Jak překonat strach z zabití -

Děláte nadměrné úsilí o zajištění bezpečnosti, čímž se do vyčerpání? Trpět patologickým strachem se stal obětí trestného činu nebo dokonce vražda? Situace lze opravit. Je čas naučit se sebeovládání, zbavit se strachu nebo kontaktování specialisty na žít plnohodnotný život, ve kterém není místo pro strach.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Zbavit strachu

jeden. Bezpečné zabezpečení. Bez ohledu na přítomnost nebo nepřítomnost pocitu strachu byste měli vždy následovat bezpečnost. Můžete si vzít následující akce, které chcete chránit a vaše blízké.

Zavřete venkovní dveře a okna.
Noc ponechte světlo nebo použijte noční lampu.
Vždy nést mobilní telefon s sebou.
Nainstalujte bezpečnostní alarm v domě.

Obrázek s názvem Deal se strachem z zavražděného kroku 2

2. Být na šeku, pokud žijete v nebezpečné oblasti. Není to tajemství, že některé oblasti jsou pro život nebezpečnější. Měli byste se postarat o svou vlastní bezpečnost. Kromě výše uvedených akcí lze přijmout následující opatření:

Nikdy nechodte jeden po druhém, vždy ve společnosti.

Snažte se vyhnout tmavým průchodům, ulic a keřů. Chůze po ulici, nezapomeňte na stroje, protože si nemusí všimnout.

Nosit reflexní oblečení při chůzi po ulici v noci.

Zaregistrujte se do skupiny bojovníků, kteří následují bezpečnost na ulicích. Takže můžete provést nové známé a účastnit se boje proti zločinu.

Blíží se k vašemu vozu, upevněte individuální klíče na kruhu mezi prsty, jako by kočičí drápy. Umístění kláves do úzké strany venku, můžete je použít pro sebeobranu jako zbraň.

Nosit hlasitý signál, který lze použít, pokud vás někdo přiblíží proti vaší vůli.

Obrázek s názvem Deal se strachem z zavražděného kroku 3

3. Naučte se vstát pro sebe. Pocit fyzické zranitelnosti a bezbrannost vyvolává alarm. Studium technik self-obrany pomůže cítit důvěru a chránit před možnými nebezpečími.

Můžete se zaregistrovat pro bojové umění nebo kickboxingové třídy. Fyzická námaha pomůže vyrovnat se se stresem a důvěru v naši vlastní.

Obrázek s názvem Deal se strachem z zavražděného kroku 4

čtyři. Změňte obraz myšlenek. Všimněte si, že neustále přemýšlíte o obavách, hledejte způsoby, jak změnit své vlastní myšlenky. Obsedantně se zhoršují pouze váš stav. Rozptýlení vám pomůže vyrovnat se s úzkostí způsobenou neustálou koncentrací na obavách.

Jdi na procházku nebo mluvit s přítelem, abyste se zaměřili na pěkné myšlenky.

Obrázek s názvem Deal se strachem z zavražděného kroku 5

Pět. Zapojit se do sebe-vzdělávání. Přečtěte si statistiky incidentů ve vaší oblasti. Takže pochopíte, že s ohledem na celkovou populaci, vraždu - velmi vzácný jev. Význam je zjistit skutečnou situaci a zřídit pozitivní způsob.

Podle výzkumu jsou faktory ovlivněny strachem, že je obětí trestného činu: podlaha, věk, rasová příslušnost, špatné vztahy se sousedy, nedostatkem důvěry policie, celková míra kriminality, události z minulosti, vnímání rizika a nebezpečí Posouzení.

Obrázek s názvem Deal se strachem z zavražděného kroku 6

6. Podívejte se do obličeje. Určit, co vás děsí a pak se obraťte do obličeje. Určení specifického důvodu strachu pomůže najít správné rozhodnutí. Posaďte se na stůl a proveďte seznam důvodů, proč cítíte strach z zabití. Možná jste byli svědky útoku nebo zabíjení muže v minulosti? Pokud ano, pak je to příčina vašeho dnešního strachu.

Vyzvěte strach, seznam možných řešení. Například, pokud se bojíte osprchovat kvůli strachu z útoku, můžete zamknout dveře do sprchy na hradě a požádat přítele / přítelkyni, aby vás upozornil v případě nebezpečí. Jedná se o malý krok, dočasné řešení, ale měli byste začít s malým.

Obrázek s názvem Deal se strachem z zavražděného kroku 7

7. Učinit akční plán. Akční plán pomůže v boji proti obavám. Překonání strachu z zabití není výjimkou. Určete hlavní úkol, rozvíjet kroky a následujte svůj vlastní plán.

Proveďte seznam důvodů, které krmí váš strach, aby byl zabit. Možná, že váš strach je spojen s osobností sousedů, kteří žijí na ulici a které jste se nikdy nesetkali?

Podívejte se na rozhodnutí postupně. Možná budete muset zeptat na místní obyvatele souseda, které důvěřujete. Můžete například zeptat následující: "Co si myslíte o sousedech z domu na rohu? Co si myslíte, že jsou dobří lidé?"

Řešení řešení snižuje obavy. Vytvoření plánu působit pomáhá pocit, že vezmete situaci ve svých rukou. Můžete se dokonce dostat spolu s myšlenkami a seznámit se se sousedy.

Obrázek s názvem Řešení se strachem z zavražděného kroku 8

osm. Zbavit se pojištění. Překonat strach z zabití, musíte na tom neustále pracovat. Podle studií, bojovat proti strachu, musí být osoba v takových situacích nebo přežít jako v životě. Požadovaným cílem je zakoupit pozitivní zkušenosti.

Pokud se bojíte jít do garáže v noci, pak se shromáždit s Duchem, poprvé otevřete dveře a připevněte tam jednu minutu. Příště se zvýšíte prahovou hodnotu garáže a znovu dejte jednu minutu na jednu minutu. Postupně můžete několik minut zůstat v garáži.

Jazyk gesto a zejména vaše držení těla poskytne důvěru a odvahu. Stojan v garáži v úřadu post pozice. Například máme ruku v pásu jako superhrdina. Počkejte tak několik minut, aby vám adrenalinová vlna umožňovala cítit svou sílu.

Obrázek s názvem Deal se strachem z zavražděného kroku 9

devět. Ukončme emoce. Při pokusu o změnu je velmi důležité, aby se mohl být zranitelný. Setkáte se s drsnou realitou, která vás nemusí ráda. Lepší smysl těchto emocí, diskutovat o nich a podniknout kroky než jen potlačit.

Emotion Exit obsahuje diskusi o vlastních zkušenostech v různých situacích. Máš v hrdle kus? Jste nepříjemný a děsivý, jako by panika začne? Chceš uniknout pryč, a jste tak nepříjemný, že se bojíte sedět v autě v noci? Pokrývající emoce a utajení reakcí jen je obtížné bojovat proti strachu.

Nezapomeňte, že dobrá nálada je vaším věrným přítelem. Například se chovají žertem a smát se. Vždy to pomáhá relaxovat.

Obrázek s názvem Deal se strachem z zavražděného kroku 10

10. Je důležité pochopit, když se váš strach bude rozvíjet do fobie. Strach a fobie - ne totéž. Když se strach roste a dosáhne extrémního bodu iracionality (například, přestanete opustit domov, protože se bojíte stát se oběťmi vraždy), změní se na fobii. Po studiu jeho stavu se naučíte držet se ve svých rukou, a to je nejdůležitější krok k uzdravení.

Fobie má následující fyzické projevy: pocení, chvění, závratě, potíže s dýcháním, záchvaty paniky, slzy, pláč, třesoucí se hlas, neustálá bdělost a napětí, vyhýbavé a ochranné chování, neochota jít ven v noci, využití takových ochranných opatření Stejně jako strážní psi, elektrický plot, bezpečnostní systémy s alarmy.

Emocionální známky přítomnosti fobie: inkluzivní úzkost nebo panika, strach z bláznivé nebo ztratit kontrolu nad sebou, povědomí o nadměrné reakci, ale nemožnost něčeho dělat.

Pokud jste se v minulosti stali oběťmi zločinu, pak váš strach má racionální vysvětlení. Můžete zaznamenat po traumatické stresové poruchy, pokud vaše myšlenky, pocity a akce vezmou výše popsanou stupnici. V tomto případě se obraťte na psychiatr, abyste mohli zjistit přesnou diagnózu.

Metoda 2 z 3:

Kontaktovat specialistu

jeden. Zaregistrujte se pro specialistu. Pokud se vyhnete sociálním kontaktům nebo se cítíte nadměrné a neoprávněné útoky úzkosti a paniky, kontaktujte prosím specialistu. Existují případy, kdy se normální strach bude rozvíjet do fobie a musíte bojovat. Vyberte specialista, který praktikuje následující techniky:

Systematická desenzibilizace: forma klasického vývoje reflexů, což umožňuje zbavit se reakce ve formě strachu a nahradit ji s relaxací.
Hypnoterapie: forma komunikace během hypnózy, která vám umožní ovlivnit představivost osoby s cílem změnit modely myšlení, pocitů a pocitů.
Neyrolynguistické programování (NLP): Přístup se učí interakci mezi myslí, jazykem, jejich vlivem na tělo a chování.
Kognitivní behaviorální terapie: přístup, který vám umožní studovat vaše myšlenky a chování definovat, jak vyvažovat nepřesnosti. Pomáhá vyrovnat se s úzkostí a depresí na základě fobie.

Obrázek s názvem Řešení se strachem z zavražděného kroku 12

2. Prozkoumejte relaxační metody. Schopnost relaxovat pomoc snížit stres a strach. Pokud jste pokryti strachem, když jste v osobní, pracovní nebo sociální situaci nebo se k němu blížili, přestaňte za minutu chytit váš dech a aplikovat naučené relaxační dovednosti. Existují následující relaxační metody:

Spravované snímky: Je třeba se zaměřit na uklidňující obrazy. Prováděny nezávisle nebo s pomocí specialisty.

Biologická zpětná vazba: metoda, která vás naučí snížit srdeční rytmus a krevní tlak, protože přímo souvisí se strachem.

Respirační cvičení: Pomáhají zklidnit nervový systém, který je zodpovědný za odpověď boj nebo letu, který je aktivován, když se obává dojde.

Obrázek s názvem Deal se strachem z zavražděného kroku 13

3. Nainstalujte příčiny uživatele. Skutečné změny jsou nemožné, aniž by zjistili emocionální pozadí vašeho chování. Snažíte se s úzkostí, stresem nebo depresí? Práce s psychologem-konzultantem rozluštit hlasování událostí a emocí, které vás vedly k současnému boji.

Váš strach může být spojen s zraněním přijatým v dětství nebo mládeži. Konzultace s psychologem a diskusí o zranění pomůže přestavět a vyrovnat se se strachem.

Strach z zabití může souviset s odpovědnou a zacházením s poruchami, jako je obsedantní kompulzivní porucha (OCD) a schizofrenie, nebo způsobená posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Psycholog nebo psychiatr pomůže identifikovat stávající poruchy a vyrovnat se s nimi. Psychiatrová bude také doporučit lékařské ošetření kořenových příčin a pomoci zbavit se obav.

Obrázek s názvem Deal se strachem z zavražděného kroku 14

čtyři. Rozpoznat emocionální spouštěče. Faktor, který způsobuje emoce a připomíná ty šoky, které se konaly dříve, se nazývají spoušť. Definice situací, které mohou způsobit obavy vyžadují individuální introspekci (pokusy o přímo posoudit své vlastní interní procesy).

Můžete rozptýlit pocity, předcházet vlastní reakci při aktivaci spouště. Pokud se naučíte zabránit reakci, pak můžete vyhodnotit realitu hrozby.

Například jste nervózní a obáváte se, že ______. Řekni mi: "Nemůžete předpovědět budoucnost, kromě _____ s vámi se nikdy nestalo. Můžete se vyrovnat ".

Ukázat se s pozitivním interním dialogem. Například, pokud se váš strach, úzkost nebo stres zvyšuje, pak mi řekněte: "Jsi v pořádku a bezpečný. Pravděpodobnost stát se obětí vraždy je extrémně nízká. Relaxovat a dýchat. Všechno bude v pořádku".

Obrázek s názvem Deal se strachem z zavražděného kroku 15

Pět. Dát terapeutické cíle. Rozhodněte se změnit své chování. Budete mít možnost extrahovat maximální užitek z cílů psychoterapie a fyzioterapie. Takže můžete takový cíl dát: zvýšit počet radosti v životě, oslabení strachu z zabití. Nepochybujte, že budete příjemnější bát se jít na párty v noci, spíše se bojí jít ven po západu slunce.

Zvedněte proces úplně. Pokračujte v pohybu vpřed, i když jste obtížný. Vaše tvrdá práce bude vyplatit více než a dává zdravý pocit dosažení cíle.

Obrázek s názvem Deal se strachem z zavražděného kroku 16

6. Změnit oči do úzkosti. Chcete-li změnit názory, musíte analyzovat a rozhodnout, zda má vaše obavy opravdu skutečnou půdu. Pokud ne, čas na změnu. Zeptejte se sami sebe následující otázky:

Jste opravdu v bezpečí od zkušeností ze strachu, které mají být zabiti?

Jsou vaše zkušenosti s časem a síly?

Váš zájem vás činí jednat nebo tento pasivní zážitek?

Zjištění, že úzkost nepomáhá vyrovnat se s situací, najdete další způsoby, jak řešit problémy.

Metoda 3 z 3:

Dobrý život bez pocitu strachu

jeden. Naučte se jednodušším léčit nejistotu. Tato situace je známá každému, kdo vyděsil úzkost z nejistoty. Je to vždy boj, protože neexistují žádné situace, které zaručují jistotu 100%. Takže se musíte naučit vnímat tento pocit. Nejistota - nevyhnutelná část každodenního života. Ale můžete změnit reakci na nejistotu.

Jedním ze způsobů je takový chování, "jako by to bylo vhodné pro vás řešení nejistoty. Za prvé, naučit se vaše akce zaměřené na prevenci nejistoty. Zaznamenejte si vlastní odpovědi na následující otázky:

Dvakrát nebo dokonce třikrát zkontrolovat, co děláte?
Vyhnete se veřejným událostem nebo neustále odložení?
Potřebujete konstantní dobíjení z jiných?
Musíte se naučit tóny informací o přijetí i drobné rozhodnutí?

Dále určete situace, ve kterých se zabývají nejistotou, stejně jako akce ke snížení obav. Umístěte situace na stupnici od 1 do 10, kde 10 je nejvyšší úroveň úzkosti a 1 - nejnižší.

Pak začněte akci, které způsobují nejmenší obavy, vypracování chování, "jako by" nejistota vás neruší. Například můžete jít do filmů bez kontroly kriminality v oblasti kina.

Konečně vede v výsledcích psaní. Zeptejte se sami sebe o tom, zda to bylo jednodušší nebo obtížnější očekávat, zda všechno šlo dobře a bez ohledu na to, jak se chováte, kdyby se všechno šlo podle plánu. Nahrávání takových momentů jasně ukazuje změny v chování a vaše úspěchy.

Obrázek s názvem Deal se strachem z zavražděného kroku 18

2. Akumulovat dovednosti úspěšného řešení problémů. Jste silnější, než se zdá. Zvládnete to tak úspěšně jako strach. Například věnujte pozornost tomu, jak efektivně bojujete s jinými obavami a aplikujte stejným způsobem. Také následovat chování v obtížných situacích, které obdivujete. Požádejte je, aby poskytli doporučení, které chcete rameno.

Sledování problému řešení problému získáte změnu chování. Už jste našli své obavy a související emoce a nyní potřebujete určit jasné úkoly, ztělesňují je, aby byly nezbytné změny a následovat pokrok.

Můžete vytvořit plán a udržet časopis zohlednění zohledněného na zkušenosti o vašem bezpečném způsobu studia, práce nebo do obchodu. Sebe-řízení přispívá k reálným změnám. Prozkoumejte své chování a přijít se způsoby, jak jej změnit.

Obrázek s názvem Deal se strachem z zavražděného kroku 19

3. Vnímat život v reálném světle. Je velmi důležité vzít v úvahu informace přijaté v médiích a od jiných lidí. Pokud skóre hlavu s negativními myšlenkami a informacemi, pak narušují vnímání reality.

Zůstaňte, přemýšlejte, a budete chápat, že pravděpodobnost opakování stejného zločinu nebo incidentu je prostě stručná.

Pokud se začnete zdát, že pravděpodobnost zabití roste, pak se ptát na otázku: Je to opravdu? Že narazila na takovou myšlenku? Jedná se o spolehlivé fakta? Vystavení kritické analýzy myšlenek, můžete se zbavit takových obsedantních nápadů.

Obrázek s názvem Deal se strachem z zavražděného kroku 20

čtyři. Vezměte si. Boj proti nim je znepokojen sám. Bohužel, protože pocit strachu znamená zkušenosti, můžete se starat o to, co se obávají příliš mnoho. Úzkost a zkušenosti jsou přirozené pocity, ale můžete se naučit, jak je řídit, a nesnažte se je odstranit nebo litovat sami sebe.

Kognitivní behaviorální terapie přispívá ke studiu myšlenek a rozvíjení nových, efektivnějších způsobů, jak vnímat sebe, a pomáhat vyrovnat se s obavami a zkušenostmi.

Obrázek s názvem Řešení se strachem z zavražděného kroku 21

Pět. Uvolněte, co vás udržuje. Zachování pocitů vytváří smyčcovou a neschopnost chovat se přirozeně a uvolněně. Aby takové deterenční myšlenky nechali naučit se cítit v bezpečí oba samotné i obklopené lidmi.

Uvolnit myšlenky, znovu otevírání zábavy. Není divu, že říkají, že smích je nejlepší lék. Svoboda a smích posilují pocit svobody, která vám umožní překonat úzkost a úzkost. Galerita a smích pomůže zůstat na pozitivní vlně a udržet optimistický postoj v obtížných situacích, uzdravení vás z problémů.

Zkuste tak často, jak je to možné, abyste trávili čas zábavu: setkat se s přáteli, hrát si s dětmi, zařídit radostné události pro vás. Hrát golf, jít do bowlingu nebo karaoke. Nejdůležitější je, že se obklopují legrační lidé.

Tipy

Existuje tendence přehánět možné negativní důsledky a podceňovat jejich schopnost vyrovnat se se situací. Takové myšlenky jsou nevyvážené a vyžadují korekci.
Nedávají nikomu důvodům, aby vás uržel. Pokud vás někdo ohrožuje, obraťte se na úřady.

Varování

V situacích, kdy jste ohroženi skutečným nebezpečím, okamžitě zavolejte vymáhání práva.
Snažte se sledovat hororové filmy a ne čtení strašných příběhů. Jsou povoláni k děsivým lidem. Nemusíte krmit pocit strachu!
Buďte opatrní, pokud se rozhodnete získat zbraň pro účely sebeobrany. Zbraně, které nevíte, jak používat, mnohem nebezpečnější myšlenky, které jíst vaše obavy. Úplně nic, co by se zranilo nebo jiné nedbalost.