Jak rychle vyléčit tahové holeně

Periostitida mediálního okraje tibie nebo tahy Dolní noha se často nachází u běžců, tanečníků, stejně jako u lidí, kteří dramaticky zvyšují počet a zatížení cvičení. Protahování je způsobeno nadměrným pojivovým napětím v noze. Nejčastěji to může být zabráněno postupným tréninkem. Nebudete však ublížit se dozvědět se o metodách rychlé léčby tahové holeně.

Kroky

Metoda 1 z 3:
Domácí léčba
  1. Obrázek s názvem Zbavte se shin dlaha rychlý krok 1
jeden. Určete, zda byl roztažení způsoben přepěťem. Například cvičení mimo tělocvičnu, zvyšující vzdálenost pěšky pár kilometrů nebo dlouhé procházky v nepohodlných botách.
  • Obrázek s názvem Zbavte se shin dlahy rychlý krok 2
    2. Přestaňte běžet a trénujte několik dní. Pokračování rutinních tréninků zhorší váš stav, takže si jisti odpočívejte.
  • Obrázek s názvem Zbavte se shin dlaha rychlý krok 3
    3. Přijměte ibuprofen, pokud se cítíte otok ve svalech nebo nohách. Zánět v noze a dalších svalech je běžným příznakem, takže užívejte protizánětlivé fondy na několik dní.
  • Obrázek s názvem Zbavte se shin dlaha rychlý krok 4
    4. Po provedení těžkého tréninku si otřete holeně po dobu 10 minut. Zvýší to průtok krve a urychluje uzdravení.
  • Obrázek s názvem Zbavte se shin dlaha rychlý krok 5
    Pět. Zvednout shin. Sedět nebo ležet na postel a dát nohy nad úroveň srdce. Udělejte to několikrát denně po dobu 30 minut.
  • Obrázek s názvem Zbavte se shin dlaha rychlý krok 6
    6. Aplikujte studený komprese po dobu 20 minut na shin 3-4 krát denně. Při léčbě protahování dejte preferenci studeného komprese a ne horký.
  • Obrázek s názvem Zbavte se shin dlaha rychlý krok 7
    7. Nosit elastické ponožky nebo větrné elastické bandážní nohy. Zvýší krevní oběh a urychlit hojení.
    • Metoda 2 z 3:
    Lékařská cvičení
    1. Obrázek s názvem Zbavte se shin dlaha rychlý krok 8
    jeden. Podvést shin. Proveďte toto cvičení pokaždé, když traste, a dělat častěji v případě tahy.
    • Sedět na stoličce. Dejte nohy na podlahu, na šířku boků. Držel patu na podlaze, jak zvednout prsty pravé nohy. Udržujte je v této poloze 10 sekund. Opakujte tak desetkrát pro každou nohu.
    • Plně zvedněte pravou nohu ze země. Nalijte písmeno "J" ve vzduchu. Opakujte 10krát pro každou nohu.
  • Obrázek s názvem Zbavte se shin dlaha rychlý krok 9
    2. Pokud jste náchylní k natažení, používáte neoprenový pás během tréninku. Drží holeně v teple a zvýšit průtok krve.
  • Obrázek s názvem Zbavte se shin dlaha rychlý krok 10
    3. Změňte režim. Každý den plavat, jízda na kole nebo se zapojit do jógy. Pojďme si odpočinout mezi tréninkem, ze kterého jsou svaly nohou stlačeny.
  • Obrázek s názvem Zbavte se shin dlaha rychlý krok 11
    4. Koupit vhodnější běžecké boty. Pokud běží po dlouhou dobu ve stejné botě, nemůže již podporovat nohy. Problém může být vyřešen nákupem vhodnější boty.
  • Obrázek s názvem Zbavte se shin dlahy rychlý krok 12
    Pět. Přemýšlejte o nákupu ortopedických stelků. Speciální ortopedická vložka pomůže odstranit napětí z nohou, zejména při běhu a chůzi na pevných povlakech.
  • Obrázek s názvem Zbavte se shin dlaha rychlý krok 13
    6. Jít nebo běžet na měkčí povlaku. Najděte běžecká dráha nebo stezka, kde můžete pryč od chodníku a betonového povlaku.
    • Metoda 3 z 3:
    Prevence protahování
    1. Obrázek s názvem Zbavte se shin dlaha rychlý krok 14
    jeden. Postupně. Nepracujte příliš mnoho a příliš rychle. Pokud chcete cítit extra napětí, zvýšit množství výkonu výkonu, zatímco vaše tělo se přizpůsobí novému rutině.
  • Obrázek s názvem Zbavte se shin dlahy rychlý krok 15
    2. Proveďte komplexní cvičení. Provádění různých cvičení po celý týden pomůže zlepšit váš celkový stav. Neprovádějte totéž, jinak můžete vyvinout různá zranění, jako je tahový holín.
  • Obrázek s názvem Zbavte se shin dlaha rychlý krok 16
    3. Posílit shin a tele svaly. Zabránit protahování, provádět cvičení doma.
  • Stát na okraji kroků. Postavte se na kroky s prsty a nechte ho pověsit z okraje. Proveďte nohy na prsty 10krát za nohu. Poté proveďte přístupy, s prsty dovnitř a ven.
  • Sedět na židli a zvednout jednu nohu. Dát všechny váhy kotníku. Zvedněte nohy na nohy. Opakujte 10krát pro každou nohu.

    • Varování

    • Buďte opatrní, bolest v dolní noze může být prasklina v holeně, kotnících a nohou. Pokud si bolest nedochází k více než týdně, nebo pokud si myslíte, že zranění nebylo způsobeno obvyklým přepětím.

    Co potřebuješ

    • Ibuprofen
    • Led
    • Zbytek
    • Masáž
    • Elastické ponožky
    • Nové boty
    • Ortopedické vložky
    • Pneumatika
    • Měkká země
    • Postupný trénink
    • Cvičení k posílení svalů nohou
    Podobné publikace
    Jak se zbavit krupováníJak se zbavit krupování
    Jak určit zlomeninu nohyJak určit zlomeninu nohy
    Jak trénovat ledové svaly bez jakéhokoliv vybaveníJak trénovat ledové svaly bez jakéhokoliv vybavení
    Jak odstranit zánět kolenaJak odstranit zánět kolena
    Jak snížit produkci kyseliny mléčné ve svalechJak snížit produkci kyseliny mléčné ve svalech
    Jak rehabilitovat po zranění nohouJak rehabilitovat po zranění nohou
    Jak zacházet s tahem shinJak zacházet s tahem shin
    Jak dosáhnout stavu běžce euforieJak dosáhnout stavu běžce euforie
    Jak běžet na dlouhé vzdálenostiJak běžet na dlouhé vzdálenosti
    Jak léčit svazky v tahuJak léčit svazky v tahu
    Jak léčit bolest ve svalech břichaJak léčit bolest ve svalech břicha
    Jak vyléčit split shin s protahovánímJak vyléčit split shin s protahováním
    Jak vyléčit oteklý kotníkJak vyléčit oteklý kotník
    Jak se zbavit bolesti nitíJak se zbavit bolesti nití
    Jak se zbavit stehenní bolestiJak se zbavit stehenní bolesti
    Jak se zbavit bolesti v noháchJak se zbavit bolesti v nohách
    Jak se zbavit bolesti v nozeJak se zbavit bolesti v noze
    Jak léčit protahování kotníkuJak léčit protahování kotníku
    Jak léčit zásobníkJak léčit zásobník
    Jak provádět cvičení se zlomenou nohouJak provádět cvičení se zlomenou nohou