Jak zvednout nohy nahoru (s ilustrace) -

Odstraňte zátěž se zvyšováním nohou - příjemným povoláním, zejména pokud uplynuly nohy. Je-li důvod pro tento těhotenství nebo velký počet turistických pohybů, pak zvýšení nohou může usnadnit stát. Zvedání nohou vám umožňuje odstranit únavu a snížit otoky. Díky tomuto jednoduchému recepci si můžete udržet zdraví nohou a bude vždy připraven pro vaše oblíbené třídy.

Kroky

Část 1 z 3:

Zvýšit a relaxovat nohy

jeden. Sundej si boty. Před zvednutím nohou odstraňte boty a ponožky. Boty mohou způsobit stagnaci krve v nohách a provokovat otoky. Ponožky, zejména těsně přiléhající k kotníkům, mohou také vyvolat otoky. Střílel trochu s prsty, aby se zlepšila krevní oběh v nohách.

2. Leží na pohodlné pohovce nebo posteli. Ležící na zádech, protáhnout se na dlouhé pohovce nebo posteli. Ujistěte se, že na pohovce je dostatek místa, takže neexistuje žádný pocit, že se chystáte spadnout z pohovky. Pod krkem a zadní polštář. Nebo dva, pokud jste tak pohodlnější.

Nebuďte na zádech, pokud jste těhotná a první trimestr je již za sebou. V tomto případě může děloha dát tlak na centrální tepnu příliš mnoho a blokovat krevní oběh, a to není přesně to, co chcete dosáhnout. Dejte pár polštářů pod zadní stranu tak, aby se nachází pod úhlem 45 stupňů.

3. Zvedněte nohy na polštář na úroveň srdce. Dejte polštáře pod nohama a kotník, abyste je zvedli. Sklopte požadované množství zásobníku tak, aby nohy jsou na úrovni srdce. Zvedání nohou na úroveň srdce způsobí odtok akumulované krve z nohou, takže krevní oběh zlepšuje.

Možná podporovat nohy ve vyvýšeném stavu budete nejvhodnější, aby polštář nebo dva také pod kaviárem.

čtyři. Zvedněte nohy po dobu 20 minut během dne. Vstupní nohy se sníží, pokud pravidelně zvedněte nohy po dobu 20 minut. Mezitím můžete odpovědět na dopis v poštovní schránce, sledovat film nebo provádět další úkoly, které nevyžadují stál na nohou.

Máte-li zranění, například protahování kotníku, pak to stojí za to častěji udržet nohy ve vyvýšeném stavu. Snažte se zvednout nohy celkem 2-3 hodiny denně.

Pokud se edém nesnižuje po několika dnech použití této techniky, stojí za to jít do lékaře.

Pět. Když sedíte nohy na nohou. Dokonce i malý zvedání nohou sníží denní edém. Pro každou možnost, dát nohy na osmanské nebo nohy lavice, když sedíte. Zvedání nohou zlepší krevní oběh.

Můžete si koupit malou lavici pod stolem, pokud v práci trávíte spoustu času v poloze sezení.

6. Použijte led, pokud zima nezpůsobuje nepohodlí. Použijte balíček s ledem zabaleným v malém ručníku, aby se nohy vychladly po dobu 10 minut.Takové komprese mohou být použity ne více než jednou za hodinu. Studený pomáhá snížit edém a zmírnit jakékoli nepohodlí. Vždy dát něco mezi ledem a nahou kůží.

Pokud máte pocit, že je třeba vychladnout nohy ledem z edém nebo bolesti, zaregistrujte se pro lékaře.

Část 2 z 3:

Snížení nohou

jeden. Nezůstávejte v sedací poloze po dlouhou dobu. Vstát jednou za hodinu a jít na 1-2 minuty tak, aby krev cirkulací podle těla správně. Dlouhé období sedadel přispívají k krvi krve v nohách, což je důvod, proč se ještě více bobí. Pokud musíte dlouho sedět, pak zlepšit krevní oběh, použijte slámu nohy.

2. Nosit punčochy komprese. Nosit dlouhé kompresní punčochy pro zvýšení průtoku krve a snížení nohou edém. Punčochy jsou nejúčinnější, pokud je budeme nosit celý den, zejména pokud budete mít hodně. Vyhněte se kompresi punčochy, které mohou otočit nohy nad kotníky, čímž způsobuje edém.

Můžete si koupit kompresní punčochy online nebo v ortopedickém obchodě "Ortek".

Obrázek s názvem Jog v chladném počasí Krok 18

3. Pijte 6-8 brýle (240 ml) vody za den. Údržba optimálního zůstatku vody umožní tělu zbavit přebytečné soli a snížení otoky nohou. Někteří dospělí vyžadují více či méně vody, v závislosti na těhotenství nebo některých onemocněních. Ale většina lidí, která má snížit otok natolik, aby pila alespoň 1,4 litrů vody denně.

Občas můžete pít sodu nebo kávu, ale tyto nápoje nemohou být zahrnuty do množství denní spotřeby vody. Všimněte si, že mohou mít diuretický účinek.

Nenechte se pít vodu víc, než můžete.

čtyři. Provádět pravidelné cvičení. Trénink nejméně 30 minut 4-5 dní v týdnu tak, aby krev v těle správně cirkulací. Dokonce i obvyklá procházka vám umožní udržovat srdeční frekvenci a zabraňuje krvi krve v nohách. Pokud v současné době vedete sedavý životní styl, pak pomalu zvyšte počet tréninků až 4krát týdně. Začněte s jedním 15 minut cvičení týdně.

Pokud jste těhotná nebo máte zranění, požádejte lékaře, jaká cvičení sníží otok, který můžete provést.

Společné vzdělávání pomůže konsolidovat nový sportovní režim.

Některé pózy v józe, jako je například ležet s nohama zeď, také přispívají ke snížení edému.

Pět. Nenechte boty, které jste malá. Nosit boty ve velikosti. Ujistěte se, že jsou prsty snadno umístěny v nejširším místě bot. Při nošení příliš blízkých bot v nohách zhoršují krevní oběh, což může způsobit bolest nebo dokonce zranění.

Část 3 z 3:

Podporujte nohy ve zdravém stavu

jeden. Pro cvičení, používejte vhodné boty. Tenisky na tlustém podešvi mohou poskytovat nohy další odpisy při běhu a skákání během tréninku. Pro další podporu si můžete koupit gelové vložky. Pokud se budete hodně pohybovat, pak nosit stabilizační boty s podporujícími vložkami.

Koupit boty na konci dne, kdy otok nohou je maximum. Boty by měly sedět dobře, i když jsou nohy echo.

2. Zmírnit nadzemní hmotnost. Vyzkoušejte udržování hmotnosti doporučeno pro váš růst, s dietou a cvičením. Další kg mohou vyvinout tlak na nohy a namáhat krevní cévy, zejména pokud se aktivně pohybujete. Dokonce i ztráta 1-2 kilogramů sníží denní otok nohou.

Váš lékař může poradit zdravý rozsah hmotnosti.

3. Nenechte každý den vysoké podpatky. Vyberte si paty ne nad 5 cm a snažte se je často nosit. Vysokotlaké boty mohou komprimovat a silně vložit tlak na podložky. Příliš mnoho tlaku na tak malou plochu může způsobit otoky, bolest a dokonce vyměnit kosti.

Pokud chcete nosit vysoké podpatky, pak dávejte přednost boty na účesech, ale na hustých podpatcích. Takové paty poskytují větší stabilitu.

čtyři. Nekuřte. Kouření přispívá ke zvýšení zatížení v srdci a je obtížné pro krevní oběh. Protože nohy se nacházejí daleko od srdce, mohou uniknout a kůži - rukavice. Dokonce může začít bobtnat. Přemýšlejte o plánu, jak přestat kouřit na zlepšení zdraví obecně a zdravé nohy.

Pět. Masírování nohou pro usnadnění bolesti a zlepšení krevního oběhu. Jízda na válcovacím kolíku na podrážce zastavit pro normalizaci průtoku krve. Můžete si dokonce požádat o jinou osobu, aby se nohy masí, aby se zlepšila oběh a rozptýlila stagnující krev. Prstem, aby pozoroval zóny, kde se cítíte nepohodlí nebo napětí.

6. Bojovat proti bezvýznamné bolesti, používat zanedbané protizánětlivé fondy. Pokud lékař vyloučil závažnější onemocnění, pak můžete obvykle trvat protizánětlivé nástroje, které jsou prodávány bez receptu. Vezměte 200-400 mg ibuprofenu každých 4-6 hodin podle potřeby pro snížení otoků a nepohodlí.

Před zahájením léčivých přípravků vždy poradte se svým lékařem. Některé léky a onemocnění mohou ovlivnit účinek nesteroidních protizánětlivých léčiv (NSAID), jako je ibuprofen.

Varování

Pokud se otok nohou nesnižuje po několika dnech pravidelných výtahů, pak jděte do inspekce lékaře.
Některé závažné onemocnění, jako je srdce a onemocnění ledvin, mohou způsobit otok nohou. Proto neignorujte nepřijatý otok.
Okamžitě se poraďte s lékařem, pokud se v této oblasti objevily bolest, zarudnutí nebo teplo. Nebo pokud máte na tomto místě non-hojení.
Viz lékaře bez prodlení, pokud máte v jedné končetině dušnost nebo edém.
Chraňte oblast prodloužení z přídavného tlaku nebo zranění, protože tato místa obvykle neručí.