Jak udělat vzestup v ohybu: 11 kroků

Viděli jste film s účastí Jackie Chan, kde on z pozice leží na zádech na druhé skoky na nohou? Co je to nejúžasnější, vypadá to, jako by skočil z podlahy, aniž by uplatňovaly speciální úsilí. Můžete se také naučit, ale pouze za podmínky, že budete hodně praktikovat!

Kroky

Metoda 1 z 2:

Pozice - lícem nahoru

jeden. Ležet na zádech.

2. Ohněte nohy na kolena a utáhněte je k hrudi. Můžete je ohnout na kolenou nebo (pokud jste flexibilní) udržujte vpravo.

3. Dejte ruce na zem u hlavy. Prsty by měly být umístěny směrem k ramenům.

4. Silný pohyb tlačit nohy nahoru, zvedání celého kyčelního tělesa.

Pět. Přeskočit nohy nahoru. Nejdůležitější jeviště je odlévací nohy nahoru. Nohy by měly zůstat rovné.

Když hodíte nohy nahoru, vaše tělo je musí následovat.

6. Když nohy padají, zatlačte ruce, aby se zbytek těla zvedly.

Snažte se učinit toto pohyb, jak lze řezat.

V této fázi buď zvednete, nebo pád na záda.

7. Pozemek na ohnuté nohy ohnuté. Když jste schopni létat, vytáhněte rychlé nohy dolů. Když se dotknete podlahy prsty, vaše tělo musí následovat nohy pod účinností setrvačnosti.Jako by se magie, ocitnete se na nohou.

Metoda 2 z 2:

Pozice - lícem dolů

jeden. Ležet lícem dolů na podlaze.

2. Ohýbat nohy na kolenou. Vaše paty se musí dotknout hýždí.

3. Dejte ruce na podlahu u uší. Pro tuto cesto můžete použít buď palmy nebo pěsti, který je pro vás pohodlnější.

4. Skrze házení nohou, zatlačte dlaně nebo pěsti z podlahy. Házení nohama nahoru, pomáhají vašemu tělu rukama, stejně jako budete dělat push-up. Pokud jste provedli předchozí hnutí správně, přistane na squat.

Tipy

Pokud nemůžete dostat stoupání, zkuste tlačit z podlahy. Mnoho lidí to nefunguje, protože instinktivně dolní nohy dolů. Tak zvažte tyto momenty při zvedání.
Pro toto cvičení je důležité mít silné triceps. Nevzdávej to. Udělejte toto cvičení na měkkém povrchu, aby nebylo zraněno.
Nepotřebujete házet nohy. Bude těžší pro vás přistát na nohou.
Nejčastějším problémem padá na záda. To se může stát, protože jste zmeškali okamžik, kdy bylo nutné odtrhnout od podlahy.
Praxe. Některé to se rychle ukazují, jiní vyžadují školení měsíce. Nebuďte odradeni, pokud nemáte čas dělat toto cvičení, vyžaduje praxi.Čím více přístupů, které děláte, tím rychleji dosáhnete úspěchu. Vlak s partnerem, který vás může vyzvednout tak, abyste se na záda nespadli. Tvoří 35 přístupů denně. Praktikující úspěch dosáhnete úspěchu.
Proveďte toto cvičení na čistém povrchu. Vyzkoušejte různé možnosti pro dosažení tohoto cvičení.
Můžete to udělat, pokud budete pracovat. Nevzdávej to!
Pokud stále spadnete na záda, s největší pravděpodobností nejste dostatečně silný, abyste odrazili ruce z povrchu. Všimněte si, že k provedení tohoto cvičení potřebujete silné triceps, ale pokud děláte vše ve své moci, čekáte na úspěch.
Snažte se záběry na úrovni očí, když se vrátíte zpět.

Varování

Cvičení je nebezpečné, jak můžete spadnout na záda, pokud uděláte chybu. Dávejte pozor, abyste nespadli na ostré nebo pevné předměty.
Můžete se zranit, pokud budete dělat toto cvičení na pohovce, protože tam je malé místo. Můžete být zraněn.
Použijte podložku pro cvičení nebo měkkou mat. Samozřejmě, že toto cvičení na měkkém povrchu je mnohem složitější než pevná, ale bude chránit vaše záda před zraněním, pokud spadnete.