Jak se vyrovnat s častými kapkami nálady (pro dívky)

Někdy, nečekaně, holky se mohou stát. Pocit štěstí může okamžitě růst do smutku nebo dokonce zvýšené zloby. Takové kapky mohou neuvěřitelně nepříjemné nebo dokonce způsobit rozpaky! Je těžké pochopit, jak se s takovou situací vyrovnat, a co je nejdůležitější - jak nezpůsobit poškození ostatních. Dobrá zpráva je to existovat Metody, které vám pomohou vypořádat se s kapkami nálady.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Vyvádíme se s kapkami nálady

jeden. Spát. Non-ukazuje rozhodně ovlivňuje změnu nálady. Je těžké spát, zejména když přátelé chtějí chatovat nebo nabídnout jít někde pozdě večer. Nezapomeňte však: Je velmi důležité spát dost času se cítit dobře. Samozřejmě to neznamená, že se musíte vzdát setkání s přáteli, prostě to neudělejte každý večer.

Teenageři se doporučují spát od 8 do 10 hodin každou noc.

2. Postarejte se o to, jak hladu ovlivňuje vaši náladu. Ujistěte se, že pravidelně jíte. To znamená, že nespotřebujte mnoho cukru a zahrnují sacharidy, proteiny, ovoce a zeleninu ve své každodenní stravě. Pokud jste zmeškali příjem potravy nebo málo, upozorněte prosím, zda nemá vliv na vaši náladu. Růžová pravidelně měnit náladu, aby byla způsobena hladem.

Jídlo obsahující vysokou hladinu tuků a kalorií může vést k depresi.

Lidé, kteří pijí velké množství vody, a konzumovat vlákno, kyselina askorbová, tryptofan (aminokyseliny), hořčík a selen, obecně jsou v nejlepším místě ducha. Tato kritéria reagují stravu, nasycené fazolou, ovocem a zeleninou (například Středomořská strava).

Přidejte kyselinu listovou na dietu, která je obsažena v zeleně a fazole.

3. Vyhněte se spotřebě kofeinu. Kofein může podporovat přerušení spánku. Může také způsobit nervozitu, úzkost, třesoucí se a dehydrataci. Pokud se často stanete výkyvy nálady, přestat pít kofein a zjistit, jestli to pomůže. Může to být jeden z důvodů tahání na dně.

Účinek kofeinu je obvykle po dobu 5-10 minut po dobu 5-10 minut a trvá od jednoho do pěti hodin. Účinek účinku se však může protáhnout na 24 hodin.

Silná dávka kofeinu může způsobit úzkostný stav, podrážděnost a úzkost. Silná dávka je přibližně 150-400 mg. (Káva obsahuje asi 150 mg na 350 ml energetického nápoje - 100 mg na 350 ml dietní cola - 46 mg na 350 ml (nebo jednu banku)).

Pokud nemůžete odmítnout kofein, zkuste jít přes 50-150 mg nebo asi 350 ml kávy.

Obrázek s názvem Získejte šest balení (pro dívky) Krok 1

4. Sportovní. Cvičení pomáhá zlepšit náladu, zlepšit sebeúctu a ušetřit z problémů se spánkem. Když se zabýváte sporty, vaše tělo produkuje endorfiny, které pomáhají zmírnit stres a zaručují dokonalou polohu ducha. Proto je sporty vynikajícím nástrojem pro fyzické i emocionální zdraví.

Adolescenti se doporučují zapojit do cvičení jednu hodinu téměř denně.

Pokud nenávidíte sporty, neznamená to, že nemůžete dělat cvičení. Jděte na procházku se psem, skok na trampolíně, jděte na válce nebo tančit.

Obrázek s názvem má gay nebo lesbický vztah krok 7

Pět. Mluvit s někým. Někdy chceme být sami a blízko od všech lidí, a to je normální. Ale je také důležité trávit čas v kruhu přátel. Možná máte přítelkyni, ze které můžete sdílet všechny. Promluvte si s ní a řekněte o svých pocitech. Obraťte se na dospělou osobu, která důvěřuje, například jeden z rodičů, psychologa škol nebo trenér.

Promluvte si s nejlepším přítelem nebo pozdravte chlapce, koho chcete.

Obrázek s názvem Zůstaňte klid v klidu během menstruačního cyklu kroku 9

6. Nezapomeňte, že kapky nálady mohou sloužit jako indikátor vážnějších poruch. Někdy je změna nálady jen změnou, ale někdy je to znamení závažné poruchy v těle. Pokud jsou vaše nálady houpačky intenzivnější než jiné dívky, promluvte si s někým od dospělých, aby se schůzka s psychologickým zdravotním pracovníkem.

Pokud jste si všimli další příznaky, například, že vaše myšlenky skoky nebo, naopak myšlení bylo rozptýleno, že existují období nadměrného přílivu energie nebo nekoherentní řeči, to vše může sloužit jako signál vážné poruchy. Promluvte si s někým z dospělých nebo psychoanalytikem.

Metoda 2 z 3:

Vyrovnáváme se s emocemi

jeden. Zklidni se. Pokud se cítíte hněv, tento krok je pro vás velmi důležitý. Pokud mi chybí, můžete to litovat v budoucnu. Když se pohybujete negativní, praskne mozek. V důsledku toho nemůžete jasně myslet a často roztrhat. Pokud jste blízko někoho nebo ve skupině lidí, najděte způsob, jak odejít nebo odejít. Například jít do koupelny nebo WC.

Jakmile zůstaneš sám, nechte se uklidnit. Počítat až 10 nebo udělejte hluboko nadechnutí. Posypeme tváří vody. Zaměřte se na vaše pocity a její spojení s životním prostředím, a ne jen na vašich emocích.

2. Náplast. Dlouho uplynuli časy, kdy bylo věřilo, že slzy jsou "pro děti" a obecně. Mnoho lidí plachý k plakání, ale je to naprosto přirozený a zdravý způsob, jak se zbavit emocí. Slzy mají několik zdravotních výhod: hormony a toxiny, které se hromadí během stresu a výstupu s emocionálním pláčem. Neodstraňujte se! Hrát si.

Možná jste plachý plakat na veřejnosti. Pokud se to stalo, omluvte se a vydejte se do koupelny nebo na ulici.

Obrázek s názvem Stop být paranoidní krok 1

3. Sledujte negativní myšlenky. Může být velmi snadné jít na nakloněné a utopit se negativním myšlení. Začne ovlivnit vaše pocity, než si to uvědomujete. Buďte ostražití nebo postupujte podle následujících projevů v myšlenkách:

Přemýšlíte všechny nebo nic: Buď si myslíte, že je vše v pořádku a v pořádku, nebo nenávidět svůj život a všechno se zdá, že je to hrozné.

Rychle závěry: "Víš", že všechno skončí špatně, a věří, že lidé si lidé myslí špatně, i když nemáte konkrétní důkazy.

Dramatismus: Vyzýváš z mouchy slona, myslíš si, že už nemůžete být na očích, nebo že váš život je zničen.

Obrázek s názvem Přijmout kritiku krok 18

4. Bojovat s negativními myšlenkami a myslet pozitivní. Pokud se vaše myšlenky točí kolem "Nikdo mě nemiluje, jsem tak osamělý", "Život - saje" a "Nikdy nebudu šťastný," pokusit se chytit okamžik, když vzniknou. Zastavte a analyzujte tyto myšlenky, je to opravdu opravdu. Pozitivní pohled na věci vám poskytne zdraví a psychologickou stabilitu, konkrétně: nízká úroveň deprese, odolnost proti stresu a dlouhou životnost. Počkejte a přijďte s novými způsoby, jak přehodnotit všechno je špatné, že se vaše hlava děje.

Podívejte se na fakta. Pokud si myslíte: "Nikdo mě nemiluje, jsem tak osamělý," myslet si, že je to opravdu. Argument "pro" může sloužit jako hrubost nejlepšího přítele během oběda a pocit osamělosti. Argument "proti" - prohlášení, že můžete mít spoustu dalších přátel, kteří se o vás starají, stejně jako rodiče a vaši rodinu, kde milujete. Možná je vaše přítelkyně rozvedená rodiči a jeho chování není v žádném případě spojené s vámi.

Nechte negativní myšlenky ve stylu: "LIFE - SUCKS". Začněte myslet pozitivní. Například: "Ne, ne všechno je tak špatné. I když jsem v tuto chvíli špatně, vím, že mě můj pes miluje, a těším se na večerní sledování filmu ".

Obrázek s názvem Napsat kreativní deník Krok 6

Pět. Zapište si své pocity. Vylévá své pocity na papír, pomůžete se zbavit stresu a pochopit, co se děje uvnitř vás. Často se lidé zaměňují ve svých pocitech. Psaní je můžete vyřešit váš problém nebo problém.

Navzdory skutečnosti, že je užitečné nahrávat pocity vzrušující vás, neotáčejte svůj deník do negativní sbírky. Zaznamenejte také příjemné okamžiky, aby se postavili na cestě pozitivního myšlení.

Metoda 3 z 3:

Znát své tělo a své emoce

jeden. Určete příčiny jejich kapek nálady. Být teenager je tvrdá práce. Vaše tělo podstoupí mnoho změn, hormony ovlivňují vaše tělo (a emoce!), hledající nezávislost a sociální status. To znamená, že chcete udělat něco pro sebe, a ne následovat pokyny ostatních. To také znamená, že se snažíte "najít sami", vaše místo v životě a vaší osobnosti.

Obrázek s názvem 900px Proveďte implantaci příznaky z PMS příznaky Krok 1

2. Přemýšlejte, pokud není spojen s PMS. Během měsíce se změní vaše hladiny hormonu. Úžasný, ale to se děje s chlapci, ale v menší míře. Často se dívka všimne, že jeden týden měsíčně se jejich nálada bude mnohem rozmanitá. Začněte sledovat své menstruační období, abyste pochopili, zda nejsou žádné rozdíly v náladě s PMS (Premenstrual Syndrom). PM se vyskytuje týden před kritickými dny a zahrnuje zvýšení chuti k jídlu, změny nálady, závodění v hmotnosti a zvýšená touha po sexu.

Pomocí kalendáře nebo aplikace v telefonu začněte sledovat svůj cyklus. Odkaz bude První Měsíční den. Takže pochopíte, jaké dny očekávám změnu nálady.

Pro usnadnění syndromů PMS ke snížení spotřeby soli, kofeinu a cukru.

Obrázek s názvem Změnit negativní myšlenky vzory Krok 3

3. Přemýšlejte, zda v náladě nejsou žádné rozdíly s nedávnými stresovými situacemi. Může to být přestávka s chlapem nebo hádkou s lepším přítelem, ztrátou člena rodiny nebo zvířete. Nebo možná se stal obětí násilí nebo kruté léčby. Pokud si všimnete kapky nálady poté, co jsme přežili těžkou nebo traumatickou událost, s největší pravděpodobností se jedná o signály vyčerpání a stresu.

Přemýšlejte, zda tuto situaci můžete přežít sami nebo potřebujete pomoci někomu z dospělého nebo psychoterapeutu?

Pokud jste přežili nějaké zranění nebo kruté zacházení, vy Právě potřeba Profesionální pomoc k překonání.

Tipy

Nezapomeňte: Nemůžete skrýt své problémy nebo utéct od nich! Musíte se s nimi setkat tváří v tvář a vyřešit je, krok za krokem, bez ohledu na to, kolik času to bude trvat.