Jak se naučit trpělivost ve vztazích -

V každodenním životě, někdy ztratíme trpělivost a je normální: Možná, že váš vlak je pozdě, nebo se nemůžete dočkat, až se vrátíte domů z práce a začněte sledovat svou oblíbenou show. Existuje však jedno místo, kde netrpělivost není vůbec vítáni - ve vztazích. Když vyřešíte problémy s druhou polovinou, poptávejte rychlá řešení a snadná cesta ven - ne nejlepší způsob. Ale odměna za trpělivost ve vztazích je vážným úsilím a časem. Pokud každý den a pozornost znázorňujete trpělivost, můžete vytvořit šťastné a zdravé vztahy dohromady.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Buďte trpěliví se svým partnerem

jeden. Zvažte pocity svého partnera. Pokud jste trpěliví a laskaví k partnerovi, bude se cítit milovaný a zbožněn. Pokud jste netrpěliví a nedotčeni, se váš partner pravděpodobně cítí odmítnut. Vaše akce a reakce mohou mít přímý dopad na to, jak se partner cítí, tak přemýšlejte o tom, když se zobrazí netrpělivost nebo zklamání. Nezapomeňte, že partner je hluboce ovlivněn, a nechcete mu ublížit.

Například pokud váš partner zapomene zastavit a koupit mléko, říkat: "Všechno je v pořádku, kupujeme to později," ukážeš, že chápete, že to byla jednoduchá chyba. Pokud řeknete něco jako: "Nemůžu uvěřit, že jsi to udělal znovu. Vždycky zapomenete na všechno, "máte na mysli, že váš partner je plný nedostatků, a že jeho chyby nejsou povoleny. Nezapomeňte, že malá chyba podobná tomu není konec světa.

Obrázek s názvem Naučte se trpělivost ve vztahu Krok 2

2. Přemýšlejte o svých odpovědích. Neprodleně zobrazit intoleranci - norma v současných dnech je mnoho lidí naznačuje, že chyby nebo nepříjemnosti jsou výsledkem insolvence a frivitativity jiných lidí. Nicméně, to je poměrně krutý pohled na ty, kteří vás obklopují, může vás říci útočné věci, než si to uvědomujete. Vynikající způsob, jak se zbavit tohoto zvyku, je použít "tlumič", aby si mysleli před odpovědí.

Například můžete zpravidla zpravidla dělat tři hluboké dechy před cokoliv říct, když vás něco vzroste. To vám dá čas přemýšlet o situaci a odpovídajícím způsobem reagovat. Pravděpodobně si uvědomíte, že to, co jste považovali za obrovskou chybu, je ve skutečnosti a ne tak velký problém, a reakce nemusí být hněv, ale pochopení.

Ve vážnější situaci můžete opustit místnost nebo jít na procházku. To vám umožní vychladnout a přemýšlet o vaší reakci.

Rada specialisty

Klure Heston, LCSW

Licencovaný sociální reloclass Heston - licencovaný nezávislý klinický sociální pracovník z Clevelandu, Ohio. Má zkušenosti s poradenstvím ve vzdělávacích institucích a klinickému dohledu, získal magisterský titul v sociální práci na univerzitě ve společnosti Commonwealth Virginia v roce 1983. Absolvoval také dvouletý kurz školení v Institutu Clevelandu Gestalt terapie a má certifikaci pro rodinnou terapii, dohled, mediace a terapie zranění.

Klure Heston, LCSW
Licencovaný sociální pracovník

Chcete-li se stát pacientem, zkuste provést několik jednoduchých cvičení. Klinický sociální pracovník Claire Heston nabízí: "Před pokračováním do jakékoli lekce zkuste počítat do 10 nebo 15. Například, tak, než začnete motor automobilu. Pokud praktikujete toleranci v různých aspektech svého života, pak budete snazší udržet v klidu ve vztazích, ve kterém trpělivost hraje důležitou roli. ".

Obrázek s názvem Naučte se trpělivost ve vztahu Krok 3

3. Očekávání musí být realistická. Trpělivost přijde s porozuměním a jedním z nejdůležitějších bodů, že stojí za pochopení vašeho partnera je, že to není dokonalé. A nemůže být! Když instalujete nereálné očekávání pro svého partnera nebo se rozhodnete, že absolutně všechny věci musí jít určitým způsobem, budete nevyhnutelně zklamáni. Toto zklamání povede k netrpělivosti a nespokojenosti ve vztazích. Můžete se tomu vyhnout, stačí dodržovat přiměřených očekáváních o vašem partnerovi.

Příkladem nepřiměřeného očekávání může být myšlenka, že váš partner by měl být doma přesně v 5:30 denně, i když jeho cesta z práce domů trvá 25 minut, a to funguje až do 5:00. To nedává čas účtovat za takové věci jako cestu k autu nebo dopravní zácpy, a nakonec nastavuje partner pro selhání. Zkuste místo toho instalovat rozumnější rámec, například očekávat, že váš partner bude informovat, když zůstane nebo pozdě, aby se vrátil domů z nějakého důvodu.

Další příklad: Očekávejte, že vaše druhá polovina bude vždy chtít sledovat stejnou show jako vy. Místo toho můžete očekávat, že bude někdy vybrat si a další čas - budete vám umožní vybrat ho. Kompromis a porozumění - klíčové komponenty v žádném případě.

Obrázek s názvem Naučte se trpělivost ve vztahu Krok 4

4. Vnímat partnera jako celku. Nezapomeňte, že ideální vztah se nestane. Čas od času nebudou nevyhnutelně momenty napětí mezi vámi a partnerem, a to je normální. Namísto toho, abyste tímto napětí umožnil určit svůj vztah v takech, vždy pamatujte, že milujete ve svém partnerovi. Když se na to díváte jako celá osoba, jste snazší být trpěliví a v časech napjatých časů.

Například, pokud váš partner udělá něco, co opravdu obtěžuje, například, klepnutím na nohu, nenechte tento stimulovat prioritu přes všechny dobré vlastnosti, které milujete ve svém partnerovi.

Můžete si také všimnout, že některé výrazy, které vaše druhá polovina často používá, často se opakují pro vás. Mějte na paměti, že s největší pravděpodobností trávíte více času ve své společnosti než kdokoliv jiný, a proto slyší jeho příběhy a fráze více. Nezapomeňte, že tyto věci jsou součástí celého člověka, ve které jste se zamilovali, a v dlouhodobém horizontu nejsou tak důležité.

Metoda 2 z 3:

Být trpělivý se sebou

jeden. Trvá to čas. Naučit se být trpělivý, musíte? Trpělivost. Pokud se snadno zklamáte, je nepravděpodobné, že by se změnilo přes noc, a závažnost pro sebe bude jen přidat zklamání. Místo toho přiznej, že pracujete, abyste byli více trpěliví a odpustíte se za jakékoli chyby, které děláte na této cestě. Pokud připojíte upřímné úsilí, zasloužíte si, že si čas od času vypořádat, zejména od sebe.

Například, pokud jste naštvaný, uvízl v provozu, uvědomte si, že jste naštvaný a zkuste zklidni se. Udělat poněkud hluboký dech, a pak uvolnit situaci. Není třeba rozrušit to, co jste naštvaní!

Obrázek s názvem Naučte se trpělivost ve vztahu Krok 6

2. Instalace cílů. To vám poskytne jasnou prezentaci vašeho pokroku. Každý cíl, který dosáhnete, pomůže vás motivovat k dosažení následujícího. Buďte hrdí na úspěch, že máte, když budete hledat svůj cíl, a využít tuto energii, abyste se tlačili na další vítězství. Pro cíle, které vám pomohou být více pacientů, může se týkat:

očekávat v souladu bez dráždivých;

udržet pozitivní postoj k kolegům;

ignorovat akce partnera, které najdete nepříjemné.

Obrázek s názvem Naučte se trpělivost ve vztahu Krok 7

3. Připomeňte si, že trpělivost bude vyplatit. Protože to bude tak! Být trpělivý v mnoha případech. Vaše vztahy budou milující a uctivé, a budete se cítit klidnější a klidnější obecně. Když začnete naštvaný, nezapomeňte, že trpělivost vám pomůže žít uspokojivější život. To je dlouhá cesta, takže na něm nebudou rozptylovány malým zklamáním.

Obrázek s názvem Naučte se trpělivost ve vztahu Krok 8

4. Praxe pozitivní interní dialog. Poslechněte si interní dialog, který se hraje ve vašem vědomí celý den. To je vaše konverzace se sebou. Váš interní dialog může trápit stejně snadné jako fráze jiných lidí, nebo naopak, může zvýšit vaši důvěru. Když analyzujete a myslíte si (nebo řekněte) sami o tom, co potřebujete být trpěliví, zaměřte se na svůj pokrok pozitivním způsobem. Snadno se rozčílí, když jste naštvaný, ale pozitivní postoj vám pomůže uklidnit se a podívat se na věci racionálně.

Například, vyhnout se takovým myšlenkám jako "Jen jsem jen trpělivý, abych se s tím vyrovnat". Změňte podobné myšlenky na pozitivní, myšlení nebo říkat něco jako: "Práce s tím bude vyžadovat spoustu trpělivosti. Můžu to udělat, pokud se zaměřím správné množství času a ovládat své emoce ".

Metoda 3 z 3:

Denní praxe trpělivosti

jeden. Realizovat svůj stres. Pochopit svůj stres a zjistit faktory, které vás nejvíce ovlivňují. Snažte se zaznamenat tyto hlavní stresory v deníku a jaké pocity způsobují. Když chápete své podněty, můžete lépe ovládat úroveň stresu. Kontrola nad stresem vám umožní zaměřit se na osoby pacienta. Časté stresové faktory mohou být:

dopravní zácpy;
dlouhé fronty;
Příliš časté telefonní hovory;
Uzávěrka.

Obrázek s názvem Naučte se trpělivost ve vztahu Krok 10

2. Zůstaň pozitivní. Ve většině situací můžete vidět pozitivní a negativní stranu. Jak bude pacient, který bude v určité situaci, závisí na tom, jak pozitivní nebo negativní je váš světviev. Pokud se zaměříte na pozitivní aspekty situace, budete mnohem více pacientů.

Například, pokud si myslíte, že čas strávený v dopravě je ztracený čas, budete zklamáni a netrpěliví. Namísto toho přeformulovat situaci. Samozřejmě jste strávili spoustu času v provozu, ale byla to vynikající příležitost mluvit se svou druhou polovinou. Díky tomuto tenkému tahu se zkušenosti stávají pozitivními a oba budete více pacientů.

Obrázek s názvem Naučte se trpělivost ve vztahu Krok 11

3. Mít plán pro komplexní situace. Když vás okolnosti považují za překvapení - je to stres, bez ohledu na situaci. Můžete být více pacientů, pokud se připravujete na obtížné situace. Jeden z nejlepších způsobů, jak se připravit na situaci -představit než se to stane. Zavřete oči a přemýšlejte o tom, jak bude situace složena a jak chcete reagovat na to. Dýchejte hluboko a řekněte si, co to můžete udělat.

Například, pokud jste naštvaní, když vaše druhá polovina spí příliš dlouho o víkendech, vizualizujte se, jak se vám líbí, ráno. Zahrnout do vizualizace, jak srdečně budete vítat svou lásku, když se probudí, možná s hotovou deskou palačinů nebo paní čerstvého ovoce.

Obrázek s názvem Naučte se trpělivost ve vztahu Krok 12

4. Podporovat zdraví těla. Tělesné cvičení a Zdravá výživa Pomozte udržet zdraví vašeho těla. Pravidelné sporty a užitečné potraviny vám pomohou cítit se lépe, zlepšit sebevědomí a bilanční hormony a neurotransmitery (biologicky aktivní chemikálie, které distribuují zprávy v celém mozku a těle). Všechny tyto věci pomohou svým hormonům pracovat pro vás tak, aby se snížila úroveň stresu a pomohla být více pacientů.

Obrázek s názvem Naučte se trpělivost ve vztahu Krok 13

Pět. Zaměřte se na své duševní zdraví. Samozřejmě, fyzické zdraví není jediným faktorem, který ovlivňuje vaše štěstí a trvanlivost. Pokud praktikujete dobrou duševní hygienu, zjistíte, že máte mnohem více zdrojů pro projev trpělivosti a vašemu partnerovi. Praxe jóga, Rozjímání, Hluboké dýchací metody a konverzace v podpůrných skupinách vám vždy pomohou stáhnout stres a udržet duševní zdraví.

Tipy

Záznam do deníku, co vás přináší z sebe. Když vidíte své podněty na stránkách, můžete si všimnout obecných okamžiků a zjistit, jak se s nimi vyrovnat. Kromě toho bude deník vyvíjet způsoby, jak reagovat na faktory provokující stres.
Respektujte pocity svého partnera, neobviňujte ho z maličkostí a nevýznamných chyb.
Vždy komunikovat se svým partnerem. Hra v tichu nebo jen nedostatek s partnerem může vést k lámání vztahů a netrpělivějšímu chování. Komunikace pomůže odstranit nedorozumění a povzbudí vás oba sdílení našich pocitů, i když není snadné.