Jak Boux: 7 kroků (s ilustracemi)

Existuje několik cvičení v boxu, které můžete pracovat během cvičení, aby se zvýšila, zlepšila a rozvíjela rychlost fouká a reflexy. Pokračovat ve čtení tohoto článku Pokud se chcete dozvědět více o různých způsobech, se kterým můžete během boxu rozvíjet a zvýšit rychlost.

Kroky

jeden. Vlak s boxerským hruškami. Pomůže vám zvýšit sílu a rychlost fouká. K dispozici je také speciální série fyzických cvičení s hruškou, která vám umožní zvýšit rychlost dopadu.

Zatlačte hrušku, abyste vytvořili pomalý rytmus pro nadcházející fouká. Když se začne houpat, dostat se z hrušky do vzdálenosti prodloužené ruky.
Dlouhý ohyb trochu a rytmicky narazí na boxerku, když se k vám pohybuje, použijte šok v přímce.
Vraťte se zpět, když se hruška pohybuje od vás. Pokračujte v používání rovných úderů na hrušky, když se vrátí.
Použít přímé stávky, dokud nepřinášíte tuto dovednost do automatismu. Pak přidejte několik dalších pohybů do tréninku. Například namísto přímých úderů kombinujte jednotlivé a dvojité fouká. Přidejte rotaci a ostrou změnu rytmu, pohybujte v opačném směru z hrušky, když se opírá v opačném směru od vás, abyste aplikovali více přímých stávek.

Obrázek s názvem Vyvinout rychlost při boxu kroku 2

2. Skok na laně. To pomůže rozvíjet svaly, které jsou zodpovědné za rychlé fouká. Jsou v horní části záda a ramena.

3. Skok tím, že zvedne kolena co nejvyšší. Kartáče napodobují rotaci lana.

Alternativní běh na místě s skoky na laně po dobu 30 sekund. Pak tento interval snížit až 10 sekund. Tato metoda vám pomůže zrychlit při běhu.

Obrázek s názvem Vyvinout rychlost při kroku 3

4. Použijte Boxing Paws na Cvičení s partnerem. V podstatě vám pomůže zvýšit rychlost šoku.

Prozkoumejte kombinace 5 a 6 stávek. Pak, až do konce tréninku, opakujte každou kombinaci s otočením.

Obrázek s názvem Vyvinout rychlost při kroku 4

Pět. Použijte vzpírání pro ruce během bitvy se stínem. Přidají rezistenci, ale pomůže zvýšit rychlost během reálné bitvy, když odstraníte závaží. Bude také pomáhat rozvíjet svaly vašich ramen a horní části záda.

Ruční křeče by měly mít hodně 0.45 kg na 0.9kg.

Po několika kolech bitvy se stínem odstraňte závaží z rukou a pokračujte v tréninku bez nich. Všimnete si, že booxingová rychlost se zvýšila.

Obrázek s názvem Vyvinout rychlost při kroku 5

6. Používat protahování během tréninku. To vám umožní zlepšit koordinaci pohybů, stejně jako zvýšení rychlosti bauxace.

Často aplikujte krátkou rovnou úder (JEB), pak začněte kombinovat Jeb s křížem.

Pokračovat aplikovat jabs a cross-fouká, dokud se naučíte provádět kombinaci 6-8 úderů.

Obrázek s názvem Vyvinout rychlost při kroku 6

7. Použijte pneumatickou hrušku ke zlepšení rytmu a rázové rychlosti. To pomůže rozvíjet svaly, které jsou zodpovědné za rychlé fouká. Jsou v horní části záda a ramena.

Snižte amplitudu houpací pneumatické hrušky pro minimalizaci pohybu kruhu během nárazu. Například, pokud poté, co vaše fouká, začne se pneumatická hruška pohybovat kolem kruhu 8 palců (20).32 cm) Pokuste se změnit techniku šoků tak, aby jeho délka byla rovna 6 palců (15).24 cm). # Reakční cvičení. Můžete použít techniky, které rychle půjdou z klidného stavu do bitevního státu, což pomůže vyvinout rychlost. Obrázek s názvem Vyvinout rychlost při kroku 7

Obrázek s názvem Vyvinout rychlost při kroku 7

Ticho chodit. Dýchej z hluboka. Pomůže to relaxovat.

Zeptejte se přítele, aby vykřikl příkaz každých pár minut. Musíte rychle stát v boxerském stojanu a strávit 4-5 kombinací šoků při maximální možné rychlosti.

Proveďte tento cvičení několikrát během tréninku.

Co potřebuješ

Boxovací pytel
Ruční křeče Hmotnost 0,45 kg nebo 0,9 kg.
Boxerské tlapky
Lano
Protahování
Pneumatická hruška