Jak se zotavit po Gazelitingu

Žaloba (od názvu filmu - "plynové světlo" (anglicky). Gaslight [) - forma psychického násilí, jehož hlavním úkolem - nutit člověka pochybovat o objektivitě jeho vnímání, v zapomnění, impresnosti nebo šílenství, aby se nad vámi dostal. Takové manipulace mohou aplikovat váš partner, relativní, vůdce, dokonce i duchovní nebo veřejný vůdce. Například partner často tvrdí, že si pamatujete fiktivní rozhovory, ale vlastně se konaly - tak se snaží uniknout z tématu. Po určitém počtu opakovaných frází, že člověk je špatný, nezodpovědný nebo vinu za náhodné situace, bude v sobě označen a přestane věřit okolnímu. Chcete-li obnovit, musíte se vyrovnat s následky, znovu věřit v sebe a lidi, stejně jako podpora.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak se vyrovnat s následky

jeden. Prozkoumejte známky gazlatingu. Pokud máte podezření, že partner používá emocionální manipulace, pak je nutné zjistit různé projevy takového chování. Pomůže vám rozpoznat manipulace a obnovení po principu. Zde jsou některé běžné známky manipulací:

Pokusy vás obvinit ve falešných pamětech nebo skrýt události, ke kterým došlo;
pokusy vyhnout se nebo obejít určitá témata;
obvinění nadměrnou citlivostí a příliš akutní reakce na události;
Pokusy ukázat, že vaše slova jsou zbavena smyslu;
Neschopnost diskutovat o vlastním chování.

Obrázek s názvem Obnovit z kroku průdušení 1

2. Vzdálenost od situace. Žaloba je formou duševního a emocionálního násilí, způsob, jak získat moc a kontrolu nad osobou. Pokud jste nezastavili takové vztahy, nezapomeňte si o tom přemýšlet, abyste se brzy vrátili po manipulaci.

Například, pokud jste náhle uvědomil, že partner úmyslně přinutil pochyb o tom, že takový vztah je lepší zastavit.

Obraťte se na svou blízcí osobu. Například, řekněte svému bratrovi nebo sestře: "Žádám vás, abyste mi pomohli. Manipulace, ale chci to ukončit ".

Obraťte se na psychologa, psychoterapeut nebo jiný odborník, abyste našli cestu ven.

Zavolej horkou psychologickou nápovědu, abyste vás podporovali, a také navrhl, kdo by měl kontaktovat.

Obrázek s názvem Obnovit z kroku 2 gumlightingu 2

3. Snižte úroveň stresu. Stejně jako jakékoli násilí vede principování s těžkým napětím. Není divu, jestli jste neustále vzrušený, napjatý nebo unavený. Je důležité snížit celkovou úroveň napětí, aby se dostal k sobě po tryskání. Používejte meditaci, hluboké dýchání a vizuální obrázky.

Existuje několik způsobů Rozjímání, kdo vám pomůže stáhnout napětí. Praxe povědomí nebo soustředění, zapojit se do jógy.

Představte si, že se v klidu a bezpečném místě. Přemýšlejte o vizuálních obrazech na malé věci. Představte si, že vaše brada a čelo jsou v uvolněném stavu, úsměv nechodí z obličeje a oči záře štěstím.

Obrázek s názvem Obnovit z kroku 3 gumlightingu 3

4. Zbavit se úzkosti. Vzniká emocionální manipulace, úzkost nebo úzkost. Zdá se, že na minutu nemůžete ztratit ostražitost, protože kdykoliv můžete vinit za to, co jste nezavázali. Najděte způsoby, jak se vyrovnat s úzkostí a vezměte si v ruce, abyste se zotavili po principu.

Například, pokud se obáváte kvůli vzhledu, protože partner vždy kritizuje svůj výběr oblečení, pak se s tímto problémem vypořádat.

U momentů použijte povědomí o uklidnění. Cítit se současnost. Přiznat a přijmout své pocity bez odsouzení.

Zaměřte se na dýchání, opravte o sobě každý dech a vydechnout se vyrovnat se s úzkostím.

Obrázek s názvem Obnovit z kroku waslightingu 4

Pět. Spálit s depresí. Oběti plynového osvětlení jsou často podléhají depresi. Neumožňujte depresi, abyste vyhráli nad vámi. Pokuste se bojovat proti každému projevu, abyste se zotavili co nejdříve po principu.

Například během vztahu nebo nyní je pro vás obtížné provádět každodenní úkoly, máte pocit únavy, bezmocnosti nebo nedostatku zájmu pro cokoliv.

Prozkoumejte příznaky deprese, které nejsou známy všem: nevysvětlitelné fyzické problémy, neschopnost zaostřit, změny v režimu chuti k jídlu nebo spánku.

Zvažte možnost kontaktovat specialistu, abyste našli jistotu, jak se vyrovnat s depresí. Navrhl výběr vhodných léků, terapie nebo jiné metody.

Zbavte se deprese v každodenním životě. Například vytvořit přísnou rutinu a dodržovat pravidla stanovená. Nepoužívejte drogy nebo alkohol, aby se vyrovnal s depresí.

Obrázek s názvem Vyhněte se odchodu jako domýšlivý krok 7

6. Sledujte vlastní bezpečnost. Někdy je těžké zastavit špatné vztahy, zatímco manipulátor vás může držet. Pokuste se vytvořit bezpečnostní plán tak, aby po přestávce neohrožoval.

Změňte telefonní číslo a obraťte se na poskytovatele služeb, aby se číslo skryly.

Pokud se bojíte své bezpečnosti, můžete získat právní zákaz. Ujistěte se, že hlásí zakázat sousedy a zaměstnance.

Někdy se musíte přesunout do nového domova nebo alespoň změnit zámky.

Metoda 2 z 3:

Jak obnovit důvěru

jeden. Poslouchejte sami. To je jeden z nejsložitějších stupňů zotavení po principování, ale také jeden z nejdůležitějších. Vzhledem k manipulaci jiných lidí začíná osoba ignorovat jeho intuici a vnitřní hlas.

Začněte s malým. Naučte se například všimnout smysl pro hladu nebo únavu. Mluvte se: "Můžu věřit svým vlastním úsudkům, že je čas relaxovat. Je to malé věci, ale teď se vzdávám.
Nepředpokládejte, že je nutné učinit spěšní rozhodnutí nebo předat autoritu jiné osobě. Mluvte se: "Nemůžu spěchat a vážit všechny možnosti přijmout správné rozhodnutí.".
Je-li pochybnost, řekněte si: "Můžu věřit sám a vlastnímu úsudku".

2. Zkontrolujte fakta. Jedním z důsledků plynového osvětlení je následující: Začnete se pochybovat o sobě a další. Oběti emocionálních manipulací mají tendenci nevěří nikomu kromě svého partnera. Chcete-li obnovit důvěru, začněte kontrolovat slova okolních lidí.

Nejprve se pokusíte důvěřovat jednoho nebo dvou blízkých lidí znovu. Vyberte si lidi, kteří jsou vždy připraveni přijít na záchranu a podporovat vás. Například odkazujte na člena rodiny nebo blízkého příbuzného.

Takoví lidé vám pomohou zkontrolovat fakta. Například, pokud sestra tvrdí, že vypadáte skvěle, pak se zeptejte mé matce, je to opravdu tak.

3. Drive Diary. Chcete-li obnovit po principu, zkuste nahrávat situace, které vám pomohou obnovit důvěru v sebe a další. Takže uvidíte Sobriety našich vlastních rozsudků a pochopíte, že mohou být také věřili jiní lidé.

Zaznamenejte všechna přijatá řešení, která se ukázala jako správná. Například za slunečného dne jste se rozhodli vzít deštník s vámi a včas se začal těžký déšť.

Zaznamenejte akce jiných lidí, kteří pomáhají obnovit vaši důvěru. Například, pokud se přítelkyně dala podlahu a udržovala svůj slib, pak ji uveďte v deníku.

4. Použijte pozitivní interní dialog. Oběti plynového osvětlení se často cítí bezcenné, beznadějné nebo zbytečné kvůli emocionálním manipulacím z jiné osoby. Umožnit pozitivní interní dialog pro zvýšení sebeúcty a obnovení po principu.

Seznam pozitivních vlastností v deníku použít taková slova v interním dialogu.

Neříkejte sami zapomnětlivý, šílený, hloupý nebo nešťastný. Mluvte se: "Jsem slušná osoba. Mám spoustu dobrých vlastností a můžu se spolehnout na své rozsudky ".

Pět. Najděte čas pro třídy, které se vám líbí. Obvykle oběti manipulací neměla příležitost vypořádat se s případy, které přinášejí radost. Často v takových situacích člověk dělá jen to, co je řečeno. Možná jste dokonce zapomněli na své koníčky. Najděte si čas pro příjemné lekce, abyste se zotavili po principu.

Nejméně pět minut denně dělat to, co vám dává radost. Například ráno můžete zpívat před zrcadlem, když budete pracovat.

Vzpomeňte si na třídy, které se vám líbilo, ale pro ně nebyl pro ně žádný správný čas. Například, pokud jste milovali hraní klavíru, přejděte na několik lekcí, abyste obnovili svou paměť a pochopili, jak moc se vám tato okupace líbí.

6. Sledujte fyzické zdraví. Oběti plynového osvětlení často ignorují své vlastní zdraví a pohodu, protože inspirovali, že existují důležitější věci. Je mnohem snazší se zotavit, pokud se cítíte dobře, plná síla a může se zaměřit. Začněte sledovat své zdraví.

Do jógy, bojová umění a jen jít pěšky, aby byla zajištěna fyzická aktivita.

Začněte správně, abyste měli síly nezbytné pro zotavení.

Nezapomeňte si odpočinout. Věřte v sebe a usnadnit si vlastní řešení, když jste plná síla a může se zaměřit.

Metoda 3 z 3:

Jak najít podporu

jeden. Kontaktovat specialistu. Obnovení po ligování plynu bude mnohem snazší, pokud máte někoho kontaktovat. Důležitou součástí procesu jsou psychoterapeuti a psychologové, protože jsou schopni poslouchat a podporovat restaurování. Odborníci vždy pomohou vyrovnat se s depresí, úzkostí a stresem, které se vyskytují v případě emocionálních manipulací.

Například, pokud se v dlouhém vztahu stalo gazlating, odborník vám pomůže určit a překonat důsledky duševního násilí.
Dokonce i v případě krátkodobých vztahů vám odborník řekne, jak najít cestu ven.
Řekněte psychologovi o vaší situaci. Zeptejte se směru psychologovi z jeho terapeuta, zástupce personálního oddělení nebo školního psychologa-konzultanta.
Pokud zažíváte příznaky úzkosti, depresivní nebo čelí jiným problémům, pak vám psycholog nabídne různé možnosti léčby.

2. Spoléhat na příbuzné a přátele. V důsledku průdušení je člověk často odstraněn od lidí, kteří je drahý. Osoba přesvědčí, že jiní si přejí zlí. Obnovit vztahy s příbuznými, přáteli a dalšími blízkými se spoléhají na jejich podporu během rehabilitace.

Zeptejte se milovaného člověka strávit čas společně. Ne nutně jít někam nebo něco udělat. Řekni mi: "Nemohli byste být trochu vedle mě?"

Vezměte si pozvánky přátel nebo příbuzných a nenechte si ujít schůzi.

Začněte s krátkými schůzkami. Například jít do kavárny jíst zmrzlinu nebo pít kávu.

Obrázek s názvem Obnovit z průdušení Krok 13

3. Stát se členem skupiny podpory. Jedním ze způsobů, jak se zotavit po bázi, je komunikovat s lidmi, kteří se setkali s stejnými problémy. Poslechněte si příběhy jiných lidí a analyzují způsoby, jak se vrátit k normálnímu životu, aby vyřešily vaše problémy. Setkání s těmito lidmi vám pomohou zvýšit sebeúctu v důsledku pozitivní interakce nebo najít nové známé a přátele.

Obraťte se na místní organizaci obětí domácího násilí, do duchovního vůdce nebo psychologa se dozvědět o podpůrných skupinách ve vašem městě.

Pokud nemáte příležitost přijít na schůzky, pak najít skupinu podpory na internetu.