Jak se stát rychleji ve fotbale
Pro fotbal, není nutná nejen rychlost, ale také vytrvalost. Chcete-li uspět ve fotbale, není nutné být knírkovým šroubem, ale rychlostní trhnutí na krátké vzdálenosti by měly být ještě vypracovány. Chcete-li se stát úspěšným fotbalovým hráčem, nebudete bolet rozvíjet inteligenci, včetně předpovídání akcí soupeře a schopnost rychle změnit směr pohybu a techniky. Staňte se nejlepším hráčem na hřišti, zvyšuje rychlost běhu a rychlost pohybu, kontrolu nad míčem a reakcí.
Kroky
Část 1 z 3:
Práce na Speed
jeden. Vezměte si sprint pro zlepšení maximální rychlosti. Školení Sprinter pro krátké vzdálenosti je schopno zvýšit maximální rychlost. Sprint je snadný způsob, jak dosáhnout úkolu.
- Vypálit 20-30 metrů na nejvyšší rychlost.
- Sledujte, že během tohoto cvičení se vaše ruce pohybovaly volně a hladce. Udržujte ruce blíže k tělu.
- Snažte se tak učinit, že kroky jsou krátké a uniformy a kolena se zvedla dostatečně vysoké.
- Uvolněte si hlavu a udržujte ji v přírodní poloze.
- Když dokončíte závod, vraťte se do startovní řádku pomalé chůzi.
- Pás 2-4 krát.
2. Proveďte závod, abyste zrychli. Schopnost rychle zrychlit je velmi důležitá ve fotbale. Často má ještě větší hodnotu než vysoká maximální rychlost. Znamení při zrychlení vás učí efektivněji urychlit a zpomalit. Toto cvičení také pomůže vyvinout vysokou rychlost pro další vzdělávání. Aby se jednoduchý závod urychlil:
3. Využijte rychlosti nebo koordinačního schodiště. Školení s vysokorychlostním schodištěm zlepší vaši rychlost, obratnost nižšího tělesa, zůstatku a koordinace. Tato horizontální adaptace dělá sportovec během běhu, aby se vyřešil nohy. Chcete-li zlepšit rychlost, trénink se schodištěm je lepší provádět stopky. Během tréninku se pokuste porazit svůj nejlepší čas.
4. Proveďte intervalový trénink. Chcete-li efektivně používat rychlost na hřišti, musíte si zvyknout na vysokorychlostní stonky inverzní s jinými pohyby. K dosažení tohoto cíle se vypořádat s intervalovým tréninkem po dobu 30 minut. Alternativní snadné jogging (5-10 minut) s krátkými intervaly intenzivnějších cvičení, například:
Část 2 z 3:
Zvýšená dovednost
jeden. Zvýšit rychlost reakce. Rychlost na hřišti neznamená, že budete muset rychle spustit. To také zahrnuje schopnost rychle a často měnit směr jejich pohybů, jejich rychlost a vybavení. Pro zlepšení reakční rychlosti proveďte cvičení, během kterých bude trenér nebo přítel říct (a lepší - používat vizuální signály), aby se přesune na jiné cvičení. Reagovat na jejich pokyny co nejrychleji. Snažte se povolit následující kombinaci cvičení:
- Rychlé pokyny při běhu
- Běží při maximální rychlosti
- Hra "červené světlo, zelené světlo"
2. Netečná úspora. Pro urychlení je nutné protáhnout a používat boky, kolena a kotníky. Během běhu nebo jiných cvičení se pokuste udělat dlouho a dokonce i kroky, které se protáhnout. Po zvýšení délky kroku a výstupního výkonu svalů budete dále zlepšovat rychlost.
3. Cvičení s míčem. Zlepšení rychlosti běhu přes pole, by nemělo být zanedbáno takovým prvkem jako držení míče. Nezapomeňte, že fotbal je sport, ve kterém spodní část těla hráče se pohybuje v kontaktu s míčem a zemí. Být jen rychlý, ale kromě toho, že je schopen vlastnit míč, musíte vyvinout obratnost.
Část 3 z 3:
Výcvikový režim
jeden. Teplo. Před zahájením tréninku pro rychlost, vždy provést úsek a krátká cvičení pro vytápění. Připraví vaši mysl a tělo. V případě nedostatečného oteplování je šance na zranění.
2. Začněte s tréninkem pro rychlost. Školení rychlosti by mělo být první ve vašich každodenních cvičeních (po protahování). Vzhledem k tomu, že vysokorychlostní trénink vyžaduje velkou sílu a úsilí, mělo by být provedeno, když jste stále plný energie. V opačném případě nebudete schopni dosáhnout a rozvíjet vysokorychlostní možnosti.
3. Proveďte plyometrická cvičení a cvičení pro zvedání vzpírání. Rychlost školení ve fotbale je zaměřena na rozvoj moci a vytrvalosti. Kromě cvičení zaměřených na zlepšení rychlosti, také provádět pliometrické (výbušné) cvičení a cvičení na zvedání závaží, například:
4. Vzít si den volna. Vysokorychlostní tréninky vyžadují vysoké náklady. Mezi tréninkovými dny musíte udělat volno. Pokud jste unaveni nebo cítíte bolest ve svalech, účinnost vysokorychlostního tréninku se výrazně sníží, nemluvě o zranění rizika.
Pět. Zaměřit se nejprve na techniku a pak rychlostí. Jaký je smysl se snaží rozvíjet rychlost, pokud se mýlíte dělat cvičení? Před přesunem do vývoje rychlosti se dozvíte, jak dělat cvičení. Nejprve se naučte správnou techniku a pak se pokuste být rychlejší.
Tipy
- Udržujte se ve společném dobrém podobě, když se pokusíte zlepšit rychlost. Pro tohle byste měli jíst správně a nezapomeňte pít více vody.
- Nesnažte se vyvíjet rychlost při příliš mladém. Počkejte od 12 do 18 měsíců poté, co dosáhnete svého maximálního růstu růstu, který spadá na časný věk dospívajících (v dívkách, které obvykle přijde dříve).
Jak hrát karetní herní rychlost (rychlost)
Jak provádět míč jako cristiano ronaldo
Jak najít střední rychlost
Jak udělat sprint (nováček)
Jak najít počáteční rychlost
Jak najít limitní rychlost
Jak vypočítat kosmickou rychlost
Jak zvýšit rychlost auta při řízení svahu
Jak se fyzicky vhodný pro fotbal
Jak se stát pokročilým fotbalovým hráčem
Jak hackovat rychlost širokopásmového připojení
Jak se stát fotbalovým hráčem
Jak běžet 1,5 km za 5 minut
Jak boux
Jak se naučit dribling lionel messi
Jak naučit děti, aby běžel rychleji
Jak udělat zachycení v americkém fotbalu