Jak se uklidnit

Kroky

Uklidnit tělo

2. Poslechněte si svět a vaše pocity. Pozornost vašim pocitům a to, co vás obklopuje, zjistí mysl. Zaměřte se na zvuky, teploty, pachy, hmatové pocity a dech. Zaměřte se na ně, dokud se napětí nezačne přihlásit. Může to ujistit mysl, stejně jako studie ukázaly, snižují stres, snižují krevní tlak a pomáhají s chronickou bolestí. Tato praxe navíc věnuje pozornost a přispívá k kontrole emocí.

Tělo fyzicky reaguje na silné emoce - cítíte, že situaci nekontrolujete, a zároveň přidání adrenalinu v krvi. Adrenalin zvyšuje srdeční frekvenci, svalovou pevnost a krevní tlak. Takže tělo se chystá splnit nebezpečí tváří v tvář nebo utéct rychleji.

3. Relaxovat svaly konzistentně. Napětí a relaxační svalové skupiny střídavě, počínaje hlavou a končící prsty. Nejprve se zaměřte na obličejové svaly, napjaté je po dobu 6 sekund, pak se uvolněte po dobu 6 sekund. Udělejte to samé s krkem, rameny, prsy, rukama a pak dolů, dokud necítíte, že vaše tělo uvolněné.

Sekvenční svalová relaxace snižuje své napětí. Může snížit pocit zájmu nebo hněvu a pomoci vám relaxovat.

4. Postarat se o fyzické cvičení. Pokud se cítíte alarm nebo hněv, zkuste se uklidnit.Nepodávejte se k touze zaměřit se na to, co vás frustruje. Místo toho se vypořádat se sportem nebo nabíjením, abyste uklidnili tělo. Během fyzické aktivity tělo uvolňuje endorfiny, které mohou reakci oslabovat na stres, zlepšit náladu, odstraňte svalové napětí a uklidni se. Také podle výzkumu může školení ovlivnit mozek tím, že vás méně náchylný ke stresu.

Najděte tento druh fyzické aktivity, která vám dává radost. Můžete například dělat jógu, tanec, hrát ve sportovní hře nebo jít na jog.

Neexistuje určité množství zatížení, která vám zaručuje, že vám pomůže uklidnit se. Takže začněte dělat, když se cítíte nervózní vzrušení a pokračujte, dokud tělo začne relaxovat.

Pět. Hrát a chodit s domácími mazlíčky. Psi a kočky - jeden z nejlepších pomocníků v boji proti stresující situaci. Promluvte si se svým čtyřnohým přítelem, v úmyslu to nebo post. Studie naznačují, že 55% lidí, kteří provádějí domácí zvířata, cítí se méně napětí a 44% jsou optimistické o životě.

Pokud nemáte domácího mazlíčka, zmáčkněte měkkou hračku - někdy to pomáhá. Případně můžete jít do zoo, akvária, jít do přírodního parku, kde můžete vidět divoká zvířata. Pozorování zvířat zabývajících se obvyklým životem, velmi zklidňující.

6. Snažte se držet zdravé potraviny. Když jste naštvaná nebo potlačena, stravování se stává jednoduchým způsobem. Nicméně, ne "hledají" stres škodlivé jídlo: pochopit, že na rozdíl od ní může užitečné jídlo skutečně zlepšit vaši náladu a dát vám energii potřebnou v obtížné situaci. Nejenže dodržovat zdravou stravu, ale také věnovat pozornost výrobkům, které jsou podle dostupných údajů zvláště užitečné, pokud potřebujete vyrovnat se se stresem a relaxovat:

chřest;

avokádo;

bobule;

pomeranče;

ústřice;

vlašské ořechy.

7. Vyhněte se látkám, které vám brání uklidnění. Kvůli stimulantům bude pro vás obtížné relaxovat a uklidnit se. Klasickým příkladem je kofein, vzrušující nervový systém a způsobuje splash. Také by neměl relaxovat s alkoholem a nikotinem. Zejména Nikotin se podílí na srdečním tepu a zvyšuje tlak, který naopak nedává se uklidnit. Kromě toho je velmi obtížné se zbavit závislosti a to vytváří další stres a úzkost.

Ačkoliv se zdá, že alkohol má uklidňující účinek, použití jejího boj s stresem nebo úzkostí je jen způsob, jak skrýt před problémy, a ne vyřešit je.

Uklidnit mysl

Chloe Carmichael, PhD

Licencovaný klinický psycholog, autor knihy "nervózní energie" Chloe Carmichael, PhD - licencovaný klinický psycholog s praxí v New Yorku. Má více než 10 let zkušeností v psychologickém poradenství, se specializuje ve vztahů, řízení stresu, práce na sebeúctu a kariérním koučování. Také vedly kurzy na univerzitě v Long Islandu a pracoval jako učitel na volné noze na univerzitě v New Yorku. Přijaté PhD v klinické psychologii na University of Long Island, klinická praxe se konala v Lenox Hill Hospitals a Kings County. Akreditován americkou psychologickou asociací a je autorem knihy "nervózní energie: postrojit sílu vaší úzkosti" ("nervová energie: curlee vaše úzkost").

2. Mluvit s ostatními. Konverzace o tom, co je naštvaná nebo vás obtěžuje, nejen pomůže uklidnit se, ale také vám umožní cítit podporu od blízkých. Pochopíte, že ne sám. Podpora pro ostatní je důležitá pro pocit klidu a bezpečnosti.

Konverzace mohou zvýšit vaši sebeúctu, dát příležitost vyhodit emoce a rozptýlit vás. Nezapomeňte, že konverzace se dokonce smát, a to je také způsob, jak se vypořádat se stresem.

3. Pokusit se dělat meditaci. Sedět pohodlně na klidném místě. Soustředit se do dýchání a sledujte své myšlenky. Nechte alarmy přijdou a jdi - nevěnujte jim pozornost. Bylo prokázáno, že 30 minut každodenního meditace může změnit chování a mozek. Pomůže vám cítit kontrolu nad tělem a emocí i v hněvu nebo úzkosti. Se zaměřením na dech a umožňující myšlenky volně přijít a odejít, budete moci přinést tělo a mysl k klidu. Pro soustředění se v současném okamžiku, během meditace je užitečné se zeptat na následující otázky.

Co si všimnu v dechu?

Co si všimnu v mých myšlenkách? Mohu je uvolnit bez oddálení?

Je moje tělo napjaté? Kde přesně se soustředil napětí?

4. Zvážit. Udělejte nějaké hluboké nadechnutí a začněte se počítat velmi pomalu. Chcete-li začít, můžete chodit na 10, ale pokračujte, pokud se stále cítíte naštvaný. Zaměřit se na skóre, a ne ve skutečnosti, že situace. To je skvělý způsob, jak odolávat hněvu, místo aby ho opustil.

Když jste naštvaný, tělo produkuje další adrenalin. Počítání přepne vaši pozornost a dává tělu příležitost pozastavit emise adrenalinu - a proto vám dává šanci jednat impulzivně.

Pět. Drive Diary. Pokuste se popsat své pocity. To je dobrý způsob, jak se vyrovnat s emocemi, zejména pokud jste v přírodě, se nacházejí s dopisem. Nesnažte se psát plné nabídky a následovat gramatiku. Můžete dokonce jen napsat samostatné fráze nebo slova, pokud vám pomůže uklidnit se. Hodnota procesu myšlení a stanovení vašich interních konfliktů je zde.

Deník udržuje také vám pomůže, abyste se znovu a znovu nevrátili. Když se rozvodí na papíře všechny incidenty a vaše zkušenosti, můžete jít dál.

6. Generovat pozitivní myšlení. Vývoj optimistického postoje ke všemu vám pomůže pamatovat si dobře a pustil se od sebe, co nemůžete ovlivnit. Když pochopíte, že nemůžete kontrolovat každou situaci, můžete se zaměřit na správu vlastních emocí. Pomůže vám krok zpět a uklidnit se.

Pokud zjistíte, že je těžké udržet pozitivní postoj, představte si sami v roli klidné a spokojené osoby. Držte tento řádek a během času začnete vidět většinu situací v pozitivním světle.

7. Najít nebo vytvořit místo, kde si můžete odpočinout. Každý člověk má takové místo s vlastním, tak se rozhodne pro sebe, kam jít, pokud se stává obtížně vyrovnat se s emocemi. Možná budete chtít uniknout na přírodu. Podívejte se na vodu nebo ho chytit, a nechte ji klidně. Nebo, možná je snadnější relaxovat obklopen lidmi, kteří vás respektují a podporují. Neztrácejte příliš mnoho času s těmi, kteří vás přivedou ven.

Pokud je to možné, vyhněte se stresovým situacím. Například, pokud se cítíte nepříjemně na přeplněných stranách, jděte tam na chvíli nebo jít na přátele s bližší firmou.

Kontaktní nápověda

2. Seznámit se s kognitivní behaviorální terapií. Psychoterapeut jistě poradí, abyste mohli i nadále používat prostředky "pomoci sami", například zklidňující tělo a mysl přes relaxační techniky. Ale zároveň budete s největší pravděpodobností začátkem kognitivní behaviorální terapie. Pomůže analyzovat, že se obáváte, obavy nebo způsobuje stres. Rozhodování o důvodech, budete moci rozvíjet účinné strategie, abyste se uklidnili. S pomocí kognitivních behaviorálních terapií se naučíte:

Pochopit, jaké úzkosti jsou užitečné, a které ne, co pomůže vzat stres a reagovat na to.

Určete, co vás přináší z rovnováhy, které faktory jsou kritické a jak dlouho se nemůžete uklidnit. To vám pomůže sledovat svůj pokrok během léčby.

Použijte hluboké dýchací techniky a konzistentní svalová relaxace.

Změnit negativní obraz myšlenek nebo reakce na konstruktivnější. To pomůže uklidnit vaši mysl.

Seznamte se s obličejem, abyste čelili situaci, ve které obvykle zažíváte úzkost, úzkost nebo paniku. Budete mít pocit, že je můžete ovládat.

3. Vyzkoušejte léčbu drog. Terapie a techniky Svépomoci jsou základní způsoby, jak se uklidnit, ale váš psychoterapeut vás může zaregistrovat léky na krátkodobou recepci. Obvykle se odstraní alarmové léky, které pomáhají uklidnit se. Zpravidla, když alarmující poruchy předepisují následující:

Buspiron ("spetitown") - zmírnění úzkostné drogy, které nezpůsobuje závislost nebo sedativní účinek. Pomáhá vyrovnat se s úzkostí, ale nedostane se toho úplně.

Benzodiazepiny - odstranění problémů rychlých účinků, což je činí účinnými v situacích, kdy se nemůžete uklidnit. S častou aplikací však může být psychologická a fyzická závislost vyvíjena za několik týdnů. Z tohoto důvodu jsou předepsány pouze v těžkých alarmujících stavech.

Antidepresiva se používají pro dlouhodobou léčbu, protože může trvat až 6 týdnů na snížení úzkosti. Mohou způsobit nevolnost nebo zhoršující problémy se spánkem.

• S nedostatkem spánku se problém zdá vážnější než oni jsou, takže zkuste vždy dostat dostatek spánku.
• Zkuste poslouchat klidnou hudbu.
• Zastavit útoky hněvu, pokrývat vás kvůli sebemenšímu chybě, přesvědčit vás, že chyba vás nezajímá - máte jen zájem o lekci z ní, a příště budete připraveni jednat jinak.
• Pokud nejste schopni ovládat své emoce, konzultujte odbornou pomoc psychoterapeutu.
• Zavřete oči a představte si, co květiny kvetou před vámi.
• Poslouchejte písně! Uklidňuje se a pracuje pro každého, začít s klidnými písněmi a postupně chodí do rock (pokud se vám líbí rock, pokud ne - bude to zbytečné). Určitě vám pomůže relaxovat!
• Pokud nemáte zvláštní klidné místo, promluvte si se svým nejlepším přítelem, pomůže vám uklidnit.
• Leží na zádech a zhluboka se nadechne, pomůže také uklidnit.
• Snažte se zapomenout na situaci, odstranit ze všeho, co vám připomíná hněv. Například, pokud jste připraveni domácí úkoly, přejděte na místo, kde to nevidíte. Pak se vypořádat s tím, co se vám líbí. Například můžete zavolat svého přítele a chatovat s ním, sledovat televizi, přečtěte si knihu - pomáhá odvrátit pozornost od situace.

• Dříve to bylo věřil, že zvyšování v papírovém balení - dobrý způsob, jak se vyrovnat s hyperventilací a obnovovat klid. Nyní však odborníci sbíhají skutečnost, že tato metoda je docela nebezpečná a je třeba se vyhnout. Dýchat v papírovém sáčku pouze Je-li v důsledku hyperventilace, máte hlavu. Pravidelné používání této metody vytváří cirkulaci v lehkém oxidu uhličitém, a to je nebezpečné pro dýchací orgány.
• Nikdy neubližujte nebo jiné, i když jste v silném hněvu. Snažte se odejít a uklidnit sám. Pokud jste tak rozzlobený, že není schopen ovládat se, obraťte se na nemocnici pro urgentní lékařskou péči.
• Neužívejte hněv na jiné. Můžete připojit potíže a zranit ostatní nebo sebe.