Jak se vyrovnat se zácpou pomocí břišní masáže

Zácpa je společným problémem, který ovlivňuje lidi všech věkových kategorií. Mnoho lidí má potíže s prací střeva, když se židle stane pevnou a suchou, a defecation je bolestivý, obtížný nebo nedostatečný. Zácpa je obvykle nebezpečná, a většina lidí se stalo jen na krátkou dobu. S pomocí břišní masáže (masáž břicha) a některých dalších přírodních nástrojů se můžete zbavit zácpy.

Kroky

Část 1 z 2:

Břišní masáž pro zmírnění zácpy

jeden. Další informace o výhodách břišní masáže. S zácpou často existují pocit nepohodlí a dokonce i bolesti. Masáž břicha pomáhá nejen vyrovnat se se zácpou, ale také poskytuje některé další výhody, včetně:

nedostatek potřeby používat laxativa v dlouhodobém horizontu;
výstupních plynů;
Snížení rizik, které potřebujete lékařskou pomoc;
Svalová relaxace a úleva střevní práce.

Obrázek s názvem Zlepšení zácpy s abdominální masážní krok 2

2. Vyberte pohodlné místo masáže. Masáž je lepší. Pomůže vám lépe relaxovat, a dělat to lhát mnohem jednodušší než stát. Odpojte masáž alespoň 30 minut, abyste se dobře uvolnili a udělali vše v pořádku. Nespěchejte, nakonec jinak budete dáte více stresu, který posiluje zácpu.

Masáž v útulné a uvolněné atmosféře, například v ložnici. Zapnout světlo a postarat se o ticho.

Můžete udělat masáž v teplé lázni. Teplá voda přispívá k relaxaci, což znamená, že účinně bojuje s zácpou.

Obrázek s názvem Uvolněte zácpu s abdominální masážní krok 3

3. Spusťte abdominální masáž. Střevo je mezi pánevními kostmi v dolní části břicha. Břišní masáž lze provést v libovolném směru a jakýchkoliv pohybech, v závislosti na tom, jak se vám líbí více. Je však nejlepší, aby to bylo kruhové pohyby.

Masáže štíhlého střeva kolem pupku ve směru hodinových ručiček s tipy indexových prstů. Opakujte kruhové pohyby 3-5 krát.

Obrázek s názvem Zlepšení zácpy s abdominální masážní krok 4

4. Pokračujte v masáže oblasti břicha. Masáže přispěje k podpoře střevních hmot. Pokračujte v masáži břicha takto:

Strávit žaludek zleva doprava.

Vibrační pohyby rukou a prstů procházejí pupkou.

Udělejte kruhový pohyb pod pupkem, a pak velmi rychle vyrobit takový pohyb s druhou rukou.

Jedna ruka nad další nepřetržitě masírovat abdominální oblast v kruhu, proti směru hodinových ručiček.

Lesy procházejí oblast břicha v malých kruhových pohybech.

Strávit ruce po stranách břicha uvnitř a dolů.

Obrázek s názvem Odpovězené zácpy s abdominální masážní krok 5

Pět. Pokračujte v masáži s pohyby. Chcete-li vytvořit střevní práci, musíte provést masáž po dobu 10-20 minut. Pokračujte v masáži asi 10-20 minut a zastavte. Udělat malou přestávku. Přemýšlejte, pokud nechcete vyprázdnit střevo. Pokud ne, zkuste masírovat břicho jinde nebo odložit masáž na chvíli.

Nenechávejte na žaludek příliš mnoho, protože tímto tím můžete překonat fekální masy a učinit ztěžovat defecation.

Dělat abdominální masáž každý den, jak se zbavit zácpy, i když se rozhodnete vyzkoušet jiné metody nebo zácpu, které už ne. Denní masáž je vynikající nástroj pro zabránění tvorbě zácpy a plynu.

Obrázek s názvem Zvolte zácpu s abdominální masážní krok 6

6. Sedni si. Hodnotit nohy ve směru břicha, aby přežili některé části střevního traktu. Alternativně přináší nohy ohýbané v kolenech do žaludku, aby masírovaly oblast břicha. Podobné pohyby stimulují střevní práci a pomáhají zbavit se zácpy.

Obrázek s názvem Zároveň zácpa s abdominální masážní krok 7

7. Neignorujte ani malou touhu jít na záchod. Možná dělat masáže, budete cítit touhu jít s toaletou. Pokud se to stane, nečekejte a neignorujte tuto touhu. Jděte na záchod a dejte si čas. Jinak je možné:

vytvrzovací stolička;

stres během defecation;

hemoroidy;

bolest.

Část 2 z 2:

Kombinace masáže s jinými přírodními prostředky

jeden. Pít více vody. Velmi často je zácpa spojena s dehydratací tlustého střeva. Denně pijte alespoň 2 litry vody, abyste se zbavili zácpy.

Vypijte obyčejnou vodu a vyhněte se sycenému a ochucenému nápojům, protože mohou vést k tvorbě plynu a nadýmání.

Obrázek s názvem Zároveň zácpa s abdominální masážní krok 9

2. Pít ovocné šťávy. Pokud pijete dostatek vody, ale stále se obáváte zácpa, zkuste pít více ovocných šťáv. Pít při 60-120 ml švestky nebo jablečné šťávy při jídle. Pokud si nevšimnete rozdíl, zkuste pít více šťávy.

Pokud se zdá být příliš sladký nebo nasycený smíchejte šťávu vodou vodou. Pokud chcete, pít ledovou šťávu.

Obrázek s názvem Zjednodušit zácpu s abdominální masážní krok 10

3. Jíst potraviny bohaté na vlákna. Kromě dostatečné spotřeby vody a / nebo ovocné šťávy pro zdravou střevní práci je nutné vlákno. Zlepšuje peristalty a ředí židli. Jezte asi 14 gramů vlákna pro každých 1000 kalorií, které konzumujete. Některé bohaté vláknité výrobky mají příznivě ovlivnit práci střeva, zejména pokud je kombinujete s masáží:

hrášek;

švestky;

hrušky;

švestky;

broskve;

brokolice;

fazole;

Růžičky;

lněná semínka;

mrkev;

ananas;

pevné obiloviny;

otruby.

Obrázek s názvem Zároveň zácpa s abdominální masážní krok 11

4. Pohybovat více. Pohyb a fyzická aktivita stimulují práci střeva. Nevintivá fyzická námaha pomáhá zmírnit zácpu. Kombinovat cvičení s masáží pro maximální efekt.

Nezapomeňte, že jakákoliv fyzická aktivita pomáhá s zácpou, nicméně, neintenzivní činnost je nejpříznivější: běh, procházka, jízda na kole nebo plavat. Jóga také pomáhá se zácpou.

Pokuste se pohybovat co nejvíce. Dokonce i 15minutová cvičení ovlivňují práci střeva.

Obrázek s názvem Zjednodušte zácpu s abdominální masážní krok 12

Pět. Dávejte pozor, když používáte minerální oleje, stimulující laxativa a klystýr. Existují různé prostředky pro boj proti zácpy, včetně přírodních olejů, laxativ a penem nebo svíček. Všichni mohou vést k chronické konstrukci, poškození svalů tlustého střeva a anusu, stejně jako způsobení závislosti. Zjistěte lékaře o těchto nástrojích a určit, co bude v bezpečí ve vašem případě.

Obrázek s názvem Odpovězené zácpy s abdominální masážní krok 13

6. Barva ricinový olej. Ricinový olej je lidový nápravu pro zácpu, který se používá po dlouhou dobu jako přírodní laxativní. Ricinový olej se rozpadá na látku, která stimuluje intestinální provoz a dodává se ze zácpy. Pro maximální účinek kombinujte odběr ricinového oleje s masáží.

Vezměte 1-2 čajové lžičky ricinového oleje na prázdný žaludek. Účinek musí být použit po dobu 8 hodin.

Mix ricinový olej, který nemá příliš příjemnou chuť, s něčím sladkým, například s pomerančovým džusem.

Nevystavujte ricinový olej v dávkách výše. Jinak, bolest břicha a hrudník, závratě, halucinace, silný průjem, dušnost, vyrážka na kůži a potíže při polykání. Pokud se tyto příznaky zobrazí, zavolejte sanitky.

Obrázek s názvem Zlepšení zácpy s abdominální masážní krok 14

7. Přidejte slupky ze semen soustně v jeho stravě. Pokud přidáte výživové doplňky k dietě, obsahující vlákno, může zvýšit účinek břišní masáže. Sklapka semen plantáže je velmi malé vločky směsné semena. Tento dietní doplněk efektivně změkne židli. Můžete si zakoupit tuto biologicky aktivní přísadu pod takovými obchodními názvy jako "Fitocil" nebo "Psychologie Španělsko".

Semenné osiva si můžete koupit v lékárnách nebo zdravých výživových obchodech, stejně jako některé fytoaptecs.

Smíchejte ½ lžičky slupky SUSK SEDE S 230 ml vody. Pít tuto směs ráno nebo večer. Zvyšte dávku pouze v případě potřeby.

Špatné slupky smutné semeny mohou být přidány do ovoce SMSI. Ovoce posílí účinek slupky a břišní masáže.

Obrázek s názvem Zároveň zácpa s abdominální masážní krok 15

osm. Jezte lněnou semínku ke stimulaci účelu střeva. Lněná semena, jako olej z lněných semen, pomáhají zbavit se zácpy. Kromě toho, lněná semena obsahují mnoho užitečných živin, které jsou často ztraceny při zácpě. Přidejte lněné semena v nádobí, které jíst ke stimulaci střevní práce. Nejezte více než 50 gramů (5 lžíce) celých semen lnu za den. Lněná semena lze použít následujícím způsobem:

Přidejte lžíce semen podzemní prádlo do kaše na snídani.

Smíchejte jednu lžičku mleté lněné semena s majonézou nebo hořčicí a přidat do sendviče

Přidejte jednu lžičku drcených lněných semen v 230 ml jogurtu nebo kefir.

Přidejte rozdrcené lněné semena na pečení - cookies, košíčky nebo chléb.

Varování

Pokud jste často trápeni zácpou.
Pokud máte těžkou bolest břicha, zavolejte sanitka nebo jděte co nejdříve k lékaři.
Co nejdříve konzultujte svého lékaře, pokud máte bolesti žaludku, která je doprovázena průjmem.