Jak uklidnit unavené nohy: 13 kroků

Mnoho lidí si často stěžuje na únavu nohou, zvláště pokud musí stát na nohou po dlouhou dobu (například pokladní a policejní regulaci pouličního pohybu) nebo překonat na dlouhé vzdálenosti procházky (například číšníky a postmen). Další běžnou příčinou únavy a bolesti v nohách je na sobě nevhodné boty: ženy často nosí boty na vysokém podpatku a další módní, ale nepříjemné boty. Znalost toho, jak odstranit únavu nohou doma nebo s pomocí profesionálů, je tedy skutečně neocenitelná.

Kroky

Část 1 z 3:

Odstranění únavy nohou doma

jeden. Ráfku nahoru během odpočinku. Bolest v nohách se vyskytuje částečně kvůli nádoru, takže se snažte zvednout nohy, když sedíte, čímž se snížíte činnost gravitace, přispíváte k odlivu krve a lymfatické tekutiny z nohou a vracíme je na celkovou cirkulaci. Odstranění ponožek nebo punčochy, ty skvělé unavené nohy, které také sníží bolest.

Pro zlepšení krevního oběhu zvedněte nohy alespoň na úroveň srdce.
Ležící na pohovce, dejte pod nohy polštáře, a zároveň nepřekračujte nohy, abyste nebrali krevní oběh.

Obrázek s názvem uklidnit unavené nohy krok 2

2. Změnit boty. Únava a bolest v nohách mohou být částečně způsobeny nevhodným, špatně větraným, příliš těžkými botami. Proto neseme stabilní lehké obuv, dobře vhodné pro práci, sportovní nebo jiné aktivity. Ujistěte se, že paty nejsou vyšší než 1-1,3 centimetrů (1/2 palce). Vysoké podpatky vedou k mačkání prstů na nohách a vývoj nohou patologií, jako je bursitis (Bump) palce. Pokud chodíte hodně pěšky, změňte si boty na nové každé 3 měsíce, nebo po průchodu 550 - 800 kilometrů, v závislosti na tom, co přichází dříve.

Nezapomeňte se smát vsmějí pokaždé, protože boty jsou příliš volné a visí na nohou vede k nadměrnému namáhání v stopách a svalech dolních nohou.

Při nákupu nové boty měření na konci dne, kdy jsou vaše nohy mírně zvýšeny do velikosti v důsledku otoku a mírně snížení úpatí nohy.

Obrázek s názvem uklidnit unavené nohy krok 3

3. Použijte ortopedické vložky. Pokud máte plochý nebo trávíte spoustu času na nohou, přemýšlejte o koupi pár ortopedických vložek v botách. Tyto vložky podporují oblouk nohy a zajišťují lepší biomechaniku při stání, chůze a běhu. Pomohou vám také snížit pravděpodobnost problémů s jinými spoji v kotnících, kolenou a bocích.

Zejména takové zdravotníci jako ortopedisté, někteří osteopati a chiropraktici se podílejí na výrobě ortopedických vložek.

Ortopedické vložky nebo boty umístěné pod nohou, ale pokud je to pro vás drahé, můžete si koupit standardní ortopedické vložky - jsou mnohem levnější a zároveň poměrně efektivní.

Obrázek s názvem uklidnit unavené nohy krok 4

4. Snažte se zhubnout trochu, zejména pokud jste tlustý. To pomůže vyhnout se mnoha problémům s nohama, protože kosti a svaly nohou a dolních nohou zažijí méně tlaku. Většina žen, které nejsou zapojeny do intenzivní fyzické aktivity nebo sportu pro hubnutí, aby bylo možné použít méně než 2.000 kalorií denně několik týdnů. Většina mužů se zbaví váhy tím, že straví méně než 2.200 kalorií denně.

Za účelem zhubnutí, jít do diety obsahující s nízkým obsahem tuku a ryby, výrobky z celých zrn, zeleniny a ovoce, stejně jako pít více vody.

Pro mnoho lidí s nadváhou je plochá a pronikající (skrytá) kotníků, a v tomto případě bude obuv s podporou nohou, jako by.

Obrázek s názvem uklidnit unavené nohy krok 5

Pět. Take NSAID k dispozici bez receptu. Steroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen, naproxen a aspirin vám pomůže stručně snížit bolest a zánět v nohou. Nezapomeňte však, že tyto léky negativně ovlivňují žaludek, ledviny a játra, takže se snažte, abyste je nebrali více než dva týdny v řadě.

Pro dospělé, ústní dávka je zpravidla 200-400 mg každých 4-6 hodin.

Jako alternativa ke snížení bolesti v nohách si můžete koupit léky proti bolesti uvolněným bez receptu, jako je acetaminophen (Tylenol), ale v žádném případě je vezměte paralelně s NSAID.

Neužívejte žádné léky na prázdný žaludek, protože mohou dráždit sliznici, zvyšovat riziko žaludečních vředů.

Obrázek s názvem uklidnit unavené nohy krok 6

6. Vezměte vany se solným epsomem. Teplá voda s epsomovou solí může významně snížit bolest a nádor nohou, zejména pokud je bolest způsobena svalovým napětím. Hořčík obsažený v soli přispívá ke svalové relaxaci. Nenechávejte do lázně příliš horkou vodu, aby se zabránilo popálenin a nevrátí více než 30 minut v něm, protože ve slané vodě tělo ztrácí tělo tekutinu, v důsledku toho dehydratace může dojít k dehydrataci.

Pokud trpíte otokem nohou, po teplé solné lázni držte nohy v chladné vodě, dokud necítíte snadnou necitlivost (asi 15).

Nezapomeňte po koupeli důkladně otřete nohy tak, aby nedošlo ke skluzu a nespadají.

Obrázek s názvem uklidnit unavené nohy krok 7

7. Použijte malý dřevěný válec. Válcování nohou na takový válec (může být zakoupen v lékárně) je dobrá masáž, což vám umožní relaxovat svaly a odstranit odemknutí bolesti. Z nějakého důvodu je pro masáž lepší používat válec z přírodního stromu, a ne z plastu, skla nebo kovu. Najít vlnitý nebo žebrovaný válec.

Dejte dřevěný váleček na podlahu kolmo k noze, položte ho na válec a pomalu se vpřed vpřed a dále po dobu alespoň 5-10 minut, pak opakujte stejný s druhou nohou.

Opakujte tolikrát, kolikrát potřebujete, i když po prvním použití válečku můžete cítit lehkou bolest v krocích.

Část 2 z 3:

Tradiční léčba

jeden. Vyzkoušejte masáž nohou. Zaregistrujte se pro masážní nohy a kaviár. Taková masáž sníží napětí a zánět svalů, pomůže odstranit jizevní tkáň a zlepšit krevní oběh. Zeptejte se maséru, aby začal s prsty, oddál se od nich do ikon, aby nasměrovali žilní krev a lymfatickou tekutinu zpět do srdce.

Masér může také provádět terapii pro spoušť (bolest) zón (bolest) na podráždě - z těchto zón bolesti se liší po nohou.
Zeptejte se maséru, aby použil olej z peprné nebo smetany - osvěží nohy a třásl je.
Po masáži vždy pijte velké množství vody, abyste si vyčistili své tělo z látek, které byly zprostředkovány v důsledku zánětu, kyseliny mléčné a toxiny. Zanedbání tohoto pravidla může vést k bolestem hlavy a světla nevolnost.

Obrázek s názvem uklidnit unavené nohy krok 9

2. Vyzkoušejte léčbu akupunktury. Tato metoda je zavést velmi tenké jehly ke speciálním energetickým bodům na kůži, aby se snížila bolest a zánět. S bolestí v nohách a nohách může akupunktura přinést významnou úlevu, zejména pokud se bolesti bolesti objevily nedávno. Akupunktura založená na principech tradiční čínské medicíny vede k uvolnění různých látek, včetně endorfinů a serotoninu, přispívajícího ke snížení bolesti..

Také se domnívá, že akupunktura stimuluje energetické toky, které v čínské medicíně se nazývá Qi.

Akupunktura praxe Mnoho lékařů, včetně terapeutů, chiropraktiků, naturopatů, fyzioterapeutů a masérů.

Obrázek s názvem uklidnit unavené nohy krok 10

3. Vyzkoušejte reflexotaperapii. Někteří zmatená reflexologie s masáží, ale navzdory skutečnosti, že obě metody jsou v tlakové aplikaci pro určité části těla, používají zcela odlišné přístupy. Reflexotrapotorie znamená tlak na speciální body a úseky nohou za účelem stimulace jednotlivých těl a zlepšování celkového stavu.

Konvenční masáže fungují "venku uvnitř" - pracují s určitými svalovými skupinami a fascie, aby se snížily napětí - reflexotapeje pohybu "zevnitř ven" - stimulují nervový systém, aby se snížily napětí v nohách a dalších oblastech.

Reflexotrapotorapie je podobná akupunkturu a akupresurě v tom, že používá životně důležitou energii těla dopadem na speciální body na nohách, stejně jako ruce a uši.

Část 3 z 3:

Detekce komplikací

jeden. Navštivte Ortopedes. Pokud zažíváte trvalou nebo akutní bolest nohou, obraťte se na ortopedický lékař. Tento specialista bude schopen určit příčiny bolesti a eliminovat ji, někdy s pomocí jednoduchých chirurgických metod, i když ve většině případů bude méně radikální způsoby, jako je použití ortopedických vložek a bot, ortodontických závorek a obvazů.

Orthoped určí, zda trpíte jedním z nejčastějších onemocnění, jako je jediný oheň, epidermochetium (plísňová infekce) nohy, ploché, deformace palců palce, bursitis tohoto prstu, dna - všechny tyto nemoci mohou způsobit více nebo méně těžké bolesti v nohou.
Orthoped vám doporučí boty nejvhodnější pro vaše nohy a chůze.

Obrázek s názvem uklidnit unavené nohy krok 12

2. Obraťte se na svého lékaře. Lékařské vyšetření umožní zjistit, zda bolest v nohách jakékoli závažné nemoci, jako je diabetes, infekce, plynová porucha, zlomenina kostí, revmatoidní artritida nebo rakovina. Typicky, únava a bolest nohou nejsou známkou jednoho z těchto onemocnění, ale pokud domácí prostředky a tradiční metody léčby nebyly vedeny k pozitivnímu výsledku, mělo by být zkontrolováno, zda bolest není způsobena nějakou vážnou příčinou.

Pro stanovení přesné diagnózy můžete přiřadit rentgenové, skenování kostí, MRI a vypočítanou tomografii.

Lékař může také přiřadit krevní test, aby se eliminovala pravděpodobnost diabetu, revmatoidní artritidy nebo chronické infekce.

Obrázek s názvem uklidnit unavené nohy krok 13

3. Snažte se udělat injekci kortikosteroidního hormonu. Injekce přípravy steroidy, vyrobené v blízkosti zapálených šlach a svalů, buď přímo v nich, rychle sníží zánět a bolest, ale tato metoda je obvykle aplikována sportovci, kteří potřebují rychlou a krátkodobou úlevu, aby pokračovali v účasti na soutěžích. Nejčastěji používané drogy, jako je prednison, dexamethason a triamcinolon.

Injekce kortikosteroidů mohou vést k těmto komplikacím jako infekce, krvácení, oslabení šlach, lokální svalové atrofie a podráždění nebo poškození nervových vláken.

Pokud injekce kortikosteroidů nepřinesly výsledky, může být chirurgická operace doporučena jako poslední nástroj (v závislosti na diagnóze).

Tipy

Když stojíte, zkuste rovnoměrně rozdělit tělesnou hmotnost na obou nohách, aniž byste je překročili. Napětí svalů břicha a hýždí, drží zpět přímo. Nosit boty s ortopedickými chodidly a používejte slámy nohy, abyste odstranili únavu v nohou.
Nejdou do dlouhých vzdáleností a nevejdete se do volných bot nebo pantoflí. Neposkytují dostatečné odpisy, podpora a ochranné nohy.
Házet kouření, protože kouření zhoršuje krevní oběh, což vede k jídlu svalů a jiných tkání s kyslíkem a živinami.