Jak zlepšit krevní oběh v nohách

Špatný krevní oběh znamená, že není dostatek krve na jeden kus těla. Největší rozsah podléhá končetinám, zejména nohám. Dobrá krevní oběh v nohách pomáhá tkání přijímat živiny a zbavit se odpadu, což znamená, že vaše nohy zůstanou zdravé a silné po dlouhou dobu. Krevní oběh může být zlepšena učením jednoduchých návyků, užívajícími bylinkami a dalšími nutričními doplňky, stejně jako změny jejich stravy.

Kroky

Metoda 1 ze 4:
Užitečné návyky
  1. Obrázek s názvem 2215142 1
jeden. Nesedejte a nestát příliš dlouho. Je důležité se pohybovat během dne, takže krev prochází nohou. Pokud sedíte dlouho nebo stojíte, pak se míchá krev, což je špatné pro vaše zdraví. Pokud zjistíte, že jste v jedné poloze hodinu nebo více, saze po dobu několika minut.
  • Pokud pracujete v kanceláři a budete muset sedět dlouho, vstát a vezměte si přestávky každé a půl hodiny. I když právě projdete na záchod a zpět na ploše, nohy se budou pohybovat a poskytuje krevní oběh.
  • Můžete také změnit sedící tabulku stáli, což vám umožní stát, ne sedět při práci.
  • Pokud často letíte letadlem, každých 30 minut vystoupíte ze sedadla a po dobu několika minut stojí přímo před ním. Pokud z nějakého důvodu je nemožné, zkuste sedět dělat rotační pohyby kotníky, aby se zlepšila krevní oběh.
  • Obrázek s názvem 2215142 2
    2. Posaďte se v póze, který bude podporovat krevní oběh. Možná, když sedíte nohy. V této poloze se krevní oběh v nohách překrývá, což značně komplikuje průtok krve v tkanině nohou. Získejte zvyk sedět v takové poloze, která nezasahuje do krevního oběhu.
  • Sedět tak, že vaše nohy jsou mírně umístěny a nohy byly na podlaze. Nezapomeňte se čas od času vstávat, abych nebyl v této poloze příliš dlouho.
  • Můžete také zvýšit nohy trochu na podporu krevního oběhu. Dejte nohy na pátou minutu s výškou 15-30 cm.Obrázek s názvem 2215142 2b2
  • Obrázek s názvem 2215142 3
    3. Cvičení. Pokud se vám podaří najít čas na cvičení, bude vaše krevní oběh určitě zlepšovat. Jakákoliv cvičení zahrnující nohy stimulují krevní oběh. Snažte se dělat sportovní chůze, běh, cyklistiku, plavání, turistika nebo jiná cvičení, které se vám líbí a které budou vaše nohy pohybovat.
  • Pro maximální dávku. Dokonce i půl hodiny chůze 4-5 krát týdně zvýší zdraví nohou.
  • Vysoké zatížení nejsou pro vás? Snažte se dělat jógu. Existuje mnoho relaxačních pózy zahrnujících nohy a stimulující kardiovaskulární systém.Obrázek s názvem 2215142 3b2
  • Obrázek s názvem 2215142 4
    4. Nosit pohodlné boty. Na sobě vysoké podpatky, boty s špičatými ponožkami nebo jinými blízkými botami mohou zabránit průtoku krve z nohou do srdce. Pokud si myslíte o zlepšení krevního oběhu v nohách, je důležité nosit pohodlné boty na nízkých podpatcích s dobrou absorpcí šoku.
  • Nosit tenisky nebo mokasiny, které umožňují nohy dýchat.
  • Změňte špičaté boty na boty se zaoblenými nebo mandlovými ponožkami. Pokud potřebujete extra výšku, proveďte volbu ve prospěch platformy, ne patra.
  • Obrázek s názvem 2215142 5
    Pět. Nosit punčochy nebo punčochy. Jsou podobné obyčejné, ale speciálně navrženy tak, aby stabilizovaly tkáně nohou a stimulace krevního oběhu. Můžete si je koupit v lékárně nebo se poradit s lékařem, aby poradil, že který z nich splní vaše individuální potřeby.
  • Obrázek s názvem 2215142 6
    6. Zastavit konzumující tabák. Kouření může vést k onemocnění periferních tepen - stav, ve kterém jsou tepny v nohách ztvrdena a již nemohou projít krví. Máte-li špatný krevní oběh, je nezbytné odmítnout kouření a používat jiné tabákové výrobky pro obnovení zdraví nohou.
  • Metoda 2 ze 4:
    Byliny a potravinové doplňky
    1. Obrázek s názvem 2215142 7
    jeden. Zkuste čaj z březové kůry. Stimuluje kardiovaskulární systém. Může být opilý nejen jako přísada, ale také jako čaj, zejména pokud k němu přidáte malý zázvor. Zapněte šálek takového čaje ve své každodenní stravě.
  • Obrázek s názvem 2215142 8 1
    2. Vzít Ginkgo přísady. Hingko strom extrakt byl již dlouho používán pro léčebné účely a existují důkazy o tom, že rozšiřuje cévy a zlepšuje krevní oběh.
  • Doporučuje se trvat 120-240 mg extraktu ginkgo listů za den. Rozdělte tuto dávku pro dvě nebo tři recepce.
  • Obrázek s názvem 2215142 9
    3. Pít čaj z cayenne pepř. Říká se, že tento akutní pepř přispívá k expanzi cévových cév a zlepšuje krevní oběh. Můžete je posypeme jíst nebo přidat do čaje s medem. Denní použití kajenského pepře nakonec zlepšuje krevní oběh.
  • Obrázek s názvem 2215142 10
    4. Vezměte přísady rybí tuk. Rybí tuk obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou extrémně nezbytné pro zdravý lipidogram. Vysoká úroveň "užitečného" cholesterolu zlepšuje krevní oběh.
  • Rybářské doplňky jsou prodávány ve formě kapslí - zpravidla jsou vyrobeny z makrelu, tuňáka, jaterních tresek, lososů nebo sleďů.
  • Metoda 3 ze 4:
    Správná výživa
    1. Obrázek s názvem 2215142 11 1
    jeden. Jíst méně soli. Vzhledem k soli, naše tělo zpožďuje více vody, což způsobuje otok, může ovlivnit žilní tlak a vést ke špatné krevní oběh. Snažte se dvakrát snížit spotřebu soli a vyhněte se po vaření.
    • Snažte se vařit větší doma, a nejíte v kavárnách a restauracích. Nikdy nevíte, kolik soli je v potravinách, a to je obvykle větší, než se zdá.
    • Vyhněte se solným občerstvením (jako čipy nebo sušenky), rychlé občerstvení a potraviny vyhřívané v mikrovlnné troubě.
    • Pít více vody, aby se odstranila sůl z těla. Musíte pít asi dvě litry vody denně, abyste doplnili své rezervy ve vašem těle.
  • Obrázek s názvem 2215142 12
    2. Podporovat zdravou tělesnou hmotnost. Důležitou součástí zachování zdraví nohou a nohou a zlepšování krevního oběhu je udržení zdravé tělesné hmotnosti. Nadměrná hmotnost poskytuje dodatečné zatížení oběhového systému. Dodržujte vyváženou stravu a poraďte se s lékařem, abyste dosáhli hmotnosti, která je vhodná pro váš typ postavy.
  • Jíst hodně ovoce a zeleniny, celozrnné a libové maso.
  • Ujistěte se, že dostanete dostatek vláken, konzumační luštěniny, ořechy, ovesné vločky a jiné bohaté vláknité výrobky.
  • Metoda 4 ze 4:
    Zdravotní péče
    1. Obrázek s názvem 2215142 13
    jeden. Promluvte si se svým lékařem o zlepšení krevního oběhu. Často špatný krevní oběh je příznakem závažnějších zdravotních problémů.Diskuse se svým lékařem, že ve vašem případě může způsobit špatnou krevní oběh a jakou léčbu je k dispozici.
    • Nejčastěji, špatný krevní oběh způsobuje následující onemocnění: obezita, diabetes, srdeční onemocnění, krevní tlak a periferní arteriální onemocnění.
    • Mnohé z těchto onemocnění jsou léčeny drogami, stejně jako tím, že se změní na životní styl. Integrovaný léčebný přístup je zaměřen na snížení cukru a cholesterolu.
    • Pokud ne léčit periferní arteriální onemocnění, může vést k infarktu myokardu nebo mrtvice.
  • 2. Sledujte příznaky. Pomoc lékaře bude efektivnější, pokud ho určitě informujete, co vám přesně obtěžují. Dejte si pozor, jaký druh příznaků jste pozorováni, když vznikají a jak dlouho neprochází. Zde jsou některé běžné známky špatného krevního oběhu:
  • brnění v nohách;
  • necitlivost nohou;
  • Pulsace nebo spalování v nohách;
  • bolest v nohou;
  • svalové křeče.
  • Tipy

    • Pro profesionální pomoc vždy kontaktujte svého lékaře.
    Podobné publikace