Jak překonat strach z injekcí -

Pokud vás jehly děsí, víte, že nejste sami! Bohužel, potřeba péče o zdraví nás činí tímto strachem. Chcete-li začít, zkuste si vzít v ruce, a také studovat některé způsoby, jak relaxovat a překonat strach. Později v kanceláři lékaře přijme opatření, aby mohla oslabit napětí a pocit strachu.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Postupně se zbaví strachu

jeden. Změnit své myšlenky. Často nejlepším způsobem, jak překonat strach se stává pokusem změnit vaši představu o situaci. Takže myšlenky jako "jehly - je to hrozné" nebo "Já jsem se tak bojích Ukol" jen zvyšuje strach.

Místo toho mi řekněte "Cross - to trochu bolí, ale budu zdravý".

Obrázek s názvem překonat strach z jehel krok 2

2. Zapište si situace, které se bojíte. Někteří lidé se otřásají z jednoho typu jehly. Určete všechny situace, ve kterých máte strach, ať už se jedná o obraz jehly, prohlížení scény s injekcí v televizi, sledování osoby, která očkovaná, navštivte lékaře.

Možná děsíte vyhlídku na to, že si vezmete jehlu do rukou, slyšíte příběh někoho jiného o očkování nebo potřebu dotknout jehlu.

Položte situaci ve vzestupném pořadí strachu.

Obrázek s názvem překonat strach z jehel krok 3

3. Začněte s malým. Zvažte nejméně děsivou situaci. Například, pokud je nejméně vše znepokojen obrazem jehly, zkuste vidět několik fotografií na internetu. Úroveň alarmu dosáhne kritické značky, ale nepřestávejte sledovat, jak nakonec bude snazší a strach se začne ustoupit.

Po takovém napětí je nutné relaxovat.

Obrázek s názvem překonat strach z jehel krok 4

4. Jděte na následující úrovně. Pozorovat s jednou situací a přejděte na další. Například práce situaci s prohlížením scény injekce v televizi. Podívejte se na internetové válce nebo lékařské programy. Použijte stejný způsob zvyšování a následného poklesu pocitu alarmu.

Obrázek s názvem překonat strach z jehel krok 5

Pět. Bojujte se strachem. Postupně se vystaví děsivých situacích, dokud nebudete připraveni pokusit se přijít do vakcíny. Nejprve si představte situaci psychicky, takže pocit úzkosti dosáhne vrcholu a oslabil. Pak se zaregistrujte lékař.

Metoda 2 ze 4:

Zkoumat relaxační metody a překonání strachu

jeden. Dýchat. Dýchací cvičení - jeden způsob, jak se vyrovnat s alarmem, když potřebujete projít krev nebo udělat injekci. Snažte se zavřít oči a dýchat do nosu. Pomalu se zhluboka nadechněte a držte dech po dobu čtyř sekund. Pak pomalu vydechněte ústy. Opakujte cvičení čtyři časy.

Použijte tuto metodu několikrát denně, aby si na to zvykli. Pak v ordinaci doktora si můžete vzít v ruce.

2. Jděte do postele, když potřebujete udělat injekci nebo darovat krev. Snažte se jít do gauče a zvedněte si nohy, abyste zabránili závratě. Řekněte svému zdravotnickému personálu o svém strachu a řekněte mi, že je snazší převést postup v takovém držení těla.

Pokud zvednete nohy, můžete také stabilizovat krevní tlak.

Obrázek s názvem překonat strach z jehel krok 7

3. Použijte vizuální obrázky. Meditace vám umožňuje vzít si v ruce a vizualizace pomáhá odvrátit pozornost od toho, co se děje kolem. Představte si místo, kde byste byli šťastní. To může být klidný a klidný park, pláž nebo vaši ložnici.

Zavřete oči a představte si sami v takovém místě. Zapojit všechny pocity. Co vidíš? Co cítíš? Co cítí vůně? Co slyšíte? Jaká chuť v ústech? Vytvořte celý obrázek světa v nejmenších detailech.

Například, pokud jste představili pláž, zvažte zelené vlny, cítit se mořský vzduch a horký písek pod nohama, teplé slunce na ramenou. Cítit chuť soli v jazyce a poslouchat, jak jsou vlny rozbité u břehu.

Než více předložíte obrázek, tím více můžete rozptýlit.

Obrázek s názvem překonat strach z jehel krok 8

4. Úmyslné napětí. Někteří lidé se bojí jehel, protože strach ztrácí vědomí. V tomto případě musíte použít metodu, která vám umožní zvýšit krevní tlak. Čím vyšší krevní tlak, tím nižší je pravděpodobnost ztráty vědomí.

Sedět v pohodlné poloze. Kmene všechny svaly rukou, nohou a horní části těla. Držte napětí asi 15 sekund. Cítíte, že se drží obličej. Nyní relaxovat.

Udělejte si přestávku za 30 sekund, po které se svaly znovu namáhají.

Použijte tuto metodu několikrát denně, aby si na to zvykli.

Obrázek s názvem překonat strach z jehel krok 9

Pět. Zaregistrujte se pro specialistu. Pokud nemůžete vyrovnat s vlastním, můžete kontaktovat psychoterapeut. Učí vás recepce a metody překonání strachu, který pomůže vzít se v ruce. Specialista má rozsáhlé zkušenosti s řešením těchto problémů.

Zaregistrujte se pro psychoterapeut, který se specializuje na fobie.

Metoda 3 ze 4:

Promluvte si se zdravotnickým personálem

jeden. Řekni mi o svém strachu ze zdravotního pracovního prádla nebo lékaře. Není třeba držet strach v sobě. Řekneme o něm sestře, která vezme vaši krev nebo dělá injekce. Vědět o problému, bude moci rozptýlit vás a jednat tak pečlivě.

Oznámte konkrétní přání. Například sestra vás může varovat, když bude mít jehlu odvrátit. Můžete také požádat sestra, aby se spočítala až tři dříve.

Obrázek s názvem překonat strach z jehel krok 11

2. Prozkoumat další možnosti. Pokud musíte udělat přehradu, pak někdy může být injekce nahrazena jiným způsobem vstupu do léčiva. Například vakcína proti chřipce je také injikována nosní dutinou.

Obrázek s názvem překonat strach z jehel krok 12

3. Požádejte o použití menší jehly. Pokud není třeba projít velké množství krve, pak můžete obvykle udělat malou jehlu jako jehla motýla. Řekněte nám o problému zdravotní sestry a zjistěte, zda jehlu nahradit.

Obrázek s názvem překonat strach z jehel krok 13

4. Vysvětlit, že jste schopni vydržet pouze jeden pokus. Pokud se bojíte injekce, můžete sotva souhlasit s několika pokusy. Zeptejte se sestry, aby okamžitě přijala požadované množství krve.

Pokud se najednou nedostanete, pak zjistíte, zda je možné pokračovat v jiném dni.

Obrázek s názvem překonat strach z jehlů krok 14

Pět. Zavolej nejlepší specialista. Pokud se obáváte, že zdravotnický pracovník nebude vyrovnat, požádat o pozvání zkušený specialista (pokud jste ve velké klinice). Řekněte nám o své fobii a téměř vždy vaše požadavek bude spokojen.

Metoda 4 ze 4:

Udržujte se v ruce na recepci

jeden. Přesvědčit se, že bolest bude krátkodobá. Pokud jste velmi děsivá, domnívejte se, že bolest bude projít téměř okamžitě. Řekněte si: "Bude to trochu zraněno, ale je to doslova pár vteřin. Zvládnu".

Obrázek s názvem překonat strach z jehel krok 16

2. Použijte anesetický krém. Takové prostředky umožňuje anestetizovat oblast těla k propírkání jehlu. NEPOUŽÍVEJTE podle svého uvážení a diskutovat o situaci s navštěvujícím lékařem.

Obrázek s názvem překonat strach z jehel krok 17

3. Rozptýlit. Snažte se odvrátit pozornost ne přemýšlet o injekci. Například poslouchejte hudbu nebo zapněte hru na smartphonu. Vezměte si knihu do nemocnice s vámi podívat se na méně.

Obrázek s názvem překonat strach z jehel krok 18

4. Použijte strach nadcházející metody. Informujte své akce předem. Proveďte dýchací cvičení nebo si představit vizuální obrazy během injekce, ale způsob se zvýšením krevního tlaku pomocí napětí by měl být aplikován po injekci.

Tipy

Během injekce se pokuste vzpomenout na písmena abecedy v opačném pořadí. Mozek bude zapojen do úkolu třetích stran a na chvíli zapomene na strach.