Jak se obávat temnoty

Kroky

2. Postupně studovat se od světla. Nemusíte okamžitě vypnout celé světlo a sedět v duketách, abyste se zbavili strachu z temnoty. Nejprve by mělo být zřejmé, že spánek v temné místnosti bude hlubší a klidný než světlo. Použijte tuto skutečnost jako výchozí bod, abyste se motivovali spát ve tmě. Pokud spíte s světlem kvůli strachu, zkuste poprvé zmírnit osvětlení v ložnici před spaním nebo nechat neúplnou lampu v případě, že se probudíte uprostřed noci. Takový přístup vám pomůže postupně zvyknout na spaní ve tmě.

3. Vyzvěte své obavy. Když jste v posteli, přemýšlejte o tom, co se opravdu bojíte. Pokud si myslíte, že někdo schovává ve skříni, pod postelí nebo dokonce za židlí v rohu místnosti, pak postavit a zkontrolovat tato místa. Ujistěte se, že není nic a nikdo, takže se nemusíte bát. To vám umožní být hrdý na sebe a svou odvahu, po kterém můžete klidně spát.

4. Nechte malý světelný zdroj. Neváhejte použít noční světlo nebo ovládání jasu pro slabou LED lampu. Takové světlo přispívá ke spánku. Pokud vám to umožní bát se tak moc, není vůbec nutné spát v úplné temnotě. Navíc zdroj slabého světla na chodbě nebo sousední místnosti vám pomůže lépe navigovat ve vesmíru, pokud potřebujete jít do toalety v noci.

Pět. Udělejte ložnici pohodlnější. Dalším způsobem, jak vyhrát svůj strach z temnoty - udělejte svůj pokoj pohodlným a pohodlným místem spát. Udržovat čistotu a pořádek tak, abyste se nezdá, že se někdo skrývá pod spoustou oblečení nebo v otevřené skříni. Teplé a jasné barvy vytvářejí klidnou a pozitivní náladu. Není třeba nepořádat místnost s velkým počtem nábytku nebo suvenýrů, abyste mohli svobodně dýchat. Klíčem k bezpečnosti bude příjemná atmosféra v ložnici.

6. Naučte se spát sám. Pokud se bojíte temnoty, pravděpodobně dáváte přednost spánku s rodiči, sestry nebo dokonce váš oblíbený pes. Pokud se opravdu chcete zbavit strachu, naučte se vnímat postel jako bezpečné místo, ve kterém není děsivé být bez outsiderů. Pokud jste zvyklí spaní s rodiči, bratrami nebo sestrám, naučíte se s nimi spát plný jednoho z jednoho, po kterém se vrátíte do postele. Postupně zkrátit dobu, kdy spíte sami.

2. Představte si své lůžko. Lidé, kteří se bojí temnoty, se obvykle bojí obou postelí, protože se cítí zranitelní. Pokud chcete změnit svůj způsob myšlenek, pak si představte zdroj komfortu a ochrany. Zvažte to jako žádoucí místo, a ne místo vašich nočních můr. Použijte pohodlné přikrývky a trávíte více času v posteli pro klidné věci, které mají sdružení s něčím pohodlným a bezpečným.

3. Neváhejte!. Mnoho dospělých přiznává, že se bojí temnoty. Věk nehraje role, takže nemusíte být plachý. Každý má své vlastní obavy. Buďte hrdí na to, co jste připraveni upřímně a otevřeně přiznat své slabiny. Ne každý člověk je připraven přiznat a podniknout kroky k životu bez strachu. Podle výzkumných pracovníků, více než 40% dospělých je poněkud strach z temnoty.

4. Sdílet s jinými lidmi. Otevřené konverzace s ostatními lidmi o vašem strachu vám pomohou cítit podporu, stejně jako najít lidi se stejnými problémy, které mohou sdílet užitečné rady. Kromě toho je v případě problému důležité mluvit, a neuspokojit pocity.

Pět. Kontaktní nápověda. Eliminovat situaci je poměrně reálná, ale není vždy možné zcela zbavit strachu. Pokud vás strach z temnoty zcela vyčerpá, zasahuje do spánku a dělá váš život nemožný, měli byste kontaktovat specialistu, abyste diskutovali o úrovni úzkosti a důsledků těchto emocí. Nikdy neváhejte požádat o pomoc.

2. Přijít s dětským uklidňujícím řízením před spaním. Dalším způsobem, jak pomoci dítěti zbavit se strachu z temnoty - ukázat, jak se uvolnit a uklidnit se před spaním. Přečtěte si dětské knihy, neumožňujte pít sycené nápoje a jíst sladké výrobky pozdě večer, stejně jako sledovat vzrušující zprávy nebo večerní programy v televizi, materiály, které mohou nepříznivě ovlivnit mysl impresní dětí. Před spaním musí dítě relaxovat, aby se obával méně kvůli temnotě.

3. Promluvte si s dítětem o strachu z temnoty. Pečlivě poslouchat jeho stížnosti. Například, on se může bát temnoty jako celku nebo nenarozeného hosta. Hlubší pochopíte příčiny strachu, tím snadnější bude problém vyřešit. Kromě toho se po rozhovoru bude dítě cítit trochu lépe.

4. Vytvořit pocit bezpečí dětí a pohodlí. Dítě by mělo cítit pohodlí a bezpečnost nejen před spaním, ale také celý den. Navzdory tomu, že můžete být vždy v blízkosti, rodiče stále ovlivňují pocity dítěte. Opakujte, jak moc ho milujete a vždy připraven na pomoc. Také zdůrazňují, že dítě je bezpečné se zbavit strachu z temnoty.

Pět. Přesvědčit dítě, které v posteli v bezpečí. Dítě musí vnímat své místo spaní jako bezpečnou pevnost a ne zdroj úzkosti. Přečtěte si dětské knihy v posteli a vytvořte pozitivní sdružení. Je důležité, aby rodiče nezůstali příliš dlouho v posteli dítěte, takže bezpečnostní smysl nesouvisí s jinou osobou. Touha chránit vaše dítě je zcela přirozeně, ale je mnohem důležitější, aby ho naučili cítit bezpečnost a řešení problémů.

6. Kontaktní nápověda. Někdy rodiče nejsou schopni vyrovnat se s fobie svých dětí bez specialisty. Pokud se dítě často močí v posteli, probudí se uprostřed noci s výkřiky kvůli nočním můru nebo demonstruje alarm a obavy v jiných aspektech života, lékař vám pomůže určit a neutralizovat zdroje těchto problémů. Nepředpokládejte, že problémy jsou povoleny, když se dítě stane starší. Pomozte dítěti vyrovnat se se současnými obavy.

Umístěte několik nočních lamp v místnosti. Jedno noční světlo nebude dostačující, pokud se člověk velmi bojí tmavé. Zkuste koupit barvu lávové lampy, která může být ponechána celou noc v ceně.

V době novoroční svátky, neuzavírejte okna, pokud rodiče zdobí domácí girlandy mimo nebo kolem obvodu okenních rámů. Takové lucerny také sníží temnotu ve vašem pokoji.

Poslouchat hudbu. Nejlepší je zahrnout klasickou, klidnou nebo relaxační hudbu na počítači nebo hudebním centru celé noci. Program Windows Media Player také umožňuje zahrnout relaxační vizuální podporu, která bude dalším zdrojem světla.

6. Hrát hry nebo vypadat legrační videa na smartphone před spaním. Teens často používají telefon v posteli. Pokud se bojíte tmavé, pak vám vtipná videa na Youtube vám usmívají a odvrátí.

7. Řekněte svému strachu rodičům, seniorským bratrům nebo sestrám. Po rozhovoru se budete cítit lépe. Také rodiče vám mohou poskytnout užitečné tipy.

Sples spolu s bratry a sestry. O víkendu se snažte se dostat se v ložnici spolu s bratry a sestry. Vyprávět příběhy a sledovat zábavné videa. Není třeba být plachý! Budete klidnější vedle ostatních.

Spát s Petem. Pokud máte psa nebo kočku, pak spíte s nimi je mnohem klidnější. Budete se cítit v bezpečí, protože zvířata mají akutní vůni, zrak a sluch.

• Pokud se chystáte opustit hudbu po celou noc, nedávejte větší objem. Hudba by měla být sotva slyšitelná a neinterferuje s jinými členy rodiny.
• Nezapomeňte, že někdy je úzkost užitečná pro přežití. Běžný strach nám pomáhá vyhnout se nebezpečným situacím.
• Zaznamenejte své obavy v deníku. Můžete ukázat deník na příbuzné, aby z nich dostali podporu.
• Pamatujte si: V temné místnosti zůstává stejná jako během dne, takže se nic nebát. Všechny obavy existují pouze ve vaší fantazii!
• Vždy hledejte obvyklé příčiny nočních zvuků. Například, pokud něco, co mi squeaks, řekni mi, že váš mazlíček jen hledá přísadu na večeři.
• Pokud se bojíte temné a nemůžete spát, zkuste to nepovažovat pokoj. Stačí zavřít oči a zaměřit se na dýchání.
• Místnost by neměla být hroznými plakáty a dalšími věcmi, které mohou podnítit své obavy. Můžete také spát s domácím mazlíčkem.
• Zeptejte se sami sebe před spaním do přímých myšlenek do určitého kanálu. Myslet na něco dobrého. Například si pamatujte vtipné kreslené, které jste sledoval den.
• Vezměte si, když zavřete oči. Například přemýšlejte o akčním plánu na zítřek.
• Pokud je vaše dítě více než 16 let starý, a stále se bojí temnoty (nebo válek v posteli, často probudí s výkřiky), pak zapište dokřimu. Dítě bude v rozpacích, takže byste měli vysvětlit, že jednáte ve svých zájmech.
• Představte si pochodující hudbu (jako dobře známá melodie z "Star Wars") a představte si sami uvnitř ochranné bubliny.
• Snažte se spát s medvídek. Vedle něj mnohem klidnější.
• Pokud jste příliš děsivá, pak se nebojte o tom s těmito rodiči v noci.
• Místnost musí být čistá a objednávka. Představte si, jak zítra trávíte.
• Wedge Wedge Embroider: Snažte se sledovat videa o tom, jak lidé spí v temném!
• Přečtěte si knihu před spaním.
• Snažte se vzpomenout si na vtipný a ne-nebezpečný případ, který se stal ve tmě, jako párty s světelnými hůlkami.
• Pokud se váš strach změní na paranoii, pak neotvírejte oči. Rozhlédnout se pouze v případě skutečného nebezpečí, jako jsou lupiči, kteří pronikli do bytu.
• Pokud nemáte domácí zvířata, a bojíte se temnoty, pak spát s medvídek. Vedle něj budete klidný. Medvědi jsou takoví velké velikosti, které s nimi bude někdo v bezpečí.
• Přemýšlejte o tom, jak se zítra bavíte, abyste odvrátili od myšlenek o strachu.
• Není třeba se stydět. Tmavý strach je zcela normální. Dokonce i moderní lidé se ještě nezbavili primitivních instinktů.
• Přečtěte si odvrátit pozornost vědomí. Knihy se uvolní mozek a snižují stres.
• Spát s kočkou, pesem nebo dokonce s vlkem! Dejte nám vedle vás nejnáročnější hračku.
• Zavřete oči a představte si něco příjemného jako obří zmrzlina.
• Pokud se dítě bojí temnoty, pak použijte "sprej z monster". Nalijte vodu do postřikovače a sprej kolem místnosti každý večer. Můžete přidat barvivo nebo jiskry.
• Pomalu udělejte odpočítávání od 5 do 0 nahlas a řekněte mi, že jste v bezpečí.

• Nesledujte hororové filmy, děsivé obrázky a stránky. Nechoďte na podezřelé odkazy na fotky a videa. Pokud se bojíte temnoty, pak vás neklidné snímky mohou vyděsit ještě silnější.
• Lávové lampy mohou být velmi horké po dlouhé práci. Obvykle mohou být ponechány osm hodin, takže nezapomeňte vypnout lampu ráno.
• Není třeba zahrnout každou lampu v domě. Je neplatný a neefektivní.
• Mělo by být známo, že noční lávy mohou zlikvidovat podivné stíny na stěny.
• Odmítnout přebytečný kofein a cukr, zejména večer. Tyto látky obsahují aktivní neurotransmitery, které zvyšují celkovou úroveň excitace.