Jak ovládat výkyvy nálady

Podobně se již stalo dříve. Jdeš pěšky, máte skvělou náladu a najednou rozhovor s přítelem nebo cizincem, nebo nějakým jednoduchým myšlenkám vás spadají do zoufalství. Nebo trávíte čas se svými přáteli a najednou vás nějaký nevinný kompliment zobrazuje. Pokud zjistíte, že máte časté výkyvy nálady, které jsou obtížné kontrolovat, je čas přijmout vážná opatření.

Kroky

Část 1 z 4:

Změnit svůj postoj k některým věcem

jeden. Cítit se o optimističtější. Rozdíly nálady mohou být často spojeny s neustálým čekáním na hrozící problémy a negativní myšlení obecně. Například na vás čekáte na pracovní nabídku, a již se rozhodli, že to nedostanete, i když prošel jen den. Nebo vaše matka oznámila, že vám něco řekne, a okamžitě předpokládejme, že má vážnou nemoc. Tento typ negativních myšlení je nejen zbytečný, ale také významně ovlivňuje vaši náladu, začnete být rozzlobený a rozrušený kvůli dokonalému rozumnému důvodu. Existují dva různé přístupy, které můžete použít k boji proti tomuto nezdravému automatickému myšlení:

Rychlost dechu a relaxace. Místo toho, aby předpokládal nejhorší, přemýšlejte o jiných příznivějších scénářech. To vám pomůže uvědomit si, že to nejhorší se sotva může stát, a že není důvod se starat o marně, dokud neobdržíte podrobnější informace.
Také jako alternativa můžete zvážit možné negativní scénář pro rozvoj akcí a jen v případě, že se na něj připravit. Připraven na nejvíce negativní výsledek se můžete soustředit na jiné věci, místo aby pokračoval v procházení možnými nežádoucími účinky.

Obrázek s názvem Ovládání nálady výkyvy Krok 2

2. Nepřehánějte negativní důsledky. To je další způsob, jak se kazit. Možná máte nepříjemnou situaci na datum nebo v práci s kolegou. Samozřejmě si můžete myslet, že už nikdy nebudete setkat s vaší láskou, nebo co lze propustit, ale neumožňují takové situace ovlivnit vás tímto způsobem. Zhohování následků negativních událostí je docela rozrušující vás, ale existuje způsob, jak ji budete moci překonat.

Připomeňte si, že událost se stala pouze jednou. Zvažte takové incidenty jako jediný případ, který nemusí být příliš často. Pamatujte si všechny úspěchy, které jste podařilo dosáhnout jak v práci, tak ve vašem osobním životě, pomůže vám uklidnit se a uvědomit si, že prostě nemusíte větru.

Obrázek s názvem Ovládání nálady houpačky Krok 3

3. Snažte se vnímat svůj život v kladném klíči. Máte-li tendenci spěchat z jednoho extrému do druhé a vnímat věci pouze na "černobílém nebo bílým" principu, pravděpodobně budete mít ostrý rozdíl nálady.

Koncentrace pouze na jednom možném vývoji událostí omezuje vaši schopnost zůstat v Ladě s myšlenkami a emocemi, které vznikají v různých situacích vašeho života. Pokud budete pokračovat v vnímání všech věcí pouze v černých a bílých tónech a přemýšlejte o sobě jako šťastný nebo nešťastný člověk, úspěšný nebo poražený, krásný nebo ošklivý, budete nevyhnutelně obklopovat celou řadu různých zkušeností.

Je důležité si uvědomit, že tento svět je mnohem rozmanitější, je šedý, a ne černý a bílý. Výsledek událostí nemůže být doplněn absolutním úspěchem nebo úplným selháním, dalšími důsledky, negativní, tak pozitivními a pozitivními.

Představte si například tuto situaci, máte rozbitý obchod. To znamená, že teď jste utrpěl kompletní kolaps ve vašem podnikání? Vůbec ne. Zažili jste jak ambiciózní úspěchy a drobné neúspěchy. Podobné zkušenosti tvoří jako komplexně vyvinutou osobnost.

Pokud se něco pokazí, chcete takové události vnímat jako další užitečná zkušenost. Pokud jste nedostali práci, o které jste snili, neznamená to, že nemáte dostatek odborných dovedností, jen tato práce není to, co potřebujete. Koneckonců, v obrovském světě, skutečně velký počet příležitostí! Nedovolte, aby jedno selhání, nebo dokonce pár, aby vás nutil se vzdát a ponořit se do deprese.

Obrázek s názvem Ovládání nálady výkyvy Krok 4

4. Naučte se smát sami. Jedním z nejdůležitějších dovedností, které byste se měli naučit ovládat výkyvy nálady, je to, že se musíte naučit podívat se zpět na minulé události a být schopni se smát sami. Lidé, kteří jsou náchylní k časté náladě, často vnímají sami příliš vážně, je pro ně obtížné vtipkovat a smát se sami, zejména když oni selhali. Ale pokud se opravdu chcete naučit ovládat své výkyvy nálady, měli byste někdy vnímat sebe v jiném světle a neumožnit všechny malé věci, aby se přivedli z rovnováhy.

Představte si situaci, spěcháte na datum a najednou máte balíček létání nad vámi. Můžete se dostat naštvaný nebo rozrušený, nebo přestat a přemýšlet o chvíli: "Zajímalo by mě, jak často se to stane?"Nebo" alespoň budu mít výborný příběh o mém prvním datu, který může být řečeno dětem ". Samozřejmě, v některých situacích o smíchu nemůže být žádná řeč. Nicméně, v jiných případech, nějaký podíl frivolity vám pomůže nespadnout do ducha a kontrolovat svou náladu i v nejtěžších situacích.

Obrázek s názvem Ovládání nálady výkyvy Krok 5

Pět. Zvažte svou situaci objektivně. Zůstaňte a přemýšlet. Možná budete muset změnit vaše očekávání tak, aby odrážejí skutečný stav věcí. Někdy se vaše nálada zhorší pouze proto, že jste cestovali po dobu 15 minut kolem parkoviště v supermarketu a hledal bezplatné parkoviště. I když se můžete cítit jako konec světa, využít okamžiku a přemýšlet o tom, co je opravdu rozrušený. Je to opravdu stojí za to šílené kvůli tomu, že parkování supermarketu je vyplněno ve všední den a oběd? Opravdu se dostanete z sebe kvůli takovým věcem jako parkoviště nebo kvůli tacless komentář vašeho kolegu, který předtím slyšel? Zeptejte se sami sebe, je to opravdu důležité. Možná je to tak, ale ve skutečnosti, s největší pravděpodobností, jen nafoukněte z mouchy slona.

Často se vyskytují výkyvy nálady a nemyslíme si, že to byl důvod. I když chápete, že nemůžete změnit svou náladu, můžete se zcela uklidnit a uvědomit si, že ve skutečnosti není vše tak špatné.

Představte si, že někdo jiný na vašem místě v podobné situaci. Chcete-li udělat radit? Podle vašeho názoru má tato situace tak velký význam?

Část 2 ze 4:

Management nálady kapky v určitých bodech

jeden. Musí být zřejmé, které momenty by měly mít čas. Existují situace, kdy emoce se táhnou nahoře, v takových případech je nutné být schopni spravovat vaše nálady a naučit se vlastnit sami. Pokud jste naštvaný, urazil nebo zažíváte další negativní pocit, a uvědomíte si, že ztratíte kontrolu nad vlastními slovy a činy, musíte se naučit, jak odejít. Můžete se také dostat z situace a nic nemluvit současně. Navzdory skutečnosti, že neřešíte konflikt, nemusíte následně litovat, co jste řekl nebo udělal.

Pokud jste nakresleni do sporu a situace kolem vás svítí, snažte se říci něco jako: "Promiň, ale potřebuji pár minut, abych se spolu s myšlenkami. Pak odejděte na klidném místě a přemýšlejte o tom, co se stalo.
Poté, co odejdete, a váš dech a myšlenky se vrátí do normálu, můžete více racionálně podívat na současnou situaci. Pak bude nutné vrátit se k řešení této situace nebo konfliktu.

Obrázek s názvem Ovládání nálady výkyvy Krok 7

2. Udělat pět minut přestávku. Někdy musíte kliknout na tlačítko pauzy a strávit několik minut, abyste se dostali do sebe. Když pochopíte, že emocionální napětí je rozšířeno například, pokud máte nepříjemný e-mail, nebo nepříjemná situace vznikla v supermarketu, dejte si pět minut na obnovení dechu a přestat se rozzlobit, než se vrátíte do této situace. Nezapomeňte, že v takovém časovém limitu není nic hanebného.

Během přestávky zvažte až 10 a zkuste dýchat měření. Taková metodika z účtu je praktikována na dlouhou dobu, dává vám příležitost odvrátit pozornost a přestávku, než přijmete správné rozhodnutí.

Někdy musíte situaci jednoduše změnit. Možná strávíte příliš mnoho času v kanceláři v práci a musíte jít ven, aby se dýchal čerstvý vzduch. Buď jste jedli celý den a musíte se posadit a trochu odpočívat. Bez ohledu na to, co jste udělali, přestávka bude pozitivně ovlivnit vaši náladu.

Obrázek s názvem Ovládání nálady houpačky krok 8

3. Diskutujte o své situaci s ostatními. Máte-li špatnou náladu nebo depresi, a nemůžete se dostat z tohoto stavu, někdy je nejlepší zavolat blízký přítel a diskutovat s ním, co vás stará. Budete se cítit mnohem lépe a zbavit se pocitu zlověstného, smutku nebo zklamání, a také si uvědomit, že teď nejsi sám. Povědomí o tom, že máte osobu, která vám pomůže ovládat výkyvy nálady, pomůže a poskytne poradenství ve skutečnosti usnadnit váš stav.

Měli byste však pochopit, že pokud vždykte, když jste v depresi, můžete se cítit ještě horší, protože budete neustále posouvat hlasitou nepříjemnou situaci. Přemýšlejte, zda se konverzace opravdu pomáhá cítit se lépe.

Obrázek s názvem Ovládání nálady houpačky Krok 9

4. Vyzvednout uklidňující povolání. Každý člověk má určitý způsob, jak pomoci přijít do rovnováhy. Musíte vyzvednout, co je pro vás vhodné. Někteří lidé potřebují procházku, aby přinášeli své myšlenky v pořádku. Jiní rádi odpočívají přes šálek horkého čaje s mátou nebo heřmánkem. Nějaká láska poslouchat klasickou nebo jazzovou hudbu nebo zaplatit čas na domácí zvíře. Najděte si lekci, která vám pomůže uklidnit se a převzít kontrolu nad své emoce a kontaktujte ho, kdykoliv zkazíte náladu znovu.

Když se domníváte, že se začnete dostat z sebe, pokusit se okamžitě přepnout na zklidňující povolání. Bohužel nebudete vždy moci udělat okamžitě, ale zkuste to vytvořit všechny podmínky pro to. Například, udržujte balíček bylinného čaje v sáčcích v ploše. Pokud se uklidníte kvůli své kočce, nainstalujte jeho fotografii na telefonu, bude vás úsměv bez ohledu na to, kde budete.

Obrázek s názvem Ovládání Mood Swings Krok 10

Pět. Myslím, než něco říkáte nahlas. Toto pravidlo je také považováno za důležité a týká se rozdílů v náladě. Být v nevhodném uspořádání Ducha, můžete říct něco jiného, že to může dobře urazit ty, kteří obklopují lidi a to lituji. Když chápete, že jste v podrážděném stavu, přemýšlejte o tom a zeptejte se sami sebe, je to opravdu to, co chcete říct, bude správný, nebo existují i jiné způsoby, jak dosáhnout svého cíle. Dokonce i malá pauza po dobu několika sekund vám pomůže uklidnit se a cítit sebevědomí.

Extra slov vyjádřená pod vlivem emocí mohou způsobit reakci, která situaci zhoršuje, a bude se cítit ještě horší.

Obrázek s názvem Ovládání nálady houpačky Krok 11

6. Snažte se něco jíst. Důvodem pro podráždění mnoha lidí se často ukazuje, že je snížená úroveň cukru v krvi, v tomto případě musí něco jíst. Podle nedávného výzkumu mohou základní fyziologické potřeby ovlivnit, jak vnímáme určité situace. Ignorování těchto elementárních potřeb nás může nutit k vnímání sociálních situací nesprávně.

Pamatujte si, kdy jste byli naposledy jedni, pravděpodobně zjistíte, že zmeškali oběd nebo nejího vůbec několik hodin a dokonce na to zapomněl. Pokud máte zkaženou náladu, občerstvení s něčím užitečným, například Apple, mandlová rukojeť nebo jogurt, a budete okamžitě všimnout, že přijde do normálu.

Nejlepší je připravit se předem pro takovou situaci. Nosit banán se mnou, müsli bary nebo taškou s ořechy, aby se udržel dobrou náladu po celý den.

Obrázek s názvem Ovládání nálady výkyvy Krok 12

7. Jít na procházku. Bylo prokázáno, že procházky pomáhají lidem vyrovnat se špatnou náladou. Obvyklá 30 minut chůze vám pomůže vybrat stres, stejně jako snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice, obezity a dokonce i určitých typů rakoviny.

Nechte jít být součástí vašeho každodenního rutiny, zvláště když se vaše nálada začne zhoršovat. Soustředit se na zvuky svých kroků a rytmus dýchání a brzy se budete cítit mnohem lépe.

Vaše nálada může být zkažena kvůli tomu, že jste viděli celý den v uzavřené místnosti a obával se o vaše problémy. Chůze se setkáte s jinými lidmi, pomůže vám to uvědomit, že kromě vás je celý svět, ve kterém tolik dalších problémů.

Obrázek s názvem Ovládání nálady výkyvy Krok 13

osm. Začněte vést diář. To vám pomůže následovat vaši náladu a přemýšlet o tom, jak se můžete vyhnout frustrujícím nebo příliš emocionálním situacím. Můžete popsat události posledního dne a dokonce zmínit, jaké emoce cítíte, štěstí, úzkost, zklamání nebo něco jiného, abychom pochopili, jak vaše změny nálady. Zjistíte, že zhoršujete náladu ve večerních hodinách nebo když se ocitnete vedle určitých lidí. Sledování vašich myšlenek a pocitů vám pomůže držet krok s vaším stavem a ovládat jej.

Snažte se provádět záznamy ve svém deníku, alespoň každý druhý den. To vám pomůže vytvořit speciální rituál, který vám umožní posadit se a myslet si všechno místo toho, aby se spontánně jednal.

Obrázek s názvem Ovládání nálady houpačky Krok 14

devět. Najít způsob, jak sledovat spouštěče. Každý člověk má spoušť - to je určitý důvod, který vám způsobí vhodnou reakci. Pokud znáte vaše spouštěče, můžete vytvořit speciální plán. Bude to fungovat, pokud se můžete vyrovnat se svými spouštěči, buďte to přítel, který je příliš tlačen na vás nebo na určité místo ve městě, skrze který řídíte. Bohužel eliminujte situace, které se obáváte a negativně ovlivňují vaši náladu, není vždy možné. Proto je velmi důležité rozvíjet dovednosti boje proti spouštěcím sporům, takže při příštím bys mohl ovládat svou náladu, když narazíte na ně.

Například stojící v dopravní zácpě téměř vždy vás přináší z sebe, příště zkuste zahrnout disk s klasickou nebo jazzovou hudbou v autě. Pokud je kolega naštvaný, pokuste se tomu vyhnout a minimalizovat komunikaci s ním. Stejně jako v případě fyzických cvičení budete muset zkontrolovat za sílu.

Pokud se nemůžete vyhnout kolizím s spoušť, například pokud je to váš šéf, naučte se s ním komunikovat. Určete, která spoušť, kterou můžete nebo naopak nemůže kontrolovat. Pokud vás váš šéf urážejí nebo zavede do nepříjemné pozice, zkuste tuto situaci opravit, najít novou práci, mluvit s šéfem nebo právem správně vyjádřete svůj názor k němu.

Část 3 ze 4:

Udělej si svůj život měřen

jeden. Snažte se dostat ven. Někdy se příčinou nekontrolovatelné nebo špatné nálady stává přesně nedostatkem spánku. Pokud neustále nevypadnete, začnete cítit únavu, podrážděnost a ztratit schopnost spravovat své myšlenky a tělo. Ačkoli každý potřebuje jiný počet spánkových hodin, norma se pohybuje mezi 7 a 9 hodinami. Jakmile si vyzvednete nejlepší režim, zkuste to držet se, jděte do postele a probudit se zároveň.

Možná si nemusíte ani si uvědomit, že chybí spát kvůli skutečnosti, že jíte příliš mnoho kofeinu. Budete se cítit mnohem lépe bez kávy a můžete normálně dostat dostatek spánku.

Obrázek s názvem Ovládání nálady výkyvů Krok 16

2. Zbavit se stresu. Ačkoli mnoho tipů popsaných zde může pomoci vám vyrovnat se stresem, první krok by si měl být vědom toho, co je důvodem vašeho stresu a co musíte udělat, abyste se ho zbavili. Naše emoce jsou druhem ukazatele, který signalizuje fyzickou nebo psychickou nerovnováhu, takže je třeba si uvědomit, jaké aspekty vašeho života jsou hlavním zdrojem stresu, úzkosti nebo dokonce hněv, a rozvíjet způsoby, jak je bojovat proti němu.

Pokud máte dostatečně bohatý rozvrh, naučte se kalendář a rozhodnete se pro sebe, jaké aktivity a pracovní povinnosti můžete zrušit. Podle výzkumu, pokud zaplatíme málo času svým přátelům a rodině, začneme zažít stres a pracovat méně efektivně.

Pokud je důvodem stresu, je váš vztah s někým, musíte tento problém vyřešit. Pokud je příčinou intenzivní situace vašich rodičů nebo blízkých lidí, tím dříve začnete podniknout kroky k odstranění problému, tím lépe.

Zvýrazněte čas na relaxaci. To může být kurzy jógy, čas strávený s přáteli, teplou koupel nebo meditace. Je to nejvhodnější relaxovat, že meditace lze zvážit, pomáhá snížit tlak a odstraňuje příznaky úzkosti a deprese.

Obrázek s názvem Ovládání nálady výkyvy Krok 17

3. Snažte se snížit kofein. Pokud každý den pijete velké množství kávy, asi 2-3 šálků, může způsobit kapky nálady, úzkost a vysoké tlakové kapky. Někteří lidé se cítí dokonale po 4 šálcích kávy, jiní jsou dost jeden pohár. Pokud si myslíte, že je to kofein, který je příčinou kapky vaší nálady, když se mění dramaticky po pít kávu, zkuste se vytvořit veškeré úsilí, aby se postupně odkládala od kofeinu. Následně budete překvapeni, jak nejlépe jste se cítit a kontrolovali.

Zkuste vyměnit kávový čaj. Podle některých lidí, kofein, který je obsažen jiným způsobem. Ani v bylinném čaje je však spravedlivé množství kofeinu, takže budete muset experimentovat s některými odrůdami vyzvednout ten, který přijde.

Můžete také pít svůj čaj nebo kávu s pomalejšími pitemi. Pokud pijete kompletní šálek kávy za méně než 10 minut, je pravděpodobné, že jste náchylní k ostrým změnám nálady.

Vyhněte se energetickým nápojům. Ovlivňují nervový systém a mohou způsobit rozdíly nálady i u těch lidí, kteří nepodléhají.

Obrázek s názvem Kontrolní nálady se houpačky krok 18

4. Snažte se omezit množství alkoholu. Sklenici červeného vína denně je nejvíce schopná ovlivnit kapky vaší nálady. Použití alkoholu před lůžkem může vyvolat nespavost a pocit únavy a podrážděnosti ráno. Alkoholické nápoje jsou druhem sedativem, takže jste jasně náchylní k kapek nálady, pokud používáte alkohol. Snížit jeho použití na minimum nebo úplně vyloučit.

Také se musíte vyhnout použití narkotik. Dále exacerbují vaše nálady houpačky a provokují šťastné jiné fyzické a emocionální problémy.

Obrázek s názvem Kontrolní nálada houpačky krok 19

Pět. Provádět cvičení. Vypracujte zvyk pravidelných sportů. To vám pomůže poslat nadbytek energie do pravého kanálu a najít vhodnější způsob, jak vyjádřit emoce. Ačkoli denní cvičení trvající nejméně 30 minut, nebude moci pomoci vám plně převzít kontrolu nad svým náladovým výkyvem, pomohou vám získat sebevědomí. Také, školení vás naučí soustředit se v jednom případě po určitou dobu, aniž by rozptýlené outsiders. Zbytku přínosů školení, stojí také za zmínku snížení úrovně stresu a krevního tlaku.

Dodržujte vhodný typ tréninku. To může být spuštěn, jóga, tanec, plavání, nebo něco jiného. Pokud jste dříve nezapojili do sportu, začněte s malým. V rámci svých schopností a postupně zvyšují zátěž, jak se cítíte pohodlnější.

Obrázek s názvem Ovládání nálady houpačky Krok 20

6. Zvednout hobby. Taková vášeň vám pomůže nasměrovat negativní nebo ohromující emoce do příznivého kanálu ve formě dalších činností. Může to být nějaký koníček, jako je fotografie, poezie nebo keramika. Najít, co vám pomůže získat harmonii se světem a pomáhá vás odvrátit od každodenního každodenního života. To vám nepomůže "útěk" z kapek nálady, ale pomůže jim přinést minimum, když máte čas udělat to, co se vám líbí.

Váš hobby by neměl nutně znamenat jakoukoliv kreativní nebo kreativní povolání. To může být dobrovolnictví nebo sledování klasických filmů, to znamená, co se mi líbí a pomáhá vám.

Můžete si udělat svůj oblíbený koníček, když zažíváte stres nebo ostré výkyvy nálady. Například, když se domníváte, že váš stav zhorší, začít psát poezii, kreslit nebo dělat cokoliv jiného, rozptylování a vztahovat se.

Obrázek s názvem Ovládání nálady houpačky krok 21

7. Trávit čas s rodinou a přáteli. Komunikace vám pomůže ovládat vaše výkyvy nálady, přináší vám štěstí a pocit integrity. Ačkoli některé sociální akce a mohou způsobit rozdíly nálady, komunikaci s těmi, kdo milujete, a kdo tě činí šťastným, vám pomůže uklidnit se a relaxovat. Pokud trpíte depresí a cítíte se izolovaní ze světa, komunikace s ostatními lidmi vám pomůže cítit se s nimi. Snažte se vidět přátele nebo rodinné příslušníky alespoň jednou týdně a budete se cítit mnohem šťastnější a klidnější.

Je také velmi důležité najít čas pro sebe. Kapky nálady se mohou vyskytnout u lidí, kteří mají pocit, že chybí čas pro sebe, protože potřebují mít čas na splnění velkého počtu případů. Udělejte si čas ve svém rozvrhu, můžete se věnovat deníku, chodit nebo jen sedět v tichu a přemýšlet o událostech tohoto týdne.

Obrázek s názvem Ovládání výuky nálady Krok 22

osm. Držet se vyvážené stravy. Shoda se správnou stravou vám pomůže udržet si tělo a mysl. Jíst alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně, vyhnout se sacharidům a recyklovaným jídlem a snažte se ne příliš sladké. Jíst během dne jídla, bohaté na správné sacharidy a proteiny, stejně jako zelenina a ovoce vám pomohou cítit se lépe a snížit pravděpodobnost hormonálních kapek nálady. Několik produktů, které pomohou zlepšit vaši náladu:

Omega-3 mastné kyseliny. Obsažené v produktech, jako je losos a sóju.

Kyselina listová. Podle výzkumu, lidé, kteří jsou depresivní, mají tendenci postrádat kyselinu listovou, a tak se snažte získat doporučenou týdenní hodnotu kyseliny listové, jeho zdroj je greens.

Proteiny. Jíst vejce, ryby, nízko tuku Turecko, tofu a jiné typy proteinových výrobků. Snažte se vyrovnat své porce proteinů a kombinovat je s potřebným počtem správných sacharidů.

Obrázek s názvem Ovládání nálady houpačky Krok 23

devět. Zahrnout do dietních bylin, vitamínů a nutričních doplňků. Některé vitamíny, bylinky a doplňky stravy pomáhají zlepšit náladu, i když, podle odborníků, ne všechny z nich jsou opravdu užitečné. Může být zapotřebí další výzkum k potvrzení účinného vlivu takových aditiv na výkyvy nálady. Před přijetím, nikdy nezapomeňte před konzultovat se svým lékařem. Níže jsou nejčastějšími způsoby, jak zlepšit svou náladu s bylinkami a přísadami:

Vezměte svorka sv. Jana. Tato tráva může být považována za jeden z nejoblíbenějších rostlinných přípravků určených pro zvýšení nálady. V této rostlině s malými žlutými květy obsahují velký počet chemických sloučenin s léčivými vlastnostmi. Nezapomeňte, že před přijetím potřebujete konzultovat se svým lékařem, protože mladina sv. Jana nemůže být kombinována s jinými léky, například s antikoncepčními tabletami, antidepresivy, léky na ředění v krvi a léčbu HIV. Johnova mladina se vyrábí v různých formách, včetně kapslí, tablet, tekutých extraktů a bylinných čajů. Obvyklá dávka pro recepci se pohybuje od 900 do 1200 mg za den, aby se dosáhlo nejlepšího účinku. Promluvte si se svým lékařem nebo homeopatem pro výběr individuální dávkování.

S-adenosylmethionin (SAM) se týká aminokyselin a je obsažena v proteinových potravinách, je další látka, která zvyšuje náladu, která se obvykle používá v Evropě. Aditiva SAM se obvykle vyrábí ve formě tablet, doporučených dávek při léčbě deprese se pohybují od 800 do 1600 mg, aby je denně užívaly 6 týdnů. Sam má vedlejší účinky, takže by měla být dodržena opatření, pokud máte choroby, jako je diabetes, snížené hladiny cukru v krvi nebo úzkostné poruchy.

Existují také další vitamíny a bylinky, které vám pomohou ovládat výkyvy vaší nálady, i když jejich účinnost je prokázána méně. Pro léčbu úzkostného stavu a relaxace je levandule široce používán ve formě esenciálního oleje a čaje. Někteří lidé se vyrovnávají s nespavostí a úzkostí pomáhá Valerianově kořenům. Musíte také užívat multivitaminy, abyste zajistili dostatečnou úroveň užitečných látek v těle a přispívají k restaurování nervových buněk. Ačkoli neexistují žádné přesné důkazy, které potvrzují, že vitamín D zvyšuje náladu alespoň jednu studii potvrdila použití tohoto vitaminu pro léčbu sezónní afektivní poruchy.

Část 4 z 4:

Definice důvodů

jeden. Příčiny kapek nálady mohou mít jinou povahu. Koneckonců, nálada nemůže neustále zůstat na jedné stabilní úrovni. Neúspěšný den v práci nebo hádce s přítelem může nepříznivě ovlivnit vaši náladu a pohodu. Pokud však nastane časté a ostré nálady, které nemají žádné určité důvody, mohou způsobit vážnější fyzické nebo psychologické onemocnění.

Pokud máte neustálou touhu narazit do jiných automobilů, když jedete nebo se neustále rozzlobíte na kolegy a nemůžete splnit své profesní povinnosti, možná budete muset věnovat pozornost určitým oblastem svého života, ve kterých se problémy vznikly.
Je důležité vědět, že existuje řada určitých fyziologických a psychologických stavů, které mohou být spojeny s ostrými kapkami nálady. V tomto případě musíte konzultovat s terapeutem nebo jiným specialistou lékařských nebo psychiatrických oblastí, abychom přesně určili, zda je váš případ opravdu vážný. Definice příčin kapek nálady pomůže vybrat nejlepší postup zaměřenou na kontrolu a léčbu.

Obrázek s názvem Ovládání nálady výkyvy Krok 25

2. Pochopení fyziologických příčin rozdílů nálad. Některé fyziologické důvody přímo ovlivňují výkyvy nálady. Příčiny spočívají v takových událostech každodenního života jako výživy, nedostatek fyzické aktivity, věku, hormonálních změn nebo vedlejší účinky léků. Aby se více o těchto důvodech dozvěděli a určili si vlastní, je to nejlepší poradit se s lékařem, například terapeutovi. Některé z těchto podmínek zahrnují:

Poranění hlavy nebo nádor mozku. Poškození různých částí mozku ovlivňují hormonální pozadí celého těla a má negativní dopad na vaše emoce a výkyvy nálady. Pokud si myslíte, že utrpěli zranění hlavy, nebo mají podezření na přítomnost nádoru v mozku, okamžitě se poradit s lékařem.

Demence. Všechny formy demence jsou spojeny s těžkými fyziologickými nebo psychologickými změnami v těle, které mohou také způsobit ostré kapky nálady. Pokud jste starší než 40 let, a začnete projevit takové příznaky jako ztráta paměti, nezapomeňte se poradit s lékařem.

Těhotenství. Důvod dlouhodobých změn v hormonálním pozadí a chemických procesech v mozku je také těhotenství. Tyto procesy jsou schopny způsobit významné rozdíly z vaší nálady a změnit emoce. I když těhotenství nevydrželo během období, například v důsledku potratu nebo potratu, lze udržovat výkyvy nálady v důsledku hormonálních, biologických a fyziologických změn doprovázejících těhotenství a období po porodu. Pokud zažíváte rozdržitelný rozdíl v náladě, poraďte se se svým lékařem.

Publikační období. Když vstoupíte do fáze dospívajícího období, zrychlené změny v biologické a sociální sféře mohou způsobit ostré kapky nálady a změny tužeb. Je důležité pochopit, že tyto změny jsou příčinou přirozené zralosti a výskytu. Nicméně, v těžkých případech, kdy si můžete ublížit nebo jiní, potřebujete konzultace se svým rodinným lékařem.

Období menopauzy. Stejně jako jiné změny v průběhu životního období, menopauza může být také příčinou změn nálady a změny tužeb. Pokud se nemůžete vyrovnat s těmito manifestacemi, poraďte se se svým lékařem.

Trvalý stres. Neustálý stres, který zažíváte v důsledku každodenní činnosti, někdy se stane neodolatelným pro osobu. Může také způsobit ostré kapky nálady. Je třeba odstranit takové zdroje stresu co nejdříve, protože když jste v neustálém prostředí takových podnětů, mohou v chemických sloučeninách mozku vzniknout závažné změny.

Obrázek s názvem Ovládání nálady houpačky Krok 26

3. Pochopení psychologických a sociálních podmínek, které jsou příčinou náladových oscilací. Výzkumníci identifikovali řadu psychologických a / nebo sociálních podmínek týkajících se významných změn a výkyvů nálad. Důvodem může být také biologické faktory popsané výše, ale tyto problémy jsou lepší řešit, s ohledem na sociální a psychologické potřeby vašeho každodenního života. Aby se zjistil, zda jsou vaše nálady spínače skutečně spojeny s takovými důvody, je nutné konzultovat s klinickým psychologem nebo jinými odborníky pro duševní zdraví. Tyto podmínky zahrnují:

Toxicomia. Zneužívání všech toxických látek ohrožuje nepředvídatelné změny chemických sloučenin mozku a hladiny hormonů. Pokud jste v minulosti měli podobné problémy nebo v současné době je prožíváte, určitě budete muset požádat o pomoc ze specialisty v oblasti duševního zdraví nebo ve speciální podpůrné službě poskytující pomoc pacientům, kteří používají psychoaktivní látky.

Syndrom s deficitem pozornosti a hyperaktivity (ADHD). Duševní poruchy související s ADHD jsou také spojeny s kapkami nálady a změny v emocionálním chování.

Bipolární porucha. Toto onemocnění je také charakterizováno ostrou změnou nálady, z extrémně štěstí k úplnému zoufalství, zpravidla se vyskytují v situacích, které jsou nevhodné pro takové chování. Muž trpící bipolární poruchou je schopen apelovat na kompliment od svého přítele a rozzlobený na něj pár minut. Diagnostikovat bipolární poruchu nebo jakýkoli jiný duševní nemoc je schopen pouze pro duševní zdraví.

Deprese. Útoky udržitelného deprese mohou být doprovázeny prudkou změnou nálady, které mají pozitivní i negativní důvody. Pokud trpíte depresí, a někdy začít zažít nadměrné vzrušení nebo štěstí, věnujte pozornost dalším změnám a touhám. To vám pomůže lépe pochopit, jak tyto rozdíly nálady mohou souviset s depresí a každodenním životem.

Smutek. Se ztrátou milovaného člověka, nepředvídatelné emocionální reakce, které nebyly vidět dříve. Pro některé lidi jsou takové státy přirozené. Ale v případech, kdy taková nálada klesne, je nemožné kontrolovat, nebo začít předložit nebezpečí pro vás nebo jiné, je nutné konzultovat s lékařem nebo odborníkem v oblasti duševního zdraví s cílem pojmout drogy a rozvíjet Strategie zvládání, která vám pomůže začít žít znovu. Existují také potraty v procesu těhotenství. Stres spojený se ztrátou nezrozeného dítěte může být doprovázeno velkými problémy a postupnými biologickými změnami.

Stresu doprovázející vážné změny v životě. Velké události, jako je pohyb, změna práce nebo narození dítěte, mohou být doprovázeny nepředvídatelnými kapkami nálady. Pokud jste se nedávno stal jedním z těchto událostí, a od té doby máte náhlé změny nálady, je zcela normální. Pokud se však stanou nekontrolovatelnou nebo představují hrozbu pro vaše fyzické nebo duševní zdraví, nezapomeňte kontaktovat specialistu na pomoc.

Obrázek s názvem Ovládání nálady houpačky Krok 27

4. Získání kvalifikované pomoci na vlastní iniciativu. Pokud si myslíte, že některá z výše popsaných fyziologických nebo psychologických změn může být použitelná, měli byste konzultovat se specialistou v příslušné oblasti. Pokud je vaše práce příčinou fyziologických nebo biologických změn, obraťte se na svého rodinného lékaře. Pokud je váš psychologický problém chronický, konzultujte se specialistou na duševní zdraví (v některých případech může být nutné odkazovat na váš terapeut).

Pokud na vás mají příliš mnoho nálady, a máte pocit, že je nemůžete ovládat, musíte hledat pomoc od specialistů.

Léčba lékaře nebo léčivou léčbou není vždy nejúčinnější metodou, pokud jde o kapky nálady. Ale pokud vás ignorujete od mírného na obtížnou úroveň, stojí za to věnovat pozornost všem možným léčbám před rozhodnutím o nezávislých akcích. Někteří lidé jsou schopni se s tímto problémem vyrovnat bez pomoci drog.

Varování

Příčina kapek nálady mohou různé věci a situace. Vaše nálada se může měnit každý den v závislosti na událostech. Nicméně, konstantní kruté výkyvy nálady mohou způsobit vážnější fyziologické nebo psychologické stavy. V takových případech potřebujete konzultaci svého lékaře.