Jak udržet klid

Když se setkáte se stresující situací, může být obtížné udržet klid a zůstat klidný. Při příštím cítíte, jak ztratíte svou klid nebo přestávku, abstrakt na několik vteřin a rozptýlit se s něčím, než se vrátíte k problému.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Část 1: Abstrakt

jeden. Odolávat touhou vzít ji osobně. V mnoha stresových situacích můžete vnímat urážku na váš účet, když to opravdu není. Osobní urážky jsou mnohem obtížnější přenosu než jiné obtíže, takže vnímají situaci jako neosobní, pokud je to možné - to vám pomůže udržet klid.

Přesvědčit se, že každý člověk má své vlastní názory a že se mohou lišit od vašeho. Různé pohledy nemusí nutně znamenat, že se jedná o urážku ve vašem směru, i když řešení, která nemůžete ovládat, jsou prováděny na základě myšlenek, které se liší od vašeho.
I když se člověk snaží urazit, bude stále prospěch, pokud se můžete podívat na urážku z neosobního hlediska. Nemáte žádnou kontrolu nad odsouzením a jednáním této osoby, ale můžete ovládat své vlastní a nemělo by tomu nechat nikomu, aby vás manipuloval.

Obrázek s názvem Udržujte klidový krok 2

2. Analyzujte své emocionální záblesky. Přemýšlejte, kdy jste reagoval na něco v obrovských emocích. Zeptejte se sami sebe, zda se emoce zlepšily špatnou situaci.

Přemýšlejte o některých nejčastějších příčin emocionálních výbuchů. Například si pamatujte komentář nenávisti na webu nebo chlap, který vás snížil.

Přemýšlejte o tom, jak obvykle projdete své emocionální záblesky. Přemýšlejte o častých případech, ne výjimky. Hysterický jeden nebo dvakrát může zlepšit situaci. Ale zpravidla reakce v obrovské emoce komplikují situaci ještě více.

Obrázek s názvem Udržujte klidový krok 3

3. Vyhněte se předpokladům. Když je člověk frustrovaný, je snazší předpokládat, že ti, kteří se účastní situace, se chovají nejhorší položku, i když to není potvrzeno. Často však chování a motivy, které budete mít pokušení navrhnout, opravdu jiní, takže budete maketovat bez skutečných nadací.

Stejným způsobem, když se něco pokazí, můžete snadno předpokládat, že zbytek se také pokazí. Takový předpoklad může jen držet potíže. Můžete vytvořit více problémů, jen čekám na ně.

Například, pokud jste právě prošli tvrdým rozloučením, lze předpokládat, že všechny vaše společné přátelé se obrátí proti vám, když slyšeli verzi vaší bývalé / její. Vaše panika může vést k tomu, že se právě pohybujete od přátel a zavolejte ty problémy, které jste se báli.

Obrázek s názvem Udržujte klidový krok 4

4. Určete skutečný zdroj zklamání. Zeptejte se sami sebe, co vás opravdu rozrušilo. Určitou situaci může sloužít jako porucha, ale skutečně nemusí být spojena se skutečným problémem. Pouze identifikací skutečného problému, který jej můžete vyřešit.

Můžete například rozrušit úkol daný vůdce na poslední chvíli pracovního dne. Samotný přiřazení nemusí být zdrojem vašeho napětí. Můžete naštvaný, protože tentokrát jste plánovali utratit s milovaným jeden, nebo můžete být zklamáni, protože váš šéf pravidelně staví nespravedlivé požadavky pro vás tímto způsobem.

Obrázek s názvem Udržujte klidový krok 5

Pět. Vyjádřit bezpečný způsob. Drží stres a zklamání uvnitř sebe, jste neustálou úzkost, takže nejste schopni podporovat klid. Najít tento způsob, jak vyjádřit své pocity, které situaci nebudou komplikovat ještě více.

Jeden dobrý způsob, jak vyjádřit své pocity - zavolejte příteli, relativnímu nebo spolehlivému kolegu a nalít duši.

Další možností - zapište své stížnosti na kus papíru nebo je uveden v nepředvídatelném dopise. Pokud si vyberete tuto možnost, dobrý nápad - zbavte se těchto stížností poté, co jste zaznamenali, aby vám v budoucnu nepřinesli problémy.

Metoda 2 z 3:

Část 2: Přenos

jeden. Zhluboka se nadechnout. Dýchejte hluboce a vydechněte několikrát. Ve skutečnosti můžete přidělit od 5 do 10 minut a soustředit se na koncentrované hluboké dýchání. Hluboké dýchání vám pomůže uklidnit se fyzicky, psychicky a emocionálně.

Když panika, vaše dýchání se automaticky stává více povrchní a rychle. Úmyslné zpomalení dýchání a hlubší dechu vás dokonce ušetří z paniky.

Obrázek s názvem Udržujte klidový krok 7

2. Cítíte se lépe fyzicky. Fyzický stres může být uložen na situační stres a oběť je pravděpodobně příliš ostře reagující na problému situaci. Vezměte si mysl od situačního stresu a zaměřte se na řešení fyzického stresu během několika minut.

Pokud máte jen pár minut, zlepšte svou fyzickou kondici, uvedení, protahování, jít kolem stolu nebo místnosti.

Pokud máte více času, jděte na procházku na ulici, jděte na kole nebo relaxujte v teplé lázni. Natáhněte svaly, které vystřelily z nedostatku aktivity a uvolňují svaly, které se zranily nad nadměrnou činností.

Obrázek s názvem Udržujte klidový krok 8

3. Udělat pauzu. Někdy to nejlepší může být provedena v neklidné situaci - jen odvrátit pozornost od ní. Strávit nějaký čas dělat to, co chcete rozptýlit svou mysl od problému, se kterým se setkáte. Může změnit celkovou náladu a pomoci přiblížit se k problému z klidnějšího hlediska.

Dokonce i krátká přestávka je lepší než nic. Pokud si můžete dovolit posunout jen pět minut, odejděte pět minut. Pokud si můžete vybrat více času, tak.

Dobrá volba - zcela přepínač. Jděte z počítače, vypněte telefon, jděte někam a dělat to, co nemá nic společného s digitálním světem. Technologie je dobrá, ale jsou tak svázány pro sebe, co může být obtížné odvrátit od nich, pokud se nevrátí všechno.

Pokud se nemůžete rozbít, ještě jedna možnost je strávit několik minut na stránkách, které se vám líbí.

Obrázek s názvem Udržujte klidový krok 9

4. Pracovat přes něco produktivního. Pokud trávíte příliš mnoho času na neproduktivní aktivity, může zvýšit stres. Pokud stále necítíte, že po krátké přestávce našli klid, strávili delší dobu, pracují na tom, co nesouvisí s vaším stresem, ale stále produktivní.

Bude to zvláště dobré, pokud zjistíte, co jste chtěli udělat, ale po celou dobu byl odložen. Vyčistěte soubory. Myš nad ložnicí nebo kancelářem. Dokončete knihu, kterou jste začali číst, ale nikdy nedokončili.

Obrázek s názvem Udržujte klidový krok 10

Pět. Přepněte do vděčnosti. Může se to zdát podivné, ale pokud si myslíte o věcech, pro které jste vděčný, může zvýšit náladu. Hlavní věcí je být schopen se zaměřit na skutečné zdroje vděčnosti, aniž by se cítil provinile za skutečnost, že nemáte nic poděkování kvůli jiným obtížím.

Můžete spadnout do více stresu, pokud začnete kritizovat sami pro smysl pro nevděnost nebo se snažím říct, že byste se neměli cítit nešťastný jednoduše, protože jiní jsou ještě horší než ty.

Místo toho, aby se s vámi mluvil musí cítit vděčnost, jen být vděčný. Určete, co jste vděčný v životě - pro lidi, zvířata, dům a t.D. Zaměřte se na tyto zdroje štěstí na několik minut.

Metoda 3 z 3:

Část 3: návrat

jeden. Hledat cíl. Všechno na světě se vyskytuje s určitým účelem. Když se vrátíte ke zdroji stresu, přemýšlejte o tom, jak se to stane ve vašem životě. Pokud se toto cíle záleží, přejděte k řešení. Pokud cíl není důležitý, zcela opustit tuto otázku.

Zvažte také společný cíl situace analýzou zdroje stresu.
Například zdroj stresu může být něco, co váš partner udělal, a situace je konkrétním projektem, který musíte spolupracovat. Pokud vám zvážení problému s kolegou nepomůže dosáhnout cílů projektu, je lepší snížit tento problém. Pokud je problém důležitý a musíte se rozhodnout, musíte najít způsob, jak to udělat konstruktivně.

Obrázek s názvem Udržujte klidový krok 12

2. Přemýšlejte o možnostech. Místo toho, aby přemýšlel o všech špatných důsledcích, které přišly s takovým přelomu událostí, přemýšlejte o všech možných dobrých důsledcích, které mohou nastat. Vnímat své současné potíže jako příležitost.

Například, pokud právě ztratíte práci, vaše první reakce bude pravděpodobně strach z budoucnosti. Ale teď to může být dobrý čas přemýšlet o stížnostech, které vznikly o vaší práci, a vzít v úvahu skutečnost, že se tyto otázky nemusíte vypořádat.

Pokud jste ztratili práci, je čas přemýšlet, než chcete udělat, když již neomezujete svou starou práci.

Obrázek s názvem Udržujte klidový krok 13

3. Přemýšlet o budoucnosti. Pokud budeme mluvit konkrétněji, přemýšlejte o tom, jak se podíváte na tento incident v budoucnu. Co ohrožuje klidný klid, je často docela krátký. Pokud se podíváte na problém v tomto světle, budete jednodušší věnovat méně energetické zájmy o svém problému.

Pokud je pro vás obtížné představit si po 5 nebo 10 letech, přemýšlejte o sobě před 5 nebo 10 lety. Přemýšlejte o zdrojích stresu, které vás pak trápily. Zpravidla uvidíte, že věci, které se zdály být tak velké výzvy, pak už se nezdají být pro vás důležité.

Obrázek s názvem Udržujte klidový krok 14

4. Podívejte se na situaci objektivně. Zeptejte se sami sebe, jak se situaci zvyklí, že by se lidé podívali na problém nebo jak byste vnímali tuto situaci, kdyby se stala někomu jinému. Buďte upřímní a využijte své závěry k řízení reakcí.

Také se zeptejte se sami sebe jako ten, který se obdivujete v takové situaci. Přemýšlíte o tom, jak váš idol reagoval, můžete omezit své vlastní reakce a vytvořit se, jak chcete být.

Obrázek s názvem Udržujte klidový krok 15

Pět. Jdi dopředu. Poté, co se vám podařilo vrátit klid a vyřešit své pocity, následující kroky se pohybuje vpřed. To může znamenat snahu vyřešit problém nebo zcela dostat z problému.

Když začnete jednat, zaměřit se pouze na to, co můžete ovládat: váš rozvrh, vaše akce a interakce. Nedbojujte na to, co byste chtěli Chtít, Stát se.

Podívejte se na praktická řešení. Zeptejte se na rozšíření termínů. Kontaktujte odbornou pomoc, pokud se snažíte s obtížnými vztahy nebo závislostí.