Jak dělat cvičení v posteli

Existují situace, kdy kvůli nemoci nebo zranění, které můžete být připoutáni k posteli. A je možné, že chcete jen první věc, kterou se ráno zahřejí, aby se tělo snazší probudit. Pro některé z případů existuje různé zajímavá a jednoduchá cvičení, která mohou být prováděna přímo v posteli.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Cvičení na zpracování horní části těla

jeden. Make Pushups. Push-up - klasický typ cvičení, posílení svalů. Pushups lze snadno provádět v posteli.

Uvolněte své ruce a kolena nebo ponožky do postele, udržujte si zpět přímo. Pokud právě začíná školení, je vhodnější začít s klínem na kolenou, a ne na ponožkách.
Dát ruce přímo pod ramena. Ohýbání rukou v loktech, snížit tělo dolů. Pak vylézejte zpět do původní polohy. Opakujte cvičení tolik, kolik můžete, dokud nebudete unaveni.

2. Snažte se dostat do baru. Planck - další klasické cvičení, které lze udělat doma. Posiluje svaly rukou a horní části těla. Stát v baru, ohnout ruce do loktů a jít na předloktí. Tělo tvoří přímku z ramen a před kotoučem.

Utáhněte si žaludek a zpoždění v této pozice. Uložte polohu po určitou dobu, například 30 sekund. Proveďte tolik opakování cvičení, jak můžete, než se unaví.

3. Zkuste adoptovat superman posa (vimanasana). To je vynikající cvičení na zadní straně zadních svalů. Chcete-li to provést, leží lícem dolů na žaludek a vytáhněte ruce dopředu. Pak řídit a zvednout ruce a nohy tím, že je vytáhnete od postele a zpoždění v této poloze, namáhání svalů spodní části zad. Pomalu se vraťte do původní polohy a opakujte cvičení.

4. Udělejte cvičení zaškrtnutí. Chcete-li provést toto cvičení, postavte se ve stejné výchozí poloze jako pro stisknutí. Pak odtrhněte postel levou ruku a klepněte na pravou loketní dlaň vpředu. Vrátit se do výchozí polohy. Dále odtrhněte pravou ruku z postele a dotkněte se levého lokte. Pokračujte v alternativních rukou a opakujte cvičení, dokud nebudete unaveni.

Pět. Pokuste se dotknout nohou ponožky. To je další zajímavé cvičení, které lze provést v posteli. Začít, leží na zadní straně postele. Zvedněte nohy nahoru a ohněte je do klína. Ohyb by měl být asi o 90 stupňů.

Na výdechu začněte snižovat jednu nohu do postele. Současně s tímto silně kmenem.

Zvedněte nohu zpět s dechem. Proveďte stejné kroky s druhou nohou. Trvat deset opakování.

Metoda 2 ze 4:

Cvičení pro zpracování svalů nohou

jeden. Udělejte boky kyčle z polo. Jedná se o poměrně komplikované cvičení, které vám umožní pracovat svaly nohou a trupu. Může být snadno provede v posteli. Chcete-li začít ligere na zádech, ohněte nohy na kolena a dejte si podpatky vedle hýždek, jako byste se dostali do mostu. Dejte ruce na boky dlaní dolů.

Zvedněte pánev nahoru vytvořením přímého řádku těla od kolen na ramena.
Vrátit pravou nohu z postele. Zvedněte ho tak, aby koleno je přímo nad stehnem. Současně kmene hýždě.
Opakujte stejný s levou nohou. Proveďte maximální možný počet opakování do 30 sekund.

2. Provádět mahi nohy. Mahi nohy - skvělý způsob, jak pracovat nohy a zároveň posílil břišní svaly. Začít, leží na pravé straně. Ohněte pravou nohu v koleni tak, aby byla zastávka za sebou. Vyberte si hlavu pravou rukou.

Vytáhněte ponožku levé nohy. Vytáhněte nohu vytvořením jedné přímky spolu s tělem.

Zvedněte levou nohu až do stropu (jak je uvedeno výše). Dále ho ohněte v koleni a vytáhněte patu na hýždě. Pak znovu narovnejte nohu a vrátíte jej do původní polohy.

Udělejte co nejvíce opakování za 30 sekund. Pak zapněte druhou stranu a opakujte stejný z opačné strany.

3. Vyzkoušejte reverzní kroucení z pozice ležící. Reverzní zvraty patří do pokročilých cvičení, ale dokonale umožňují čerpání nohou a trupu. Chcete-li zahájit cvičení, leží na zádech. Dejte ruce na boky dlaní dolů. Připojte nohy dohromady zasláním kolen od sebe. Nohy tvaru postavy ve formě kosočtverce.

Zvýšit nohu nad pánevní oblastí.

Odtrhněte oblast pánve z lůžka, zároveň zvednout zastavení výše ke stropu. Pak spusťte pánev zpět na postel, ale nechte nohy ve vzduchu.

Proveďte tolik opakování cvičení za 30 sekund.

4. Snažte se cvičit nůžky. Tento intenzivní cvičení vám umožní pracovat svaly nohou a trupu. Začít ligere na zadní straně a dát ruce po stranách. Vytáhněte ponožky a zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů k tělu.

Dolní pravou nohu blíže k lůžku. Dále ji vrátíte do původní polohy. Pak opakujte stejný s druhou nohou.

Proveďte co nejvíce opakování za 30 sekund.

Metoda 3 ze 4:

Cvičení pro práci ze svalů celého těla

jeden. Proveďte Mahi s rukou dotek ruky (z pozice na všech čtyřech). Toto cvičení zahrnuje svaly celého těla. Pokračovat v jeho provedení, stát na všech čtyřech. Zvedněte ramena a nohy ponožky až do postele (měli by se podívat dolů).

Zvedněte pravé koleno na straně, udržujte kotník na úrovni kolena. Dále získejte koleno vpřed a dotkněte se levou rukou.
Pak putovat koleno na opačném směru. Současně přiveďte ten správný kotník na levé noze, která stojí na posteli. Současně s tím, natáhnout levou ruku, aby se dotkl pravé paty.
Opakovat na druhé straně. Proveďte maximální možný počet opakování za 30 sekund.

2. Stojan v Semicrample utírat. Pokud má vaše postel čelo, můžete mít zájem o takové cvičení jako použitý Semicraft, který bude používat svaly celého těla. Chcete-li začít, leží na zadních nohách do postele na čelo, dejte po stranách. Relaxujte zpět.

Ohněte nohy na kolena a položte nohy na Foot. Na kolenou byste měli dostat úhel asi 90 stupňů.

Dýchejte hluboko a vydechněte. Na výdechu si sundejte pánev z postele a nakreslete žaludek. Zvedněte oblast pánve co nejvyšší a dýchat.

Opět vydechovat, vracet se do původní polohy. Opakujte 10 krát.

3. Proveďte kroucení s chovnými nohami. Takové kroucení jsou podobné běžnému kroucení na lisu, ale o něco složitější. Chcete-li začít, pin na hrad a zvednout, dávat je na postel nad hlavou. Také otočte nohy dohromady a táhněte.

Roztrhněte si ruce a nohy z postele a zvedněte je. Zvyšování nohou, šíří je tím, že tvoří vidličku ve formě latinského písmene "V". Také odmítnout z postele a případ.

Vrátit se do výchozí polohy. Proveďte tolik opakování cvičení za 30 sekund.

Metoda 4 ze 4:

Protahování

jeden. Udělejte úsek svalů prsu. Ležet do strany na okraji postele tak, aby obličej a tělo směřovaly do středu postele a zády - k okraji. Pak mírně ohněte nohy na kolena a vytáhněte ruce před vámi.

Zvedněte horní ruku nahoru a zpět. Současně otočte páteř a vytáhněte ruku tak, aby visela z okraje postele.
Pomalu vraťte ruku doma. Opakujte cvičení na jinou dobu. Pak ležel na druhé straně a odešlete další dva opakování z této strany.

2. Proveďte protahovací cvičení celého těla. Toto cvičení umožní protáhnout břišní svaly, kaviár, hruď svalů a ramena. Nejprve leží na zádech a vytáhněte ruce nad hlavu. Pak úplně narovnejte nohy, ponožky by se měly podívat na strop. Vytáhněte se všemi tělem.

3. Natáhněte ruce a svaly nohou. Leží na břiše lícem dolů. Ohněte si ruce do loktů a vytáhněte prsty do stran. Zároveň vytáhněte nohy a ponožky.

Tipy

V části paralyzovaných pacientů existuje narušení oběhu, což vede k vývoji lůžek. Proto je v takovém stavu velmi důležité zapojit se do fyzických cvičení v posteli, aby se zabránilo tvorbě výkladu.

Varování

Pokud jste nemocní nebo zraněni, poraďte se se svým lékařem, než budete pokračovat do fyzického stresu v posteli. Musíte se ujistit, že váš stav nebude zhoršen kvůli cvičení.