Jak rehabilitovat po poranění nohou: 14 kroků

Zranění nohou může ovlivnit vše, co děláte: od cvičení na běžnou procházku. Aby bylo možné zotavit z takového újmy, budete potřebovat několik týdnů. Bez řádné péče může zotavení zpozdit. Aby bylo možné rehabilitovat po poranění nohou, budete potřebovat následující.

Kroky

jeden. Pokud je to možné, nepokračujte na bolesti, zejména pokud vás to bolí.

Obrázek s názvem Obnovení z kroku újmu nohy 2

2. Když začnete ublížit nohou, vezmete protizánětlivé nástroje, jako je aspirin, ibuprofen nebo naproxen. Přijměte požadovanou dávku podle pokynů. Pokračujte v užívání léků podle pokynů, dokud se bolest nesnižuje. Naproxen může být nejlepším nástrojem pro uhasení bolesti v noci, protože hodnotí až 12 hodin.

Obrázek s názvem Obnovit se z kroku 3 nohy 3

3. Připojte led na místo pacienta na nohou. Všechno ostatní, zima sníží viditelný edém. Pokud nemáte led, můžete ji nahradit balíkem zmrazeného hrášku.

Aplikujte led po dobu 20 minut najednou.

Aplikujte led alespoň 5krát denně s intervaly nejméně 45 minut.

Obrázek s názvem Obnovit z kroku újmu nohy 4

4. Aby se snížil otok, zabalte nohy s gouringovým obvazem.

Obrázek s názvem Obnovit z kroku 5 nohou 5

Pět. Pokud se cítíte jako noha pulzuje, nebo vidíte otok, zvedněte ho tak, že je nad úrovní srdce, když se naučíte nebo sedíte.

Obrázek s názvem Obnovit z kroku újmu nohy 6

6. Přihlaste se na recepci lékaře, pokud noha bolí příliš mnoho, když na to krok, pokud je otok, cítíte brnění nebo necitlivost, nebo pokud po několika dnech bolest nebude projít nebo zvyšovat. Můžete mít crack nebo něco jiného, co vyžaduje zvláštní léčbu nebo provozní zásah.

Obrázek s názvem Obnovit se z kroku 7 nohou 7

7. Sledujte doporučení svého lékaře. Pokud vám doporučuje používat berle, poslouchat a koupit, ne nutně drahé.

Obrázek s názvem Obnovit z kroku újmu nohy 8

osm. Přijmout míru fyzioterapie, pokud si myslíte, že to pomůže urychlit obnovu. Můžete také doporučit lékaře.

Obrázek s názvem Obnovit z kroku úrazu nohou 9

devět. Začněte nohu před cvičením. Zeptejte se fyzioterapeutu Ukázat, jak to udělat správně, nebo najít na internetu.

Obrázek s názvem Obnovit z kroku újmu nohy 10

10. Změnit některé cvičení ostatními, pokud bylo zranění způsobeno určitým opakovaným zatížením. Například vyměňte běh pro méně traumatické třídy, jako je plavání nebo cyklistika.

Obrázek s názvem Obnovit z kroku 11 nohou 11

jedenáct. Návrat k běžným třídám a postupně zvyšte tempo. Před fyzickými cvičeními, udělejte cvičení. Za pár dní zvyšujte dobu trvání a intenzity tréninku.

Obrázek s názvem Obnovení z kroku újmu nohou 12

12. Pokud si myslíte, že zranění bylo způsobeno nedostatek elastických bot, koupit nový. Pokud jsou staré boty stále v dobrém stavu, koupit ortopedické vložky. Pak postupně přejděte do nových bot.

Obrázek s názvem Obnovit z kroku 13 nohou 13

13. Pokud se cítíte jako určitá činnost, kterou vaše noha začíná ublížit, zastavit. Po zranění nechcete znovu zahájit obnovu.

Obrázek s názvem Obnovení z kroku 14 nohou 14

čtrnáct. Koupit speciální rehabilitační obuv. Má speciální sponu, která ji spolehlivě upevněte na noze. V takové botě je mnohem snazší chodit během rehabilitace, kromě toho si můžete koupit za přijatelné ceny.

Varování

Nedávají aspirin dětem do 16 let, protože to může způsobit vzácný, ale vážný syndrom.