Jak měřit maximální spotřebu kyslíku

Maximální spotřeba kyslíku (IPC) - hodnota charakterizující největší množství kyslíku použitého ve fyzické aktivitě. Tato vlastnost ukazuje fyzický přípravek stanovením účinnosti spotřeby kyslíku buněk vašeho těla. Existují různé metody pro měření IPC, ale mnoho z nich vyžaduje speciální vybavení, jako je běžecká dráha nebo speciálně kalibrovaný tréninkový stojan. Tyto testy jsou obtížné kontrolovat a nejsou vhodné pro všechny úrovně tělesného tréninku. Nejrychlejší a jednoduché způsoby, jak měřit IPC jsou fitness test Rockport a University of Brigham Young University.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Fitness test Rockport

jeden. Pevnost srdeční čítače. Před zahájením testu, Warp: Jděte na několik minut v malých kruzích a udělejte lehký úsek.

2. Zapněte stopky a projděte vzdálenost od 1,6 km (1 míle) na rovný povrch, nebo 4 kruhy 0,4 km (0,25 mil) na běžeckém pásu kolem stadionu. Jděte co nejrychleji, aniž byste se pohybovali v joggingu. Podle desetibodového měřítka by úsilí, které máte doprovodné, by mělo být 7-8 bodů. Měli byste dýchat tvrdě, ale zároveň být schopen vyslovit 2-3 slov v řadě.

3. Po absolvování vzdálenosti 1,6 km dlouhé (1 míle) zkontrolujte svědectví o stopkách a napište čas, který jste strávili. Podívejte se na pult s rytmem srdce a zapište si puls.

4. Pokračujte pomalu chodit po dobu 5 minut, chlazení po průchodu vzdálenosti.

Pět. Vypočítejte hodnotu IPC podle následujících vzorců:

Ženy: 132.85 � (0,388 x věk) � (0,077 x hmotnost v librách (1 libra = 454 g)) � (3,265 x čas průchodu v minutách) � (0,156 x pulzní frekvence)

Muži: 139,168 � (0,388 x věk) � (0,077 x hmotnost v librách (1 libra = 454 g)) � (3,265 x čas průchodu v minutách) � (0.156 x pulzní frekvence)

Metoda 2 z 2:

Testovací univerzita Brigham Yang

jeden. Připevněte čítač tepla, proveďte lehký roztáhnout a rozptýlen před zkouškou.

2. Spusťte stopky a spusťte světelný zbabělec 4 kruhu 0,4 km (0,25 mil) běžeckého pásu nebo vzdálenosti od 1,6 km (1 míle) na rovný povrch. Spusťte pomalu ve stejném tempu, takže frekvence vašeho pulsu nepřesahuje 180 úderů za minutu, a ne překonat celou vzdálenost rychleji než 8 minut pro muže nebo 9 minut pro ženy.

3. Po překonání celé vzdálenosti od 1,6 km dlouhé (1 míle), zkontrolujte čtení stopky a srdečního rytmu měřiče a napište je dolů. Pomalu jít na pět minut, odpočívá.

4. Vypočítejte hodnotu IPC podle následujících vzorců:

Ženy: 100,5 � (0,164 x hmotnost v kg) � (1 438 x doba provozu) � (0,193 x pulzní frekvence)

Muži: 108.44 � (0,164 x hmotnost na kg) � (1 438 x doba běhu) � (0.193 x pulzní frekvence)

Tipy

Pokud je to nutné, požádejte přítele, který vám pomůže při určování času, pro který překonáte vzdálenost.
Bojovat o dostatek vody k uhasení žízně po cvičení.
Pokud nemáte kardiální rytmus, po překonání vzdálenosti počítat počet srdečních úderů za 10 sekund a vynásobte výsledek o 6.
Někteří srdeční čítače mají vestavěné stopky, takže můžete současně měřit čas a frekvenci pulsu. Jakýkoliv model tohoto čítače bude vyhovovat.

Varování

Pokud jste šroubovali hlavu, cítil jsi bolest nebo to bylo obtížné dýchat během průchodu testu, okamžitě to zastavte.

Co potřebuješ

Srdeční pult s stopky