mohou jen psychoterapeuti předepisovat léky.

V závislosti na vašich potřebách se můžete setkat s několika druhy terapeutů.

Obrázek s názvem léčit mírné deprese krok 9

3. Podívejte se na různé typy terapie. Kognitivní chování psychoterapie, interpersonální terapie a terapie chování demonstrují pozitivní výsledky.

Kognitivní chování psychoterapie (PPC). Cílem CC je negovat a měnit názory, vztahy a předsudky, které podléhají příznaky deprese a vedou k nedostatečnému chování.

Interpersonální terapie (MT). Tento typ terapie věnuje pozornost změnám v životním stylu, sociální izolaci, nedostatku sociálních dovedností a dalších interpersonálních problémů, které přispívají k vzniku depresivních symptomů. Interpersonální terapie může být zvláště účinná, pokud byla nedávná epizoda deprese způsobena určitým konkrétním případem, něčí smrt.

Behaviorální terapie. Účelem těchto typů terapie je plánovat příjemné události v přítomnosti minimálního počtu nepříjemných zkušeností prostřednictvím těchto procesů jako plánovací činnosti, samonosová terapie, cvičení pro rozvoj sociálních dovedností a řešení problémů.

Obrázek s názvem léčit mírné deprese krok 10

4. Požádejte vás, abyste vám poslali do dobrého psychologa-konzultanta. Kontaktujte poradenství pro přátele nebo příbuzné, vedoucí náboženské komunity, do místního centra pro duševní zdraví nebo požádejte svého navštěvujícího lékaře, aby vás nasměroval do dobrého psychologa.

Ruská psychologická společnost poskytuje základní informace o tom, jak si vybrat psycholog, požadavky na licencování ve vaší oblasti. Můžete také zkontrolovat, zda má jeden nebo jiný psycholog licence.

Obrázek s názvem léčit mírné deprese krok 11

Pět. Zkontrolujte u svého zdravotního pojištění. Vaše návštěvy psychologa by měly být pokryty vaším zdravotním pojištěním. Ačkoli duševní nemoc by měl být pokryta stejným způsobem jako fyzikální, typ vašeho pojištění může ovlivnit zobrazení a počet terapií, které můžete projít. Nezapomeňte zkontrolovat s pojišťovnou, abyste mohli získat všechny potřebné informace před zahájením léčby a seznámit se s osobou pro léčbu, která bude platit vaši pojišťovnou.

Obrázek s názvem léčit mírné deprese krok 12

6. Zeptejte se psychologa o antidepresivech. Antidepresiva ovlivňují systém neurotransmiter mozku tak, aby působil proti tomu, jak jsou vytvořeni neurotransmitery a / nebo používány mozkem.

Někteří odborníci se domnívají, že antidepresiva jsou předepsány příliš často a že pro léčbu lehké deprese nejsou tak účinné. Některé studie ukazují, že antidepresiva jsou účinnější pro léčbu závažné nebo chronické deprese.

Lékařská léčba může být dobrou metodou pro zlepšení nálady, která bude mít také pozitivní vliv na psychoterapii.

Pro mnoho lidí, krátkodobé antidepresiva léčba přispívá k eliminaci snadné deprese.

Metoda 3 z 6:

Změny diety

jeden. Jíst potraviny bohaté na živiny. Někdy je obtížné všimnout si, jak výživa ovlivňuje náladu, protože účinek potravin nepřijde okamžitě. Nicméně, aby sledoval stav deprese, je velmi důležité věnovat pozornost tomu, co budete jíst a co jste po tom pocit.

Jíst produkty, které se vážou na snížení příznaků deprese. Obsahuje ovoce, zeleninu a ryby.
Vyhněte se výrobkům, které váží se zvýšením symptomů deprese. Tyto produkty zahrnují potravinářské výrobky, které byly technologické zpracování, jako jsou masné výrobky, čokoládové, sladké dezerty, smažené potraviny, kukuřičné vločky, stejně jako mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku.

Obrázek s názvem léčit mírné deprese krok 14

2. Pít hodně vody. Dehydratace může podporovat emocionální a fyzické změny. Vaše nálada může být negativní i od snadné dehydratace. Pijte hodně vody po celý den, a to nejen v případě žízně nebo během tréninku.

Muži by měli pít 13 sklenic vody denně, zatímco norma pro ženy je 9 sklenic.

Obrázek s názvem léčit mírné deprese krok 15

3. Vezměte přísady z rybího oleje. Lidé s lehkou formou deprese mohou mít nízké ukazatele některých kyselin, a to kyseliny ekapentaenové (EPC) a kyseliny docosahexaenové (DGK). Rybí tukové kapsle obsahují polynenasycené mastné kyseliny třídy Omega-3, stejně jako EPK a DGK. Pomohou zmírnit některé světelné příznaky deprese.

Vezměte 3 gramy za den. Vyšší dávky rybího tuku mohou vést k non-broods krve, což zase zvýší pravděpodobnost krvácení.

Obrázek s názvem léčit mírné deprese krok 16

4. Zvýšení kyseliny listové. Většina lidí s depresí má nedostatek kyseliny listové, což je v podstatě vitamin v. Zvýšit obsah kyseliny listové - jíst špenát, ořechy, fazole, chřest a brusel.

Metoda 4 z 6:

Provádět změny v životním stylu

jeden. Normalizovat syna. Když nebolí, ochranné mechanismy vašeho těla mohou být ohroženy. Kvůli tomu budete těžší vyrovnat se se symptomy snadné deprese. Snažte se jít na obvyklé a spát nejméně 7-8 hodin denně. Spánek je redukční činnost, která umožňuje tělu obnovit. Pokud spíte nedostatek času, pak se poraďte s lékařem. On vám může přiřadit prášky na spaní. Můžete také změnit čas spát.

Neschopnost spát požadované množství času může znamenat přítomnost symptomů deprese. Pokud je pro vás těžké usnout, zkuste poslouchat uklidňující hudbu před lůžkem. Vypněte počítač a telefon za 30 minut před lůžkem, abyste umožnili oči a přestávku od obrazovky.

Obrázek s názvem léčit mírné deprese krok 18

2. Cvičení. Cvičení jsou podhodnocená způsob, jak zvyšovat náladu. Studie ukazují, že cvičení přispívají ke zlepšení nálady a zabránilo se opakování. Snažte se zapojit do 30 minut denně.

Sada pro dosažitelné cíle. Nezáleží na tom, jak snadné zvažujete tento nebo jiný cíl, jeho úspěch vám dá pocit úspěchu a důvěry, která je nutná k instalaci nového cíle. Začněte od 10 minut chůze po dobu několika dní, po kterém si udělat, například, například jít na procházku po celý týden. Pak zvýšit dobu až do měsíce a pak až do roku. Podívejte se, jak dlouho máte dost.

To nejlepší v cvičení je, že takové třídy, jak procházky a provoz nevyžadují vůbec peněžní náklady.

Před zahájením třídy se poraďte se svým lékařem a / nebo osobním trenérem, abyste si vybrali nejvhodnější cvičení pod vaší úrovní.

Zvažte všechny okupace léčby vaší nálady a pozitivní odraz vaší touhy stát se lépe.

Obrázek s názvem léčit mírné deprese krok 19

3. Lehká terapie. Světelná terapie nebo ozařování s slunečním světlem nebo světlem napodobující solární, může mít pozitivní vliv na vaši náladu. Některé studie ukazují, že větší množství slunečního světla vede ke zvýšení vitamínu D.

Imitátor svítání. Toto je druh časovače, který je připojen k lampě v ložnici. 30-45 minut před začátkem údajné výtahové lampy se začne postupně rozsvítit. Váš mozek to vezme na sluneční světlo, které proniká oknem a cítíte se lépe.

Koupit lampu nebo světelná terapie lampa. Tato zařízení emitují světlo podobné slunečnímu. Posaďte se před takovou lampou po dobu 30 minut, abyste získali větší náboj na slunci.

Obrázek s názvem léčit mírné deprese krok 20

4. Stres karty. Reakce těla ke stresu je uvolňování kortizolu, stresového hormonu. V chronickém stresu může vaše tělo reagovat příliš ostrý a zapomenout vypnout výrobu tohoto hormonu. Snažte se vyrovnat a snížit úrovně stresu, aby se vaše tělo mohlo zotavit.

Vyzkoušejte meditaci odstranit stres.

Udělejte seznam věcí, díky kterému začnete nervózní. Snažte se snížit počet faktorů způsobujících stres.

Obrázek s názvem léčit mírné deprese krok 21

Pět. Jít ven. Zahradnictví, chůze a další aktivity pod širým nebem mohou mít pozitivní účinek. Pokud zažíváte snadnou depresi, pak vás může zvýšit výjezd na ulici se zelenými výsadbami.

Zahradnictví a kopání v zemi mohou také pozitivní účinek. Všechny díky antidepresivním mikrobům v půdě, které zvyšují úroveň serotoninu.

Obrázek s názvem léčit mírné deprese krok 22

6. Kreativní otevřenost. Někteří lidé mají depresi vzhledem k tomu, že omezují své tvůrčí schopnosti. Vědci byli velmi zajímali o vztah mezi depresí a tvořivostí. Někteří z nich věří, že deprese je "cena" pro kreativitu, a ne "nezbytná zla" tvořivost. Deprese může nastat, když je obtížné vyjádřit své schopnosti.

Metoda 5 z 6:

Drive Diary

jeden. Pravidelně psát v deníku. Přítomnost deníku může pozitivně ovlivnit vaše chápání toho, jak vaše okolí ovlivňuje vaši náladu, energii, zdraví, spánek a tak dále. Záznamy v deníku vám také pomohou pochopit vaše emoce a zjistit, proč vás některé věci cítí určitě.

Obrázek s názvem léčit mírné deprese krok 24

2. Snažte se psát každý den. Dost na pár minut. Stručné záznamy o jejich myšlenkách a pocitech mohou být užitečné.

Obrázek s názvem léčit mírné deprese krok 25

3. Vždy nést notebook a rukojeť. Usnadnit si úkol, když se nálada dostane. Přemýšlejte o instalaci na telefonu nebo tabletu pro poznámky.

Obrázek s názvem léčit mírné deprese krok 26

4. Napište, co chcete a jak chcete. Není nutné psát plné věty, pokud jste pohodlnější nahrávat samostatné fráze nebo zvýraznění. Nebojte se o pravopis, gramatika a psací styl. Napište, jak chcete. Hlavní věc je stanovit své myšlenky na papír.

Pokud chcete, aby vaše záznamy byly strukturovány, požádejte o pomoc u lidí, kteří naučí teorii časopisu. Můžete si také přečíst o této knize nebo vést online časopis.

Obrázek s názvem léčit mírné deprese krok 27

Pět. Sdílejte tolik, kolik chcete. Použijte protokol, jak chcete. Můžete s sebou nechat všechno, sdílet některé myšlenky s přáteli, rodinou nebo psychologem nebo vytvořit veřejný blog.

Metoda 6 z 6:

Alternativní prostředky

jeden. Akupunktura. Akupunktura je součástí tradiční čínské medicíny, při které jsou zavedeny speciální jehly do specifických bodů na těle, aby bylo možné napravit pohyb "vitální energie" (QI).,Najděte specialista na akupunkturu a zkuste tento postup, abyste zjistili, zda to pomůže vzít vaše příznaky deprese.

Jedna studie ukázala vztah mezi akupunkturou a normalizací neuroprotektivního proteinu nazvaného "neurotrofní faktor hliněné buněčné linie", stejně jako srovnávací účinnost s fluoxetinem (nepovolený název pro prospěch). Další studie prokázala účinnost srovnatelnou s psychoterapií. Tento výzkum poskytl akupunkturu určitou spolehlivostí jako léčbu deprese, ale účinnost akupunktury je třeba se učit.

Obrázek s názvem léčit mírné deprese krok 29

2. Vezměte svorka sv. Jana. John`s Wort, nebo kalhoty, je alternativou k prostředkům, které ukázaly, že jeho účinnost v malých studiích, zejména při léčbě lehkých forem deprese. Pokud nepřijmete SSRS (selektivní inhibitor Serotonin Reverse Seizure) nebo Sosirsh (selektivní inhibitor serotonin-norepinefrinového reverzního záchvatu), přemýšlejte o pepřování.

Ve velkých studiích srovnatelných s těmi potřebnými k schválení řízení kvality potravin a drog, Holder žonglování neukázal velkou účinnost než placebo. Zvevica navíc neprokázala větší účinnost stávajících typů léčby (i když jeho recepce a je spojena s méně nežádoucími účinky).

Lékaři nedoporučují Julovu bundu pro všeobecné použití.

Dodržujte pozor při přijímání lovce. Neměli byste to vzít společně se SSIRS nebo PERSE, kvůli riziku syndromu serotoninu. S současným recepcí může sv. Johnova mladina také snížit účinnost jiných léků. Tyto léky mohou zahrnovat perorální antikoncepci, antivirové léky, antikoagulanci (například warfarin), hormonální terapie a imunosupresiva. Pokud si vezmete nějaké léky, poraďte se se svým lékařem.

Při příjmu lovce jasně postupujte podle pokynů dávkování.

Lékaři doporučují dodržovat péči při pobytu homeopatických léčiv a radí konzultovat lékař, že homeopatická léčba je řádně koordinována a poskytla spolehlivé výsledky.

Obrázek s názvem léčit mírné deprese krok 30

3. Doplňuje S-adenosylmethionin nebo stejný. Alternativní léčebná metoda je příjmu S-adenosylmethioninu. Stejně jako molekula nalezená v přírodě. Nízké hladiny této molekuly byly spojeny s depresí.

Stejné mohou být užívány orálně, intravenózně a intramuskulárně. Při příjmu stejného musíte jednoznačně dodržovat pokyny uvedené na obalu s drogou.

Výroba stejných není regulována, takže koncentrace a komponenty pro každý výrobce mohou být odlišné. Nebyl instalován, ať už stejný má výhodu oproti jiným lékům.

Lékaři doporučují dodržovat opatrnost při přijímání homeopatických léčiv a poradit konzultovat s lékařem, že homeopatická léčba je řádně koordinována a poskytla spolehlivé výsledky.

Varování

Pokud máte Sebevražedné myšlenky Nebo přemýšlíte o sebevraždě, okamžitě zavolejte na číslo záchrany 112 nebo se obraťte na pohotovost. Můžete také zavolat Centrum pro nouzovou psychologickou pomoc podle čísla 8 499 216-50-50 (anonymní, nepřetržité hodiny, volný), nebo zavolat číslo 8 800 333-44-34 (telefonní trust, bezplatně v Rusku).