Jak měřit sílu svalů dna těla -

Existuje mnoho důvodů, proč potřebujete mít silné svaly dna těla. Ovložují mnoho aspektů našich životů, včetně úrovně výňatku a kvality držení těla. Existuje několik způsobů, jak měřit sílu svalů dna těla doma. Sledujte výsledky měření a často se zkontrolujte. Pomůže vám následovat pokrok, který děláte, provádějící cvičení. Změřte svalovou sílu před zahájením tréninku, pak pokračujte v měření každých několik týdnů pro záznam indikátorů a sledovat váš pokrok.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Standardní test squate

Měření síly svalů dolní části těla před začátkem tréninku vám umožní vytvořit původní značku a následovat váš pokrok. Tento standardní testovací test vám pomůže.

jeden. Hladce zpátky do zdi. Nohy musí stát ve vzdálenosti 30 cm od stěny a na šířku ramen.

Obrázek s názvem Měření Snížecí pevnost těla Krok 2

2. Ohněte kolena a jděte dolů zeď, dokud nepřijdete. Ujistěte se, že zatlačte zpět na stěnu na úrovni zóny, aniž byste odmítli. Věnujte pozornost kolena: je nutné, aby stáli přesně a ne šli na úroveň prstů.

Obrázek s názvem Měření Snížecí pevnost těla Krok 3

3. Pokračujte v sestupu, dokud nedosáhnete pohodlné polohy, která necítí nadměrné zatížení kolenních kloubů. Zpoždění v této poloze po dobu jedné minuty nebo, dokud jej nebudete správně uložit.

Obrázek s názvem Měření nižší pevnost těla Krok 4

4. Opakujte test dvakrát nebo vícekrát a zvažte nejvyšší výsledek. Mezi testy nechte dostat dost na odpočinek, abyste se vyhnuli přetížení na nohy a dovolte jim obnovit.

Obrázek s názvem Měření Snížená pevnost těla Krok 5

Pět. Zapište si, jak dlouho jste dokázali pozorovat.

Pokud jste drželi správnou polohu až 20 sekund, nohy jsou považovány za relativně slabé.

Dodržování polohy po dobu 20-35 sekund znamená, že vaše síla nohou je průměrný.

Pokud jste drželi 35 a více sekund, vaše svaly nohou jsou silné.

Metoda 2 z 3:

Alternativní test s dřepy

Vyzkoušejte alternativní verzi těsta s dřepem ze zdi - squatting s židlí. Pomůže vám určit sílu svalů dna těla bez podpory na zdi. Použijte vysoká highchair nebo výškovou lavici, optimální pro kolena, aby se vytvořila přímý úhel, když sedíte.

jeden. Předtím, vložte nohy na šířku ramen.

Obrázek s názvem Měření Snížecí pevnost těla Krok 7

2. Uvedení rukou na boky, kýchání, jako by se dostali na židli.

Obrázek s názvem Měření Snížecí pevnost těla Krok 8

3. Mírně se dotkněte stolice a vraťte se do původní polohy.

Opakujte dřepy, dokud nebudete unaveni a nebudete moci vykonávat, pozorování správného formuláře.

Obrázek s názvem Měření nižší pevnost těla Krok 9

4. Zapište si, kolikrát si můžete posadit.

Pokud jste udělali méně než 10 dřepů, nohy poměrně slabé.

Pokud jste udělali 10-20 dřepy, je průměrná síla svalů nohou.

Vaše nohy jsou silné, pokud můžete udělat 20-30 dřepy.

Pokud jste byli schopni udělat více než 30 dřepů, nohy ve výborném tvaru.

Připomínající počet dřepů, můžete určit, kolik se vaše svaly těla staly silnější po tréninku. Pravidelně opakujte tento test.

Metoda 3 z 3:

Test s vertikálními skoky

Udělejte test s vertikálními skoky, abyste změřili odpudivou sílu nohou. Budete potřebovat vysokou stěnu a trochu prostoru, abyste mohli bezpečně skočit.

jeden. Určete svou výšku, když stojíte. Začněte bokem do zdi, vytáhněte ruku, která je nejblíže ke zdi, jak je uvedeno výše a označit na této úrovni.

Obrázek s názvem Měření Snížecí pevnost těla Krok 11

2. Stát se 15 cm od zdi. Seskupené tím, že pomáháte vašim rukou a nohám, skok tak vysoko, jak můžete, a dotkněte se zdi, když jste v nejvyšší bod. Udělejte místo, do kterého jste se dotkli maximální výšku.

Obrázek s názvem Měření Snížecí pevnost těla Krok 12

3. Označte vzdálenost mezi výškou zdrojů a bodem skoku.

Vzdálenost je menší než 20 cm mluví o slabých svalech nohou.

Pokud se vzdálenost pohybuje od 20 do 50 cm, je průměrná síla nohou.

Pokud je vzdálenost více než 50 cm, znamená to, že vaše svaly jsou silné.

Tipy

Dělá cvičení, snižují svaly tisku, abyste lépe zarovnali zpět a vyhněte se zranění.
Když utratíte svůj squat test, odpočívá o zdi, můžete dát židle v případě, že ztratíte rovnováhu.

Varování

Nesplňujte tato cvičení, pokud máte problémy s koleny. Spokojený, je velmi důležité, aby vaše kolena fungovala pro úroveň prstů.