Jak udělat Masáž nohou: 15 kroků (s ilustracemi)

Masáž nohou - skvělý způsob, jak hýčkat milovaného člověka a pomoci mu relaxovat po těžkém dni. Masáž má také příjemné "vedlejší účinky" - to pomůže vyrovnat se s takovým trochou, jako bolesti hlavy, nespavosti a stresu. Pass Lifts, stejně jako paty, nohy, prsty. Udělejte hlubší masáž kotníku, podešve a akupunkturní body, abyste odstranili napětí a přinesli maximální dávku a potěšení osobě.

Kroky

Část 1 z 3:

Masáže zvedání, podpatky, nohy a nohy

jeden. Předat zvedák nohou s palci. Začněte s tipy prstů a pomalu se přesuňte na kotník. Pak se pohybujte v opačném směru z kotníku. Stiskněte s velkými prsty silnějšími, sepjal nohu.

Pohyb nahoru a dolů po stopě dva až třikrát. Dělat masáže, udržet nohu člověka blíže k hrudníku a naklonil se trochu dopředu. To vám pomůže mít potřebný tlak na nohu.
Během masáže se ujistěte, že používáte sílu svého těla, a ne svaly prstů. Pokud používáte pouze sílu palců, rychle se unaví a začnou je snížit.

Obrázek s názvem Uveďte masáž nohou krok 2

2. Masáž ramene nohou. Mírně lisování, masáž nohou oblouk (před nohou). Použijte kruhové pohyby: v jednom prstu masírování nohou ve směru hodinových ručiček a další - proti směru hodinových ručiček. Udělej to nejméně 30 sekund.

Dát velké prsty na opačné straně nohy a pohybovat se ke svému středu. Udělejte to alespoň tři až pětkrát, pohybující se nahoru a dolů nohou.

Pevně stlačte nohy, které mají nějaký tlak, když je masivní. Z plic, měkké dotek většina lidí bude plachý, což je odvrátí od masáže.

Pokud má člověk nemocná místa na nohou, nestiskněte je příliš mnoho, protože může způsobit podráždění.

3. Projít paty. Přesunout palec nahoru a dolů acyllace šlachy, která začíná z paty a kotníku k svalům nohou. Masivní nohy nohou s kruhovými pohyby pomocí palců.

Možná budete muset zvýšit nohu jednou rukou pro přístup k Kiptky.

Kůže v této oblasti je často suchá nebo spolknuta, takže můžete použít masážní olej nebo mléko na ruce, abyste snížili tření.

4. Stiskněte a vytáhněte každý prst. Udržujte nohu jednou rukou, přímo pod obloukem. Na druhou stranu, nebo ji spíše s palcem, klikněte na palec. Váš ukazováček by měl být přímo pod palcem. Otočte prst trochu na stranu a vytáhněte ji shora dolů. Vraťte se na vrchol prstu a klikněte na něj s velkými a indexovými prsty. Opakujte tuto akci pro každý prst je uvolnit.

Netahejte přes prsty, protože to může vést k zranění. Místo toho jen twist, stisknout a stisknout každý prst, aplikovat minimální úsilí.

Obrázek s názvem Uveďte masáž nohou krok 5

Pět. Sledujte každý prst nahoru a dolů. Udržujte nohu jednou rukou přímo za patou. Umístěte ukazováček jiné ruky mezi prsty nohou muže. Posuňte prst na dno prstů, a pak se vraťte do tipů. Opakujte dva nebo třikrát.

Ujistěte se, že používáte svou tělesnou hmotnost a při posunutí prstů aplikujte rovnoměrnou sílu.

6. Zaměřte se na jednu nohu najednou. Nechte další nohu v teplé vodě nebo uvolněna na polštáři. Nejprve proveďte základní masáž jedné nohy, pak se zaměřte na další. Opakujte stejné pohyby pro obě nohy tak, aby byly stejně uvolněné.

Část 2 z 3:

Hluboké masážní kotníky, podrážky a bolesti

jeden. Make Deep Ankle Massage. Najděte dech pod kotníkem. Použijte velký nebo ukazováček pro měkké komprese této oblasti po dobu několika sekund. Pak můžete použít velké prsty pro kruhové pohyby kolem kotníků. Nastavte rovnoměrně na této oblasti, abyste odstranili napětí.

Pokud byly kotníky silně rozdrcené nebo zraněné, můžete se pokusit vzít patu do jedné ruky, složené ručně a druhou rukou chytit pad. Pak pomalu otočte nohu třikrát ve směru hodinových ručiček a třikrát proti směru hodinových ručiček.

2. Použijte pěst pro masážní podešve. Pro hlubší masáž, udržujte nohu jednou rukou na patu. Stiskněte druhou ruku v pěsti a opatrně klikněte na jediný. Posuňte pěst na jediné kruhové pohyby, jako by jste těsto. Pak jít nahoru a dolů. Takový dopad pomůže k uvolnění této oblasti.

Nepřikujte podrážky nohou k pěsti, protože je nezpomalej. Použijte pěst, abyste dosáhli jednotvivnějšího tlaku na tuto oblast.

3. Stiskněte do určitých oblastí nohy. Můžete odstranit napětí z určitých oblastí lidského těla, masírovat odpovídající body na noze. S pomocí velkého a ukazováčku, stiskněte tyto body, aby se osoba vyrovnala se specifickými problémy, jak se provádí v reflexotě. Můžete dát tlak na:

Podpatky a prsty, pokud člověk trpí bolestí hlavy nebo má problémy s močením;

Centrum podešví, pokud mučoviny nespavosti nebo bolesti hlavy;

Boční povrch pravé nebo levé nohy matky, aby odstranil problémy se zadní stranou.

Použijte zadní stranu ruky, abyste tyto oblasti stimulovaly. Můžete je také masáže s palce.

Nehovávejte příliš mnoho na těchto bodech, protože mohou být citlivé. Začněte snadné a pomalé. Pak, pokud člověk nemá nepohodlí a zůstane uvolněný, může předepsat trochu silnější.

Část 3 z 3:

Relaxační atmosféra

jeden. Chcete-li začít, nechte osobu rozbít nohy v horké vodě s přídavkem plátky ovoce. Zeptejte se osoby, která seděla v pohodlné židli. Pak nalijte z 15 až 19 litrů teplé vody v kbelíku nebo pánev. Řez na limetkové rty, citron nebo oranžové a nalít ovoce do vody. Zeptejte se osoby pomalu snižující nohy do vody po dobu pěti minut.

Zatímco nohy budou naplněny vodou, zkuste je určit s plátky ovoce.
Přidejte 1 lžíci (15 ml) mořské soli pro více uklidňující účinek.
Pro příjemný zápach se přidejte do vody od 5 do 10 kapek esenciálních olejů, jako je olejový levandule, čaj nebo máta peprná.

Obrázek s názvem Uveďte masáž nohou krok 11

2. Otřete nohy čistým ručníkem. Poté, co si člověk užil pětiminutový rozbíjení, posaďte se před sebou na stoličku nebo polštář. Šířit čistý ručník na polštář a dát ho na kolena. Vytáhněte nohy z vody a vyložte je čistým ručníkem.

Odstraňte obě nohy z vody nebo každého zase. Můžete udělat jednu nohu, zatímco druhá noha je ráda.

Obrázek s názvem Uveďte masáž nohou krok 12

3. Odkapávat některé masážní olej nebo krém na ruce. Sledujte ruce, abyste se zahřáli krém. Olej nebo krém pomůže zmírnit hrubou pokožku a snížit tření mezi rukama a nohama osoby, které děláte masáž.

Masážní olej nebo krém z přírodních složek změkčí pokožku. Použijte kakaový olej pro masáž, kokosový olej, čajový olej nebo eukalyptus.

Obrázek s názvem Uveďte masáž nohou Krok 13

4. Vytvoření masáže klidné, klidné prostředí. Vytvořit podmínky pomoci osobě relaxovat a naladit masáž. Světlé aromatické svíčky. Přizpůsobit osvětlení. Zapněte uklidňující hudbu na pozadí.

Ujistěte se, že osoba je v pohodlné poloze v křesle nebo lůžkách s polštáři a přikrývkami, takže může relaxovat.

Obrázek s názvem Uveďte masáž nohou Krok 14

Pět. Zeptejte se osoby o jeho pocitech během postupu. Odpovězte na jeho potřeby a touhy. Zeptejte se: "Tak dobře?"" "Možná odložte silnější?"Nebo" tak pěkné?»Poslech odpovědi a zaměřit se na ty body, jejichž masáž je nejpříjemnější pro člověka.

Použijte silnější tlak až po obdržení souhlasu. Osoba by neměla mít nepohodlí nebo bolest během hluboké masáže.

Obrázek s názvem Dát masáž nohou Krok 15

6. Pravidelná masáž nohou. Zabraňte pravidlo, abyste mohli masáž jednou týdně. Vyberte čas, kdy osoba musí odstranit napětí, ihned po práci nebo večer po večeři. Praxe zdokonalovat své dovednosti a zjistit, jaký druh člověka jako více.

Můžete také vyzkoušet hlubší masáž, jakmile vážíme se základy. To vám umožní zlepšit techniku masáže a skutečně přinést pocit osoby na novou úroveň.