Jak zvýšit příliv kyslíku během těhotenství

Těhotenství bude radostným obdobím vašeho života. Zároveň má negativní dopad na pohodu a je fyzicky obtížné nosit tělo jako celek. Během těhotenství potřebuje tělo další množství kyslíku - o 20% více než obvykle, a proto se zvýšením jeho přílivu můžete zlepšit své pohody a zdraví budoucího dítěte. S pomocí cvičení a nákladů, které pomohou posílit krevní oběh, můžete během těhotenství zvýšit množství kyslíku v těle.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Vyzkoušejte cvičení pro hluboké dýchání

jeden. Častěji používat membránu v procesu dýchání. Většina lidí v každodenním životě dělá krátké a mělké dechy. Zároveň, omezené množství kyslíku přichází do těla. Pro zvýšení tohoto ukazatele je nutné věnovat zvláštní pozornost dechu. Dýcháte mělké, pokud se do procesu zapojují ramena a dechy. Snažte se, aby se membránový vdechoval každý pár dechů a vydech, aby získal více kyslíku.

Tak, že se vše dopadlo správně se musí zaměřit na dýchání. Nezvedejte ramena, ale místo toho je spusťte dolů. Utáhněte vzduch přes nos nebo ústa pomocí membrány, zatímco žaludek by měl nafouknout.

Obrázek s názvem Zvýšení kyslíku během těhotenství Krok 2

2. Praxe zhluboka nadechnout. Pokud potřebujete zvýšit množství inhalačního kyslíku, vyzkoušejte různá cvičení, například hluboké dýchání. Chcete-li začít, měli byste ležet na zádech a je vhodné dát polštáře pod koleny a krk. Dejte ruce s dlaněmi dolů na žaludek přímo na úrovni hrudníku a spojka prsty. Dlouhý a hluboký dech. S pomocí abdominálních svalů, rozšiřte ji a zřadit prsty, když je břišní dutina naplněna kyslíkem. Držte dech na okamžik, aby byl kyslík vstoupil do krve a pak pomalu vydechněte.

Opakujte toto cvičení asi pět minut.

Může dojít k závratě, protože dodatečné množství kyslíku přichází do těla. V tomto případě provést několik obyčejných dechů a pak, jakmile se cítíte lépe, pokračujte v práci.

S průběhem těhotenství bude využití rukou v tomto cvičení obtížné. Jen je dejte je v blízkosti, a pak vdechněte a vydechněte tak hluboce, jakmile můžete, a zároveň sledovat, jak se vaše břicho stoupá a padá.

Obrázek s názvem Zvýšení průtoku kyslíku během těhotenství Krok 3

3. Procvičte si včelí dýchání. Existuje nějaký hluboký dýchání, což pomáhá posílit membránu, která umožní dýchat hlouběji a zvýšit příliv kyslíku během těhotenství. Začněte cvičení, pozorování pokynů pro hluboké dýchání. Během inhalace proveďte bzučení zvuk. To přispívá k rozvoji svalů membrány v exhalaci.

Okamžitě se zastavte, pokud budete cítit závratě během cvičení.

Obrázek s názvem Zvýšení kyslíku během těhotenství Krok 4

4. Vyzkoušejte čínskou dýchání gymnastiku. Tato cvičení pomáhají získat přítok velkého množství kyslíku do těla. Chcete-li začít, posaďte se na židli, na lavičce nebo na okraji postele. Udělejte jeden krátký dech, zvedněte si ruce a udržujte se na úrovni ramene. Pak opět vdechněte, a bez vyčerpání zvedněte ruce na úrovni ramene. Pak proveďte poslední krátký dech a zvedněte ruce nad hlavou. Poté můžete vydechnout.

Opakujte cvičení 10-12 krát.

Okamžitě vrátit dech do normálu a zastavit cvičení, pokud cítíte závratě.

Metoda 2 z 3:

Gymnastika, která zvyšuje cirkulaci kyslíku v těle během těhotenství

jeden. Posílit biceps. V procesu trénování svaly z krve absorbují více kyslíku než v klidu. Protože tělo vyžaduje 20% více kyslíku během těhotenství, pak svaly budou užitečné získat další množství krve. Během těhotenství je nutné vyvinout svaly rukou, protože během tohoto období je snížena úroveň dopadu na ně. Chcete-li začít, vezměte činbell o hmotnosti 0,5-1 kilogramy a spusťte ruce na stranách těla. Ohněte ruku v lokti, zvedněte na hrudi a zpoždění v této poloze po dobu pěti sekund. Pomalu spusťte činku dolů a opakujte cvičení s druhou rukou.

Opakujte cvičení pro každou ruku 8-10 krát.
Když vytrůstá vytrvalost, můžete zvýšit hmotnost činek. Ale nepřekonejte, protože byste neměli příliš přes noc.

Obrázek s názvem Zvýšení průtoku kyslíku během těhotenství Krok 6

2. Snažte se zvednout ruce po stranách. Posíjejí biceps, triceps a ramena. Vezměte činky v každé ruce. Nejdřív je držte v rukou spuštěnou před nimi. Zvedněte úroveň ramene a zpoždění v této poloze po dobu 5-10 sekund a potom zvedněte hlavu a přidržte se do 5-10 sekund. Spusťte ruce a relaxujte na chvíli.

Opakujte cvičení 8-10 krát.

Obrázek s názvem Zvýšení průtoku kyslíku během těhotenství Krok 7

3. Práce na triceps. Toto cvičení posílí svaly Triceps. Nejdříve si vezměte činky o hmotnosti 0,5-1 kilogramů a zvedněte je nad hlavou. Ohněte ruce v loktech a spusťte hlavu. Držte v této poloze 5-10 sekund. Pak narovnejte ruce nad hlavou. Cvičení je třeba opakovat osmkrát.

Pečlivě nechte zasáhnout činku, když dáte ruce.

Obrázek s názvem Zvýšení kyslíku během těhotenství Krok 8

4. Proveďte cvičení nohou. Často nohy bobtnou nohy během těhotenství. Dobrý krevní oběh sníží otok a pomoci získat více kyslíku. Nejprve připojte hmotnost 0,5-1 kg na každou nohu. Sedět na židli nebo jiný plochý povrch. Pomalu roztrhněte nohy z podlahy a narovnejte. Držte v takové držení těla po dobu 5-10 sekund. Pomalu dolní nohy na zemi. Opakujte cvičení 8-10 krát.

Pro dodatečné posílení pohybového aparátu, jít na zadní, nejlépe na pohovce, postele nebo jakýkoliv jiný pohodlný povrch. Zvedněte jednu nohu co nejvyšší, a zpoždění v této poloze po dobu 5-10 sekund. Pomalu spusťte nohu a opakujte cvičení 8-10 krát. Pak 8-10 krát udělat totéž s druhou nohou.

Můžete také komplikovat cvičení a zvednout obě nohy najednou, udržet je ve vzduchu 5-10 sekund a pak zpomalit. Opakujte cvičení 8-10 krát.

Pro akcentované boky je nutné ležet na boku a zvednout si nohu co nejvíce. Držte nohu v této poloze po dobu 5-10 sekund a pak pomalu nižší. Opakujte cvičení 8-10 krát a otočte na druhou stranu.

Obrázek s názvem Zvýšení průtoku kyslíku během těhotenství Krok 9

Pět. Zkuste plavat. Plavání je vynikající integrovaný výkon, který zvyšuje krevní oběh během těhotenství. Zároveň můžete trénovat bez větší hmotnosti. Snažte se zapsat do nejbližšího bazénu nebo plavat si vlastní.

Prozkoumejte harmonogram plavání pro těhotné ženy.

Obrázek s názvem Zvýšení kyslíku během těhotenství Krok 10

6. Zaujmout Perinatální yogoy. Jóga - jeden způsob, jak zlepšit krevní oběh. Třídy jógy nevyžadují velké fyzické úsilí a umožňují vám další relaxaci.

Ve většině studií vyučují jóga speciální programy pro těhotné ženy. Najít vhodný program, který se vejde do vašeho denního plánu.

Obrázek s názvem Zvýšení průtoku kyslíku během těhotenství Krok 11

7. Vezměte si. Chcete-li zlepšit krevní oběh, musíte se protáhnout více. Nedělejte to příliš ostré, prostě potřebujete rozvíjet všechny části těla a jemně protáhnout svaly. Konzultovat porodník, který zvolí vhodná cvičení pro protahování v průběhu těhotenství.

Obrázek s názvem Zvýšení průtoku kyslíku během těhotenství Krok 12

osm. Zadejte aktivní životní styl. Během těhotenství je nutné i nadále vést aktivní životní styl a být neustále v pohybu. Nenačte tělo s vyčerpávajícím tréninkem, protože během těhotenství je kontraindikováno. Nekomplikovaná cvičení pomůže zlepšit krevní oběh a příliv kyslíku. Nezapomeňte dýchat hluboko během tréninku, abyste zvýšili množství kyslíku v těle.

Snažte se provádět elementární pohyby, jako jsou ohýbání a rovnání nohou na kolenou a otáčení kotníku. Také ohyb a prodloužení prstů nohou. Jděte na příjemnou procházku a během toho si hrnky s rukama.

Metoda 3 z 3:

Zjistěte potřebu těla kyslíku během těhotenství

jeden. Věnujte pozornost tomu, jak vám pomůže další množství kyslíku. Během těhotenství musíte vést zdravý životní styl tak, aby se dítě narodilo silné. Zvýšení přicházejícího objemu kyslíku během těhotenství vám ušetří z závratě a snížit celkovou únavu.

To přispívá ke zdravému rozvoji vašeho dítěte.

Obrázek s názvem Zvýšení průtoku kyslíku během těhotenství Krok 14

2. Pochopit výhody zlepšování krevního oběhu. Kromě zvýšení objemu kyslíku je nutné během těhotenství urychlit krevní oběh. To zvýší příliv kyslíku, protože krev bude rychlejší v celém těle rychlejší.

To bude mnohem snazší vyrovnat se s různými problémy během těhotenství, jako je otok a trombus.

Obrázek s názvem Zvýšení průtoku kyslíku během těhotenství Krok 15

3. Obraťte se na svého lékaře. Promluvte si s porodníkem před provedením jakýchkoliv akcí nebo změňte denní plán během těhotenství. Je třeba se ujistit, že jste dostatečně zdraví, abyste mohli provádět podobná cvičení.

Tělo každého člověka je individuální a konzultační lékař je povinný, i když se zabývá specifickým programem, který je speciálně určen pro těhotné ženy.